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Spoiler: risultati della ricerca sull'Ashwagandha x l'allenamento muscolare.
- muscolarequantità eforza muscolareAumento significativo di
- muscolareMiglioramento del recupero da lesioni a
- testosteroneValore migliorato
- ashwagandha (tipo di cactus indiano)beneallenamento con i pesiPotrebbe essere utile in combinazione con
."muscolareVoglio indossare!".
."testosteroneVoglio far saltare in aria il
Non voglio affidarmi a steroidi anabolizzanti o simili! Voglio aumentare la mia potenza maschile rimanendo al naturale!".
allenamento con i pesiLa maggioranza di coloro che lo fanno pensa che sia così.
E, naturalmente, lo sono anch'io!
Leggete questo articolo,ashwagandha (tipo di cactus indiano)を8週間摂取した結果、forza muscolareIl miglioramento delIngrandimento muscolareL'effetto delLa ricerca si trova in.
incidentalmentepercentuale di grasso corporeodiminuito.
Questo articolo è consigliato a chi vuole ottenere risultati più efficienti e salire a livelli più alti rispetto alla media delle persone.
Si prega di leggere fino alla fine.
Innanzitutto, che cos'è l'ashwagandha?
ashwagandha (tipo di cactus indiano)(nome scientifico: Withania somnifera Dunal) è stata usata per migliaia di anni nell'Ayurveda, la medicina tradizionale dell'India, per curare il corpo e la mente.stressL'erba è stata utilizzata come efficace medicina, tonico e persino afrodisiaco per
Oggi la loro efficacia è stata dimostrata dalla scienza moderna attraverso vari studi clinici e stanno attirando l'attenzione.
Il frutto è un arbusto sempreverde della famiglia delle melanzane. Il nome deriva dall'odore del cavallo (ashwa) (ganda).
Alcuni ritengono che il nome derivi dal robusto vigore del cavallo.
Descrizione dello studio: misurazione degli effetti sulla forza e sulla massa muscolare.
Questo numero della rivista è stato pubblicato nel 2015.forza muscolareと回復に対するashwagandha (tipo di cactus indiano)サプリメントの効果の調査：ランダム化比較試験」という研究です。
Panoramica della ricerca.
- forza muscolare57 soggetti di sesso maschile (di età compresa tra i 18 e i 50 anni) con scarsa o nulla formazione
- ashwagandha (tipo di cactus indiano)グループとプラセボグループに分ける
- muscolarePotenza eforza muscolareEsaminare l'impatto su
8 settimane ciascuno,allenamento con i pesiA persone senza esperienza.allenamento con i pesie osservare le differenze di impatto.
被験者たちは、研究中にashwagandha (tipo di cactus indiano)とプラセボの摂取による悪影響があれば報告するよう指示されました。
La misurazione copre le seguenti aree.
oggetto di misura
- forza muscolare
- muscolareDimensione del
- percentuale di grasso corporeo
- sierotestosteronevalore
- muscolareImporto del recupero di
allenamento con i pesiCome hobby, questo è un articolo entusiasmante con la sensazione di "questo è quello che volevo sapere".
I valori sono misurati nel modo seguente
Metodo di misurazione
- forza muscolare:Peso massimo per la panca e le estensioni delle gambe
- Ingrandimento muscolareEffetto:Braccia, petto e parte superiore delle cosce
- muscolareResilienza del:sierocreatinaキナーゼレベル
- testosteroneValore:Prelievo di sangue due volte al giorno
- percentuale di grasso corporeo:Calcolato tramite macchine con elettrodi posizionati su mani, polsi, piedi e caviglie.
「血清creatinaキナーゼレベル」というのがおそらく聞き慣れない言葉だと思います。
Qui, "se questo numero è alto, ilmuscolareè stanco/non si è ancora ripreso del tutto".
Risultati dello studio: aumento numerico significativo rispetto al placebo
研究の結果、冒頭でお話したとおり、ashwagandha (tipo di cactus indiano)は下記の効果があることが証明されました。
Effetti dell'allenamento muscolare x ashwagandha.
- forza muscolare:↑Segnale o indicatore di direzione
- Ingrandimento muscolareEffetto: su
- muscolareResilienza di: up
- testosteroneValore: su
- percentuale di grasso corporeo:↓ freccia (segno o simbolo)
percentuale di grasso corporeoSolo che il numero è in diminuzione.
ashwagandha (tipo di cactus indiano)を摂取したグループは、プラセボと比べてallenamento con i pesiIl tasso di crescita dovuto sembra essere aumentato in modo significativo.
testosteroneC'è stato anche un miglioramento dellatestosteroneEccellente ingrediente di rinforzo.
No, quanto è significativo il miglioramento?". La tabella seguente fornisce un confronto numerico.
Miglioramento della forza muscolare
| oggetto di misura | ashwagandha (tipo di cactus indiano)gruppo | Gruppo placebo |
|---|---|---|
| Panca 1RM (Kg) | Valore medio: 33,21 → 79,26 Valore della variazione: 46,05 | Valore medio: 31,35 → 57,77 Valore della variazione: 26,42 |
| Leg extension 1RM (Kg) | Valore medio: 27,89 → 42,38 Valore della variazione: 14,50 | Valore medio: 25,22 → 34,98 Valore della variazione: 9,77 |
Ingrandimento muscolare
| oggetto di misura | ashwagandha (tipo di cactus indiano)gruppo | Gruppo placebo |
|---|---|---|
| Coscia (cm) 2) | Valore medio: 107,84 → 116,56 Valore della variazione: 8,71 | Valore medio: 111,18 → 117,40 Valore della variazione: 6,22 |
| Braccio (cm) 2) | Valore medio: 51,96 → 60,85 Valore della variazione: 8,89 | Valore medio: 53,13 → 58,43 Valore di variazione: 5,30 |
| Circonferenza toracica (cm) 2) | Valore medio: 101,40 → 104,77 Valore della variazione: 3,37 | Valore medio: 101,16 → 102,58 Valore della variazione: 1,43 |
Resilienza muscolare
| oggetto di misura | ashwagandha (tipo di cactus indiano)gruppo | Gruppo placebo |
|---|---|---|
| 運動終了後24時間から48時間までの血清creatinaキナーゼの増加 | Valore medio: 1478,88 → 16,20 Valore della variazione: -1462,68 | Valore medio: 1406,52 → 99,04 Valore della variazione: -1307,48 |
livello di testosterone
| oggetto di misura | ashwagandha (tipo di cactus indiano)gruppo | Gruppo placebo |
|---|---|---|
| sierotestosteroneLivello (ng / dL) | Valore medio: 630,45 → 726,64 Valore della variazione: 96,19 | Valore medio: 675,12 → 693,12 Valore del cambiamento: 18,00 |
percentuale di grasso corporeo
| oggetto di misura | ashwagandha (tipo di cactus indiano)gruppo | Gruppo placebo |
|---|---|---|
| percentuale di grasso corporeo | Valore medio: 21,60 → 18,13 Valore di variazione: -3,47 | Valore medio: 22,01 → 20,48 Valore della variazione: -1,52 |
ashwagandha (tipo di cactus indiano)を摂取したグループの向上・改善率がすべての項目で圧勝してますね。
percentuale di grasso corporeoPer quanto riguarda la riduzione di,managerè convincente anche per esperienza diretta.
I ricercatori hanno concluso che
Risultati della ricerca.
- muscolarequantità eforza muscolareassociato ad un aumento significativo di
- muscolareInoltre, è migliorata la resilienza ai danni della
- ashwagandha (tipo di cactus indiano)benetestosteroneCoinvolti nel miglioramento dei valori
- ashwagandha (tipo di cactus indiano)beneallenamento con i pesiPotrebbe essere utile in combinazione con
Allenamento di resistenza=.allenamento con i pesidi.
effetto collaterale
effetto collateralePer quanto riguarda l'"assenza di casi gravi in entrambi i gruppi di soggetti".effetto collateralenon è stato segnalato". Il rapporto afferma che.
Altri studi hanno dato gli stessi risultati.
."ashwagandha (tipo di cactus indiano)emuscolare... capacità fisica...testosteroneCi sono altri documenti di ricerca sul tema "The
別の研究でもashwagandha (tipo di cactus indiano)beneallenamento con i pesiÈ stato riferito che è compatibile con
■ashwagandha (tipo di cactus indiano)eArjuna (membro della casta indiana degli intoccabili)sulle prestazioni fisiche e sulla resistenza cardiopolmonare in giovani adulti sani.
■インドのエリートサイクリストの心肺持久力に対するashwagandha (tipo di cactus indiano)の8週間の補給の効果
Questo articolo è in inglese. Utilizzate la funzione di traduzione del vostro browser.
Commento del direttore.
Quello che personalmente mi è sembrato più "vedo non vedo" sono state le conclusioni dei ricercatori sullo studio.
Il punto di vista dei ricercatori.
- muscolareAumento della resilienza in caso di danni alla
- forza muscolarePermette di riprendere più rapidamente la formazione
- Maggiore formazione e crescita per unità di tempo
Migliorando la resilienza,allenamento con i pesia causa dimuscolarerigenerazione e distruzione a un ritmo più veloce del solito (forse).
Una maggiore "resilienza" significa che "laallenamento con i pesiCiò significa che aumenterà anche il "numero e la frequenza delle volte in cui si può fare quanto segue".
この点で見てもashwagandha (tipo di cactus indiano)eallenamento con i pesiHo ritenuto che fosse un buon abbinamento per la
Sommario: Ashwagandha e allenamento muscolare vanno di pari passo.
In questo numero.allenamento con i pesiにashwagandha (tipo di cactus indiano)が与える相乗効果」についての研究を紹介しました。
ashwagandha (tipo di cactus indiano)eallenamento con i pesimoltiplicando per,allenamento con i pesiCredo che porterà a risultati più velocemente rispetto alla soluzione stand-alone.
I tirocinanti sono incoraggiati a provarlo.
Vorrei ora concludere con una sintesi.
Sommario: Risultati della ricerca sull'Ashwagandha x l'allenamento muscolare.
- muscolarequantità eforza muscolareAumento significativo di
- muscolareMiglioramento del recupero da lesioni a
- testosteroneValore migliorato
- ashwagandha (tipo di cactus indiano)beneallenamento con i pesiPotrebbe essere utile in combinazione con
Questo è tutto. Grazie per aver letto fino alla fine!
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- Esaminare l'effetto di Withania somnifera. sulla forza muscolare e sul recupero: uno studio randomizzato controllato
- Esercizio fisico e CPK｜Yasushi Takagi, direttore del Centro per l'educazione medica e la formazione clinica post-laurea dell'Università Showa.
- Esaminare l'effetto di Withania somnifera. sulla forza muscolare e sul recupero: uno studio randomizzato controllato
- Effetti di Withania somnifera. (Ashwagandha) e Terminalia arjuna (Arjuna) sulle prestazioni fisiche e sulla resistenza cardiorespiratoria in giovani adulti sani.
- Effetti di un'integrazione di otto settimane di Ashwagandha sulla resistenza cardiorespiratoria in ciclisti indiani d'élite.
![[Uno studio ha dimostrato che l'ashwagandha e l'allenamento muscolare hanno aumentato sia la massa muscolare che la forza [testosterone].](https://ashwagandha-lab.biz/wp-content/uploads/2021/03/【サプリ】アシュワガンダと筋トレで筋肉量と筋力が両方アップした研究結果の話【テストステロン】-300x169.jpg)
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