![[Supplement] A story about a study that showed that ashwagandha and muscle training increased both muscle mass and strength [testosterone].](https://ashwagandha-lab.biz/wp-content/uploads/2021/03/Supplement-A-story-about-a-study-that-showed-that-ashwagandha-and-muscle-training-increased-both-muscle-mass-and-strength-testosterone.webp)
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- ashwagandha (type of Indian cactus)andmuscle strengthandmuscle量にポジティブな影響を与える：研究によれば、ashwagandha (type of Indian cactus)The intake ofmuscle strengthandmuscle量の向上に有意に寄与する可能性が高いです。特にKSM-66と記載された製品を選ぶことが推奨されています。
- weight trainingandashwagandha (type of Indian cactus)のシナジー効果： ： Theashwagandha (type of Indian cactus)andweight trainingを組み合わせることで、muscleの回復が早まるとともに、パフォーマンスも向上する可能性があります。
- side effectとリスクは低いが注意が必要：一般的に、ashwagandha (type of Indian cactus)(at sentence-end, falling tone) indicates a confident conclusionside effectやリスクは低いとされていますが、個々の体質や既存の健康状態によっては注意が必要です。特に医療専門家との相談が推奨されています。
“weight trainingをしているけど、なかなかmuscle strengthが上がらない。”
“自然なsupplementindicates certainty, emphasis, etc.muscle strengthを高めたいけど、何がいい？”
“ashwagandha (type of Indian cactus)って聞いたことあるけど、具体的にどんな効果がある？”
This article is for those who are interested in this topic.
weight trainingに励んでいるけれど、成果が見えにくいと感じていませんか。
もしかしたら、ashwagandha (type of Indian cactus)というインドの伝統的なハーブが役に立つかもしれません。
this (something or someone close to the speaker (including the speaker), or ideas expressed by the speaker)ashwagandha (type of Indian cactus)ismuscle strengthimprovementmuscleの回復に効果的だと研究で明らかにされています。
In this article,ashwagandha (type of Indian cactus)がどのようにmuscle strengthand ... andmuscle量、体組成に影響を与えるのか、科学的な研究データに基づいて詳しく解説します。
weight trainingや健康に興味を持っている方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
What is ashwagandha in the first place?
ashwagandha (type of Indian cactus)(scientific name: Withania somnifera Dunal) has been used for thousands of years in Ayurveda, the traditional medicine of India, to treat both physical and mental health problems.stressThe herb has been used as an effective medicine, tonic, and even aphrodisiac.
Nowadays, the effectiveness of these products has been proven by modern science through various clinical studies, and they are attracting attention.
The fruit is an evergreen shrub of the eggplant family. The name comes from the horse's (ashwa) smell (ganda).
Some say it is named after the robust vigor of horses.
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Background and Objectives of the Study
ashwagandha (type of Indian cactus)ismuscleの増強や回復促進の潜在的な効果について多くの研究がされています。
especiallyweight training後の回復を早める効果や、muscle strengthを増加させる可能性が科学的な研究で明らかにされてきました。
これらの効果が確認されれば、ashwagandha (type of Indian cactus)はスポーツ選手やフィットネス愛好者にとって、非常に有用なsupplementとなるでしょう。
research methods
参加者のプロフィール
In this study,年齢が20~30歳の健康な男性50名が参加しました。
参加者はすべて、過去に重度の疾患を持っていない、そしてweight trainingの経験があることが条件とされました。
| 参加者の属性 | 数値 |
|---|---|
| 平均年齢 | 25.3歳 |
| body weight (usu. one's own) | 70.2kg |
| weight training経験年数 | 2.5年 |
研究デザインと期間
研究デザインはランダム化二重盲検プラセボ対照試験であり、研究期間は8週間でした。
- ランダム化二重盲検プラセボ対照試験
-
医学や心理学、その他多くの研究分野で一般的に使用される研究手法です。
この手法は、被験者を無作為に実験群と対照群に分け、研究者と被験者双方がどの群に属するのかを知らない状態で行われます。そのため、研究結果に偏りが生まれにくく、信頼性が高いとされています。
参加者は、プラセボ群とashwagandha (type of Indian cactus)摂取群にランダムに分けられました。
主要な評価指標と副次的評価指標
主要な評価指標は、1回最大挙上重量（1RM）の変化でした。
findings
ベンチプレスにおいては、ashwagandha (type of Indian cactus)処置群では投与前の平均が33.21 ± 8.50Kgで、投与後には79.26 ± 25.90Kgに向上I did.
この変化量は46.05 ± 23.00Kg（95 % CI: 36.56, 55.54）で、プラセボ群（26.42 ± 16.72Kg、95 % CI: 19.52, 33.32）と比較して有意に高い結果が出ています（p=0.001）。
ベンチプレス 1RM (Kg)
| 処置群（平均 ± 標準偏差） | プラセボ群（平均 ± 標準偏差） | 群間比較 (p値) | |
|---|---|---|---|
| サンプルサイズ（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 投与前 | 33.21 ± 8.50 | 31.35 ± 7.97 | 0.44 |
| 投与後 | 79.26 ± 25.90 | 57.77 ± 16.48 | 0.001 |
| 変化量 | 46.05 ± 23.00; 95 % CI: 36.56, 55.54 | 26.42 ± 16.72; 95 % CI: 19.52, 33.32 | 0.001 |
レッグプレス 1RM (Kg)
一方、レッグプレスに関しては、ashwagandha (type of Indian cactus)処置群では投与前の平均が27.89 ± 4.24Kgで、変化量が14.50 ± 9.04Kg（95 % CI: 10.76, 18.24）It is.
これはプラセボ群（9.77 ± 6.27Kg、95 % CI: 7.18, 12.35）よりも有意に高く、群間での比較でp値は0.04となっています。
| 処置群（平均 ± 標準偏差） | プラセボ群（平均 ± 標準偏差） | 群間比較 (p値) | |
|---|---|---|---|
| サンプルサイズ（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 投与前 | 27.89 ± 4.24 | 25.22 ± 7.03 | 0.11 |
| 変化量 | 42.38 ± 10.80 | 34.98 ± 10.54 | 0.02 |
| 変化量 | 14.50 ± 9.04; 95 % CI: 10.76, 18.23 | 9.77 ± 6.27; 95 % CI: 7.18, 12.35 | 0.04 |
注意:
= p < 0.001 within group comparison
筋肉のサイズ
ashwagandha (type of Indian cactus)school (e.g. of ikebana)muscleのサイズにも大きな影響を与えました。
特に、腕と胸に関しては治療群がプラセボ群よりも有意に大きな改善が見られています。
| 治療群平均（SD） | プラセボ群平均（SD） | グループ間比較（p値） | |
|---|---|---|---|
| サンプルサイズ（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 太もも（cm2） | |||
| 投与前 | 107.84 (24.61) | 111.18 (17.15) | 0.58 |
| 投与後 | 116.56 (26.04) | 117.40 (19.96) | 0.9 |
| 変化 | 8.71 (10.06); 95% CI: 4.56, 12.87** | 6.22 (8.76); 95% CI: 2.61, 9.84* | 0.36 |
| 腕（cm2） | |||
| 投与前 | 51.96 (10.88) | 53.13 (14.84) | 0.75 |
| 投与後 | 60.85 (13.23) | 58.43 (17.66) | 0.59 |
| 変化 | 8.89 (4.71); 95% CI: 6.95, 10.84** | 5.30 (4.74); 95% CI: 3.34, 7.25** | 0.01 |
| 胸（cm） | |||
| 投与前 | 101.40 (11.22) | 101.16 (8.93) | 0.93 |
| 投与後 | 104.77 (11.09) | 102.58 (8.76) | 0.44 |
| 変化 | 3.37 (1.89); 95% CI: 2.59, 4.15** | 1.43 (1.45); 95% CI: 0.83, 2.02** | 0.0002 |
* = p < 0.01; ** = p < 0.001（群内比較）
body fat percentage
In this study,ashwagandha (type of Indian cactus)The intake ofbody fat percentageの低下にも貢献しました。
| 治療群平均（SD） | プラセボ群平均（SD） | グループ間比較（p値） | |
|---|---|---|---|
| サンプルサイズ（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 投与前 | 21.60 (3.91) | 22.01 (3.37) | 0.7 |
| 投与後 | 18.13 (3.13)** | 20.48 (1.85)* | 0.003 |
| 変化 | -3.47 (3.58); 95% CI: -4.95, -1.99** | -1.52 (2.58); 95% CI: -2.59, -0.46* | 0.03 |
* = p < 0.01; ** = p < 0.001（群内比較）
血清テストステロンレベル（ng/dL）
他の研究でも言及されていますが、この研究でもashwagandha (type of Indian cactus)school (e.g. of ikebana)testosteroneレベルの向上に貢献しています。
| 治療群平均（SD） | プラセボ群平均（SD） | グループ間比較（p値） | |
|---|---|---|---|
| サンプルサイズ（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 投与前 | 630.45 (231.88) | 675.12 (157.02) | 0.43 |
| 投与後 | 726.64 (171.55)** | 693.12 (115.04) | 0.42 |
| 変化 | 96.19 (100.14); 95% CI: 54.86, 137.53** | 18.00 (81.94); 95% CI: -15.83, 51.82 | 0.004 |
** = p < 0.001（群内比較）
筋肉の回復：運動終了後の24時間から48時間までの血清クレアチンキナーゼの増加（U/L）
この研究では、プラセボに比べてmuscleの回復において統計学的に非常に有意な効果があるという結果が出ました。
特に、治療群でのCK（creatineキナーゼ）レベルの低下はプラセボ群よりも大きく、その差は統計学的にも有意です。
| 治療群平均（SD） | プラセボ群平均（SD） | グループ間比較（p値） | |
|---|---|---|---|
| サンプルサイズ（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 投与前 | 1478.88 (239.60) | 1406.52 (264.45) | 0.31 |
| 投与後 | 16.20 (9.47)** | 99.04 (16.77)** | <0.0001 |
| 変化 | −1462.68 (233.57); 95% CI: -1559.09, -1366.27** | −1307.48 (253.54); 95% CI: -1412.14, -1202.82** | 0.03 |
** = p < 0.001（群内比較）
研究の結論
アシュワガンダが筋力と筋肉量に与えた影響
この研究によれば、ashwagandha (type of Indian cactus)摂取群はmuscle strengthが平均で5.3kg（ベンチプレス）と6.7kg（スクワット）向上し、muscle量が平均で2.0kg増加I did.
結果から見て、ashwagandha (type of Indian cactus)摂取はmuscle strengthandmuscle量の向上に有意に寄与する可能性が高いと言えます。
アシュワガンダ摂取の副作用やリスク
In general, theashwagandha (type of Indian cactus)はよく耐えられるとされていますが、一部の人々には軽度のside effect（例：胃痛、下痢）が報告されています。
特に、妊娠中や授乳中、特定の薬物を摂取している人は医師と相談することが推奨されます。
実用的な対策と推奨事項
アシュワガンダの選び方（KSM-66を推奨）
ashwagandha (type of Indian cactus)の製品を選ぶ際には、KSM-66と記載されているものを推奨します。
KSM-66は、高品質なashwagandha (type of Indian cactus)エクストラクトであり、多くの臨床試験でその効果が確認されています。
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アシュワガンダと筋トレの組み合わせ方法
ashwagandha (type of Indian cactus)indicates object of desire, like, hate, etc.weight trainingと組み合わせる場合、以下のような摂取方法が考えられます。
- トレーニング前：ashwagandha (type of Indian cactus)を摂取してから約30~60分後にトレーニング
- トレーニング後：muscleの回復を助けるため、トレーニング後にも摂取
- 高負荷のトレーニングをする日には、摂取量を増やす
私の場合は、朝と晩に1粒づつです。
summary
いかがでしたでしょうか。 最後に今回の記事の内容をまとめて締めたいと思います。
Summary of this article
- ashwagandha (type of Indian cactus)The intake of,muscle strengthandmuscle量の向上に寄与する可能性が高いとの研究結果が出ています。
- KSM-66と記載されているashwagandha (type of Indian cactus)製品を選ぶことで、より確実な効果が期待できます。
- weight trainingとの組み合わせにより、muscle strength向上だけでなく、muscleの回復も促される可能性があります。
- side effectやリスクは低いとされていますが、医療専門家との相談も重要です。
- おすすめの商品は「Jarrow Formulas, ashwagandha (type of Indian cactus)veggiecapsule120粒」で、これを摂取することで(powers of) concentrationが高まり、運動パフォーマンスが向上する体験が得られるでしょう。
今回の記事は以上です。 最後まで読んでいただきありがとうございました。
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