効果効能解説

【ダイエット】アシュワガンダサプリを半年飲んだら体重-10kgできた話と健康診断の数値比較【感想】

【飲んでみた】アシュワガンダサプリを半年飲んだら体重-10kgできた話と健康診断の数値比較【感想】

この記事を読むのに必要な時間は約 12 分です。

アシュワガンダを半年飲んでみた結果

今回は管理人がアシュワガンダを飲み始めてから半年間の感想を簡単なレビューでまとめてみたいと思います。
まず忙しい方のために結論を書いておきます。

この記事のネタバレ

  • 健康診断で脂肪や肥満度などの数値が大幅に改善
  • リラックスした精神状態になる
  • 筋トレ睡眠の質が大幅向上

本記事ではこれらについて管理人の実体験をご紹介したいと思いますので、よろしければぜひ最後まで読んでみてください。

アシュワガンダラボ管理人

この記事を書いている人
名前:ヤマザキ:元デブ
アシュワガンダ歴:約2年

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健康診断の数値結果が大幅に向上

早速実際の健康診断の実際の数値をご紹介します。

2020年3月の健康診断の結果を受け、そこから約半年アシュワガンダを試しました。

その結果、8月の健康診断では数値がかなり改善しているのがわかると思います。

▼健康診断数値の比較▼

検査項目基準値2020/8/262020/3/42019/4/13
身長173.8174.1174.2
体重74.084.178.4
標準体重66.566.766.8
肥満度11.326.117.4
腹囲85cm未満81.993.287.9
BMI18.5~24.924.527.725.8
中性脂肪30~149mg/㎗3252248
HDL(善玉)コレスレロール40mg/㎗以上736340
LDL(悪玉)コレスレロール60~119mg/㎗85122108
管理人の実際の健康診断の結果

▼実際の健康診断結果のスキャンはこちら▼
>>健康診断結果(PDF)

体重・中性脂肪・腹囲の減少

まず、体重や体脂肪など、身体のシルエットに関わる数値がかなり改善しました。

体重・腹囲・体脂肪率の変化

  • 体重:84kg→74kg
  • 腹囲:93.2cm→81.9cm
  • 中性脂肪:52mg/㎗→32mg/㎗

2019年4月の時点、アシュワガンダを飲み始めて半年足らずでむしろ2019年時点よりも数値が良くなっています。

アシュワガンダには身体のテストステロンレベルを向上させる効果・成分があります。

テストステロンには体脂肪の燃焼を促す効果もあるため、これも体脂肪の低下につながっていると考えられます。

▼アシュワガンダの成分と効果の解説はこちら▼
>>【最強】アシュワガンダの主な成分と効果一覧

コレステロール値改善

コレステロール値もつぎの2点に改善が見られています。

コレステロールの変化

  • 善玉コレステロールの増加:63mg/㎗→73mg/㎗
  • 悪玉コレステロールの低下:122mg/㎗→85mg/㎗

半年前の時点では身長175cm/84kgで、特に悪玉コレステロールは基準値から大きく外れてしまっています。

最新の結果では体重は10kg減って74kgまで下がり、腹囲は10cm以上絞れています。

さらに善玉コレステロールが増え、悪玉コレステロールは122→85まで下がりました。

肥満度・BMI値改善

BMI(Body Mass Index)も一応改善が見られています。

ちなみに、BMIは体重と身長でその人の肥満度を表した数値ですが、そこに筋肉量や体脂肪率は考慮されていません。

そのためスポーツや筋トレを趣味にしている人からはあまり評判がよくありません。

BMI=体重kg ÷ (身長m)2
※つまり筋肉質で80kgある人も、太ってて脂肪で80kgある人も同じBMI数値になるということ。

ただ、今回の自分のように脂肪で太っていたタイプの方には参考になると思いますし、アシュワガンダサプリの摂取で体脂肪がガンガン減ったのは確かです。

心理状態の安定化・リラックス

ここからはおまけになります。

ここからはアシュワガンダを半年飲んで感じた身体面以外での変化をお伝えしようと思います。

まず心理面での変化が強く、下のような効果がありました。

心理面・精神面の変化

  • 慢性的なストレス・イライラがなくなる
  • 静かな心を維持できる感覚がある
  • 「面倒くさいけどやらなきゃいけないこと」に淡々と取り組める

慢性的なストレス・イライラがなくなる

わたしは「昔あった嫌なこと・嫌な相手」を思い出してイライラするといったよくない癖がありました。

そのため、「目の前のことに集中できない、楽しいことをしていてもそのことを思い出してしまって楽しめない」という、不健康なメンタルに自分で悩まされていました。

ところが、アシュワガンダを飲み始めてから、こういった傾向がずいぶん和らいだように感じます。

嫌なことや後ろ向きなことを考えるための頭の中の回路がシャットアウトされるような感覚です。

アシュワガンダを飲み始めてからストレス3ヶ月で60人のうち69%がストレスやうつ病を改善したという研究結果もある

実際、アシュワガンダのストレス改善に関しては上記のような研究結果があります。

ですので、わたしのメンタル改善も、プラセボでなく効能が効いたと解釈しています。

「めんどうだけどやらなきゃいけないこと」に無心で取り組める

わたしは元来ものごとに取りかかるまでにかなり時間がかかります。

筋トレやブログ記事の執筆などにしてもそうです。

「やらなきゃ」と思ってはいても、実際にはじめるまでに、ゲームしたり、Youtubeをみたり、自動販売機にコーヒーを買いにいったり、漫画を読んだり…と、だらだらしてしまうことが多々ありました。

ですが、アシュワガンダを飲み始めてから半年でこの傾向もだいぶ改善し、休日にその日の予定やノルマにスムーズに取り組むことができるようになりました(油断するとさぼっちゃうけど・・・)。

筋トレ時のパフォーマンス

アシュワガンダを飲んだ結果、筋トレ関係で一番強く感じた効果は下の2つです。

筋トレ関係の変化・効果

  • 重量を上げても回数をこなせる
  • 翌日の疲労感がかなり軽減されている

重量を上げても回数をこなせる

クレアチンを飲んでいる方は、その感覚を想像してもらえるとわかりやすいと思います。

筋トレをしていると「もう限界…!」と感じるレップが必ず来ます。

しかし、アシュワガンダを飲むようになってから、その「もう限界・・・!」状態がなかなかこなくなりました。

ためしに重量を1段階上げてみるとそこでちょうどよく感じるようになり、胸にもそれまで以上のパンプを感じることが出来ました。

翌日の疲労感がかなり軽減されている

ベータアラニンを飲んでいる方は、その感覚を想像してもらえるとわかりやすいと思います。

以前はハードに追い込んだ翌日、朝起きるときに身体が重くなるような感覚がありました。

しかし、アシュワガンダを摂取するようになってからは、その疲労感が(なくはないけど)かなり軽減されてスッキリ起きられるようになりました。

日中も身体が軽くなり、休みの日に丸一日街中を歩き回ってもぜんぜん疲れなくなりました。

筋肉痛に関してもかなりやわらぎ、気にならない程度になります。

筋トレをしていて疲労や筋肉痛で日常に障る傾向があるという方にぜひオススメです!

睡眠の質の向上

睡眠に関しては下記のとおり、睡眠サイクルが規則的になることと、睡眠の質向上の2つの効果が実感できました。

睡眠に関する変化・効果

  • とにかく定時にきちんと眠くなる&朝自然に目が覚める
  • 睡眠時間が短くなった(睡眠の質が上がって熟睡)

とにかく定時にきちんと眠くなる&朝自然に目が覚める

とにかくこれが一番の変化でした。

アシュワガンダを飲み始める前は、布団に入ってからぐだぐだと長い時間がかかっていました。

が、アシュワガンダを飲み始めてから即日で変化が起きました。

夜の入眠時間にきちんと眠くなり、朝はスッキリと起きるようになります。

職場の友人にもアシュワガンダを飲んでもらって睡眠の感覚を試してもらったところ、やはり「すぐ眠れてスッキリ起きられた!」という感想がもらえました。

睡眠で悩んでいる方は、それ目的だけでもアシュワガンダを試してみる価値はあると思います。

睡眠時間が短くなった(睡眠の質が上がって熟睡)

「ぐっすり眠れる」と聞くと「睡眠時間が長くなる」のを想像しがちですが、自分の場合は逆に睡眠時間が短くなりました。

あくまでも体感ですが、あまりにも睡眠の質が向上した結果、必要な休養・回復のための時間がギューッと短くなっていると思います。

実際、以前はいつまでも寝ていたいくらい朝の目覚めが悪かったのですが、今では目覚まし時計よりも早く起きることが当たり前になりつつあります。

にもかかわらず、朝起きたときの「眠り足りない・・・まだ寝てたい・・・」というあの感覚は本当になくなりました。

今ではスパッと起きて活動開始することができるようになっています。。

副作用:肌がちょっとチリチリ??

アシュワガンダは「アダプトゲン(副作用がない安全なハーブの総称)」とされているハーブです。

自分の場合は健康的な不具合は特にありませんでした。

ただし人によっては肌が少しチリチリ感じることもあるらしいです。

自分の体感としては「言われてみればそんな瞬間もあったような無かったような・・・」「ザワッとした感覚があったようななかったような・・・」という感じで特に気にならなかったように思います。

ただし、飲みすぎや不適切な運用、体質の不一致などで肝毒性を発症した事例もあります。

利用の場合には注意をお願いします。

その他、アシュワガンダを飲んでは危険な事例については下記の記事を参考にしてみてください。

値段:1ヶ月で1,000円未満

当サイトでおすすめしているアシュワガンダは120粒で約1800円です。

1日あたり2粒づつ飲んだとして、30日で60粒。

つまり、約1800円で2ヶ月もつ計算になります。

一ヶ月で1,000円未満でこの効果なら正直安いと思います。

アシュワガンダを試してみたいけど迷っている、という方は一度買ってみても損はないとおもいます。

今回のまとめ

それでは今回アシュワガンダを半年飲んだ結果のポイントについておさらいして記事を締めたいと思います。

アシュワガンダを実際に飲んだ効果・変化

  • 体重・中性脂肪などの体質改善・ダイエット効果
  • ストレス・イライラがなくなりものごとに無心で取り組める
  • 筋トレライフの質の大幅向上
  • 睡眠の質が上がってグッスリ眠れる

以上です。最後まで読んでいただきありがとうございました。

▼追伸▼
よろしければアシュワガンダラボ!のほかの記事も読んでみていただければすごくうれしいです!

以上、管理人ヤマザキ(Twitter:@ashwagandha_lab)でした。

参考文献

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