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灰树花对肌肉力量和肌肉质量的影响:经证实的研究数据和推荐产品。

[补充剂] 一则关于灰树花和肌肉训练可增加肌肉质量和力量[睾酮]的研究报道。

这篇文章的扰流板。

  1. 灰树花肌肉力量肌肉对数量的积极影响:根据这项研究、灰树花摄入量肌肉力量肌肉它可能会大大有助于提高数量。特别是KSM-66。建议选择标有
  2. 重量训练灰树花协同作用:灰树花重量训练结合使用、肌肉恢复速度可能会加快,性能可能会提高。
  3. 副作用风险低,但需谨慎。:一般、灰树花(在句末,音调下降)表示自信的结论。副作用不过,根据个人体质和现有健康状况,应谨慎使用。特别建议咨询医疗保健专业人员。

重量训练但这并不容易。肌肉力量不会上升"。
"自然。补充在。肌肉力量我想增加世界上的人口数量,但你想要什么?"
灰树花我听说过,但究竟有什么好处呢?"

本文的读者对象是

重量训练您是否觉得很难看到您在以下方面的努力成果

有可能灰树花一种被称为 "年草 "的印度传统草药可能会有所帮助。

这(说话人身边的事物或人物(包括说话人),或说话人表达的想法)灰树花哈、肌肉力量改善肌肉研究表明,它能有效恢复

在本文中、灰树花如何肌肉力量和......和肌肉它以科学研究数据为基础,详细解释了它如何影响数量和身体成分。

重量训练和健康,请阅读到本节末尾。

可敲击的目录

首先,什么是阿斯瓦格达?

什么是灰树花?

灰树花(学名:Withania somnifera Dunal)在印度传统医学阿育吠陀中已使用了数千年,用于治疗身体和精神健康。压力该草药已被用作有效的药物、滋补品,甚至是春药。

今天,它们的有效性已经被现代科学通过各种临床研究所证明,并且正在引起人们的注意。

果实是茄子科的常绿灌木。这个名字来自于马的(ashwa)气味(ganda)。
有些人认为它是以马的强劲活力命名的。

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論文の情報

本文的题目是Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial(日本語訳:ウィザニア・ソムニフェラの補給が肌肉力量と回復に及ぼす効果の検討:無作為化比較試験)」

(数据)项信息
标题Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial
作者.Sachin Wankhede, Deepak Langade, Kedar Joshi, Shymal R. Sinha, Sauvik Bhattacharyya
杂志Journal of the International Society of Sports Nutrition
出版年份2015
Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial

研究的背景和目标

灰树花哈、肌肉已经开展了许多研究,以了解增强和促进恢复的潜在影响。

特别是重量训练这样做的效果是加快术后恢复、肌肉力量有可能增加科学研究已经证明了这一点。

如果这些效果得到证实、灰树花对运动员和健身爱好者非常有用。补充情况将会如此。

研究方法

与会者简介

在本研究中、50 名 20-30 岁的健康男性。参加了此次活动。

所有参与者以前都没有患过严重疾病,并且重量训练条件是申请者必须具备以下方面的经验

参与者的属性数值
平均年龄25.3 岁。
体重70.2 千克
重量训练年资2.5 年
与会者简介

研究设计和持续时间

研究设计如下随机、双盲、安慰剂对照试验。研究时间为八周。

随机、双盲、安慰剂对照试验。

这是一种常用于医学、心理学和许多其他研究领域的研究方法。

这种方法是将受试者随机分为实验组和对照组,研究人员和受试者都不知道自己属于哪一组。因此,研究结果不容易出现偏差,被认为非常可靠。

参与者被分为两组:安慰剂组和灰树花他们被随机分为不同的摄入组。

主要和次要评估指标

主要评估指标。是每次重复举起的最大重量(1RM)的变化。

次要指标作为肌肉恢复时间肌肉对疼痛程度和疲劳程度进行了测量。

研究成果

卧推方面灰树花治疗组治疗前的平均体重为 33.21 ± 8.50 千克,治疗后增至 79.26 ± 25.90 千克。我做到了。

这一变化为 46.05 ± 23.00 千克(95 % CI:36.56,55.54),明显高于安慰剂组(26.42 ± 16.72 千克,95 % CI:19.52,33.32)(P=0.001)。

卧推 1RM(公斤)

治疗组(平均值 ± 标准差)安慰剂组(平均值 ± 标准差)组间比较(P 值)
样本量(n)n = 25n = 25
管理前33.21 ± 8.5031.35 ± 7.970.44
服药后79.26 ± 25.9057.77 ± 16.480.001
变异46.05 ± 23.00; 95 % CI: 36.56, 55.5426.42 ± 16.72; 95 % CI: 19.52, 33.320.001
卧推 1RM(公斤)

腿部推举 1RM(公斤)

另一方面,关于压腿、灰树花治疗组治疗前的平均体重为 27.89 ± 4.24 千克,治疗后的平均体重为 14.50 ± 9.04 千克(95 % CI:10.76, 18.24)。是。

这明显高于安慰剂组(9.77 ± 6.27 千克,95 % CI:7.18,12.35),组间 p 值为 0.04。

治疗组(平均值 ± 标准差)安慰剂组(平均值 ± 标准差)组间比较(P 值)
样本量(n)n = 25n = 25
管理前27.89 ± 4.2425.22 ± 7.030.11
变异42.38 ± 10.8034.98 ± 10.540.02
变异14.50 ± 9.04; 95 % ci: 10.76, 18.239.77 ± 6.27; 95 % ci: 7.18, 12.350.04
腿部推举 1RM(公斤)

备注
= 组内比较 p < 0.001

肌肉大小

灰树花很好肌肉的大小

特别是在手臂和胸部方面,治疗组的改善程度明显高于安慰剂组。

治疗组平均值(标度)安慰剂组平均值(标度)组间比较(P 值)
样本量(n)n = 25n = 25
大腿(平方厘米)
管理前107.84 (24.61)111.18 (17.15)0.58
服药后116.56 (26.04)117.40 (19.96)0.9
改变8.71 (10.06); 95% CI: 4.56, 12.87**.6.22 (8.76); 95% CI: 2.61, 9.84*.0.36
手臂(平方厘米)
管理前51.96 (10.88)53.13 (14.84)0.75
服药后60.85 (13.23)58.43 (17.66)0.59
改变8.89 (4.71);95% CI:6.95,10.84**。5.30 (4.74); 95% CI: 3.34, 7.25**.0.01
胸围(厘米)
管理前101.40 (11.22)101.16 (8.93)0.93
服药后104.77 (11.09)102.58 (8.76)0.44
改变3.37 (1.89); 95% CI: 2.59, 4.15**.1.43(1.45);95% CI:0.83,2.02**。0.0002
肌肉尺寸

* = p < 0.01; ** = p < 0.001(组内比较)

体脂率

在本研究中、灰树花摄入量体脂率这也导致了

治疗组平均值(标度)安慰剂组平均值(标度)组间比较(P 值)
样本量(n)n = 25n = 25
管理前21.60 (3.91)22.01 (3.37)0.7
服药后18.13 (3.13)**20.48 (1.85)*0.003
改变-3.47(3.58);95% CI:-4.95,-1.99**。-1.52(2.58);95% CI:-2.59,-0.46*。0.03
体脂率

* = p < 0.01; ** = p < 0.001(组内比较)

血清睾酮水平(纳克/分升)

正如其他研究中提到的那样。灰树花很好睾丸激素水平。

治疗组平均值(标度)安慰剂组平均值(标度)组间比较(P 值)
样本量(n)n = 25n = 25
管理前630.45 (231.88)675.12 (157.02)0.43
服药后726.64 (171.55)**693.12 (115.04)0.42
改变96.19 (100.14); 95% CI: 54.86, 137.53**.18.00 (81.94); 95% CI: -15.83, 51.820.004
血清睾丸激素水平(纳克/分升)

** = p < 0.001(组内比较)

肌肉恢复:运动结束后 24 至 48 小时内血清肌酸激酶(U/L)增加

在这项研究中,与安慰剂相比肌肉据统计,在恢复效果非常明显。结果表明

特别是,治疗组肌酸激酶(CK)水平的降低幅度大于安慰剂组,且差异具有统计学意义。

治疗组平均值(标度)安慰剂组平均值(标度)组间比较(P 值)
样本量(n)n = 25n = 25
管理前1478.88 (239.60)1406.52 (264.45)0.31
服药后16.20 (9.47)**99.04 (16.77)**<0.0001
改变-1462.68(233.57);95% CI:-1559.09,-1366.27**。-1307.48(253.54);95% CI:-1412.14,-1202.82**。0.03
肌肉恢复情况:运动结束后 24 至 48 小时内血清肌酸激酶(U/L)的增加情况

** = p < 0.001(组内比较)

研究结论

灰树花对肌肉力量和肌肉质量的影响

根据这项研究、灰树花接收组为肌肉力量平均提高了 5.3 千克(卧推)和 6.7 千克(深蹲)、肌肉平均增加 2.0 公斤我做到了。

从结果来看灰树花接收。肌肉力量肌肉它可能会大大有助于提高数量。

服用灰树花的副作用和风险。

一般情况、灰树花被认为耐受性良好,但有些人有轻微的副作用(如胃痛、腹泻)的报告。

特别建议怀孕、哺乳或服用某些药物的人咨询医生。

实际措施和建议

如何选择 Ashwagandha(建议使用 KSM-66)。

灰树花在为以下用途选择产品时:KSM-66。建议标记为

KSM-66。是一款高质量的灰树花它是一种提取物,其功效已在多项临床试验中得到证实。

推荐的产品是 Jarrow Formulas。 灰树花素食蒴果120 克"。

如何将灰树花与肌肉训练相结合

灰树花表示欲望的对象,喜欢,讨厌等。重量训练当与以下进气选项结合使用时

  • 训练前灰树花进食后约 30~60 分钟进行训练
  • 培训后:肌肉也可在训练后服用,以帮助恢复
  • 在高强度训练日增加摄入量

我每天早晚各服用一片。

摘要

结果如何? 最后,我想总结一下本文的内容。

本文摘要

本文到此结束。 感谢您阅读到最后。

免责声明。

该网站主要是灰树花提供有关该研究结果的信息,而不是提供医疗建议。

它无意于诊断、治疗或预防任何特定的疾病或状况。

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[补充剂] 一则关于灰树花和肌肉训练可增加肌肉质量和力量[睾酮]的研究报道。

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