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En este artículo,ashwagandha (tipo de cactus indio)¿Cómo funciona elfuerza musculary ... ymúsculoExplica detalladamente, basándose en datos de investigaciones científicas, cómo afecta a la cantidad y a la composición corporal.
entrenamiento con pesasy la salud, lea hasta el final de esta sección.
¿Qué es la ashwagandha en primer lugar?
ashwagandha (tipo de cactus indio)(nombre científico: Withania somnifera Dunal) se utiliza desde hace miles de años en el Ayurveda, la medicina tradicional de la India, para tratar el cuerpo y la mente.estrésEsta hierba se ha utilizado como eficaz medicamento, tónico e incluso afrodisíaco.
Hoy en día, su eficacia ha sido demostrada por la ciencia moderna a través de diversos estudios clínicos, y están llamando la atención.
El fruto es un arbusto perenne de la familia de las berenjenas. Su nombre procede del olor (ashwa) del caballo (ganda).
Algunos creen que debe su nombre al vigor robusto del caballo.
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Antecedentes y objetivos del estudio
ashwagandha (tipo de cactus indio)esmúsculoSe han realizado muchos estudios sobre los posibles efectos del aumento y la promoción de la recuperación de
especialmenteentrenamiento con pesasEl efecto es acelerar la recuperación posterior y,fuerza muscularPotencial para aumentar lase ha demostrado en estudios científicos.
Si se confirman estos efectos,ashwagandha (tipo de cactus indio)son muy útiles para deportistas y entusiastas del fitness.suplementoAsí será.
métodos de investigación
Perfil de los participantes
En este estudio,50 hombres sanos de entre 20 y 30 años.participaron en el acto.
Todos los participantes no tenían enfermedades graves previas yentrenamiento con pesasLa condición era que el solicitante tuviera experiencia en los siguientes ámbitos
| Atributos de los participantes | valor numérico |
|---|---|
| edad media | 25,3 años. |
| peso corporal (normalmente el propio) | 70,2 kg |
| entrenamiento con pesasaños de experiencia | 2,5 años |
Diseño y duración del estudio
El diseño del estudio es.Ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo.y la duración del estudio fue de ocho semanas.
- Ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo.
-
Es un método de investigación utilizado habitualmente en medicina, psicología y muchos otros campos de investigación.
El método consiste en dividir aleatoriamente a los sujetos en grupos experimentales y de control, sin que ni el investigador ni los sujetos sepan a qué grupo pertenecen. Como resultado, los resultados del estudio tienen menos probabilidades de estar sesgados y se consideran muy fiables.
Los participantes se dividieron en dos grupos: el grupo placebo y el grupoashwagandha (tipo de cactus indio)Se dividieron aleatoriamente en grupos de ingesta.
Indicadores clave y secundarios de evaluación
Indicadores clave de evaluación.fue el cambio en el peso máximo levantado por repetición (1RM).
resultados de la investigación
En press de banca,ashwagandha (tipo de cactus indio)En el grupo de tratamientoLa media antes del tratamiento era de 33,21 ± 8,50 Kg y mejoró a 79,26 ± 25,90 Kg después del tratamiento.Lo hice.
Este cambio fue de 46,05 ± 23,00Kg (IC 95 %: 36,56, 55,54), significativamente superior al del grupo placebo (26,42 ± 16,72Kg, IC 95 %: 19,52, 33,32) (p=0,001).
Press de banca 1RM (Kg)
| Grupo de tratamiento (media ± desviación estándar) | Grupo placebo (media ± desviación estándar) | Comparación entre grupos (valor p) | |
|---|---|---|---|
| Tamaño de la muestra (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Antes de la administración | 33.21 ± 8.50 | 31.35 ± 7.97 | 0.44 |
| después de la dosificación | 79.26 ± 25.90 | 57.77 ± 16.48 | 0.001 |
| variación | 46,05 ± 23,00; 95 % CI: 36,56, 55,54 | 26,42 ± 16,72; 95 % CI: 19,52, 33,32 | 0.001 |
Prensa de piernas 1RM (Kg)
Por otra parte, con respecto a la prensa de piernas,ashwagandha (tipo de cactus indio)En el grupo de tratamientoLa media pretratamiento era de 27,89 ± 4,24 Kg, y la variación de 14,50 ± 9,04 Kg (IC 95 %: 10,76, 18,24).Sí.
Esta cifra es significativamente superior a la del grupo placebo (9,77 ± 6,27Kg, IC 95 %: 7,18, 12,35), con un valor p de 0,04 entre los grupos.
| Grupo de tratamiento (media ± desviación estándar) | Grupo placebo (media ± desviación estándar) | Comparación entre grupos (valor p) | |
|---|---|---|---|
| Tamaño de la muestra (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Antes de la administración | 27.89 ± 4.24 | 25.22 ± 7.03 | 0.11 |
| variación | 42.38 ± 10.80 | 34.98 ± 10.54 | 0.02 |
| variación | 14,50 ± 9,04; 95 % CI: 10,76, 18,23 | 9,77 ± 6,27; 95 % CI: 7,18, 12,35 | 0.04 |
Notas.
= p < 0,001 dentro de la comparación de grupos
Tamaño muscular
ashwagandha (tipo de cactus indio)bienmúsculoEl tamaño del
En particular, para los brazos y el pecho, el grupo de tratamiento mostró una mejora significativamente mayor que el grupo placebo.
| Media (DE) del grupo de tratamiento | Media (DE) del grupo placebo | Comparación entre grupos (valores p) | |
|---|---|---|---|
| Tamaño de la muestra (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Muslo (cm2) | |||
| Antes de la administración | 107.84 (24.61) | 111.18 (17.15) | 0.58 |
| después de la dosificación | 116.56 (26.04) | 117.40 (19.96) | 0.9 |
| cambiar | 8,71 (10,06); 95% CI: 4,56, 12,87**. | 6,22 (8,76); 95% CI: 2,61, 9,84*. | 0.36 |
| Brazo (cm2) | |||
| Antes de la administración | 51.96 (10.88) | 53.13 (14.84) | 0.75 |
| después de la dosificación | 60.85 (13.23) | 58.43 (17.66) | 0.59 |
| cambiar | 8,89 (4,71); 95% CI: 6,95, 10,84**. | 5,30 (4,74); 95% CI: 3,34, 7,25**. | 0.01 |
| Pecho (cm) | |||
| Antes de la administración | 101.40 (11.22) | 101.16 (8.93) | 0.93 |
| después de la dosificación | 104.77 (11.09) | 102.58 (8.76) | 0.44 |
| cambiar | 3,37 (1,89); 95% CI: 2,59, 4,15**. | 1,43 (1,45); 95% CI: 0,83, 2,02**. | 0.0002 |
* = p < 0,01; ** = p < 0,001 (comparación dentro del grupo)
porcentaje de grasa corporal
En este estudio,ashwagandha (tipo de cactus indio)La ingesta deporcentaje de grasa corporalTambién contribuyó al descenso de la
| Media (DE) del grupo de tratamiento | Media (DE) del grupo placebo | Comparación entre grupos (valores p) | |
|---|---|---|---|
| Tamaño de la muestra (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Antes de la administración | 21.60 (3.91) | 22.01 (3.37) | 0.7 |
| después de la dosificación | 18.13 (3.13)** | 20.48 (1.85)* | 0.003 |
| cambiar | -3,47 (3,58); 95% CI: -4,95, -1,99**. | -1,52 (2,58); 95% CI: -2,59, -0,46*. | 0.03 |
* = p < 0,01; ** = p < 0,001 (comparación dentro del grupo)
Niveles séricos de testosterona (ng/dL)
Como se menciona en otros estudios.ashwagandha (tipo de cactus indio)bientestosteronanivel.
| Media (DE) del grupo de tratamiento | Media (DE) del grupo placebo | Comparación entre grupos (valores p) | |
|---|---|---|---|
| Tamaño de la muestra (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Antes de la administración | 630.45 (231.88) | 675.12 (157.02) | 0.43 |
| después de la dosificación | 726.64 (171.55)** | 693.12 (115.04) | 0.42 |
| cambiar | 96,19 (100,14); 95% CI: 54,86, 137,53**. | 18,00 (81,94); 95% CI: -15,83, 51,82 | 0.004 |
** = p < 0,001 (comparación dentro del grupo)
Recuperación muscular: aumento de la creatina quinasa sérica (U/L) de 24 a 48 horas después de finalizar el ejercicio.
En este estudio, en comparación con el placebomúsculoEstadísticamente en la recuperación deEfecto muy significativo.Los resultados muestran que hay
En particular, la reducción de los niveles de CK (creatina quinasa) en el grupo de tratamiento es mayor que en el grupo placebo y la diferencia es estadísticamente significativa.
| Media (DE) del grupo de tratamiento | Media (DE) del grupo placebo | Comparación entre grupos (valores p) | |
|---|---|---|---|
| Tamaño de la muestra (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Antes de la administración | 1478.88 (239.60) | 1406.52 (264.45) | 0.31 |
| después de la dosificación | 16.20 (9.47)** | 99.04 (16.77)** | <0.0001 |
| cambiar | -1462,68 (233,57); 95% CI: -1559,09, -1366,27**. | -1307,48 (253,54); 95% CI: -1412,14, -1202,82**. | 0.03 |
** = p < 0,001 (comparación dentro del grupo)
Conclusiones del estudio.
Efectos de la ashwagandha en la fuerza muscular y la masa muscular.
Según este estudio,ashwagandha (tipo de cactus indio)El grupo de admisión fuefuerza muscularmejoraron una media de 5,3 kg (press de banca) y 6,7 kg (sentadilla),músculoAumento medio de la cantidad de 2,0 kgLo hice.
A la vista de los resultados,ashwagandha (tipo de cactus indio)Admisión.fuerza muscularymúsculoEs probable que contribuya significativamente a mejorar la cantidad.
Efectos secundarios y riesgos de tomar ashwagandha.
En general.ashwagandha (tipo de cactus indio)se consideran bien tolerados, pero algunas personas tienen levesefecto secundario(por ejemplo, dolor de estómago, diarrea).
En particular, se recomienda que las personas embarazadas, en periodo de lactancia o que tomen determinados medicamentos consulten a su médico.
Medidas prácticas y recomendaciones
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Cómo combinar la ashwagandha y el entrenamiento muscular
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- Antes del entrenamiento:ashwagandha (tipo de cactus indio)Entrenamiento aproximadamente 30~60 minutos después de la ingestión de
- Después de la formación:músculoTambién se toma después del entrenamiento para ayudar a la recuperación de
- Aumentar la ingesta los días de entrenamiento de alta intensidad
En mi caso, un comprimido por la mañana y otro por la noche.
resumen
¿Cómo fue? Quisiera concluir resumiendo el contenido de este artículo.
Resumen de este artículo.
- ashwagandha (tipo de cactus indio)La ingesta de,fuerza muscularymúsculoContribuir a mejorar la cantidadLos estudios han demostrado que es más probable que lo hagan.
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Esto es todo por lo que respecta a este artículo. Gracias por leerlo hasta el final.
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