【2022】アシュワガンダ初心者ガイドライン

アシュワガンダ初心者向けガイドライン
ヤマザキ

この記事ひとつでアシュワガンダの効果やメリットがざっくりわかります。

この記事では、アシュワガンダ歴3年目の自分がアシュワガンダの効果・メリットやデメリット、おすすめの商品をご紹介。

ヤマザキ

体重85kg(身長175cm)ありましたが、アシュワガンダ半年で10kg落としました。

そんな自分がアシュワガンダについて網羅的に解説しています。

この記事を読めば、アシュワガンダに関することがざっくりわかってきっと検討の役に立ちます。

目次をみて気になるところからでいいので読んでみてください。

アシュワガンダラボ管理人

この記事を書いている人
名前:ヤマザキ:元デブ
アシュワガンダ歴:約2年

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研究結果:
研究結果のまとめ
効果効能:効果効能のまとめ
主な成分:主な成分のまとめ

アシュワガンダとは

アシュワガンダは、数千年前からインドの伝統医療『アーユルヴェーダ』で、さまざまな心身のさまざまなストレスに効果があるとされ、薬や媚薬・強壮剤として活躍してきたハーブです。

アシュワガンダの強力な効果の多くは、ウィタノリド(ウィザノライド)と呼ばれる化合物に由来します。

現代では科学的な研究の裏付けにより、アシュワガンダのさまざまな効果が実証されています。

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ちなみに、アシュワガンダの名前の由来はアシュワ=馬、ガンダ=匂い。
アシュワガンダの根の匂いが馬の匂いに似ているため。

> おすすめ動画さま

主な効果は?

先述の通り、アシュワガンダはインドの伝統医療「アーユルヴェーダ」にて古来から薬、媚薬、強壮剤として使用されてきました。

効果の例

アシュワガンダの摂取で向上したものと減少したものはこちらから。

テストステロンレベル向上

身体面においてはテストステロン(男性ホルモン)を増やして筋肉を増やしたり体脂肪を減らすといった面がまず目立ちます。

アシュワガンダ×筋トレで増加したテストステロン値

【比較画像】アシュワガンダと筋トレ:テストステロン値の数値比較
【比較画像】アシュワガンダと筋トレテストステロン値の数値比較

2015年に発表された「筋力と回復に対するアシュワガンダサプリメントの効果の調査:ランダム化比較試験」という研究では、筋トレ未経験者57人の男性18〜50歳の人にアシュワガンダを摂取(+筋トレ)してもらったところ、プラセボ摂取グループと比べて大幅にテストステロン値が向上していました(参考)。

実験では、最初の段階ではアシュワガンダ組の方がテストステロン値が低かったにもかかわらず、8週間の投与後はプラセボ組を追い抜いています。

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上のグラフでもわかりますが、プラセボ18に対してアシュワガンダが96。明確に分泌量が向上しているのがわかりますね。

アシュワガンダによるテストステロン向上効果の高さから、テストステロンブースターの成分にもチョイスされることが多いです。

アシュワガンダ×筋トレで低下した体脂肪率

【比較画像】アシュワガンダと筋トレ:体脂肪率の数値比較
【比較画像】アシュワガンダと筋トレ体脂肪率の数値比較

前述と同じ実験で、筋トレ未経験者57人の男性18〜50歳の人にアシュワガンダを摂取(+筋トレ)してもらったところ、プラセボ摂取グループと比べて体脂肪率のパーセンテージが2倍以上も低下していました。

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体脂肪で-3.47%は結構大きいと思います。

脳機能の向上

アシュワガンダによる脳機能の向上・改善を検証した研究も多数あります。

2017年に発表された、軽度認知障害50人を対象にした研究ではアシュワガンダによって複数の脳機能が確認できました(参考)。

アシュワガンダ8週間の摂取で向上した脳機能

  • 短期記憶
  • 長期記憶
  • 実行機能
  • 注意力
  • 情報処理速度

もちろん、上記の研究以外にもアシュワガンダが脳機能に与える効果についての論文は多数存在。

それらの研究を通じて、短期記憶や長期記憶、集中力の向上が見られることが判明しています。

ヤマザキ

でも管理人はアシュワガンダで頭良くなった感があんまりないですね…。

性機能・性欲・生殖能力の向上

古来より媚薬として使用されてきただけあり、男女ともに性機能・生殖能力の向上についても期待が持てます。

ヤマザキ

パートナーとの営みに悩んでいる方にもおすすめです。

例えば、2013年に発表された、「乏精子症患者」を対象にアシュワガンダを90日間摂取してもらった研究では、下記のような結果が得られています(参考)。

アシュワガンダで向上した男性の性機能

  • 精子数:167%アップ
  • 精液体積:53%アップ
  • 精子運動性:57%アップ
  • 血清テストステロン:17%アップ
  • 黄体形成ホルモン:34%アップ

プラセボとの比較をしてみると、アシュワガンダの効能の高さがさらによくわかります。

アシュワガンダで向上した精子の量

この90日間の研究では、プラセボグループの増加量が0.37mlだったのに対し、アシュワガンダグループは1.02ml増量していました。

アシュワガンダと男性の生殖能力:精子の量の数値比較
アシュワガンダと男性の生殖能力:精子の量の数値比較
ヤマザキ

グラフでも分かる通り、明確に精液量が向上していますね。

アシュワガンダで向上した精子の濃度

次に精子の濃度の上昇。

先述の90日間の研究で、プラセボグループの濃度上昇が2.99、アシュワガンダグループはなんと16.02だったので、これも明確に効果が出ていると考えられます。

【比較画像】アシュワガンダと男性の生殖能力:精子の濃度の数値比較
【比較画像】アシュワガンダと男性の生殖能力:精子の濃度の数値比較

アシュワガンダで向上した精子の運動性

最後に精子の運動性について。

これも先述の実験で、プラセボが0.37とほぼ変化がなかったのに対し、アシュワガンダを摂取したグループは1.02と有意に向上しています。

【比較画像】アシュワガンダと男性の生殖能力:精子の量の数値比較
【比較画像】アシュワガンダと男性の生殖能力:精子の量の数値比較
ヤマザキ

運動性:要は精子の活きのよさ。パートナーの卵子まで到達するパワー。

コルチゾールレベル低下

アシュワガンダはストレス低減コルチゾールストレスホルモン)の分泌量の低下睡眠の質の向上など、精神面についても効能があります。

実際、2012年に行われた、慢性ストレス病歴をもつ被験者にアシュワガンダを60日間摂取してもらった研究では、参加者のコルチゾールが平均27.9%ダウンした記録があります(参考)。

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コルチゾールが増えると、身体に脂肪を溜め込む、睡眠の質を下げる、免疫力を低下させる、心臓病や2型糖尿病のリスクを高めるなど様々なデメリットがあります。

アシュワガンダで低下したストレス値・コルチゾール値

【比較画像】アシュワガンダとストレス:各ストレスチェックの数値比較
【比較画像】アシュワガンダとストレス:各ストレスチェックの数値比較
ヤマザキ

プラセボでは文字通り気休めにしかなっていませんが、アシュワガンダを摂取したグループは明確にストレスチェックの成績が良くなっています。

コルチゾールが過剰に分泌されてしまうと下記のようなデメリットがあるので、ぜひとも抑えておきたいところ。

コルチゾールの過剰分泌で低下↓↓↓するもの一覧

ヤマザキ

コルチゾールテストステロンと同じ「プロホルモン」という物質を原料にしており、コルチゾールが増えるとテストステロンに回る分が減ってしまいます。

実際、以前はかなりのストレス体質だった管理人も、アシュワガンダを飲み始めてからはかなり気分がやわらいでいます。

頭の中のイライラする回路が閉じられたような感覚です。

ヤマザキ

もちろん、イラッとすることが完全にないわけではありません。
そんなときは下の記事の内容で対処しています。

睡眠の質向上

アシュワガンダを飲み始めた人の多くが、睡眠の質の向上」を初日に実感します。

ヤマザキ

管理人も管理人の友人も、真っ先に「よく眠れたあ」と感じました。

実際、2019年に不眠症と不安神経症の患者を対象に行われた研究では、アシュワガンダの摂取を通じて10週間で睡眠の質が大幅に向上しました(参考)。

アシュワガンダで向上した睡眠の質

  • 睡眠に入るまでの時間短縮
  • 睡眠時間の増加
  • 起きてからのウトウト時間の減少
  • 熟睡度の向上
  • 日中も眠くならない
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上記の結果は、アシュワガンダを試したことのある人はだいたい納得するんじゃないでしょうか??

眠りにつくまでの時間

【比較画像】アシュワガンダと睡眠:眠りにつくまでの時間の数値比較
【比較画像】アシュワガンダと睡眠:眠りにつくまでの時間の数値比較
ヤマザキ

開始時点ではほとんど差がありませんが、少しづつ入眠時間が減っていっています。

総睡眠時間

【比較画像】アシュワガンダと睡眠:総睡眠時間の数値比較
【比較画像】アシュワガンダと睡眠:総睡眠時間の数値比較
ヤマザキ

グラフでは分かりづらいですが、最終的に50分近く睡眠時間が長くなっています。

中途覚醒の長さ

【比較画像】アシュワガンダと睡眠:中途覚醒時間の数値比較
【比較画像】アシュワガンダと睡眠:中途覚醒時間の数値比較
ヤマザキ

ここでいう「中途覚醒」=「起きた…けど、まだ眠い…物足りない…」のあの時間。シャキッとするまでの時間ですね。

睡眠の質

【比較画像】アシュワガンダと睡眠:睡眠の質(PSQI)の数値比較
【比較画像】アシュワガンダと睡眠睡眠の質(PSQI)の数値比較
ヤマザキ

ここでいう「中途覚醒」=「起きた…けど、まだ眠い…物足りない…」のあの時間。シャキッとするまでの時間ですね。

アシュワガンダ

血糖値の低下

アシュワガンダには血糖値を下げるのに役立つ可能性があることが分かっています。

例えば2020年にはアシュワガンダが2型糖尿病患者の経口糖尿病の薬と同じくらい血糖値を下げた研究があります。

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なぜこんなに血糖値が下がるのかと言うと、先述のコルチゾール減少」が関係しています。

コルチゾールは血糖値を増やしてしまうため、コルチゾールを減らす=血糖値のを減らすことにつながるということですね。

関節炎・炎症の改善

アシュワガンダは抗炎症効果があり、関節リウマチの治療法として有意義な可能性が示唆されています。

2015年の研究で、関節痛のある86人のアスリートを対象に、アシュワガンダ(と、シドマカルドワジ)が関節リウマチの腫れ・痛みを伴う症状を和らげました。

このことから、アシュワガンダが関節炎の治療法として期待できる可能性があると報告されています。

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3週間、ぬるま湯またはミルクに混ぜてアシュワガンダを摂取したとのことです。

心臓の健康維持

アシュワガンダは心臓病のリスクを下げる効果が期待されています。

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ここでいう心臓病のリスクというのは、

① 高血圧

② コレステロール値の上昇

アシュワガンダはこの2つを防止する効果があるということですね。

2012年の18人の健康なボランティアを対象にした研究では、総コレステロールと悪玉コレステロール、血圧を下げた実績があります。

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ちなみに、同研究では握力や大腿四頭筋の筋力の向上や体脂肪率の減少、睡眠の質の改善なども報告されています。

今回は小規模な研究だったため、更に規模を大きくして検証したいとも。

その他

上記の他にも、アシュワガンダには神経保護、免疫力の向上、抗酸化作用など、様々な効果があることが知られています。

豊富な栄養素

たくさんの効果を持つアシュワガンダには、紹介しきれないほどの豊富な栄養素が含まれています。

アシュワガンダの主成分

  • ウィザフェリンA
  • ウィザノン
  • スコポレチン
  • サポニン
  • タンニン
  • トリエチレングリコール
  • 鉄分
  • ミネラル
  • その他ミネラル

ウィザフェリンA

ウィザフェリンA(英名:Withaferin A)はアシュワガンダの代表的な成分です。

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「アシュワガンダと言ったらウィザフェリンA」なところあります。

研究で証明されているウィザフェリンAの効果をみてみましょう。

ウィザフェリンAの効果効能

実は、上記とは別にウィザフェリンAに一定の毒性効果があることが知られています。

しかし、次に紹介するウィザノンAという成分にウィザフェリンAの毒性を解毒する効果があり、アシュワガンダによる人への毒性などは特にないとされています。

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ウィザフェリンAの毒性とウィザノンAの解毒効果で中和・相殺されるわけですね。

上記の通り、非常に効果の高いウィザフェリンAですが、残念ながら日本で販売されていない理由でもあります。

●気になる方はこちら

参考記事(他サイト記事)
>>熊本大学薬学部/今月の薬用植物
>>アシュワガンダの種 – マルシェ青空
>>アシュワガンダ葉の抗がん作用
>>ウィザフェリンAは、サーチュイン3依存的な方法で酸化ストレス阻害を介して肝線維症の予防効果を発揮します。

ウィザノン

準備中

スコポレチン

スコポレチンは抗酸化作用のあるポリフェノールのひとつです。

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人間の身体は酸化によって老化していくので、抗酸化力=老化防止とも言えます。抗酸化物質を積極的に身体に入れることで、普通の人より若さを長く保てるということですね。

スコポレチンの効果 10選

  1. 抗酸化
  2. 肝臓保護
  3. 抗炎症
  4. 抗がん
  5. 学習・記憶力の向上
  6. セロトニン分泌量アップ
  7. 免疫調節
  8. 白血病の予防
  9. 甲状腺機能亢進症の調節
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実はまだまだあります。血管の拡張・血圧の調整・動脈硬化の改善・抗菌・花粉症緩和・セロトニン分泌量アップなどなど…

もちろんスコポレチンを含む物質はアシュワガンダ以外にもあります。

有名どころでは沖縄のノニジュースがおすすめ。

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ただし、ノニジュースには日本医師会の言うように肝毒性や「カリウム多すぎじゃね?」という懸念も残るので、そこは注意。

サポニン

大豆やあずき、緑茶にも含まれているサポニン。アシュワガンダにも含まれています。

せっけんのように泡立ちやすいという特徴を持っています。

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サポニンの語源は「シャボン(せっけん)」。
※あくまでも性質が似ているだけで、物質としては別物。

そんなサポニンの効果をみてみましょう。

サポニンの効果 8選

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注:サポニンにはたくさん種類があるため、摂取する食材によっては該当しないものもあるかもしれません。目安までに。

体脂肪率やコレステロールの低下など、ダイエットに役立つ効能が目立つ印象。

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善玉のコレステロールの量を維持したまま悪玉コレステロールの量を減らしたなど魅力的。

ダイエットを考えていて、アシュワガンダに挑戦するのはハードルが高いという人は、ペットボトルでいいので緑茶を生活に取り入れるのがおすすめ。

タンニン

タンニンとは、収斂性のあるポリフェノールの一種です。

  • 収斂性:ぶどうを食べるとキュッとするアレ。身体の組織や血管を引き締めます。
  • ポリフェノール:ワインやチョコレートに入っている渋味や苦味。
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タンニンは肌や毛穴を引き締める性質があり、化粧品や医薬品にも使われます。

有名な効果をみてみましょう。

タンニンの効果 10選

  • 抗酸化作用
  • 抗がん作用
  • 抗菌作用
  • 血液凝固の促進
  • 血圧の低下
  • 血糖値のバランス調整
  • 血清脂質の低下
  • 抗炎症作用
  • 心臓病からの防御の可能性
  • 神経の保護

過剰摂取すると鉄分の吸収力が低下するなどのデメリットはありますが、適量なら非常に優秀な成分です。

●より詳細な説明はこちらから。

鉄分

準備中

鉄分の効果 6選

  • 体内・筋肉に酸素を届ける
  • 体内・筋肉に酸素を貯蔵する
  • ATP(アデノシン三リン酸)の生成に関わる
  • 脳内のいくつかのホルモン生成
  • コラーゲンや骨の生成
  • 免疫力の維持

一部ですが、主なものを下の記事にまとめています。興味がある方はぜひ読んでみてください。

副作用は?

アシュワガンダのメリットばかりをお話していますが、副作用や危険性はないの?」と気になるかたもいらっしゃると思います。

今度は逆にリスクについて話をしてみます。

アシュワガンダは安全性が高い

アシュワガンダは「アダプトゲン」とよばれる、『人体に有用で害がない』とされているハーブのうちのひとつです。

ヤマザキ

安全性が非常に高いということ。

アダプトゲンの条件 3つ

  • 人体に無害、副作用がない
  • 心身のさまざまなストレスの抵抗力を高める
  • 体調を整える

ただし、実際には体質が合わなかったり、過剰摂取をしたりした場合、不具合や不調を感じる人が一定数います。

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大多数の人にとっては無害です。
ただ、どんなサプリのレビューにも数%は頭痛や嘔吐の報告があります。

参考:当サイトおすすめのジャロウフォーミュラズのレビューにも低評価は一定数あります。

肝毒性と体質の不一致

過剰摂取や不適切な運用・体質の不一致による肝毒性についても報告されています。

不安であれば一度お医者さんに相談するのが確実でしょう。

ただ、これらは体質がどうしても合わなかったり、長期にわたって過剰摂取を行った場合の話です。

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本当に危なかったら、インドで何千年も使われたりしません。
もしくは、現代の研究を通じて販売禁止になっているでしょう。

飲んではいけない人は?

しかし、どれだけ高品質なアシュワガンダでも飲んではいけない場合が存在します。

肝毒性や過剰摂取に関係なく、下記の方は摂取を控えるようお願いいたします。

アシュワガンダを飲んではいけない人

  • 過剰摂取する人
  • 妊娠中・出産の予定がある人
  • 胃潰瘍・胃炎の人
  • 糖尿病の人
  • 自己免疫疾患の人
  • 睡眠薬使用中の人
  • ナス科アレルギーの人

過剰摂取する人

準備中

妊娠中・出産の予定がある人

妊娠中・出産の予定がある方はアシュワガンダの摂取は危険です。

理由は非常にシンプルで、お腹の赤ちゃんを堕胎する作用が存在するためです。

ヤマザキ

絶対にやめてください。

一応、研究結果として妊娠中のアシュワガンダの使用は安全ですが、摂取する場合でも1日500ミリグラムを超えないことが原則。

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一般的なカプセル1粒分ですね。

ただし、当サイト「アシュラボ!」は大切な赤ちゃんの命に対して責任を負えません。

わたし個人としては子宝を授かった段階で控えるのが適切だと思います。

胃潰瘍・胃炎の人

胃潰瘍・胃炎の人もアシュワガンダは控えましょう。

アシュワガンダは胃への刺激が強く、特に胃が弱い方や胃潰瘍・胃炎の方には影響が強すぎます。

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胃が健康ならもちろん推奨。

逆に、胃潰瘍の場合には下記の食材を摂るのがいいでしょう。

胃潰瘍におすすめの食材

  • にんにく
  • ココナッツ
  • カプサイシン
  • パパイヤ
  • はちみつ
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勘違いされがちですが、私は「なんでもかんでもアシュワガンダでゴリ押ししとけ」というスタイルではありません笑

糖尿病の人

糖尿病の人、というよりは糖尿病の薬とアシュワガンダを併用するのは危険です。

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血糖値が過剰に下がって低血糖になってしまいます。

アシュワガンダと糖尿病の薬には、両方とも血糖値を抑える効果があります。

そのため、もともと糖尿病の利用者がアシュワガンダを摂取すると、相乗効果により必要以上に血糖値が抑えられ、逆に低血糖症の危険性が発生します。

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低血糖症=血糖値が標準よりも低くなってしまう病気。

ひどいものだと意識障害や昏睡になる危険性も。

低血糖になると下記のような症状が現れます。

低血糖の疑いがある症状

  • 冷や汗
  • 動悸
  • 意識障害
  • けいれん
  • 手足の震え

もし症状があらわれた場合は、まず安静にして砂糖水や糖分入りの清涼飲料水を飲むのがおすすめ。

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適切な処置をすれば30分もかからず治ります。冷静に対処。

自己免疫疾患の人

自己免疫疾患の方もアシュワガンダの摂取は控えてください。

アシュワガンダは免疫力を強化する作用があり、本来なら問題ありません。

ただし、免疫疾患の方の場合は「異常が起きている免疫」を強化してしまいます。

自己免疫疾患の人がアシュワガンダを飲んではいけない理由

  • 自己免疫疾患は、人体の免疫力が異物だけでなく自分の細胞にも向いている状態
  • アシュワガンダは免疫力強化
  • 自分への免疫暴走が強化されてしまう

そもそも「免疫」というのは、体内に入った「異物(ウィルスなど)」を攻撃して自分の中から排除するもの。

「自己免疫疾患」とは、免疫機能に異常が発生し、「異物」だけでなく「自分」も一緒に攻撃している状態(参考)。

ヤマザキ

自分=自分の細胞のこと。

つまり、アシュワガンダで免疫力を強化すると、「異物」への攻撃(免疫)だけでなく「自分の細胞」への攻撃も強化されて、自分の身体がズタズタになってしまいます。

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医師から自己免疫疾患と診断されたら、アシュワガンダの摂取はしないようにしましょう。

睡眠薬使用中の人

睡眠薬を使用中の方もアシュワガンダの併用は危険です。

ヤマザキ

アシュワガンダ×睡眠薬=超眠い。

睡眠薬と同じように、アシュワガンダにも睡眠ホルモン『メラトニン』を分泌する効果があります。

そのため、睡眠薬とアシュワガンダを両方摂取した場合、過剰に眠気が発生してしまいます。

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日常生活に支障をきたしてしまうので危険。

ナス科アレルギーの人

アシュワガンダはナス科の食物。そのためナス科アレルギーの人もアシュワガンダの摂取は危険です。

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口腔アレルギー症候群(OAS)とも。

トマトやじゃがいも、パセリやセロリも同じナス科の食物。

これらを食べたときに皮膚や口の中にアレルギー反応が出る場合、控えたほうがいいでしょう。

ヤマザキ

こわい話が続きましたが、基本的には用法用量を守っていれば多くの場合問題ありません。

商品を選ぶポイントは「KSM−66」記載

ヤマザキ

アシュワガンダは基本的に「KSM−66」と「Sensoril」の2強ですが、当サイトでは「KSM−66」記載のものがおすすめ。

よく「アシュワガンダのサプリってどれを選べばいいの?」というご質問をいただきます。

基本的にはKSM-66」と記載されているものがおすすめです。

ヤマザキ

「次項でKSM−66」について簡単に解説します。

KSM-66とは

ざっくり言うと、KSM-66は「Ixoreal Biomed」という世界最強のアシュワガンダガチ勢のメーカー会社が出している、アシュワガンダの「ブランド名」です。

会社さんのホームページはこちら。

KSM-66の特徴

KSM-66の魅力・特徴は下記の3つ。

KSM-66アシュワガンダの特徴3つ

  • 「葉」部分を使わず、「根」の成分を使用
  • フルスペクトル抽出物
  • 臨床試験に採用される高い信頼性

アシュワガンダという植物の栄養素のなかで、人間の役に立つものは「根」の部分に集中しています。

「葉」の部分も混ぜれば安く作れるのですが、高品質を維持するために「根」の部分から抽出しています。

その抽出にもこだわりがあり、「フルスペクトル抽出」を行っています。

ヤマザキ

原料の栄養成分のバランスをくずさずそのまま使用するということですね。

アシュワガンダの場合、フルスペクトル抽出であることが非常に重要です。

アシュワガンダの主成分である「ウィザフェリンA」は非常に有効な栄養成分ですが、若干の毒性があります。

そして、ウィザフェリンAの毒性を「ウィザノンA」という成分が中和することがわかっています。

ウィザフェリンAに一定の毒性がありますが、ウィザノンは解毒剤の役割を果たすことを発見しました。

産総研TODAY

つまり、毒性とその解毒効果をバランスよく含んだフルスペクトル抽出であることに価値があります。

ヤマザキ

また、その品質の高さからアメリカの臨床試験は基本的にこのKSM-66が使用されており、信頼性はバッチリです。

おすすめ購入先 3選

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個人的におすすめはiHerb

前提:薬機法により国内の購入は不可

まず、日本では先述したアシュワガンダの成分のひとつ「ウィザフェリンA」が2013年に薬事法(薬機法)により医薬品に指定されています。

現在では国内での販売が禁止されていることから、海外通販で購入するのが一般的です。

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iHerbの商品に関しては当サイトからの購入で割引適用です!

おすすめ①:iHerb

ヤマザキ

個人的にはiHerbがいちばんおすすめ。

iherbのメリット

  • 購入が簡単
  • 安い
  • 商品数が豊富
  • 届くのが早い

プライベートブランドのゴールドニュートリションは特に格安で高品質。

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もちろんアシュワガンダにもプライベートブランド商品があります。

iherbのデメリット

  • 人気商品が売り切れていることがちょこちょこある
  • セールを逃すとちょっと悔しい
ヤマザキ

とはいえ、頻繁にセールをやっているので、自分が買いたいタイミングでセールやっていることも多数。

おすすめ②:Naturecan

ヤマザキ

有名筋トレ系YouTuberの筋肉あるあるさん推奨。

Naturecanのメリット

Naturecanのデメリット

おすすめ③:マイプロテイン

マイプロテインのメリット

マイプロテインのデメリット

費用は1ヶ月で1000円未満

ヤマザキ

当サイトおすすめのジャロウフォーミュラズは約1800円で2ヶ月

※当サイトおすすめ商品(Jarrow Formulas)が約1,800円で120粒。

1日あたり2粒(合計600mg)づつ服用したとして、30日で60粒。

1ヶ月あたり約900円の計算です。

ヤマザキ

値段に関して言えば、iHerbプライベートブランドの『ゴールドニュートリション』も安くて高クオリティです。

飲み方もタイミングもわりと自由

「いい効果がいっぱいあるのは分かった。じゃあいつ飲めばいい?分量や頻度は?」

という方に、当サイトでは下記のようにご案内してます。

アシュワガンダの用法用量の例

  • アシュワガンダサプリは1日2~3粒くらい(600mg~900mg)で適当に
  • 1日1000mg~1500mgくらい飲んでも意外と大丈夫
  • 度を越して大量に飲まない限り副作用は特にない

推奨タイミングについては、「1日に2~3回」「食前ごとに」「食事と一緒に」などとメーカーごとに結構バラバラ。

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当サイトの管理人は朝食と夕食のあとに1粒もしくは2粒で継続中。
1日の総量は1000mg前後がおすすめ。

実際に服用したレビュー

「生の声が聞きたい!」そんな方のために、管理人が実際に商品を試した商品も随時更新しています。

ジャロウフォーミュラズ社製

管理人おすすめジャロウフォーミュラズ社製サプリを試した経験のレビュー。

モリンガとの併用

上記のジャロウフォーミュラズ社製のアシュワガンダと「モリンガ」との併用実験をしてみたときの体験談がこちら。

ヤマザキ

モリンガも栄養満点のアーユルヴェーダ由来のハーブ。

地球上の食べられるの植物の中で最高の栄養価との噂も。

【Q&A】よくある質問

Q1:アシュワガンダはピルと併用しても大丈夫?

最後によくある質問に答えていきたいと思います。

アシュワガンダとピルの併用については、している方もいらっしゃいます。

使用の前にお医者さんに確認を取るのが確実です。

Q2:アシュワガンダは子供でも飲めますか?

子供でも飲めます!

ヤマザキ

というよりほぼ全年齢(3歳から高齢者まで)いけます。

管理人が子供でも飲めると考える根拠を3つにまとめた記事があるので、ぜひ読んでみてください。

アシュワガンダが成長促進剤として有用であり、摂取していない子と比較して身体的成長に有意義な結果を与えた研究結果があります(参考)。

アシュワガンダが幼児に与えた身体的成長

  • 体重の増加
  • 頭囲
  • 胸囲
  • 中腕囲
  • 頭頂部からかかとまでの長さ
  • その他、身体的成長に対してより良い効果

また、海外ではアシュワガンダを含有する健康食品が普通に売られており、対象年齢は「3歳から老人まで」となっています。

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つまりほぼ全人類いけますね。

●同上の商品の宣伝動画

Q3:アシュワガンダとロディオラどっちのほうがおすすめ?

A1.求めるものによります。どっちがいいとかよりも、効能を調べて、比較しましょう。

A2.「アダプトゲン ブレンド」でiHerb検索してみましょう。その2つだけでなく、甘草やホーリーバジルなど、他のアダプトゲンも入ったものが見つかるはず。

ちなみに管理人のおすすめは「インペリアルアダプトゲン」という商品。

インペリアルアダプトゲンのラインナップ

  • エゾウコギ
  • ロディオラ
  • アマチャヅル
  • 霊芝
  • アシュワガンダ
  • アストラガルス
  • ライカム
  • 冬虫夏草
  • アメリカ人参
  • 薩摩根エキス
  • ホーリーバジル
  • 甘草根エキス
  • ジンジャー根茎エキス
  • タンジェリンピールエキス
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人気のアダプトゲンはだいたい入っている印象(アダプトゲンじゃないのも1,2個あり)。

アダプトゲンハーブは一つ一つの効果が高く、更にお互いに共通の成分も数多く存在。

そのため、「ブレンドしたせいで効果が中途半端」とならないのも魅力。

そのほかのQ&Aについては下記にまとめています。ぜひ参考にしてみてください。

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