![[Suplemento] Uma história sobre um estudo que mostrou que a ashwagandha e o treino muscular aumentaram a massa muscular e a força [testosterona].](https://ashwagandha-lab.biz/wp-content/uploads/2021/03/Supplement-A-story-about-a-study-that-showed-that-ashwagandha-and-muscle-training-increased-both-muscle-mass-and-strength-testosterone.webp)
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- ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)eforça muscularemúsculo量にポジティブな影響を与える：研究によれば、ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)A ingestão deforça muscularemúsculo量の向上に有意に寄与する可能性が高いです。特にKSM-66.と記載された製品を選ぶことが推奨されています。
- musculaçãoeashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)のシナジー効果(depois de um substantivo ou adjectivo, palavra ou frase onomatopéia-mimética)ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)emusculaçãoを組み合わせることで、músculoの回復が早まるとともに、パフォーマンスも向上する可能性があります。
- efeito secundárioとリスクは低いが注意が必要：一般的に、ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)(no fim da frase, tom descendente) indica uma conclusão confianteefeito secundárioやリスクは低いとされていますが、個々の体質や既存の健康状態によっては注意が必要です。特に医療専門家との相談が推奨されています。
“musculaçãoをしているけど、なかなかforça muscularが上がらない。”
“自然なsuplementoIn.força muscularを高めたいけど、何がいい？”
“ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)って聞いたことあるけど、具体的にどんな効果がある？”
Este artigo destina-se a todos aqueles que.
musculaçãoに励んでいるけれど、成果が見えにくいと感じていませんか。
もしかしたら、ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)というインドの伝統的なハーブが役に立つかもしれません。
isto (algo ou alguém próximo do orador (incluindo o orador), ou ideias expressas pelo orador)ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)éforça muscularmelhoriamúsculoの回復に効果的だと研究で明らかにされています。
Neste artigo,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)がどのようにforça musculare ... emúsculo量、体組成に影響を与えるのか、科学的な研究データに基づいて詳しく解説します。
musculaçãoや健康に興味を持っている方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
O que é ashwagandha em primeiro lugar?
ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)(nome científico: Withania somnifera Dunal) é utilizada há milhares de anos na Ayurveda, a medicina tradicional da Índia, para tratar o corpo e a mente.stressA erva tem sido utilizada como medicamento eficaz, tónico e até afrodisíaco para
Actualmente, a sua eficácia foi comprovada pela ciência moderna através de vários estudos clínicos, e estão a atrair a atenção.
O fruto é um arbusto sempre verde da família da beringela. O nome vem do cheiro do cavalo (ashwa) (ganda).
Alguns acreditam que o seu nome deriva do vigor robusto do cavalo.
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Antecedentes e objectivos do estudo
ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)émúsculoの増強や回復促進の潜在的な効果について多くの研究がされています。
especialmentemusculação後の回復を早める効果や、força muscularを増加させる可能性が科学的な研究で明らかにされてきました。
これらの効果が確認されれば、ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)はスポーツ選手やフィットネス愛好者にとって、非常に有用なsuplementoとなるでしょう。
métodos de investigação
参加者のプロフィール
Neste estudo,年齢が20~30歳の健康な男性50名が参加しました。
参加者はすべて、過去に重度の疾患を持っていない、そしてmusculaçãoの経験があることが条件とされました。
| 参加者の属性 | 数値 |
|---|---|
| 平均年齢 | 25.3歳 |
| peso do corpo (uso próprio) | 70.2kg |
| musculação経験年数 | 2.5年 |
研究デザインと期間
研究デザインはランダム化二重盲検プラセボ対照試験であり、研究期間は8週間でした。
- ランダム化二重盲検プラセボ対照試験
-
医学や心理学、その他多くの研究分野で一般的に使用される研究手法です。
この手法は、被験者を無作為に実験群と対照群に分け、研究者と被験者双方がどの群に属するのかを知らない状態で行われます。そのため、研究結果に偏りが生まれにくく、信頼性が高いとされています。
参加者は、プラセボ群とashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)摂取群にランダムに分けられました。
主要な評価指標と副次的評価指標
主要な評価指標は、1回最大挙上重量（1RM）の変化でした。
resultados da investigação
ベンチプレスにおいては、ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)処置群では投与前の平均が33.21 ± 8.50Kgで、投与後には79.26 ± 25.90Kgに向上Eu fiz.
この変化量は46.05 ± 23.00Kg（95 % CI: 36.56, 55.54）で、プラセボ群（26.42 ± 16.72Kg、95 % CI: 19.52, 33.32）と比較して有意に高い結果が出ています（p=0.001）。
ベンチプレス 1RM (Kg)
| 処置群（平均 ± 標準偏差） | プラセボ群（平均 ± 標準偏差） | 群間比較 (p値) | |
|---|---|---|---|
| サンプルサイズ（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 投与前 | 33.21 ± 8.50 | 31.35 ± 7.97 | 0.44 |
| 投与後 | 79.26 ± 25.90 | 57.77 ± 16.48 | 0.001 |
| 変化量 | 46.05 ± 23.00; 95 % CI: 36.56, 55.54 | 26.42 ± 16.72; 95 % CI: 19.52, 33.32 | 0.001 |
レッグプレス 1RM (Kg)
一方、レッグプレスに関しては、ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)処置群では投与前の平均が27.89 ± 4.24Kgで、変化量が14.50 ± 9.04Kg（95 % CI: 10.76, 18.24）É.
これはプラセボ群（9.77 ± 6.27Kg、95 % CI: 7.18, 12.35）よりも有意に高く、群間での比較でp値は0.04となっています。
| 処置群（平均 ± 標準偏差） | プラセボ群（平均 ± 標準偏差） | 群間比較 (p値) | |
|---|---|---|---|
| サンプルサイズ（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 投与前 | 27.89 ± 4.24 | 25.22 ± 7.03 | 0.11 |
| 変化量 | 42.38 ± 10.80 | 34.98 ± 10.54 | 0.02 |
| 変化量 | 14.50 ± 9.04; 95 % CI: 10.76, 18.23 | 9.77 ± 6.27; 95 % CI: 7.18, 12.35 | 0.04 |
注意:
= p < 0.001 within group comparison
筋肉のサイズ
ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)bemmúsculoのサイズにも大きな影響を与えました。
特に、腕と胸に関しては治療群がプラセボ群よりも有意に大きな改善が見られています。
| 治療群平均（SD） | プラセボ群平均（SD） | グループ間比較（p値） | |
|---|---|---|---|
| サンプルサイズ（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 太もも（cm2） | |||
| 投与前 | 107.84 (24.61) | 111.18 (17.15) | 0.58 |
| 投与後 | 116.56 (26.04) | 117.40 (19.96) | 0.9 |
| 変化 | 8.71 (10.06); 95% CI: 4.56, 12.87** | 6.22 (8.76); 95% CI: 2.61, 9.84* | 0.36 |
| 腕（cm2） | |||
| 投与前 | 51.96 (10.88) | 53.13 (14.84) | 0.75 |
| 投与後 | 60.85 (13.23) | 58.43 (17.66) | 0.59 |
| 変化 | 8.89 (4.71); 95% CI: 6.95, 10.84** | 5.30 (4.74); 95% CI: 3.34, 7.25** | 0.01 |
| 胸（cm） | |||
| 投与前 | 101.40 (11.22) | 101.16 (8.93) | 0.93 |
| 投与後 | 104.77 (11.09) | 102.58 (8.76) | 0.44 |
| 変化 | 3.37 (1.89); 95% CI: 2.59, 4.15** | 1.43 (1.45); 95% CI: 0.83, 2.02** | 0.0002 |
* = p < 0.01; ** = p < 0.001（群内比較）
percentagem de gordura corporal
Neste estudo,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)A ingestão depercentagem de gordura corporalの低下にも貢献しました。
| 治療群平均（SD） | プラセボ群平均（SD） | グループ間比較（p値） | |
|---|---|---|---|
| サンプルサイズ（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 投与前 | 21.60 (3.91) | 22.01 (3.37) | 0.7 |
| 投与後 | 18.13 (3.13)** | 20.48 (1.85)* | 0.003 |
| 変化 | -3.47 (3.58); 95% CI: -4.95, -1.99** | -1.52 (2.58); 95% CI: -2.59, -0.46* | 0.03 |
* = p < 0.01; ** = p < 0.001（群内比較）
血清テストステロンレベル（ng/dL）
他の研究でも言及されていますが、この研究でもashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)bemtestosteronaレベルの向上に貢献しています。
| 治療群平均（SD） | プラセボ群平均（SD） | グループ間比較（p値） | |
|---|---|---|---|
| サンプルサイズ（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 投与前 | 630.45 (231.88) | 675.12 (157.02) | 0.43 |
| 投与後 | 726.64 (171.55)** | 693.12 (115.04) | 0.42 |
| 変化 | 96.19 (100.14); 95% CI: 54.86, 137.53** | 18.00 (81.94); 95% CI: -15.83, 51.82 | 0.004 |
** = p < 0.001（群内比較）
筋肉の回復：運動終了後の24時間から48時間までの血清クレアチンキナーゼの増加（U/L）
この研究では、プラセボに比べてmúsculoの回復において統計学的に非常に有意な効果があるという結果が出ました。
特に、治療群でのCK（creatinaキナーゼ）レベルの低下はプラセボ群よりも大きく、その差は統計学的にも有意です。
| 治療群平均（SD） | プラセボ群平均（SD） | グループ間比較（p値） | |
|---|---|---|---|
| サンプルサイズ（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 投与前 | 1478.88 (239.60) | 1406.52 (264.45) | 0.31 |
| 投与後 | 16.20 (9.47)** | 99.04 (16.77)** | <0.0001 |
| 変化 | −1462.68 (233.57); 95% CI: -1559.09, -1366.27** | −1307.48 (253.54); 95% CI: -1412.14, -1202.82** | 0.03 |
** = p < 0.001（群内比較）
研究の結論
アシュワガンダが筋力と筋肉量に与えた影響
この研究によれば、ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)摂取群はforça muscularが平均で5.3kg（ベンチプレス）と6.7kg（スクワット）向上し、músculo量が平均で2.0kg増加Eu fiz.
結果から見て、ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)摂取はforça muscularemúsculo量の向上に有意に寄与する可能性が高いと言えます。
アシュワガンダ摂取の副作用やリスク
Em geral.ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)はよく耐えられるとされていますが、一部の人々には軽度のefeito secundário（例：胃痛、下痢）が報告されています。
特に、妊娠中や授乳中、特定の薬物を摂取している人は医師と相談することが推奨されます。
実用的な対策と推奨事項
アシュワガンダの選び方（KSM-66を推奨）
ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)の製品を選ぶ際には、KSM-66.と記載されているものを推奨します。
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アシュワガンダと筋トレの組み合わせ方法
ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)indica objecto de desejo, gosto, ódio, etc.musculaçãoと組み合わせる場合、以下のような摂取方法が考えられます。
- トレーニング前：ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)を摂取してから約30~60分後にトレーニング
- トレーニング後：músculoの回復を助けるため、トレーニング後にも摂取
- 高負荷のトレーニングをする日には、摂取量を増やす
私の場合は、朝と晩に1粒づつです。
resumo
いかがでしたでしょうか。 最後に今回の記事の内容をまとめて締めたいと思います。
Resumo deste artigo.
- ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)A ingestão de,força muscularemúsculo量の向上に寄与する可能性が高いとの研究結果が出ています。
- KSM-66.と記載されているashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)製品を選ぶことで、より確実な効果が期待できます。
- musculaçãoとの組み合わせにより、força muscular向上だけでなく、músculoの回復も促される可能性があります。
- efeito secundárioやリスクは低いとされていますが、医療専門家との相談も重要です。
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今回の記事は以上です。 最後まで読んでいただきありがとうございました。
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