アシュワガンダに関するよくある質問集

この「アシュワガンダに関するよくある質問集」ではアシュワガンダの効果や飲み方、副作用などについてよくある質問をまとめています。

この記事を読めばアシュワガンダに関する疑問を解消することが出来るようになります。ぜひご活用ください。

効果効能

どういう効果がある？

アシュワガンダってどういう効果があるの？

当サイトでは有名な効果を18個ピックアップしてます！

アシュワガンダの効果18選

• テストステロン・筋トレ効果の向上
• ダイエット効果・体脂肪率減少
• 有酸素運動・心配持久力の向上
• 血管の炎症疾患の改善
• 性機能・生殖機能の向上
• 脳機能の向上
• 睡眠の質の改善
• 肝臓の保護
• 神経の保護
• 免疫力の向上
• 抗酸化作用
• 甲状腺機能の改善
• 糖尿病改善・血糖値降下
• 抗がん作用
• 関節痛・関節炎の軽減
• 虫歯菌・歯周病の削減
• ストレス・うつ病の改善
• 双極性障害の症状改善

テストステロン値への効果は？

アシュワガンダはテストステロンレベル向上する？

プラセボと比較して明確に向上した研究結果があります。

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コルチゾールへの効果は？

アシュワガンダでコルチゾールは減少する？

はい、アシュワガンダの摂取でコルチゾールレベルが平均27.9%減少した研究結果があります。

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1粒でだいたい何時間くらいストレス軽減できる？

アシュワガンダによるストレス軽減って1粒でだいたい何時間くらい保つ？

4〜5時間という人が多いです。管理人もそれくらい。ちなみにアシュワガンダの95種類の植物化合物が体から全部抜ける（半減期）のは12時間程度と言われています。

KSM-66とSensorilの効果・比較

KSM-66とSensorilの効果や特徴の違いは？

KSM-66：効果の対象範囲が広範。
Sensoril：効果の対象範囲を絞っている。

なぜこうなるのかというと、KSM-66はアシュワガンダの元々の成分バランスをサプリメントに反映、一方Sensorilはウィタノリド配糖体、ウィザフェリン A、オリゴ糖の 3 つの特定の化合物を特に濃縮しているため。

KSM-66はアシュワガンダの「根」のみを原料とし、Sensorilは「根」と「葉」を原料にしていることも特徴。

KSM-66は認知機能、ストレス管理、睡眠、持久力、回復の促進など広く作用。

Sensorilは鎮静効果のあるグリコウィタノリド（参考）が豊富に含まれているため、睡眠・ストレス管理を重視するならSensorilがおすすめ。

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効果はどれくらいで出る？

効果はどれくらいで出る？

私の場合、まず初日に睡眠の質が向上するのを感じました。その他の筋トレ関連やメンタルの安定に関しては、1週間位して「そういえば効果出ているような…」と実感する印象。飲んだ瞬間にテストステロンが爆上がりとかそういったことはないです。

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血圧が上がることは？

アシュワガンダで血圧が上がることってある？

下がることはありますが、上がることは滅多にありません。

血圧上がるどころかむしろ下がるので、糖尿病の薬と一緒に取ると相乗効果で下がりすぎて危険と言われています。

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甲状腺に与える影響・効果は？

アシュワガンダが甲状腺に与える影響・効果は？

臨床研究では、アシュワガンダは体内の甲状腺ホルモンのレベルを上昇させました。

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このため、すでに甲状腺薬を服用中の人はアシュワガンダを服用する前に医師に相談する必要あり。

脱毛・抜け毛に効果はありますか？

アシュワガンダは脱毛・抜け毛に効果ありますか？

脱毛・抜け毛に直接効果があるという研究結果はみたことがありません（2022年11月時点）

ただ、男女ともに脱毛の多くの原因はストレスによるホルモンバランスの不調。

アシュワガンダはストレスを軽減する効果が研究で知られており、個人的にはその意味では多少の効果が期待できます。

ただ、専門のお医者さんに受診したほうが確実。

睡眠の質への効果は？よく寝れる？

アシュワガンダを飲むとよく寝れる？

睡眠の質が向上した、よく寝れるようになったという研究結果があります。
私自身、摂取した当日から睡眠の質が向上するのを感じました。

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買い方

iHerbで購入した場合、どれくらいで届く？

iHerbは購入してからどれくらいで届く？

管理人の経験では注文から7日〜10日で届いています。

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おすすめのメーカーは？

アシュワガンダのサプリでおすすめのメーカーは？

管理人はJarrow Formulas（ジャロウフォーミュラズ）が一番おすすめ！
アメリカの臨床試験にも使用される、「KSM-66」という信頼できるブランドです。

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iHerb以外では、マイプロテインやネイチャーカンもおすすめ。

値段・費用は？

アシュワガンダの値段は？いくらかかる？

人気商品のJarrow Formulas社のサプリが2ヶ月分で約2700円です！（2022年11月現在）

※1日あたり2粒（合計600mg）づつ飲んだとして、30日で60粒の計算ですね

どこで買えばいい？

アシュワガンダはどこで買える？

以下の場所で購入可能です。

アシュワガンダが買える場所　10選

• iHerb
• マイプロテイン
• ネイチャーカン
• Vitacost
• Swanson Health
• PureFormulas
• Now Foods
• Bodybuilding.com
• Bulk Supplements
• Amazon

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iHerbで使用可能な支払い方法は？

iHerbで使用可能な支払い方法は？

クレジットカード、Pay-easy、コンビニ払い、PayPal

iHerbで使用可能なクレジットカードは？

iHerbで使用可能なクレジットカードは？

アメリカン・エキスプレス、JCB、Maestro（マエストロ）カード、マスターカード、銀聯（ユニオンペイ）カード、VISA

iHerbで在庫切れです。再入荷はいつ位？

iHerbにアシュワガンダが在庫切れです。再入荷はどのくらいのペースになりますか？

わかりません。入荷通知を登録しておくか、お急ぎならマイプロテインやネイチャーカンでの購入に切り替えるのがおすすめ。

飲み方

おすすめの摂取方法は？タイミングや分量は？

アシュワガンダのおすすめの摂取の仕方は？タイミングや分量は？

飲むタイミングは1日に2～3回、食事と合わせてで大丈夫です。
メーカーによって推奨タイミングは「食前」「食後」「空腹時」などバラバラです。

アシュワガンダに含まれる95種類の化合物の半減期が12時間のため、例えば朝の8時と夜の8時に分けるなどするのがいいでしょう。

刺激物ではあるので、寝る直前よりも、寝る数時間前を最後にするのがいいかと思います。

ちなみに、当サイトの管理人は朝食と夕食のあとに1粒もしくは2粒で継続中。1日の総量は1000mg前後がおすすめ。

ピルと併用しても大丈夫？

アシュワガンダはピルと併用しても大丈夫？

併用している方もいらっしゃいます。使用の前にお医者さんに確認を取るのが確実です。

子供でも飲めますか？

アシュワガンダは子供でも飲めますか？

飲めます！というよりほぼ全年齢（3歳から高齢者まで）いけます。管理人が子供でも飲めると考える根拠を3つにまとめた記事があるので、ぜひ読んでみてください。

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女性が飲んでも大丈夫？

女性が飲んでも大丈夫？

妊娠中の方や、妊娠の予定がある方以外は大丈夫です。成人女性が摂取した場合、ストレスの軽減やホルモンバランスの改善、性機能の向上効果が研究で明らかになっています。

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水で摂取できますか？

アシュワガンダは水で摂取できますか？

はい、できます。水も牛乳も大丈夫。

サプリではなくアシュワガンダティー（茶）の場合にははちみつなんかも伝統的とのこと。

飲み始めてからどれ位で効果が出る？

アシュワガンダは飲み始めてからどれ位で効果が出る？

人にもよりますが、2週間以上摂取すると効果が出始めます。

ただし、睡眠の質に関しては飲んだその日から管理人はハッキリ感じました。

お茶で飲むのと、サプリで摂取するのではどっちのほうがおすすめ？

お茶で飲むのと、サプリで摂取するのではどっちのほうがおすすめ？

個人的にはサプリです。Jarrow Formulasを始めとした多くのサプリには黒胡椒がブレンドされていて、一緒に摂るとアシュワガンダの効果が高くなることも研究で明らかになっています。

黒胡椒は血管を拡張させて成分の浸透を助ける効果があります。
そのため、アシュワガンダ以外の多くのサプリにブレンドされています。

午前と午後どっちに飲むのがおすすめ？

アシュワガンダは午前と午後どっちに飲むのがおすすめ？

むしろ午前と午後に2回飲んでも大丈夫。

ただし、午前に摂取すると気が抜けるので午後から摂るという人もいます。

朝はコルチゾールが1日のうちで最も多く分泌されて、いい意味で緊張感（ストレス）になるためですね。

ちなみに、管理人は午前中からトレーニングするので、コルチゾールの過剰分泌を抑えるために朝食の後すぐに飲んでます。

その上で、午後も夕食後に飲んでいます。計2回ですね。

管理人が実際に行っている飲み合わせ・併用サプリは？

管理人が実際に行っている飲み合わせ・併用サプリは？

私は実際に下記のサプリ・食品をアシュワガンダと併用しています。
モリンガ（初日&過剰摂取）以外では副作用・体調不良も発生していません。

• モリンガ
• スピルリナ
• ビタミンD
• クレアチン
• アグマチン
• 亜鉛
• 炭酸水
• コーヒー
• エビオス錠
• モリンガ

参考：初日にアシュワガンダとモリンガを両方とも過剰摂取したときの体験談

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毎日・長期飲んでも大丈夫？

アシュワガンダは毎日・長期飲んでも大丈夫？

用法用量を守っていれば基本的に大丈夫です。

ただし、下記の方は控えていただくようお願いいたします。

• あまりにも過剰摂取する人
• 妊娠中・出産の予定がある人
• 胃潰瘍・胃炎の人
• 糖尿病の人
• 自己免疫疾患の人
• 睡眠薬使用中の
• ナス科アレルギーの人

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副作用・禁忌

副作用はないの？

アシュワガンダに副作用はないの？

アシュワガンダは「アダプトゲン」という、「副作用がないハーブ」に指定されています。
そのため、基本的には副作用はありません。

ただし、あまりにも大量に摂取したり、不適切な運用や体質の不一致により、肝毒性があった事例が存在します。
また、体質によっては吐き気や頭痛などが発生するかたもいらっしゃいます。

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摂取したらリラックスしすぎて無気力になりました。

アシュワガンダを摂取したらリラックスしすぎて無気力になりました。

朝に飲むとそうなる人もいます。アシュワガンダを飲んだ結果、リラックスし過ぎて緊張感がなくなっているパターンです。

実は起き抜けは一番コルチゾールが出ていて、これが程よい緊張感として作用。
朝にアシュワガンダを飲んだ結果、コルチゾールが軽減され過ぎたわけです。

カフェイン（無糖コーヒーなど）と一緒に飲むんだり、午後から飲んだりするのがおすすめ。

例）1回目：午後12時　2回目：午後20時　それぞれ300mgづつ

摂取したら逆に体調が悪くなりました。

アシュワガンダを飲んだら逆に体調が悪くなりました。そのうち良くなりますか？

服用をして体調が悪くなった場合には服用をやめましょう。

ピル（経口避妊薬）を飲んでいます。併用しても大丈夫？

ピル（経口避妊薬）を飲んでいます。アシュワガンダを併用しても大丈夫ですか？

ピルに限らず、常用している医薬品がある場合には必ず医師の指示を仰いで下さい。

また、妊娠出産の予定がある女性の方にはおすすめできません。堕胎に繋がった事例があります。

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飲んではいけない・危険なケースは？

アシュワガンダを飲んではいけない・危険なケースは？

下記のかたは控えましょう。

• あまりにも過剰摂取する人
• 妊娠中・出産の予定がある人
• 胃潰瘍・胃炎の人
• 糖尿病の人
• 自己免疫疾患の人
• 睡眠薬使用中の人
• ナス科アレルギーの人

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その他

アシュワガンダってそもそも何？

アシュワガンダってそもそも何？

インドの伝統医療「アーユルヴェーダ」にて、「ラサヤナ（若返りの薬）」とよばれ媚薬や強壮剤として使用されてきたハーブです。

現代では「アダプトゲン=副作用のない安全で人体に有効なハーブ」のひとつとして数えられています。

※用法用量をきちんと守ることが前提条件。

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KSM-66ってどういう意味？

アシュワガンダのKSM-66ってどういう意味？

世界最大のアシュワガンダ製品メーカー「Ixoreal Biomed」によるアシュワガンダ製品のブランド名です。

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原産地はどこ？

アシュワガンダの原産地はどこ？

インド・ネパール・パキスタン・スリランカなどです！

名前の由来は？

アシュワガンダの名前の由来は？

アシュワガンダはサンスクリット語で「馬の匂い（アシュワ-馬、ガンダ-匂い）」。
アシュワガンダの根の匂いが馬の匂いに由来することから。

ちなみに、アシュワガンダの栄養素が集約されているのは「根」の部分です。

なんで黒コショウがブレンドされているの？

なんで黒コショウが入ってるアシュワガンダのサプリがあるの？

黒コショウが消化管に作用して植物性の化学成分を体内に取り込みやすくする効果があるため。

マイプロテインでアシュワガンダ含有商品はある？

マイプロテインでアシュワガンダ含有商品はある？

THE アミノプラスという商品に含有されています。一回分でKSM-66® アシュワガンダ 100 mgです。

Myprotein Japan

THE アミノプラス THE アミノ プラスを割引クーポンで超お得に購入するなら英国発マイプロテイン。一定額購入で送料無料。アミノ酸14gや アシュワガンダ、ビタミンCなどの厳選し…

アシュワガンダに含まれる成分（植物化合物）の種類の数ってどれくらい？

アシュワガンダに含まれる成分（植物化合物）の種類の数ってどれくらいあるの？

95種類と言われています。これらの植物化合物が生物の体に好影響をもたらしています。

ちなみにこの95種類の植物化合物が人間の体からすべて抜ける時間（半減期）は約12時間と言われています。

なぜ植物の成分が人間や他の動物に好影響を与えるの？

なぜ植物の成分が人間や他の動物に好影響を与えるの？

ざっくり言うと、『動物に食べてもらうことで、生育範囲を拡大し繁栄する』という植物サイドの生存戦略です。動物にとって有益な進化をすることが植物側にもメリットが有るということですね。

ストレス軽減に関してアシュワガンダとロディオラどっちがいい？

ストレス軽減に関してアシュワガンダとロディオラどっちがいい？

一般的に、ストレス感の軽減に関してはロディオラの方が即効性があるのでおすすめ。

アシュワガンダは効果が出始めるのに2週間程度かかります。両方を摂るか、自分のニーズに合ったものを摂るのがおすすめ。

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ジャロウフォーミュラズのアシュワガンダサプリは1粒辺り何mg含有？

ジャロウフォーミュラズのアシュワガンダサプリ（120粒）は1粒辺り何mg含有ですか？

1粒辺り300mg含有です。

ジャロウフォーミュラズのアシュワガンダサプリは非遺伝子組み換え？

ジャロウフォーミュラズのアシュワガンダサプリ（120粒）は非遺伝子組み換えですか？

はい、非遺伝子組み換え（NON-GMO）です。

このサイトの管理人さん自身は健康体なの？

このサイトの管理人さん自身はアシュワガンダの効果で健康体なの？

はい、当サイトの管理人は健康体を維持できています！

●2023年1月7日（38歳）の時点のINBODYおよび実際の体型

インボディ・ジャパン公式サイト |…

【公式】体成分分析装置InBody(インボディ) InBody(インボディ)の新機種を初めとした製品情報、修理・臨床活用のご相談、消耗品のご注文など、各種インターネットサービスを提供するインボディ・ジャパン公式サイトで…

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二重盲検法ってどういう意味？

二重盲検法ってどういう意味？

二重盲検法は、医学や生物学の研究において、被験者や医師が知らないようにすることで、研究の結果に影響を与えないようにする方法です。

これは、研究において先入観などによるバイアスを防ぐために使用されます。
二重盲検法には、完全盲検法と開示盲検法があります。

・完全盲検法：被験者、医師、解析者すべてが知らない方法
・開示盲検法：被験者は知らないようにするが、医師や解析者は知っている方法

二重盲検法は、ランダム化治療法試験において最も有効な方法の一つです。

in vitroってどういう意味？

in vitroってどういう意味？

“in vitro”は、ラテン語で「瓶の中で」を意味します。

生物学や医学の研究において、in vitroとは、実験室で人工的に作られた環境下で行われる実験を指します。

これに対して、”in vivo”は、生物体内で行われる実験を指します。

in vitro実験は、細胞や組織を実験室で培養し、それらを使って研究を行うことができます。

たとえば、薬物の作用を調べるために、細胞株を使ったin vitro実験を行うことができます。

また、遺伝子治療や細胞療法などの医療においても、in vitro実験が重要な役割を担っています。