この「アシュワガンダに関するよくある質問集」ではアシュワガンダの効果や飲み方、副作用などについてよくある質問をまとめています。
この記事を読めばアシュワガンダに関する疑問を解消することが出来るようになります。ぜひご活用ください。
効果効能
- アシュワガンダってどういう効果があるの？
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当サイトでは有名な効果を26個ピックアップしてます！
アシュワガンダの効果 26選
詳しくはこのページで解説していきますのでよければ一緒に読んでみてください。
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はい、アシュワガンダの摂取でコルチゾールレベルが平均27.9%減少した研究結果があります！
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アシュワガンダは「アダプトゲン」という、「副作用がないハーブ」に指定されており基本的には副作用はありません。
ただし、あまりにも大量に摂取したり、不適切な運用や体質の不一致により、肝毒性があった事例が存在します。また、体質によっては吐き気や頭痛などが発生するかたもいらっしゃいます。あわせて読みたい
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KSM-66：効果の対象範囲が広範。
Sensoril：効果の対象範囲を絞っている。なぜこうなるのかというと、KSM-66はアシュワガンダの元々の成分バランスをサプリメントに反映、一方Sensorilはウィタノリド配糖体、ウィザフェリン A、オリゴ糖の 3 つの特定の化合物を特に濃縮しているため。
KSM-66はアシュワガンダの「根」のみを原料とし、Sensorilは「根」と「葉」を原料にしていることも特徴。
KSM-66は認知機能、ストレス管理、睡眠、持久力、回復の促進など広く作用。
Sensorilは鎮静効果のあるグリコウィタノリド（参考）が豊富に含まれているため、睡眠・ストレス管理を重視するならSensorilがおすすめ。
買い方
- iHerbは購入してからどれくらいで届く？
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管理人の経験では注文から7日〜10日で届いています。
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管理人はJarrow Formulas（ジャロウフォーミュラズ）が一番おすすめ！
アメリカの臨床試験にも使用される、「KSM-66」という信頼できるブランドです。あわせて読みたい
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人気商品のJarrow Formulas社のサプリが2ヶ月分で約2700円です！（2022年11月現在）
アシュペン ※1日あたり2粒（合計600mg）づつ飲んだとして、30日で60粒の計算ですね
- アシュワガンダはどこで買えばいいの？
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iHerbでJarrow Formulas社製のサプリを購入するのがおすすめ！
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プラセボと比較して明確に向上した研究結果があります。
- 飲酒習慣があります。飲んで大丈夫？
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おすすめしません。アシュワガンダは他の物質の影響を増幅することがあります。
アシュペン アルコールやセントジョーンズワート、糖尿病の薬などが該当。
飲み方
- アシュワガンダのおすすめの摂取の仕方は？タイミングや分量は？
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飲むタイミングは1日に2～3回、食事と合わせてで大丈夫です。
メーカーによって推奨タイミングは「食前」「食後」「空腹時」などバラバラです。アシュワガンダに含まれる95種類の化合物の半減期が12時間のため、例えば朝の8時と夜の8時に分けるなどするのがいいでしょう。
刺激物ではあるので、寝る直前よりも、寝る数時間前を最後にするのがいいかと思います。
アシュペン ちなみに、当サイトの管理人は朝食と夕食のあとに1粒もしくは2粒で継続中。1日の総量は1000mg前後がおすすめ。
- アシュワガンダはピルと併用しても大丈夫？
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併用している方もいらっしゃいます。使用の前にお医者さんに確認を取るのが確実です。
- アシュワガンダは子供でも飲めますか？
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飲めます！というよりほぼ全年齢（3歳から高齢者まで）いけます。管理人が子供でも飲めると考える根拠を3つにまとめた記事があるので、ぜひ読んでみてください。
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アシュワガンダが幼児に与えた身体的成長
- 体重の増加
- 頭囲
- 胸囲
- 中腕囲
- 頭頂部からかかとまでの長さ
- その他、身体的成長に対してより良い効果
- アシュワガンダは誰でも摂取できる？副作用・デメリットはない？
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アシュワガンダはアダプトゲンという「人体に害のないハーブ」としてカウントされています…が、実際に合わない方・体調料が起きる方もいらっしゃいます。
750mgの摂取で幻覚・めまいが発生した事例が存在しているので、心配であればまずお医者さんに聞いてみましょう。 - アシュワガンダを飲んではいけない・危険なケースは？
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下記のかたは控えましょう。
- あまりにも過剰摂取する人
- 妊娠中・出産の予定がある人
- 胃潰瘍・胃炎の人
- 糖尿病の人
- 自己免疫疾患の人
- 睡眠薬使用中の人
- ナス科アレルギーの人
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妊娠中の方や、妊娠の予定がある方以外は大丈夫です。成人女性が摂取した場合、ストレスの軽減やホルモンバランスの改善、性機能の向上効果が研究で明らかになっています。
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はい、できます。水も牛乳も大丈夫。
アシュペン サプリではなくアシュワガンダティー（茶）の場合にははちみつなんかも伝統的とのこと。
- アシュワガンダは飲み始めてからどれ位で効果が出る？
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人にもよりますが、2週間以上摂取すると効果が出始めます。
アシュペン ただし、睡眠の質に関しては飲んだその日から管理人はハッキリ感じました。
- アシュワガンダはお茶（アシュワガンダティー）で飲むのと、サプリで摂取するのではどっちのほうがおすすめ？
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サプリです。サプリには黒胡椒がブレンドされていて、一緒に摂るとアシュワガンダの効果が高くなることも研究で明らかになっています。
アシュペン 黒胡椒は血管を拡張させて成分の浸透を助けることから、アシュワガンダ以外のサプリにもブレンドされています。
その他
- アシュワガンダってそもそも何？
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インドの伝統医療「アーユルヴェーダ」にて、「ラサヤナ（若返りの薬）」とよばれ媚薬や強壮剤として使用されてきたハーブです。
現代では「アダプトゲン=副作用のない安全で人体に有効なハーブ」のひとつとして数えられています。
※用法用量をきちんと守ることが前提条件。
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世界最大のアシュワガンダ製品メーカー「Ixoreal Biomed」によるアシュワガンダ製品のブランド名です。
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インド・ネパール・パキスタン・スリランカなどです！
- アシュワガンダの名前の由来は？
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アシュワガンダはサンスクリット語で「馬の匂い（アシュワ-馬、ガンダ-匂い）」。
アシュワガンダの根の匂いが馬の匂いに由来することから。アシュペン ちなみに、アシュワガンダの栄養素が集約されているのは「根」の部分です。
- 効果はどれくらいで出る？
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私の場合、まず初日に睡眠の質が向上するのを感じました。その他の筋トレ関連やメンタルの安定に関しては、1週間位して「そういえば効果出ているような…」と実感する印象。飲んだ瞬間にテストステロンが爆上がりとかそういったことはないです。
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下がることはありますが、上がることは滅多にありません。
アシュペン 血圧上がるどころかむしろ下がるので、糖尿病の薬と一緒に取ると相乗効果で下がりすぎて危険と言われています。
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はい。臨床研究では、アシュワガンダは体内の甲状腺ホルモンのレベルを上昇させました。
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また、甲状腺機能亢進症の人は、更に高くなってしまうので飲まないようにしましょう。
- アシュワガンダは脱毛・抜け毛に効果ありますか？
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脱毛・抜け毛に直接効果があるという研究結果はみたことがありません（2022年11月時点）
- なんで黒コショウが入ってるアシュワガンダのサプリがあるの？
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黒コショウが消化管に作用して植物性の化学成分を体内に取り込みやすくする効果があるため。
- アシュワガンダは毎日・長期飲んでも大丈夫？
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用法用量を守っていれば基本的に大丈夫です。
ただし、下記の方は控えていただくようお願いいたします。
- あまりにも過剰摂取する人
- 妊娠中・出産の予定がある人
- 胃潰瘍・胃炎の人
- 糖尿病の人
- 自己免疫疾患の人
- 睡眠薬使用中の
- ナス科アレルギーの人
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睡眠の質が向上した、よく寝れるようになったという研究結果があります。
私自身、摂取した当日から睡眠の質が向上するのを感じました。あわせて読みたい
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THE アミノプラスという商品に含有されています。一回分でKSM-66® アシュワガンダ 100 mgです。
Myprotein Japan
THE アミノプラス THE アミノ プラスを割引クーポンで超お得に購入するなら英国発マイプロテイン。一定額購入で送料無料。アミノ酸14gや アシュワガンダ、ビタミンCなどの厳選し… - アシュワガンダを飲んだら逆にやる気なくなったんだけど…
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朝に飲むとそうなる人もいます。アシュワガンダを飲んだ結果、リラックスし過ぎて緊張感がなくなっているパターンです。
実は起き抜けは一番コルチゾールが出ていて、これが程よい緊張感になります。
これが朝にアシュワガンダを飲んだ結果これが軽減されているわけです。この場合は午後から飲むのがおすすめ。
例）1回目：午後12時 2回目：午後20時 それぞれ300mgづつ
- アシュワガンダに含まれる成分（植物化合物）の種類の数ってどれくらいあるの？
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95種類と言われています。これらの植物化合物が生物の体に好影響をもたらしています。
アシュペン ちなみにこの95種類の植物化合物が人間の体からすべて抜ける時間（半減期）は約12時間と言われています。
- なぜ植物の成分が人間や他の動物に好影響を与えるの？
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ざっくり言うと、『動物に食べてもらうことで、生育範囲を拡大し繁栄する』という植物サイドの生存戦略です。動物にとって有益な進化をすることが植物側にもメリットが有るということですね。
- ストレス耐性に関してアシュワガンダとロディオラどっちがいい？
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一般的に、ストレス感の軽減に関してはロディオラの方が即効性があるのでおすすめ。
アシュワガンダは効果が出始めるのに2週間程度かかります。ただ、その他の効果効能が幅広いというメリットも存在。両方を摂るか、自分のニーズに合ったものを摂るのがおすすめ。
- アシュワガンダを摂取したらリラックスしすぎて無気力になりました。
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カフェイン（無糖コーヒーなど）と一緒に飲むのがおすすめ。
- 甲状腺機能亢進症です。アシュワガンダを飲んでも大丈夫？
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非推奨です。アシュワガンダは甲状腺ホルモンを向上させます。すでに高い状態の方が摂取するのはおすすめできません。
- アシュワガンダによるストレス軽減って1粒でだいたい何時間くらい保つ？
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4〜5時間という人が多いです。管理人もそれくらい。ちなみにアシュワガンダの95種類の植物化合物が体から全部抜ける（半減期）のは12時間程度と言われています。
