アシュワガンダのサプリはいつ飲むのがいいのか?一日の分量や頻度は?

効果効能解説

アシュワガンダが効くメカニズムまとめ

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【2022】アシュワガンダの研究結果まとめ

効果効能解説

【2022】アシュワガンダ初心者ガイドライン

アシュワガンダ初心者向けガイドライン

こんにちは。アシュワガンダを飲み始めて2年近いヤマザキです!

ヤマザキ

一時期に体重85kg(身長175cm)くらいまで太ってしまいましたが、アシュワガンダを飲んで半年で10kg痩せた経験があります。

この記事では、そんな自分がアシュワガンダのメリットやデメリット、おすすめの商品を紹介しています。

この1ページでアシュワガンダに関する情報がだいたい分かるように紹介しています。

より詳しく知りたい場合にはぜひ参考記事を読んでみてください。

ヤマザキ

「細かいことはいいからおすすめの商品が知りたい!」
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アシュワガンダラボ管理人

この記事を書いている人
名前:ヤマザキ:元デブ
アシュワガンダ歴:約2年

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研究結果のまとめ
効果効能:効果効能のまとめ
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▶知りたいところから読めるもくじ

アシュワガンダとは

アシュワガンダは、数千年前からインドの伝統医療『アーユルヴェーダ』で、さまざまな心身のさまざまなストレスに効果があるとされ、薬や媚薬・強壮剤として活躍してきたハーブです。

アシュワガンダの強力な効果の多くは、ウィタノリド(ウィザノライド)と呼ばれる化合物に由来します。

現代では科学的な研究の裏付けにより、アシュワガンダのさまざまな効果が実証されています。

ヤマザキ

ちなみに、アシュワガンダの名前の由来はアシュワ=馬、ガンダ=匂い。
アシュワガンダの根の匂いが馬の匂いに似ているため。

> おすすめ動画さま

効果は?

先述の通り、アシュワガンダはインドの伝統医療「アーユルヴェーダ」にて古来から薬、媚薬、強壮剤として使用されてきました。

その中で有名なものを絞ってみました。

身体面においてはテストステロン(男性ホルモン)を増やして筋肉を増やしたり体脂肪を減らす、記憶力を向上するといった面がまず目立ちます。

媚薬として使用されてきただけあり、男女ともに性機能・生殖能力の向上についても期待が持てます。

パートナーとの営みに悩んでいる方にもおすすめです。

ストレス低減やコルチゾールストレスホルモン)の分泌量の低下、睡眠の質の向上など、精神面についても効能があります。

実際、以前はかなりのストレス体質だった管理人も、アシュワガンダを飲み始めてからはかなり気分がやわらいでいます。

頭の中のイライラする回路が閉じられたような感覚です。

ヤマザキ

もちろん、イラッとすることが完全にないわけではありません。
そんなときは下の記事の内容で対処しています。

たくさんの効果を持つアシュワガンダには、紹介しきれないほどの豊富な栄養素が含まれています。

一部ですが、主なものを下の記事にまとめています。興味がある方はぜひ読んでみてください。

また、当サイトではキーワードごとにトピックにリンクを貼っています。

気になる話題があればぜひチェックしてみましょう。

トピック例

> 肉体面:筋肉筋肥大血液体脂肪率性機能性欲

> 精神面:ストレス脳機能集中力記憶力

> その他:テストステロンコルチゾール副作用睡眠ATP抗酸化免疫力

副作用は?

アシュワガンダのメリットばかりをお話していますが、「副作用や危険性はないの?」と気になるかたもいらっしゃると思います。

今度は逆にリスクについて話をしてみます。

アシュワガンダは「アダプトゲン」とよばれる、『人体に有用で害がない』とされているハーブのうちのひとつです。

アダプトゲンの条件 3つ

  • 人体に無害、副作用がない
  • 心身のさまざまなストレスの抵抗力を高める
  • 体調を整える

ただし、実際には体質が合わなかったり、過剰摂取をしたりした場合、不具合や不調を感じる人が一定数います。

ヤマザキ

大多数の人にとっては無害です。
ただ、どんなサプリのレビューにも数%は頭痛や嘔吐の報告があります。

参考:当サイトおすすめのジャロウフォーミュラズのレビューにも低評価は一定数あります。

過剰摂取や不適切な運用・体質の不一致による肝毒性についても報告されています。

不安であれば一度お医者さんに相談するのが確実でしょう。

ただ、これらは体質がどうしても合わなかったり、長期にわたって過剰摂取を行った場合の話です。

ヤマザキ

本当に危なかったら、インドで何千年も使われたりしません。
もしくは、現代の研究を通じて販売禁止になっているでしょう。

飲んではいけない人は?

しかし、どれだけ高品質なアシュワガンダでも飲んではいけない場合が存在します。

肝毒性や過剰摂取に関係なく、下記の方は摂取を控えるようお願いいたします。

アシュワガンダを飲んではいけない人

  • 過剰摂取する人
  • 妊娠中・出産の予定がある人
  • 胃潰瘍・胃炎の人
  • 糖尿病の人
  • 自己免疫疾患の人
  • 睡眠薬使用中の人
  • ナス科アレルギーの人

特に妊娠中のかたに関しては、赤ちゃんの堕胎につながった事例があります。

絶対にやめていただくようお願いいたします。

ヤマザキ

その他の飲んではいけない理由については、下の記事に詳しく書いてあります。心当たりのある方はぜひ読んでみてください。

こわい話が続きましたが、基本的には用法用量を守っていれば多くの場合は問題ありません。

商品を選ぶポイントは?

よく「アシュワガンダのサプリってどれを選べばいいの?」というご質問をいただきます。

基本的には「KSM-66」と記載されているものがおすすめです。

ざっくり言うと、KSM-66は「Ixoreal Biomed」という世界最強のアシュワガンダガチ勢のメーカー会社が出している、アシュワガンダの「ブランド名」です。

会社さんのホームページはこちら。

KSM-66の魅力・特徴は下記の3つです。

KSM-66アシュワガンダの特徴3つ

  • 「葉」の部分を使わず、「根」の成分のみ使用
  • フルスペクトル抽出物である
  • 臨床試験に採用される信頼性

アシュワガンダという植物の栄養素のなかで、人間の役に立つものは「根」の部分に集中しています。

「葉」の部分も混ぜれば安く作れるのですが、高品質を維持するために「根」の部分から抽出しています。

その抽出にもこだわりがあり、「フルスペクトル抽出」を行っています。

ヤマザキ

原料の栄養成分のバランスをくずさずそのまま使用するということですね。

アシュワガンダの場合、フルスペクトル抽出であることが非常に重要です。

アシュワガンダの主成分である「ウィザフェリンA」は非常に有効な栄養成分ですが、若干の毒性があります。

そして、ウィザフェリンAの毒性を「ウィザノンA」という成分が中和することがわかっています。

ウィザフェリンAに一定の毒性がありますが、ウィザノンは解毒剤の役割を果たすことを発見しました。

産総研TODAY

つまり、毒性とその解毒効果をバランスよく含んだフルスペクトル抽出であることに価値があります。

ヤマザキ

また、その品質の高さからアメリカの臨床試験は基本的にこのKSM-66が使用されており、信頼性はバッチリです。

どこで買える?

日本では先述したアシュワガンダの成分のひとつ「ウィザフェリンA」が2013年に薬事法(薬機法)により医薬品に指定されています。

現在では国内での販売が禁止されていることから、海外通販で購入するのが一般的です。

ヤマザキ

iHerbの商品に関しては当サイトからの購入で割引適用です!

費用は?

約1800円で2ヶ月です!

※当サイトおすすめ商品(Jarrow Formulas)が約1,800円で120粒。

1日あたり2粒(合計600mg)づつ服用したとして、30日で60粒。

1ヶ月あたり約900円の計算です。

ヤマザキ

値段に関して言えば、iHerbプライベートブランドの『ゴールドニュートリション』も安くて高クオリティです。

飲むタイミングや量は?

飲むタイミングは1日に2~3回、食事と合わせてで大丈夫です。

ヤマザキ

メーカーによって推奨タイミングは「食前」「食後」「空腹時」などバラバラです。
自分のライフスタイルに合わせて摂るのがいいと思います。

当サイトの管理人は朝食と夕食のあとに1粒もしくは2粒で継続中。

1日の総量は1000mg前後がおすすめ。

服用したレビュー

「生の声が聞きたい!」そんな方のために、管理人が実際に商品を試した商品も随時更新しています。

管理人おすすめジャロウフォーミュラズ社製サプリを試した経験のレビュー。

アシュワガンダとは別のアーユルヴェーダハーブ「モリンガ」との併用実験をしてみたときの体験談がこちら。

【Q&A】よくある質問

最後によくある質問に答えていきたいと思います。

Q1:筋トレが趣味です。アシュワガンダを摂ったほうがいい?

むしろおすすめです!

アシュワガンダの摂取で、筋肥大筋力をうながすテストステロンの分泌力向上が期待できます。

■こちらもおすすめ!

Q2:アシュワガンダはピルと併用しても大丈夫?

併用している方もいらっしゃいます。

使用の前にお医者さんに確認を取るのが確実です。

Q3:アシュワガンダは子供でも飲めますか?

飲めます!

アシュワガンダが成長促進剤として有用であり、摂取していない子と比較して身体的成長に有意義な結果を与えた研究結果があります。

アシュワガンダが幼児に与えた身体的成長

  • 体重の増加
  • 頭囲
  • 胸囲
  • 中腕囲
  • 頭頂部からかかとまでの長さ
  • その他、身体的成長に対してより良い効果

そのほかのQ&Aについては下記にまとめています。ぜひ参考にしてみてください。

ヤマザキ

もし、この中にもなかったらぜひ下の問い合わせフォームからご連絡ください。
調べてコンテンツとしてまとめさせていただきます!

おすすめ商品の比較ランキング

当サイトでは、管理人がサプリを実際に飲みながらおすすめ度をランキングしています。

「アシュワガンダちょっと試してみたいな」と思ったら、ぜひ比較ランキングも参考にしてみてください。

ヤマザキ

以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

▼追伸▼
よろしければアシュワガンダラボ!のほかの記事も読んでみていただければすごくうれしいです!

以上、管理人ヤマザキ(Twitter:@ashwagandha_lab)でした。

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