![[补充剂] 一则关于灰树花和肌肉训练可增加肌肉质量和力量[睾酮]的研究报道。](https://ashwagandha-lab.biz/wp-content/uploads/2021/03/Supplement-A-story-about-a-study-that-showed-that-ashwagandha-and-muscle-training-increased-both-muscle-mass-and-strength-testosterone.webp)
这篇文章的扰流板。
“重量训练をしているけど、なかなか肌肉力量が上がらない。”
“自然な补充在。肌肉力量を高めたいけど、何がいい？”
“灰树花って聞いたことあるけど、具体的にどんな効果がある？”
今回はこんな方向けの記事です。
重量训练に励んでいるけれど、成果が見えにくいと感じていませんか。
もしかしたら、灰树花というインドの伝統的なハーブが役に立つかもしれません。
この灰树花哈、肌肉力量向上や肌肉の回復に効果的だと研究で明らかにされています。
在这篇文章中、灰树花がどのように肌肉力量和......和肌肉量、体組成に影響を与えるのか、科学的な研究データに基づいて詳しく解説します。
重量训练や健康に興味を持っている方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
首先，什么是阿斯瓦格达？
灰树花(学名：Withania somnifera Dunal）在印度的传统医学--阿育吠陀中已经使用了数千年，用于治疗身体和精神健康。压力该草药已被用作有效的药物、滋补品，甚至是春药。
今天，它们的有效性已经被现代科学通过各种临床研究所证明，并且正在引起人们的注意。
果实是茄子科的常绿灌木。这个名字来自于马的（ashwa）气味（ganda）。
有些人认为它是以马的强劲活力命名的。
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研究の背景と目的
灰树花哈、肌肉の増強や回復促進の潜在的な効果について多くの研究がされています。
特别是重量训练後の回復を早める効果や、肌肉力量を増加させる可能性が科学的な研究で明らかにされてきました。
研究方法
参加者のプロフィール
在这项研究中年齢が20~30歳の健康な男性50名が参加しました。
参加者はすべて、過去に重度の疾患を持っていない、そして重量训练の経験があることが条件とされました。
| 参加者の属性 | 数値 |
|---|---|
| 平均年齢 | 25.3歳 |
| 体重 | 70.2kg |
| 重量训练経験年数 | 2.5年 |
研究デザインと期間
研究デザインはランダム化二重盲検プラセボ対照試験であり、研究期間は8週間でした。
- ランダム化二重盲検プラセボ対照試験
-
医学や心理学、その他多くの研究分野で一般的に使用される研究手法です。
この手法は、被験者を無作為に実験群と対照群に分け、研究者と被験者双方がどの群に属するのかを知らない状態で行われます。そのため、研究結果に偏りが生まれにくく、信頼性が高いとされています。
参加者は、プラセボ群と灰树花摂取群にランダムに分けられました。
主要な評価指標と副次的評価指標
主要な評価指標は、1回最大挙上重量（1RM）の変化でした。
研究成果
ベンチプレスにおいては、灰树花処置群では投与前の平均が33.21 ± 8.50Kgで、投与後には79.26 ± 25.90Kgに向上我做到了。
この変化量は46.05 ± 23.00Kg（95 % CI: 36.56, 55.54）で、プラセボ群（26.42 ± 16.72Kg、95 % CI: 19.52, 33.32）と比較して有意に高い結果が出ています（p=0.001）。
ベンチプレス 1RM (Kg)
| 処置群（平均 ± 標準偏差） | プラセボ群（平均 ± 標準偏差） | 群間比較 (p値) | |
|---|---|---|---|
| サンプルサイズ（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 投与前 | 33.21 ± 8.50 | 31.35 ± 7.97 | 0.44 |
| 投与後 | 79.26 ± 25.90 | 57.77 ± 16.48 | 0.001 |
| 変化量 | 46.05 ± 23.00; 95 % CI: 36.56, 55.54 | 26.42 ± 16.72; 95 % CI: 19.52, 33.32 | 0.001 |
レッグプレス 1RM (Kg)
一方、レッグプレスに関しては、灰树花処置群では投与前の平均が27.89 ± 4.24Kgで、変化量が14.50 ± 9.04Kg（95 % CI: 10.76, 18.24）是。
これはプラセボ群（9.77 ± 6.27Kg、95 % CI: 7.18, 12.35）よりも有意に高く、群間での比較でp値は0.04となっています。
| 処置群（平均 ± 標準偏差） | プラセボ群（平均 ± 標準偏差） | 群間比較 (p値) | |
|---|---|---|---|
| サンプルサイズ（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 投与前 | 27.89 ± 4.24 | 25.22 ± 7.03 | 0.11 |
| 変化量 | 42.38 ± 10.80 | 34.98 ± 10.54 | 0.02 |
| 変化量 | 14.50 ± 9.04; 95 % CI: 10.76, 18.23 | 9.77 ± 6.27; 95 % CI: 7.18, 12.35 | 0.04 |
注意:
= p < 0.001 within group comparison
筋肉のサイズ
特に、腕と胸に関しては治療群がプラセボ群よりも有意に大きな改善が見られています。
| 治療群平均（SD） | プラセボ群平均（SD） | グループ間比較（p値） | |
|---|---|---|---|
| サンプルサイズ（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 太もも（cm2） | |||
| 投与前 | 107.84 (24.61) | 111.18 (17.15) | 0.58 |
| 投与後 | 116.56 (26.04) | 117.40 (19.96) | 0.9 |
| 変化 | 8.71 (10.06); 95% CI: 4.56, 12.87** | 6.22 (8.76); 95% CI: 2.61, 9.84* | 0.36 |
| 腕（cm2） | |||
| 投与前 | 51.96 (10.88) | 53.13 (14.84) | 0.75 |
| 投与後 | 60.85 (13.23) | 58.43 (17.66) | 0.59 |
| 変化 | 8.89 (4.71); 95% CI: 6.95, 10.84** | 5.30 (4.74); 95% CI: 3.34, 7.25** | 0.01 |
| 胸（cm） | |||
| 投与前 | 101.40 (11.22) | 101.16 (8.93) | 0.93 |
| 投与後 | 104.77 (11.09) | 102.58 (8.76) | 0.44 |
| 変化 | 3.37 (1.89); 95% CI: 2.59, 4.15** | 1.43 (1.45); 95% CI: 0.83, 2.02** | 0.0002 |
* = p < 0.01; ** = p < 0.001（群内比較）
体脂率
| 治療群平均（SD） | プラセボ群平均（SD） | グループ間比較（p値） | |
|---|---|---|---|
| サンプルサイズ（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 投与前 | 21.60 (3.91) | 22.01 (3.37) | 0.7 |
| 投与後 | 18.13 (3.13)** | 20.48 (1.85)* | 0.003 |
| 変化 | -3.47 (3.58); 95% CI: -4.95, -1.99** | -1.52 (2.58); 95% CI: -2.59, -0.46* | 0.03 |
* = p < 0.01; ** = p < 0.001（群内比較）
血清テストステロンレベル（ng/dL）
他の研究でも言及されていますが、この研究でも灰树花很好睾丸激素レベルの向上に貢献しています。
| 治療群平均（SD） | プラセボ群平均（SD） | グループ間比較（p値） | |
|---|---|---|---|
| サンプルサイズ（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 投与前 | 630.45 (231.88) | 675.12 (157.02) | 0.43 |
| 投与後 | 726.64 (171.55)** | 693.12 (115.04) | 0.42 |
| 変化 | 96.19 (100.14); 95% CI: 54.86, 137.53** | 18.00 (81.94); 95% CI: -15.83, 51.82 | 0.004 |
** = p < 0.001（群内比較）
筋肉の回復：運動終了後の24時間から48時間までの血清クレアチンキナーゼの増加（U/L）
この研究では、プラセボに比べて肌肉の回復において統計学的に非常に有意な効果があるという結果が出ました。
特に、治療群でのCK（肌酸キナーゼ）レベルの低下はプラセボ群よりも大きく、その差は統計学的にも有意です。
| 治療群平均（SD） | プラセボ群平均（SD） | グループ間比較（p値） | |
|---|---|---|---|
| サンプルサイズ（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 投与前 | 1478.88 (239.60) | 1406.52 (264.45) | 0.31 |
| 投与後 | 16.20 (9.47)** | 99.04 (16.77)** | <0.0001 |
| 変化 | −1462.68 (233.57); 95% CI: -1559.09, -1366.27** | −1307.48 (253.54); 95% CI: -1412.14, -1202.82** | 0.03 |
** = p < 0.001（群内比較）
研究の結論
アシュワガンダが筋力と筋肉量に与えた影響
この研究によれば、灰树花摂取群は肌肉力量が平均で5.3kg（ベンチプレス）と6.7kg（スクワット）向上し、肌肉量が平均で2.0kg増加我做到了。
アシュワガンダ摂取の副作用やリスク
一般情况、灰树花はよく耐えられるとされていますが、一部の人々には軽度の副作用（例：胃痛、下痢）が報告されています。
特に、妊娠中や授乳中、特定の薬物を摂取している人は医師と相談することが推奨されます。
実用的な対策と推奨事項
アシュワガンダの選び方（KSM-66を推奨）
灰树花の製品を選ぶ際には、KSM-66。と記載されているものを推奨します。
KSM-66。は、高品質な灰树花エクストラクトであり、多くの臨床試験でその効果が確認されています。
アシュワガンダと筋トレの組み合わせ方法
灰树花表示欲望的对象，喜欢，讨厌等。重量训练と組み合わせる場合、以下のような摂取方法が考えられます。
私の場合は、朝と晩に1粒づつです。
摘要
いかがでしたでしょうか。 最後に今回の記事の内容をまとめて締めたいと思います。
这篇文章的摘要。
今回の記事は以上です。 最後まで読んでいただきありがとうございました。
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