![[Suplemento] Uma história sobre um estudo que mostrou que a ashwagandha e o treino muscular aumentaram a massa muscular e a força [testosterona].](https://ashwagandha-lab.biz/wp-content/uploads/2021/03/Supplement-A-story-about-a-study-that-showed-that-ashwagandha-and-muscle-training-increased-both-muscle-mass-and-strength-testosterone.webp)
Spoiler para este artigo.
- ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)eforça muscularemúsculoImpacto positivo na quantidade: de acordo com o estudo,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)A ingestão deforça muscularemúsculoÉ suscetível de contribuir significativamente para melhorar a quantidade. Nomeadamente.KSM-66.Recomenda-se a escolha de produtos marcados com
- musculaçãoeashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Sinergias em(depois de um substantivo ou adjectivo, palavra ou frase onomatopéia-mimética)ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)emusculaçãoEm combinação com,músculoa recuperação pode ser acelerada e o desempenho pode ser melhorado.
- efeito secundárioe de baixo risco, mas é necessário ter cuidado.: em geral,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)(no fim da frase, tom descendente) indica uma conclusão confianteefeito secundárioe os riscos são considerados baixos, mas é necessário ter cuidado, dependendo da constituição do indivíduo e das condições de saúde existentes. Recomenda-se especialmente a consulta de um profissional de saúde.
“musculaçãomas não é fácil.força muscularnão está a subir".
"Natural.suplementoIn.força muscularEu quero aumentar o número de pessoas no mundo, mas o que é que tu queres?
“ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Já ouvi dizer isso, mas quais são exatamente os benefícios?
Este artigo destina-se a todos aqueles que.
musculaçãoSente que é difícil ver os resultados dos seus esforços para
Possivelmente,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Uma erva tradicional indiana chamada "a erva do ano" pode ser útil.
isto (algo ou alguém próximo do orador (incluindo o orador), ou ideias expressas pelo orador)ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)éforça muscularmelhoriamúsculoEstudos demonstraram que é eficaz na recuperação de
Neste artigo,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Como é que oforça musculare ... emúsculoExplica em pormenor, com base em dados de investigação científica, como afecta a quantidade e a composição corporal.
musculaçãoe saúde, leia até ao fim desta secção.
O que é ashwagandha em primeiro lugar?
ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)(nome científico: Withania somnifera Dunal) é utilizada há milhares de anos na Ayurveda, a medicina tradicional da Índia, para tratar o corpo e a mente.stressA erva tem sido utilizada como medicamento eficaz, tónico e até afrodisíaco para
Actualmente, a sua eficácia foi comprovada pela ciência moderna através de vários estudos clínicos, e estão a atrair a atenção.
O fruto é um arbusto sempre verde da família da beringela. O nome vem do cheiro do cavalo (ashwa) (ganda).
Alguns acreditam que o seu nome deriva do vigor robusto do cavalo.
Artigos recomendados.
Antecedentes e objectivos do estudo
ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)émúsculoForam efectuados muitos estudos sobre os efeitos potenciais do aumento e da promoção da recuperação de
especialmentemusculaçãoO efeito é acelerar a recuperação posterior e,força muscularPotencial para aumentar afoi demonstrado em estudos científicos.
Se estes efeitos se confirmarem,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)são muito úteis para atletas e entusiastas da boa forma física.suplementoÉ o que vai acontecer.
métodos de investigação
Perfil dos participantes
Neste estudo,50 homens saudáveis com idades compreendidas entre os 20 e os 30 anos.participaram no evento.
Todos os participantes não tiveram uma doença grave no passado, emusculaçãoA condição é que o candidato deve ter experiência nos seguintes domínios
| Atributos dos participantes | valor numérico |
|---|---|
| idade média | 25,3 anos. |
| peso do corpo (uso próprio) | 70,2 kg |
| musculaçãoanos de experiência | 2,5 anos |
Conceção e duração do estudo
O desenho do estudo é.Ensaio aleatório, em dupla ocultação, controlado por placebo.e a duração do estudo foi de oito semanas.
- Ensaio aleatório, em dupla ocultação, controlado por placebo.
-
Trata-se de um método de investigação habitualmente utilizado na medicina, na psicologia e em muitos outros domínios de investigação.
Este método envolve a divisão aleatória dos sujeitos em grupos experimentais e de controlo, sem que tanto o investigador como os sujeitos saibam a que grupo pertencem. Consequentemente, os resultados do estudo têm menos probabilidades de serem tendenciosos e são considerados altamente fiáveis.
Os participantes foram divididos em dois grupos: o grupo placebo e o grupoashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Foram divididos aleatoriamente em grupos de consumo.
Indicadores de avaliação principais e secundários
Principais indicadores de avaliação.foi a variação do peso máximo levantado por repetição (1RM).
resultados da investigação
No supino,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)No grupo de tratamentoA média antes do tratamento era de 33,21 ± 8,50 kg e melhorou para 79,26 ± 25,90 kg após o tratamentoEu fiz.
Esta alteração foi de 46,05 ± 23,00Kg (95 % CI: 36,56, 55,54), significativamente mais elevada do que no grupo placebo (26,42 ± 16,72Kg, 95 % CI: 19,52, 33,32) (p=0,001).
Supino 1RM (Kg)
| Grupo de tratamento (média ± desvio-padrão) | Grupo placebo (média ± desvio-padrão) | Comparação entre grupos (p-value) | |
|---|---|---|---|
| Tamanho da amostra (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Antes da administração | 33.21 ± 8.50 | 31.35 ± 7.97 | 0.44 |
| pós-dosagem | 79.26 ± 25.90 | 57.77 ± 16.48 | 0.001 |
| variação | 46,05 ± 23,00; 95 % CI: 36,56, 55,54 | 26,42 ± 16,72; 95 % CI: 19,52, 33,32 | 0.001 |
Leg press 1RM (Kg)
Por outro lado, no que respeita ao leg press,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)No grupo de tratamentoA média pré-tratamento era de 27,89 ± 4,24 Kg, com uma variação de 14,50 ± 9,04 Kg (IC 95 %: 10,76, 18,24)É.
Este valor é significativamente superior ao do grupo placebo (9,77 ± 6,27Kg, IC 95 %: 7,18, 12,35), com um valor de p de 0,04 entre os grupos.
| Grupo de tratamento (média ± desvio-padrão) | Grupo placebo (média ± desvio-padrão) | Comparação entre grupos (p-value) | |
|---|---|---|---|
| Tamanho da amostra (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Antes da administração | 27.89 ± 4.24 | 25.22 ± 7.03 | 0.11 |
| variação | 42.38 ± 10.80 | 34.98 ± 10.54 | 0.02 |
| variação | 14,50 ± 9,04; 95 % CI: 10,76, 18,23 | 9,77 ± 6,27; 95 % CI: 7,18, 12,35 | 0.04 |
Notas.
= p < 0,001 na comparação entre grupos
Tamanho do músculo
ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)bemmúsculoO tamanho do
Em particular, no que respeita aos braços e ao peito, o grupo tratado registou uma melhoria significativamente superior à do grupo placebo.
| Grupo de tratamento média (DP) | Grupo placebo média (DP) | Comparação entre grupos (valores de p) | |
|---|---|---|---|
| Tamanho da amostra (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Coxa (cm2) | |||
| Antes da administração | 107.84 (24.61) | 111.18 (17.15) | 0.58 |
| pós-dosagem | 116.56 (26.04) | 117.40 (19.96) | 0.9 |
| mudança | 8,71 (10,06); 95% CI: 4,56, 12,87**. | 6.22 (8.76); 95% CI: 2.61, 9.84*. | 0.36 |
| Braço (cm2) | |||
| Antes da administração | 51.96 (10.88) | 53.13 (14.84) | 0.75 |
| pós-dosagem | 60.85 (13.23) | 58.43 (17.66) | 0.59 |
| mudança | 8,89 (4,71); 95% CI: 6,95, 10,84**. | 5.30 (4.74); 95% CI: 3.34, 7.25**. | 0.01 |
| Peito (cm) | |||
| Antes da administração | 101.40 (11.22) | 101.16 (8.93) | 0.93 |
| pós-dosagem | 104.77 (11.09) | 102.58 (8.76) | 0.44 |
| mudança | 3.37 (1.89); 95% CI: 2.59, 4.15**. | 1,43 (1,45); 95% CI: 0,83, 2,02**. | 0.0002 |
* = p < 0,01; ** = p < 0,001 (comparação dentro do grupo)
percentagem de gordura corporal
Neste estudo,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)A ingestão depercentagem de gordura corporalContribuiu também para o declínio da
| Grupo de tratamento média (DP) | Grupo placebo média (DP) | Comparação entre grupos (valores de p) | |
|---|---|---|---|
| Tamanho da amostra (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Antes da administração | 21.60 (3.91) | 22.01 (3.37) | 0.7 |
| pós-dosagem | 18.13 (3.13)** | 20.48 (1.85)* | 0.003 |
| mudança | -3,47 (3,58); 95% CI: -4,95, -1,99**. | -1,52 (2,58); 95% CI: -2,59, -0,46*. | 0.03 |
* = p < 0,01; ** = p < 0,001 (comparação dentro do grupo)
Níveis séricos de testosterona (ng/dL)
Tal como referido noutros estudos.ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)bemtestosteronanível.
| Grupo de tratamento média (DP) | Grupo placebo média (DP) | Comparação entre grupos (valores de p) | |
|---|---|---|---|
| Tamanho da amostra (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Antes da administração | 630.45 (231.88) | 675.12 (157.02) | 0.43 |
| pós-dosagem | 726.64 (171.55)** | 693.12 (115.04) | 0.42 |
| mudança | 96,19 (100,14); 95% CI: 54,86, 137,53**. | 18,00 (81,94); 95% CI: -15,83, 51,82 | 0.004 |
** = p < 0,001 (comparação dentro do grupo)
Recuperação muscular: aumento da creatina quinase sérica (U/L) de 24 a 48 horas após o fim do exercício
Neste estudo, em comparação com um placebomúsculoEstatisticamente, na recuperação deEfeito muito significativo.Os resultados mostram que existem
Em particular, a redução dos níveis de CK (creatina quinase) no grupo de tratamento é maior do que no grupo placebo e a diferença é estatisticamente significativa.
| Grupo de tratamento média (DP) | Grupo placebo média (DP) | Comparação entre grupos (valores de p) | |
|---|---|---|---|
| Tamanho da amostra (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Antes da administração | 1478.88 (239.60) | 1406.52 (264.45) | 0.31 |
| pós-dosagem | 16.20 (9.47)** | 99.04 (16.77)** | <0.0001 |
| mudança | -1462.68 (233.57); 95% CI: -1559.09, -1366.27**. | -1307.48 (253.54); 95% CI: -1412.14, -1202.82**. | 0.03 |
** = p < 0,001 (comparação dentro do grupo)
Conclusões do estudo.
Efeitos da ashwagandha na força muscular e na massa muscular.
De acordo com este estudo,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)O grupo de admissão foiforça muscularmelhorou em média 5,3 kg (supino) e 6,7 kg (agachamento),músculoAumento médio da quantidade de 2,0 kgEu fiz.
Tendo em conta os resultados,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Admissão.força muscularemúsculoÉ suscetível de contribuir significativamente para melhorar a quantidade.
Efeitos secundários e riscos da toma de ashwagandha.
Em geral.ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)são considerados bem tolerados, mas algumas pessoas apresentamefeito secundário(por exemplo, dor de estômago, diarreia).
Em particular, recomenda-se que as pessoas que estejam grávidas, a amamentar ou a tomar determinados medicamentos consultem o seu médico.
Medidas práticas e recomendações
Como escolher o Ashwagandha (recomenda-se o KSM-66).
ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Ao escolher um produto para,KSM-66.Recomenda-se que os marcados como.
KSM-66.é um produto de alta qualidadeashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Trata-se de um extrato e a sua eficácia foi confirmada em vários ensaios clínicos.
O produto recomendado é Jarrow Formulas,. ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)vegetarianocápsula120 grãos".
Compre através deste link e poupe automaticamente 10% ou mais no carrinho de compras.
Alta qualidade, utilizada em ensaios clínicos oficiaisKSM-66.Feito de ®. 120 grãos.
Como combinar ashwagandha e treino muscular
ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)indica objecto de desejo, gosto, ódio, etc.musculaçãoQuando combinado com as seguintes opções de admissão
- Antes do treino:ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Treino cerca de 30~60 minutos após a ingestão de
- Pós-formação:músculoTambém tomado após o treino para ajudar na recuperação de
- Aumentar a ingestão nos dias de treino de alta intensidade
Para mim, é um comprimido de manhã e um comprimido à noite.
resumo
Como é que foi? Para concluir, gostaria de fazer uma síntese do conteúdo deste artigo.
Resumo deste artigo.
- ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)A ingestão de,força muscularemúsculoContribuir para melhorar a quantidadeEstudos demonstraram que é mais provável que o façam.
- KSM-66.Afirma-se que.ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)A escolha do produto certo garantirá um efeito mais fiável.
- musculaçãoEm combinação com,força muscularPara além de melhorar,músculoa recuperação também pode ser promovida.
- efeito secundárioe os riscos são considerados baixos, mas a consulta de um profissional de saúde também é importante.
- Os produtos recomendados são 'Jarrow Formulas,. ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)vegetarianocápsula120 grãos", que podem ser tomados por(poderes de) concentraçãoregistam um aumento e uma melhoria do desempenho no exercício.será obtido.
É tudo por este artigo. Obrigado por ter lido até ao fim.
Renúncia de responsabilidade.
O sítio é principalmenteashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)para fornecer informações sobre os resultados do estudo e não para prestar aconselhamento médico.
Não se destina a diagnosticar, tratar ou prevenir qualquer doença ou condição específica.
Siga sempre os conselhos profissionais ao utilizar as informações deste sítio web.
Também não pode ser responsabilizado por qualquer perda ou dano que possa sofrer como resultado de agir com base nas informações contidas neste sítio web.
O uso de IA na geração de conteúdos
Alguns conteúdos deste website utilizam a geração automática de IA.
A informação produzida por esta geração automática é verificada em relação a referências e artigos reais e é tomado grande cuidado para garantir a sua exactidão e fiabilidade.
Visa também aumentar a transparência e credibilidade do sítio web através da divulgação adequada do conteúdo gerado pela geração automática.
O website acredita que a automatização e a criação de conteúdos baseados em IA lhe permitirá fornecer informação mais rápida e precisa, e fornecer conteúdos mais ricos e mais úteis.
![[Suplemento] Uma história sobre um estudo que mostrou que a ashwagandha e o treino muscular aumentaram a massa muscular e a força [testosterona].](https://ashwagandha-lab.biz/wp-content/uploads/2021/03/Supplement-A-story-about-a-study-that-showed-that-ashwagandha-and-muscle-training-increased-both-muscle-mass-and-strength-testosterone-300x169.webp)
Portuguese 
Japanese 
English 
Spanish 
French 
German 
Swedish 
Russian 
Hindi 
Italian 
Bengali 
Chinese (Taiwan) 
Chinese (Hong Kong)