![[Un article sur une étude qui a montré que l'ashwagandha et l'entraînement musculaire augmentaient la masse et la force musculaires [testostérone].](https://ashwagandha-lab.biz/wp-content/uploads/2021/03/Supplement-A-story-about-a-study-that-showed-that-ashwagandha-and-muscle-training-increased-both-muscle-mass-and-strength-testosterone.webp)
Spoiler pour cet article.
- ashwagandha (type de cactus indien)etforce musculaireetmuscle量にポジティブな影響を与える：研究によれば、ashwagandha (type de cactus indien)L'apport deforce musculaireetmuscle量の向上に有意に寄与する可能性が高いです。特にKSM-66.と記載された製品を選ぶことが推奨されています。
- musculationetashwagandha (type de cactus indien)のシナジー効果(après un nom ou un adjectif, un mot ou une phrase onomatopéique)ashwagandha (type de cactus indien)etmusculationを組み合わせることで、muscleの回復が早まるとともに、パフォーマンスも向上する可能性があります。
- effet secondaireとリスクは低いが注意が必要：一般的に、ashwagandha (type de cactus indien)(en fin de phrase, ton descendant) indique une conclusion confianteeffet secondaireやリスクは低いとされていますが、個々の体質や既存の健康状態によっては注意が必要です。特に医療専門家との相談が推奨されています。
“musculationをしているけど、なかなかforce musculaireが上がらない。”
“自然なsupplémentEn.force musculaireを高めたいけど、何がいい？”
“ashwagandha (type de cactus indien)って聞いたことあるけど、具体的にどんな効果がある？”
Cet article s'adresse à ceux qui.
musculationに励んでいるけれど、成果が見えにくいと感じていませんか。
もしかしたら、ashwagandha (type de cactus indien)というインドの伝統的なハーブが役に立つかもしれません。
ceci (quelque chose ou quelqu'un de proche du locuteur (y compris le locuteur), ou des idées exprimées par le locuteur)ashwagandha (type de cactus indien)estforce musculaireaméliorationmuscleの回復に効果的だと研究で明らかにされています。
Dans cet article,ashwagandha (type de cactus indien)がどのようにforce musculaireet ... etmuscle量、体組成に影響を与えるのか、科学的な研究データに基づいて詳しく解説します。
musculationや健康に興味を持っている方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
Qu'est-ce que l'ashwagandha en premier lieu ?
ashwagandha (type de cactus indien)(nom scientifique : Withania somnifera Dunal) est utilisé depuis des milliers d'années dans l'Ayurveda, la médecine traditionnelle de l'Inde, pour traiter le corps et l'esprit.stressL'herbe est utilisée comme un médicament efficace, un tonique et même un aphrodisiaque depuis...
Aujourd'hui, leur efficacité a été prouvée par la science moderne à travers diverses études cliniques, et ils attirent l'attention.
Le fruit est un arbuste à feuilles persistantes de la famille des aubergines. Le nom vient de l'odeur (ganda) du cheval (ashwa).
Certains pensent qu'il doit son nom à la vigueur robuste du cheval.
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Contexte et objectifs de l'étude
ashwagandha (type de cactus indien)estmuscleの増強や回復促進の潜在的な効果について多くの研究がされています。
notammentmusculation後の回復を早める効果や、force musculaireを増加させる可能性が科学的な研究で明らかにされてきました。
これらの効果が確認されれば、ashwagandha (type de cactus indien)はスポーツ選手やフィットネス愛好者にとって、非常に有用なsupplémentとなるでしょう。
les méthodes de recherche
参加者のプロフィール
Dans cette étude,年齢が20~30歳の健康な男性50名が参加しました。
参加者はすべて、過去に重度の疾患を持っていない、そしてmusculationの経験があることが条件とされました。
| 参加者の属性 | 数値 |
|---|---|
| 平均年齢 | 25.3歳 |
| le poids corporel (en général le sien) | 70.2kg |
| musculation経験年数 | 2.5年 |
研究デザインと期間
研究デザインはランダム化二重盲検プラセボ対照試験であり、研究期間は8週間でした。
- ランダム化二重盲検プラセボ対照試験
-
医学や心理学、その他多くの研究分野で一般的に使用される研究手法です。
この手法は、被験者を無作為に実験群と対照群に分け、研究者と被験者双方がどの群に属するのかを知らない状態で行われます。そのため、研究結果に偏りが生まれにくく、信頼性が高いとされています。
参加者は、プラセボ群とashwagandha (type de cactus indien)摂取群にランダムに分けられました。
主要な評価指標と副次的評価指標
主要な評価指標は、1回最大挙上重量（1RM）の変化でした。
résultats de la recherche
ベンチプレスにおいては、ashwagandha (type de cactus indien)処置群では投与前の平均が33.21 ± 8.50Kgで、投与後には79.26 ± 25.90Kgに向上Je l'ai fait.
この変化量は46.05 ± 23.00Kg（95 % CI: 36.56, 55.54）で、プラセボ群（26.42 ± 16.72Kg、95 % CI: 19.52, 33.32）と比較して有意に高い結果が出ています（p=0.001）。
ベンチプレス 1RM (Kg)
| 処置群（平均 ± 標準偏差） | プラセボ群（平均 ± 標準偏差） | 群間比較 (p値) | |
|---|---|---|---|
| サンプルサイズ（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 投与前 | 33.21 ± 8.50 | 31.35 ± 7.97 | 0.44 |
| 投与後 | 79.26 ± 25.90 | 57.77 ± 16.48 | 0.001 |
| 変化量 | 46.05 ± 23.00; 95 % CI: 36.56, 55.54 | 26.42 ± 16.72; 95 % CI: 19.52, 33.32 | 0.001 |
レッグプレス 1RM (Kg)
一方、レッグプレスに関しては、ashwagandha (type de cactus indien)処置群では投与前の平均が27.89 ± 4.24Kgで、変化量が14.50 ± 9.04Kg（95 % CI: 10.76, 18.24）Est.
これはプラセボ群（9.77 ± 6.27Kg、95 % CI: 7.18, 12.35）よりも有意に高く、群間での比較でp値は0.04となっています。
| 処置群（平均 ± 標準偏差） | プラセボ群（平均 ± 標準偏差） | 群間比較 (p値) | |
|---|---|---|---|
| サンプルサイズ（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 投与前 | 27.89 ± 4.24 | 25.22 ± 7.03 | 0.11 |
| 変化量 | 42.38 ± 10.80 | 34.98 ± 10.54 | 0.02 |
| 変化量 | 14.50 ± 9.04; 95 % CI: 10.76, 18.23 | 9.77 ± 6.27; 95 % CI: 7.18, 12.35 | 0.04 |
注意:
= p < 0.001 within group comparison
筋肉のサイズ
ashwagandha (type de cactus indien)bienmuscleのサイズにも大きな影響を与えました。
特に、腕と胸に関しては治療群がプラセボ群よりも有意に大きな改善が見られています。
| 治療群平均（SD） | プラセボ群平均（SD） | グループ間比較（p値） | |
|---|---|---|---|
| サンプルサイズ（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 太もも（cm2） | |||
| 投与前 | 107.84 (24.61) | 111.18 (17.15) | 0.58 |
| 投与後 | 116.56 (26.04) | 117.40 (19.96) | 0.9 |
| 変化 | 8.71 (10.06); 95% CI: 4.56, 12.87** | 6.22 (8.76); 95% CI: 2.61, 9.84* | 0.36 |
| 腕（cm2） | |||
| 投与前 | 51.96 (10.88) | 53.13 (14.84) | 0.75 |
| 投与後 | 60.85 (13.23) | 58.43 (17.66) | 0.59 |
| 変化 | 8.89 (4.71); 95% CI: 6.95, 10.84** | 5.30 (4.74); 95% CI: 3.34, 7.25** | 0.01 |
| 胸（cm） | |||
| 投与前 | 101.40 (11.22) | 101.16 (8.93) | 0.93 |
| 投与後 | 104.77 (11.09) | 102.58 (8.76) | 0.44 |
| 変化 | 3.37 (1.89); 95% CI: 2.59, 4.15** | 1.43 (1.45); 95% CI: 0.83, 2.02** | 0.0002 |
* = p < 0.01; ** = p < 0.001（群内比較）
pourcentage de graisse corporelle
Dans cette étude,ashwagandha (type de cactus indien)L'apport depourcentage de graisse corporelleの低下にも貢献しました。
| 治療群平均（SD） | プラセボ群平均（SD） | グループ間比較（p値） | |
|---|---|---|---|
| サンプルサイズ（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 投与前 | 21.60 (3.91) | 22.01 (3.37) | 0.7 |
| 投与後 | 18.13 (3.13)** | 20.48 (1.85)* | 0.003 |
| 変化 | -3.47 (3.58); 95% CI: -4.95, -1.99** | -1.52 (2.58); 95% CI: -2.59, -0.46* | 0.03 |
* = p < 0.01; ** = p < 0.001（群内比較）
血清テストステロンレベル（ng/dL）
他の研究でも言及されていますが、この研究でもashwagandha (type de cactus indien)bientestostéroneレベルの向上に貢献しています。
| 治療群平均（SD） | プラセボ群平均（SD） | グループ間比較（p値） | |
|---|---|---|---|
| サンプルサイズ（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 投与前 | 630.45 (231.88) | 675.12 (157.02) | 0.43 |
| 投与後 | 726.64 (171.55)** | 693.12 (115.04) | 0.42 |
| 変化 | 96.19 (100.14); 95% CI: 54.86, 137.53** | 18.00 (81.94); 95% CI: -15.83, 51.82 | 0.004 |
** = p < 0.001（群内比較）
筋肉の回復：運動終了後の24時間から48時間までの血清クレアチンキナーゼの増加（U/L）
この研究では、プラセボに比べてmuscleの回復において統計学的に非常に有意な効果があるという結果が出ました。
特に、治療群でのCK（créatineキナーゼ）レベルの低下はプラセボ群よりも大きく、その差は統計学的にも有意です。
| 治療群平均（SD） | プラセボ群平均（SD） | グループ間比較（p値） | |
|---|---|---|---|
| サンプルサイズ（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 投与前 | 1478.88 (239.60) | 1406.52 (264.45) | 0.31 |
| 投与後 | 16.20 (9.47)** | 99.04 (16.77)** | <0.0001 |
| 変化 | −1462.68 (233.57); 95% CI: -1559.09, -1366.27** | −1307.48 (253.54); 95% CI: -1412.14, -1202.82** | 0.03 |
** = p < 0.001（群内比較）
研究の結論
アシュワガンダが筋力と筋肉量に与えた影響
この研究によれば、ashwagandha (type de cactus indien)摂取群はforce musculaireが平均で5.3kg（ベンチプレス）と6.7kg（スクワット）向上し、muscle量が平均で2.0kg増加Je l'ai fait.
結果から見て、ashwagandha (type de cactus indien)摂取はforce musculaireetmuscle量の向上に有意に寄与する可能性が高いと言えます。
アシュワガンダ摂取の副作用やリスク
En général.ashwagandha (type de cactus indien)はよく耐えられるとされていますが、一部の人々には軽度のeffet secondaire（例：胃痛、下痢）が報告されています。
特に、妊娠中や授乳中、特定の薬物を摂取している人は医師と相談することが推奨されます。
実用的な対策と推奨事項
アシュワガンダの選び方（KSM-66を推奨）
ashwagandha (type de cactus indien)の製品を選ぶ際には、KSM-66.と記載されているものを推奨します。
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アシュワガンダと筋トレの組み合わせ方法
ashwagandha (type de cactus indien)indique un objet de désir, d'amour, de haine, etc.musculationと組み合わせる場合、以下のような摂取方法が考えられます。
- トレーニング前：ashwagandha (type de cactus indien)を摂取してから約30~60分後にトレーニング
- トレーニング後：muscleの回復を助けるため、トレーニング後にも摂取
- 高負荷のトレーニングをする日には、摂取量を増やす
私の場合は、朝と晩に1粒づつです。
résumé
いかがでしたでしょうか。 最後に今回の記事の内容をまとめて締めたいと思います。
Résumé de l'article.
- ashwagandha (type de cactus indien)の摂取は、force musculaireetmuscle量の向上に寄与する可能性が高いとの研究結果が出ています。
- KSM-66.と記載されているashwagandha (type de cactus indien)製品を選ぶことで、より確実な効果が期待できます。
- musculationとの組み合わせにより、force musculaire向上だけでなく、muscleの回復も促される可能性があります。
- effet secondaireやリスクは低いとされていますが、医療専門家との相談も重要です。
- おすすめの商品は「Jarrow Formulas, ashwagandha (type de cactus indien)légumecapsule120粒」で、これを摂取することで(pouvoirs de) concentrationが高まり、運動パフォーマンスが向上する体験が得られるでしょう。
今回の記事は以上です。 最後まで読んでいただきありがとうございました。
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