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[Supplement] A story about a study that showed that ashwagandha and muscle training increased both muscle mass and strength [testosterone].

[Supplement] A story about a study that showed that ashwagandha and muscle training increased both muscle mass and strength [testosterone].

ネタバレ:アシュワガンダ×筋トレの研究結果

."muscleをつけたい!」

."testosteroneを爆上げしたい!」

「アナボリックステロイドとかには頼りたくない!ナチュラルのままでオスパワーを上げたい!」

weight trainingをしている方の大多数はこう思っているのではないでしょうか。

もちろんわたしもです!

この記事を読めば、アシュワガンダを8週間摂取した結果、muscle strengthの向上やmuscle enlargementの効果が得られた研究のことがわかります。

incidentallybody fat percentageは減少。

普通の人よりも効率的に結果を出したい、より高みに昇りたい方にはおすすめの記事です。

Please read to the end.

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What is ashwagandha in the first place?

Ashwagandha (scientific name: Withania somnifera Dunal) has been used for thousands of years in Ayurveda, the traditional medicine of India, to treat both mental and physicalstressThe herb has been used as an effective medicine, tonic, and even aphrodisiac.

Nowadays, the effectiveness of these products has been proven by modern science through various clinical studies, and they are attracting attention.

The fruit is an evergreen shrub of the eggplant family. The name comes from the horse's (ashwa) smell (ganda).
Some say it is named after the robust vigor of horses.

研究の内容:筋力と筋肉量に与える効果を測定

今回ご紹介するのは2015年に発表された「muscle strengthと回復に対するアシュワガンダサプリメントの効果の調査:ランダム化比較試験」という研究です。

研究の概要

  • muscle strengthトレーニングがほとんどない57人の男性被験者(18〜50歳)
  • アシュワガンダグループとプラセボグループに分ける
  • muscle力とmuscle strengthに与える影響を調べる


それぞれ8週間、weight training経験のない人たちにweight trainingをしてもらって影響の違いを観察。

被験者たちは、研究中にアシュワガンダとプラセボの摂取による悪影響があれば報告するよう指示されました。

測定の対象は下記の通り。

測定対象

weight training趣味としては「そこが知りたかった」感ある項目でわくわくします。

数値は以下の方法で測定します。

測定方法

  • muscle strength: : TheベンチプレスとレッグエクステンションのMAX重量
  • muscle enlargement効果:腕・胸・大腿上部の3つの部位
  • muscleの回復力:血清クレアチンキナーゼレベル
  • testosterone値:1日二回の採血
  • body fat percentage: : The手、手首、足、足首に配置された電極を備えた機械を用いて計算

「血清クレアチンキナーゼレベル」というのがおそらく聞き慣れない言葉だと思います。

ここでは「この数値が高いとmuscleが疲れてる・回復しきっていない」という理解でOK。

研究の結果:プラセボと比較し大幅に数値アップ

研究の結果、冒頭でお話したとおり、アシュワガンダは下記の効果があることが証明されました。

筋トレ×アシュワガンダの効果

body fat percentageだけは減ってます。

アシュワガンダを摂取したグループは、プラセボと比べてweight trainingによる成長速度が大幅に向上しているようです。

testosteroneの向上もみられており、testosteroneブースター成分としても優秀。

「いや大幅に向上ってどれくらいよ?」という方のために、数値比較を表にしました。

筋力の向上

【比較画像】アシュワガンダと筋トレ:ベンチプレス1RMの数値比較
【比較画像】アシュワガンダとweight training:ベンチプレス1RMの数値比較
【比較画像】アシュワガンダと筋トレ:レッグエクステンション1RMの数値比較
【比較画像】アシュワガンダとweight training:レッグエクステンション1RMの数値比較
測定対象アシュワガンダ群プラセボ群
ベンチプレス1RM(Kg)平均値:33.21→79.26
変化値:46.05
平均値:31.35→57.77
変化値:26.42
レッグエクステンション1RM(Kg)平均値:27.89→42.38
変化値:14.50
平均値:25.22→34.98
変化値:9.77
(in Japanese history)reference)

muscle enlargement

アシュワガンダと筋トレ:太ももの太さの数値比較
Ashwagandha andweight training:太ももの太さの数値比較
【比較画像】アシュワガンダと筋トレ:腕の太さの数値比較
【比較画像】アシュワガンダとweight training:腕の太さの数値比較
【比較画像】アシュワガンダと筋トレ:胸囲の数値比較
【比較画像】アシュワガンダとweight training:胸囲の数値比較
測定対象アシュワガンダ群プラセボ群
太もも(cm 2)平均値:107.84→116.56
変化値:8.71
平均値:111.18→117.40
変化値:6.22
腕(cm 2)平均値:51.96→60.85
変化値:8.89
平均値:53.13→58.43
変化値:5.30
胸囲(cm 2)平均値:101.40→104.77
変化値:3.37
平均値:101.16→102.58
変化値:1.43
(in Japanese history)reference)

筋肉の回復力

測定対象アシュワガンダ群プラセボ群
運動終了後24時間から48時間までの血清クレアチンキナーゼの増加平均値:1478.88→16.20
変化値:-1462.68
平均値:1406.52→99.04
変化値:-1307.48
(in Japanese history)reference)

クレアチンキナーゼ数値が高い=muscleにダメージが残っているということです。

テストステロン値

【比較画像】アシュワガンダと筋トレ:テストステロン値の数値比較
【比較画像】アシュワガンダとweight training: : Thetestosterone値の数値比較
測定対象アシュワガンダ群プラセボ群
血清testosteroneレベル(ng / dL)平均値:630.45→726.64
変化値:96.19
平均値:675.12→693.12
変化値:18.00
(in Japanese history)reference)

body fat percentage

【比較画像】アシュワガンダと筋トレ:体脂肪率の数値比較
【比較画像】アシュワガンダとweight training: : Thebody fat percentageの数値比較
測定対象アシュワガンダ群プラセボ群
body fat percentage平均値:21.60→18.13
変化値:-3.47
平均値:22.01→20.48
変化値:-1.52
(in Japanese history)reference)

アシュワガンダを摂取したグループの向上・改善率がすべての項目で圧勝してますね。

body fat percentageの減少に関しては、managerも実体験から納得がいきます。

研究者たちは、この結果を受けて下記のように結論しました。

Study Results

レジスタンストレーニング=weight trainingof the

side effect

side effectについては、「どちらのグループの被験者からも重篤なside effectは報告されていません。」とのこと。

同じ結果が出ている他の研究

「アシュワガンダとmuscle・身体能力・testosterone」をテーマにした研究論文は他にもあります。

別の研究でもアシュワガンダはweight trainingと相性がいいことが報告されています。

■アシュワガンダとアルジュナが健康な若年成人の身体能力と心肺持久力に及ぼす影響

■インドのエリートサイクリストの心肺持久力に対するアシュワガンダの8週間の補給の効果

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Manager's Comments

個人的に一番「なるほど」と思ったのは、今回の研究についての研究者さんたちの所見。

研究者たちの見解

muscleの損傷からの回復力があがる
muscle strengthトレーニングをより迅速に再開できるようになる
単位時間あたりのトレーニング量と成長が大きくなる

回復力の向上により、weight trainingdue tomuscleの再生と破壊をふつうより高速で行えるということですね(多分)。

「回復力」が高まるということは「weight trainingをこなせる回数・頻度」それ自体も上がっていくということです。

この点で見てもアシュワガンダとweight trainingの相性はいいなと感じました。

まとめ:アシュワガンダと筋トレは相性がいい

今回は「weight trainingにアシュワガンダが与える相乗効果」についての研究を紹介しました。

Ashwagandha andweight trainingを掛け合わせることにより、weight training単体よりも早く結果につながるとおもいます。

トレーニーの方はぜひ試してみてはいかがでしょう。

それではまとめをして締めたいと思います。

まとめ:アシュワガンダ×筋トレの研究結果

以上です。最後まで読んでくれてありがとうございました!

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