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【ダイエット】アシュワガンダサプリを半年飲んだら体重-10kgできた話と健康診断の数値比較【感想】

【ダイエット】アシュワガンダサプリを半年飲んだら体重-10kgできた話と健康診断の数値比較【感想】

この記事を読むのに必要な時間は約 6 分です。

アシュワガンダを半年飲んでみた結果

今回は管理人がアシュワガンダを飲み始めてから半年間の感想を簡単なレビューでまとめてみたいと思います。
まず忙しい方のために結論を書いておきます。

この記事のネタバレ

  • 健康診断で脂肪や肥満度などの数値が大幅に改善
  • リラックスした精神状態になる
  • 筋トレ・睡眠の質が大幅向上

本記事ではこれらについて管理人の実体験をご紹介したいと思いますので、よろしければぜひ最後まで読んでみてください。

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アシュワガンダとはそもそも何か

アシュワガンダとはそもそも何か

まず、知らない人のためにアシュワガンダとはそもそも何か?」について簡単に説明します。

一般的な名称アシュワガンダ Withania (ウィザニア、ウィタニア) インド人参
学名Withania somnifera(ウィザニア ソムニフェラ)
主な効果効能テストステロン増加 コルチゾール減少 筋肥大 筋力強化 体脂肪減少 免疫力向上 甲状腺機能の調節 女性の性機能向上 精液増加 抗がん作用 不安感・ストレス緩和 睡眠の質向上 更年期障害の緩和 脳機能向上 抗酸化作用(老化防止) 神経保護 抗炎症 統合失調症の緩和(参考
1日の適量300mg~600mg
※管理人は900~1200mgくらい。特に副作用は出ていません。
種別ナス科
原産インド ネパール パキスタン スリランカなど
名前の由来サンスクリット語で「馬の匂い」。(アシュワ-馬、ガンダ-匂い)を意味し、おそらくその根の匂いに由来。
注意事項以下の人は飲まないように。

過剰摂取する人 妊娠中の人 胃潰瘍・胃炎の人 糖尿病の人 自己免疫疾患の人 睡眠薬使用中の人 ナス科アレルギーの人(参考
背景インドの伝統医療「アーユルヴェーダ」にて、「ラサヤナ(若返りの薬)」とよばれ媚薬や強壮剤として使用されてきたハーブ。
現代では「アダプトゲン=副作用のない安全で人体に有効なハーブ」のひとつとして数えられている。
アシュワガンダの基本情報

要するに「インドの伝統医療のすごいハーブ」でだいたい大丈夫だとおもいます(・ω・)b

健康診断の数値結果が大幅に向上

早速実際の健康診断の実際の数値をご紹介します。

2020年3月の健康診断の結果を受け、そこから約半年アシュワガンダを試した結果、8月の健康診断では数値がかなり改善しているのがわかると思います。

▼健康診断数値の比較▼

検査項目基準値2020/8/262020/3/42019/4/13
身長173.8174.1174.2
体重74.084.178.4
標準体重66.566.766.8
肥満度11.326.117.4
腹囲85cm未満81.993.287.9
BMI18.5~24.924.527.725.8
中性脂肪30~149mg/㎗3252248
HDL(善玉)コレスレロール40mg/㎗以上736340
LDL(悪玉)コレスレロール60~119mg/㎗85122108
管理人の実際の健康診断の結果

▼実際の健康診断結果のスキャンはこちら▼
>>健康診断結果(PDF)

体重・中性脂肪・腹囲の減少

体重・中性脂肪・腹囲の減少

まず体重や体脂肪などの身体のシルエットに関わる数値がかなり改善しました。

体重・腹囲・体脂肪率の変化

  • 体重:84kg→74kg
  • 腹囲:93.2cm→81.9cm
  • 中性脂肪:52mg/㎗→32mg/㎗

2019年4月の時点、アシュワガンダを飲み始めて半年足らずでむしろ2019年時点よりも数値が良くなっています。

アシュワガンダには身体のテストステロンレベルを向上させる効果・成分があることから体脂肪の低下につながっていると考えられます。

▼関連:テストステロンとは?▼
>>「【サプリ】アシュワガンダがテストステロンレベルを爆上げする理由2つ

アシュワガンダの成分と効果の解説はこちら▼
>>「【最強】アシュワガンダの主な成分と効果一覧

コレステロール値改善

コレステロール値もつぎの2点に改善が見られています。

コレステロールの変化

  • 善玉コレステロールの増加:63mg/㎗→73mg/㎗
  • 悪玉コレステロールの低下:122mg/㎗→85mg/㎗

半年前の時点では身長175cm/84kgで、特に悪玉コレステロールは基準値から大きく外れてしまっています。
最新の結果では体重は10kg減って74kgまで下がり、腹囲は10cm以上絞れています。
さらに善玉コレステロールが増え、悪玉コレステロールは122→85まで下がりました。

肥満度・BMI値改善

BMI(Body Mass Index)も一応改善が見られています。
BMIは体重と身長でその人の肥満度を表した数値ですが、筋肉量や体脂肪率は実は考慮されていません。
そのためスポーツや筋トレを趣味にしている人からはあまり評判がよくありません。

BMI=体重kg ÷ (身長m)2
※つまり筋肉質で80kgある人も、太ってて脂肪で80kgある人も同じBMI数値になるということ。

ただ、今回の自分のように脂肪で太っていたタイプの方には参考になると思いますし、アシュワガンダサプリの摂取で体脂肪がガンガン減ったのは確かなので、参考にしてもらえるとうれしいです。

心理状態の安定化・リラックス

心理状態の安定化・リラックス

ここからはおまけになりますが、アシュワガンダを半年飲んで感じた身体面以外での変化をお伝えしようと思います。まず心理面での変化が強く、下のような効果がありました。

心理面・精神面の変化

  • 慢性的なストレス・イライラがなくなる
  • 静かな心を維持できる感覚がある
  • 「面倒くさいけどやらなきゃいけないこと」に淡々と取り組める

慢性的なストレス・イライラがなくなる

わたしは「昔あった嫌なこと・嫌な相手」を思い出してイライラするといったよくない癖がありました。

そのため目の前のことに集中できない、楽しいことをしていてもそのことを思い出してしまって楽しめないなど、不健康なメンタルに自分で悩まされていました。

ところがアシュワガンダを飲み始めてからこういった傾向がずいぶん和らいだように感じます。


嫌なことや後ろ向きなことを考えるための頭の中の回路がシャットアウトされるような感覚です。

アシュワガンダを飲み始めてからストレスが3ヶ月で60人のうち69%がストレスやうつ病を改善したという研究結果もある

上記のような研究結果があるのでわたしのメンタル改善もプラセボでなく効能が効いたと解釈しています。

「めんどうだけどやらなきゃいけないこと」に無心で取り組める

わたしは元来ものごとに取りかかるまでにかなり時間がかかります。

筋トレやブログ記事の執筆など「やらなきゃ」と思っていることを実際にはじめるまでに、ゲームしたりYoutubeをみたり自動販売機にコーヒーを買いにいったり漫画を読んだりとだらだらしてしまうことが多々ありました。

アシュワガンダを飲み始めてから半年でこの傾向もだいぶ改善され、休日にその日の予定やノルマにスムーズに取り組むことができるようになりました(油断するとさぼっちゃうけど・・・)。

筋トレ時のパフォーマンス

筋トレ時のパフォーマンス

アシュワガンダを飲んだ結果、筋トレ関係で一番強く感じた効果は下の2つです。

筋トレ関係の変化・効果

  • 重量を上げても回数をこなせる
  • 翌日の疲労感がかなり軽減されている

重量を上げても回数をこなせる

クレアチンを飲んでいる方はその感覚を想像してもらえるとわかりやすいと思います。

筋トレをしていると「もう限界…!」と感じるレップが必ず来ますが、アシュワガンダを飲むようになってから、その「もう限界・・・!」状態がなかなかこなりました。

ためしに重量を1段階上げてみるとそこでちょうどよく感じるようになり、胸にもそれまで以上のパンプを感じることが出来ました。

翌日の疲労感がかなり軽減されている

ベータアラニンを飲んでいる方はその感覚を想像してもらえるとわかりやすいと思います。

以前はハードに追い込んだ翌日、朝起きるときに身体が重くなるような感覚があったのですが、アシュワガンダを摂取するようになってからはその疲労感が(なくはないけど)かなり軽減されてスッキリ起きられるようになりました。

日中も身体が軽くなり、休みの日に丸一日街中を歩き回ってもぜんぜん疲れなくなったように思います。

筋肉痛に関してもかなりやわらいでおり、気にならない程度になります。
筋トレをしていて疲労や筋肉痛で日常に障る傾向があるという方にぜひオススメです!

睡眠の質の向上

睡眠に関しては下記のとおり、①睡眠サイクルが規則的になることと、②睡眠の質向上の2つの効果が実感できました。

睡眠に関する変化・効果

  • とにかく定時にきちんと眠くなる&朝自然に目が覚める
  • 睡眠時間が短くなった(睡眠の質が上がって熟睡)

とにかく定時にきちんと眠くなる&朝自然に目が覚める

とにかくこれが一番の変化でした。
アシュワガンダを飲み始める前は布団に入ってからなんだかんだで眠くなるのにぐだぐだと時間がかかっていました。

これに関しては飲み始めてから即日で変化が起きます。夜の入眠時間にきちんと眠くなり、朝はスッキリと起きるようになります。

職場の友人にもアシュワガンダを飲んでもらって睡眠の感覚を試してもらったところ、やはり「すぐ眠れてスッキリ起きられた!」という感想がもらえました。

睡眠で悩んでいる方はそれ目的だけでもアシュワガンダを試してみる価値はあると思います。

睡眠時間が短くなった(睡眠の質が上がって熟睡)

「ぐっすり眠れる」と聞くと「睡眠時間が長くなる」のを想像しがちですが、自分の場合は逆に睡眠時間が短くなっています。

体感ですが、あまりにも睡眠の質が向上した結果、必要な休養・回復のための時間が短くなっていると想定されます。

実際、以前はいつまでも寝ていたいくらい朝の目覚めが悪かったのですが、今では目覚まし時計よりも早く起きることが当たり前になりつつあります。

にもかかわらず、朝起きたときの「眠り足りない・・・まだ寝てたい・・・」というあの感覚は本当になくなり、今ではスパッと起きて活動開始することができるようになりました。

副作用:肌がちょっとチリチリ??

アシュワガンダは「アダプトゲン(副作用がない安全なハーブの総称)」とされているハーブということもあり、健康的な不具合は特にありませんでした。
ただし人によっては肌が少しチリチリ感じることもあるらしいです。

自分の体感としては「言われてみればそんな瞬間もあったような無かったような・・・」「ザワッとした感覚があったようななかったような・・・」という感じで特に気にならなかったように思います。

値段:1ヶ月で3,000円未満

値段

一ヶ月で3000円未満でこの効果なら正直安いと思います。
アシュワガンダを試してみたいけど迷っている、という方は一度買ってみても損はないとおもいます。

今回のまとめ

それでは今回アシュワガンダを半年飲んだ結果のポイントについておさらいして記事を締めたいと思います。

アシュワガンダを実際に飲んだ効果・変化

  • 体重・中性脂肪などの体質改善・ダイエット効果
  • ストレス・イライラがなくなりものごとに無心で取り組める
  • 筋トレライフの質の大幅向上
  • 睡眠の質が上がってグッスリ眠れる

以上です。最後まで読んでいただきありがとうございました。
もしよければほかの記事も読んでみてください。それでは。

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