アシュラボ！

この記事では、アシュワガンダ歴3年目の自分がアシュワガンダの効果・メリットやデメリット、おすすめの商品をご紹介。

そんな自分がアシュワガンダについて網羅的に解説しています。

この記事を読めば、アシュワガンダに関することがざっくりわかってきっと検討の役に立ちます。

目次をみて気になるところからでいいので読んでみてください。

アシュワガンダとは

アシュワガンダは、数千年前からインドの伝統医療『アーユルヴェーダ』で、さまざまな心身のさまざまなストレスに効果があるとされ、薬や媚薬・強壮剤として活躍してきたハーブです。

アシュワガンダの強力な効果の多くは、ウィタノリド（ウィザノライド）と呼ばれる化合物に由来します。

現代では科学的な研究の裏付けにより、アシュワガンダのさまざまな効果が実証されています。

> おすすめ動画さま

主な効果は？

先述の通り、アシュワガンダはインドの伝統医療「アーユルヴェーダ」にて古来から薬、媚薬、強壮剤として使用されてきました。

アシュワガンダの摂取で向上したものと減少したものはこちらから。

テストステロンレベル向上

身体面においてはテストステロン（男性ホルモン）を増やして筋肉を増やしたり体脂肪を減らすといった面がまず目立ちます。

アシュワガンダ×筋トレで増加したテストステロン値

2015年に発表された「筋力と回復に対するアシュワガンダサプリメントの効果の調査：ランダム化比較試験」という研究では、筋トレ未経験者57人の男性18〜50歳の人にアシュワガンダを摂取（＋筋トレ）してもらったところ、プラセボ摂取グループと比べて大幅にテストステロン値が向上していました（参考）。

実験では、最初の段階ではアシュワガンダ組の方がテストステロン値が低かったにもかかわらず、8週間の投与後はプラセボ組を追い抜いています。

アシュワガンダによるテストステロン向上効果の高さから、テストステロンブースターの成分にもチョイスされることが多いです。

アシュワガンダ×筋トレで低下した体脂肪率

前述と同じ実験で、筋トレ未経験者57人の男性18〜50歳の人にアシュワガンダを摂取（＋筋トレ）してもらったところ、プラセボ摂取グループと比べて体脂肪率のパーセンテージが2倍以上も低下していました。

脳機能の向上

アシュワガンダによる脳機能の向上・改善を検証した研究も多数あります。

2017年に発表された、軽度認知障害50人を対象にした研究ではアシュワガンダによって複数の脳機能が確認できました（参考）。

もちろん、上記の研究以外にもアシュワガンダが脳機能に与える効果についての論文は多数存在。

それらの研究を通じて、短期記憶や長期記憶、集中力の向上が見られることが判明しています。

性機能・性欲・生殖能力の向上

古来より媚薬として使用されてきただけあり、男女ともに性機能・生殖能力の向上についても期待が持てます。

例えば、2013年に発表された、「乏精子症患者」を対象にアシュワガンダを90日間摂取してもらった研究では、下記のような結果が得られています（参考）。

プラセボとの比較をしてみると、アシュワガンダの効能の高さがさらによくわかります。

アシュワガンダで向上した精子の量

この90日間の研究では、プラセボグループの増加量が0.37mlだったのに対し、アシュワガンダグループは1.02ml増量していました。

アシュワガンダで向上した精子の濃度

次に精子の濃度の上昇。

先述の90日間の研究で、プラセボグループの濃度上昇が2.99、アシュワガンダグループはなんと16.02だったので、これも明確に効果が出ていると考えられます。

アシュワガンダで向上した精子の運動性

最後に精子の運動性について。

これも先述の実験で、プラセボが0.37とほぼ変化がなかったのに対し、アシュワガンダを摂取したグループは1.02と有意に向上しています。

コルチゾールレベル低下

アシュワガンダはストレス低減やコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌量の低下、睡眠の質の向上など、精神面についても効能があります。

実際、2012年に行われた、慢性ストレス病歴をもつ被験者にアシュワガンダを60日間摂取してもらった研究では、参加者のコルチゾールが平均27.9%ダウンした記録があります（参考）。

アシュワガンダで低下したストレス値・コルチゾール値

コルチゾールが過剰に分泌されてしまうと下記のようなデメリットがあるので、ぜひとも抑えておきたいところ。

実際、以前はかなりのストレス体質だった管理人も、アシュワガンダを飲み始めてからはかなり気分がやわらいでいます。

頭の中のイライラする回路が閉じられたような感覚です。

睡眠の質向上

アシュワガンダを飲み始めた人の多くが、「睡眠の質の向上」を初日に実感します。

実際、2019年に不眠症と不安神経症の患者を対象に行われた研究では、アシュワガンダの摂取を通じて10週間で睡眠の質が大幅に向上しました（参考）。

眠りにつくまでの時間

総睡眠時間

中途覚醒の長さ

睡眠の質

アシュワガンダ

血糖値の低下

アシュワガンダには血糖値を下げるのに役立つ可能性があることが分かっています。

例えば2020年にはアシュワガンダが2型糖尿病患者の経口糖尿病の薬と同じくらい血糖値を下げた研究があります。

関節炎・炎症の改善

アシュワガンダは抗炎症効果があり、関節リウマチの治療法として有意義な可能性が示唆されています。

2015年の研究で、関節痛のある86人のアスリートを対象に、アシュワガンダ（と、シドマカルドワジ）が関節リウマチの腫れ・痛みを伴う症状を和らげました。

このことから、アシュワガンダが関節炎の治療法として期待できる可能性があると報告されています。

心臓の健康維持

アシュワガンダは心臓病のリスクを下げる効果が期待されています。

2012年の18人の健康なボランティアを対象にした研究では、総コレステロールと悪玉コレステロール、血圧を下げた実績があります。

その他

上記の他にも、アシュワガンダには神経保護、免疫力の向上、抗酸化作用など、様々な効果があることが知られています。

豊富な栄養素

たくさんの効果を持つアシュワガンダには、紹介しきれないほどの豊富な栄養素が含まれています。

ウィザフェリンA

ウィザフェリンA（英名：Withaferin A）はアシュワガンダの代表的な成分です。

研究で証明されているウィザフェリンAの効果をみてみましょう。

実は、上記とは別にウィザフェリンAに一定の毒性効果があることが知られています。

しかし、次に紹介するウィザノンAという成分にウィザフェリンAの毒性を解毒する効果があり、アシュワガンダによる人への毒性などは特にないとされています。

上記の通り、非常に効果の高いウィザフェリンAですが、残念ながら日本で販売されていない理由でもあります。

●気になる方はこちら

▼参考記事（他サイト記事）▼
>>熊本大学薬学部/今月の薬用植物
>>アシュワガンダの種 – マルシェ青空
>>アシュワガンダ葉の抗がん作用
>>ウィザフェリンAは、サーチュイン3依存的な方法で酸化ストレス阻害を介して肝線維症の予防効果を発揮します。

ウィザノン

準備中

スコポレチン

スコポレチンは抗酸化作用のあるポリフェノールのひとつです。

もちろんスコポレチンを含む物質はアシュワガンダ以外にもあります。

有名どころでは沖縄のノニジュースがおすすめ。

サポニン

大豆やあずき、緑茶にも含まれているサポニン。アシュワガンダにも含まれています。

せっけんのように泡立ちやすいという特徴を持っています。

そんなサポニンの効果をみてみましょう。

体脂肪率やコレステロールの低下など、ダイエットに役立つ効能が目立つ印象。

ダイエットを考えていて、アシュワガンダに挑戦するのはハードルが高いという人は、ペットボトルでいいので緑茶を生活に取り入れるのがおすすめ。

タンニン

タンニンとは、収斂性のあるポリフェノールの一種です。

• 収斂性：ぶどうを食べるとキュッとするアレ。身体の組織や血管を引き締めます。
• ポリフェノール：ワインやチョコレートに入っている渋味や苦味。

有名な効果をみてみましょう。

過剰摂取すると鉄分の吸収力が低下するなどのデメリットはありますが、適量なら非常に優秀な成分です。

●より詳細な説明はこちらから。

鉄分

準備中

一部ですが、主なものを下の記事にまとめています。興味がある方はぜひ読んでみてください。

副作用は？

アシュワガンダのメリットばかりをお話していますが、「副作用や危険性はないの？」と気になるかたもいらっしゃると思います。

今度は逆にリスクについて話をしてみます。

アシュワガンダは安全性が高い

アシュワガンダは「アダプトゲン」とよばれる、『人体に有用で害がない』とされているハーブのうちのひとつです。

ただし、実際には体質が合わなかったり、過剰摂取をしたりした場合、不具合や不調を感じる人が一定数います。

参考：当サイトおすすめのジャロウフォーミュラズのレビューにも低評価は一定数あります。

肝毒性と体質の不一致

過剰摂取や不適切な運用・体質の不一致による肝毒性についても報告されています。

不安であれば一度お医者さんに相談するのが確実でしょう。

ただ、これらは体質がどうしても合わなかったり、長期にわたって過剰摂取を行った場合の話です。

飲んではいけない人は？

しかし、どれだけ高品質なアシュワガンダでも飲んではいけない場合が存在します。

肝毒性や過剰摂取に関係なく、下記の方は摂取を控えるようお願いいたします。

過剰摂取する人

準備中

妊娠中・出産の予定がある人

妊娠中・出産の予定がある方はアシュワガンダの摂取は危険です。

理由は非常にシンプルで、お腹の赤ちゃんを堕胎する作用が存在するためです。

一応、研究結果として妊娠中のアシュワガンダの使用は安全ですが、摂取する場合でも1日500ミリグラムを超えないことが原則。

ただし、当サイト「アシュラボ！」は大切な赤ちゃんの命に対して責任を負えません。

わたし個人としては子宝を授かった段階で控えるのが適切だと思います。

胃潰瘍・胃炎の人

胃潰瘍・胃炎の人もアシュワガンダは控えましょう。

アシュワガンダは胃への刺激が強く、特に胃が弱い方や胃潰瘍・胃炎の方には影響が強すぎます。

逆に、胃潰瘍の場合には下記の食材を摂るのがいいでしょう。

糖尿病の人

糖尿病の人、というよりは糖尿病の薬とアシュワガンダを併用するのは危険です。

アシュワガンダと糖尿病の薬には、両方とも血糖値を抑える効果があります。

そのため、もともと糖尿病の利用者がアシュワガンダを摂取すると、相乗効果により必要以上に血糖値が抑えられ、逆に低血糖症の危険性が発生します。

低血糖になると下記のような症状が現れます。

もし症状があらわれた場合は、まず安静にして砂糖水や糖分入りの清涼飲料水を飲むのがおすすめ。

自己免疫疾患の人

自己免疫疾患の方もアシュワガンダの摂取は控えてください。

アシュワガンダは免疫力を強化する作用があり、本来なら問題ありません。

ただし、免疫疾患の方の場合は「異常が起きている免疫」を強化してしまいます。

そもそも「免疫」というのは、体内に入った「異物（ウィルスなど）」を攻撃して自分の中から排除するもの。

「自己免疫疾患」とは、免疫機能に異常が発生し、「異物」だけでなく「自分」も一緒に攻撃している状態（参考）。

つまり、アシュワガンダで免疫力を強化すると、「異物」への攻撃（免疫）だけでなく「自分の細胞」への攻撃も強化されて、自分の身体がズタズタになってしまいます。

睡眠薬使用中の人

睡眠薬を使用中の方もアシュワガンダの併用は危険です。

睡眠薬と同じように、アシュワガンダにも睡眠ホルモン『メラトニン』を分泌する効果があります。

そのため、睡眠薬とアシュワガンダを両方摂取した場合、過剰に眠気が発生してしまいます。

ナス科アレルギーの人

アシュワガンダはナス科の食物。そのためナス科アレルギーの人もアシュワガンダの摂取は危険です。

これらを食べたときに皮膚や口の中にアレルギー反応が出る場合、控えたほうがいいでしょう。

商品を選ぶポイントは「KSM−66」記載

よく「アシュワガンダのサプリってどれを選べばいいの？」というご質問をいただきます。

基本的には「KSM-66」と記載されているものがおすすめです。

KSM-66とは

ざっくり言うと、KSM-66は「Ixoreal Biomed」という世界最強のアシュワガンダガチ勢のメーカー会社が出している、アシュワガンダの「ブランド名」です。

会社さんのホームページはこちら。

KSM-66の特徴

KSM-66の魅力・特徴は下記の3つ。

アシュワガンダという植物の栄養素のなかで、人間の役に立つものは「根」の部分に集中しています。

「葉」の部分も混ぜれば安く作れるのですが、高品質を維持するために「根」の部分から抽出しています。

その抽出にもこだわりがあり、「フルスペクトル抽出」を行っています。

アシュワガンダの場合、フルスペクトル抽出であることが非常に重要です。

アシュワガンダの主成分である「ウィザフェリンA」は非常に有効な栄養成分ですが、若干の毒性があります。

そして、ウィザフェリンAの毒性を「ウィザノンA」という成分が中和することがわかっています。

ウィザフェリンAに一定の毒性がありますが、ウィザノンは解毒剤の役割を果たすことを発見しました。

産総研TODAY

つまり、毒性とその解毒効果をバランスよく含んだフルスペクトル抽出であることに価値があります。

おすすめ購入先 3選

前提：薬機法により国内の購入は不可

まず、日本では先述したアシュワガンダの成分のひとつ「ウィザフェリンA」が2013年に薬事法（薬機法）により医薬品に指定されています。

現在では国内での販売が禁止されていることから、海外通販で購入するのが一般的です。

おすすめ①：iHerb

プライベートブランドのゴールドニュートリションは特に格安で高品質。

おすすめ②：Naturecan

おすすめ③：マイプロテイン

費用は1ヶ月で1000円未満

※当サイトおすすめ商品（Jarrow Formulas）が約1,800円で120粒。

1日あたり2粒（合計600mg）づつ服用したとして、30日で60粒。

1ヶ月あたり約900円の計算です。

飲み方もタイミングもわりと自由

「いい効果がいっぱいあるのは分かった。じゃあいつ飲めばいい？分量や頻度は？」

という方に、当サイトでは下記のようにご案内してます。

推奨タイミングについては、「1日に2～3回」「食前ごとに」「食事と一緒に」などとメーカーごとに結構バラバラ。

実際に服用したレビュー

「生の声が聞きたい！」そんな方のために、管理人が実際に商品を試した商品も随時更新しています。

ジャロウフォーミュラズ社製

管理人おすすめジャロウフォーミュラズ社製サプリを試した経験のレビュー。

モリンガとの併用

上記のジャロウフォーミュラズ社製のアシュワガンダと「モリンガ」との併用実験をしてみたときの体験談がこちら。

【Q＆A】よくある質問

Q1：アシュワガンダはピルと併用しても大丈夫？

最後によくある質問に答えていきたいと思います。

アシュワガンダとピルの併用については、している方もいらっしゃいます。

使用の前にお医者さんに確認を取るのが確実です。

Q2：アシュワガンダは子供でも飲めますか？

子供でも飲めます！

管理人が子供でも飲めると考える根拠を3つにまとめた記事があるので、ぜひ読んでみてください。

アシュワガンダが成長促進剤として有用であり、摂取していない子と比較して身体的成長に有意義な結果を与えた研究結果があります（参考）。

また、海外ではアシュワガンダを含有する健康食品が普通に売られており、対象年齢は「3歳から老人まで」となっています。

●同上の商品の宣伝動画

Q3：アシュワガンダとロディオラどっちのほうがおすすめ？

A1.求めるものによります。どっちがいいとかよりも、効能を調べて、比較しましょう。

A2.「アダプトゲン　ブレンド」でiHerb検索してみましょう。その2つだけでなく、甘草やホーリーバジルなど、他のアダプトゲンも入ったものが見つかるはず。

ちなみに管理人のおすすめは「インペリアルアダプトゲン」という商品。

そのほかのQ＆Aについては下記にまとめています。ぜひ参考にしてみてください。

おすすめ商品の比較ランキング

当サイトでは、管理人がサプリを実際に飲みながらおすすめ度をランキングしています。

「アシュワガンダちょっと試してみたいな」と思ったら、ぜひ比較ランキングも参考にしてみてください。

▼追伸▼
よろしければアシュワガンダラボ！のほかの記事も読んでみていただければすごくうれしいです！

以上、管理人ヤマザキ（Twitter：@ashwagandha_lab）でした。