iHerb Ashwagandha popularitetsrankingJag ska ta en titt.

[Tillägg] En studie som visar att ashwagandha och muskelträning ökade både muskelmassa och styrka [testosteron].

[Tillägg] En studie som visar att ashwagandha och muskelträning ökade både muskelmassa och styrka [testosteron].

Spoiler alert: Ashwagandha x forskning om muskelträning.

."musklerJag vill ta på mig!"

."testosteronJag vill spränga

"Jag vill inte förlita mig på anabola steroider eller något sådant! Jag vill öka min manliga kraft och samtidigt vara naturlig!

styrketräningMajoriteten av dem som gör detta tror att det är så.

Och självklart är jag det också!

Läs den här artikeln,ashwagandha (typ av indisk kaktus)を8週間摂取した結果、muskelstyrkaFörbättringen avmuskelförstoring.Effekten avForskning finns i.

Den här artikeln rekommenderas för dem som vill uppnå effektivare resultat och nå högre nivåer än genomsnittspersonen.

Läs till slutet.

Innehållsförteckning som går att tappa upp

Vad är ashwagandha egentligen?

ashwagandha (typ av indisk kaktus)(vetenskapligt namn: Withania somnifera Dunal) har använts i tusentals år inom Ayurveda, den traditionella medicinen i Indien, för att behandla både kropp och själ.stressÖrten har använts som en effektiv medicin, tonic och till och med som ett afrodisiakum för

I dag har deras effektivitet bevisats av modern vetenskap genom olika kliniska studier, och de väcker uppmärksamhet.

Frukten är en vintergrön buske av auberginfamiljen. Namnet kommer från hästens (ashwa) lukt (ganda).
En del tror att den har fått sitt namn efter hästens robusta styrka.

Studiebeskrivning: Mätning av effekter på muskelstyrka och muskelmassa.

Det här numret av tidskriften publicerades 2015.muskelstyrkaと回復に対するashwagandha (typ av indisk kaktus)tilläggの効果の調査:ランダム化比較試験」という研究です。

Översikt över forskningen.


8 veckor vardera,styrketräningTill personer utan erfarenhet.styrketräningoch observera skillnaderna i effekt.

被験者たちは、研究中にashwagandha (typ av indisk kaktus)とプラセボの摂取による悪影響があれば報告するよう指示されました。

Mätningen omfattar följande områden.

Mätobjekt.

styrketräningSom hobby är det här en spännande sak med en känsla av "det var det jag ville veta".

Värdena mäts på följande sätt

Mätmetod

  • muskelstyrka: (efter en substantiv- eller adjektivstam, ett onomatopoetiskt-mimetiskt ord eller en fras)Maxvikt för bänkpress och bensträckningar
  • muskelförstoring.Effekt:Armar, bröst och lår
  • musklerMotståndskraft hos:Serumkreatinキナーゼレベル
  • testosteronVärde:Blodprovtagning två gånger om dagen
  • procentuell andel kroppsfett: (efter en substantiv- eller adjektivstam, ett onomatopoetiskt-mimetiskt ord eller en fras)Beräknas med hjälp av maskiner med elektroder placerade på händer, handleder, fötter och vrister.

「血清kreatinキナーゼレベル」というのがおそらく聞き慣れない言葉だと思います。

Här: "Om detta tal är högt, ärmusklerär trött/inte helt återställd" kan förstås.

Studieresultat: signifikant numerisk ökning jämfört med placebo.

研究の結果、冒頭でお話したとおり、ashwagandha (typ av indisk kaktus)は下記の効果があることが証明されました。

Effekter av muskelträning x ashwagandha.

procentuell andel kroppsfettDet är bara antalet som minskar.

ashwagandha (typ av indisk kaktus)を摂取したグループは、プラセボと比べてstyrketräningTillväxttakten på grund av verkar ha ökat betydligt.

testosteronDet har också skett en förbättring avtestosteronUtmärkt booster ingrediens.

"Nej, hur mycket av en betydande förbättring? Tabellen nedan visar en numerisk jämförelse.

Förbättrad muskelstyrka

[Jämförande bild] Ashwagandha och muskelträning: jämförelse av 1RM-värden för bänkpress.
[Jämförande bild.ashwagandha (typ av indisk kaktus)ochstyrketräning: Jämförelse av siffror för 1RM i bänkpress.
[Jämförande bild] Ashwagandha och muskelträning: jämförelse av 1RM-värden för benförlängning.
[Jämförande bild.ashwagandha (typ av indisk kaktus)ochstyrketräning: Jämförelse av siffrorna för 1RM för bensträckningar.
Mätobjekt.ashwagandha (typ av indisk kaktus)Placebogrupp
Bänkpress 1RM (Kg)Genomsnittligt värde: 33.21 → 79.26
Värdet av förändringen: 46,05
Genomsnittligt värde: 31.35 → 57.77
Värdet av förändringen: 26,42
Benförlängning 1RM (Kg)Genomsnittligt värde: 27.89 → 42.38
Värdet av förändringen: 14,50
Genomsnittligt värde: 25.22 → 34.98
Värdet av förändringen: 9,77
(i...)Referens.)

muskelförstoring.

Ashwagandha och muskelträning: en numerisk jämförelse av lårets tjocklek.
ashwagandha (typ av indisk kaktus)ochstyrketräningLår: en numerisk jämförelse av lårens tjocklek.
[Jämförande bild] Ashwagandha och muskelträning: numerisk jämförelse av armtjocklek.
[Jämförande bild.ashwagandha (typ av indisk kaktus)ochstyrketräningNumerisk jämförelse av: armtjocklek.
[Jämförande bild] Ashwagandha och muskelträning: jämförelse av bröstomfång.
[Jämförande bild.ashwagandha (typ av indisk kaktus)ochstyrketräning: Jämförelse av bröstomfångssiffror.
Mätobjekt.ashwagandha (typ av indisk kaktus)Placebogrupp
Lår (cm) 2)Medelvärde: 107.84 → 116.56
Värdet av förändringen: 8,71
Medelvärde: 111.18 → 117.40
Värdet av förändringen: 6,22
Arm (cm) 2)Genomsnittligt värde: 51.96 → 60.85
Värdet av förändringen: 8,89
Genomsnittligt värde: 53.13 → 58.43
Variationsvärde: 5,30
Bröstomfång (cm) 2)Medelvärde: 101.40 → 104.77
Värdet av förändringen: 3,37
Genomsnittligt värde: 101.16 → 102.58
Förändringens värde: 1,43
(i...)Referens.)

Muskelstyrka

Mätobjekt.ashwagandha (typ av indisk kaktus)Placebogrupp
運動終了後24時間から48時間までの血清kreatinキナーゼの増加Genomsnittligt värde: 1478.88 → 16.20
Förändringens värde: -1462,68
Genomsnittligt värde: 1406.52 → 99.04
Förändringsvärde: -1307.48
(i...)Referens.)

kreatinキナーゼ数値が高い=musklerDetta innebär att det fortfarande finns skador på

testosteronnivå

[Jämförande bild] Ashwagandha och muskelträning: jämförelse av testosteronnivåer.
[Jämförande bild.ashwagandha (typ av indisk kaktus)ochstyrketräning: (efter en substantiv- eller adjektivstam, ett onomatopoetiskt-mimetiskt ord eller en fras)testosteronNumerisk jämförelse av värden
Mätobjekt.ashwagandha (typ av indisk kaktus)Placebogrupp
SerumtestosteronNivå (ng / dL)Genomsnittligt värde: 630.45 → 726.64
Värdet av förändringen: 96,19
Genomsnittligt värde: 675.12 → 693.12
Värdet av förändringen: 18.00
(i...)Referens.)

procentuell andel kroppsfett

[Jämförande bild] Ashwagandha och muskelträning: jämförelse av kroppsfettprocenten.
[Jämförande bild.ashwagandha (typ av indisk kaktus)ochstyrketräning: (efter en substantiv- eller adjektivstam, ett onomatopoetiskt-mimetiskt ord eller en fras)procentuell andel kroppsfettNumerisk jämförelse av
Mätobjekt.ashwagandha (typ av indisk kaktus)Placebogrupp
procentuell andel kroppsfettGenomsnittligt värde: 21.60 → 18.13
Förändringsvärde: -3,47
Genomsnittligt värde: 22.01 → 20.48
Förändringens värde: -1,52
(i...)Referens.)

ashwagandha (typ av indisk kaktus)を摂取したグループの向上・改善率がすべての項目で圧勝してますね。

procentuell andel kroppsfettNär det gäller minskningen av,chefär också övertygande genom egen erfarenhet.

Forskarna drog följande slutsatser av sina resultat

Forskningsresultat.

Motståndsträning=.styrketräningav.

biverkning

biverkningNär det gäller "inga allvarliga fall i någon av grupperna av försökspersoner".biverkninghar inte rapporterats." I rapporten står det.

Andra studier med samma resultat.

."ashwagandha (typ av indisk kaktus)ochmuskler... fysisk kapacitet...testosteronDet finns andra forskningsrapporter om ämnet "The

別の研究でもashwagandha (typ av indisk kaktus)välstyrketräningDet rapporteras vara kompatibelt med

ashwagandha (typ av indisk kaktus)ochArjuna (medlem av Indiens oberörbara kast)på fysisk prestation och kardiopulmonell uthållighet hos friska unga vuxna.

■インドのエリートサイクリストの心肺持久力に対するashwagandha (typ av indisk kaktus)の8週間の補給の効果

Denna artikel är på engelska. Använd webbläsarens översättningsfunktion.

Förvaltarens kommentar.

Det som jag personligen tyckte var mest "jag ser" var forskarnas slutsatser om studien.

Forskarnas åsikter.

musklerÖkad återhämtning efter skador på
muskelstyrkaGör det möjligt att återuppta träningen snabbare
Större utbildning och tillväxt per tidsenhet

Genom att förbättra motståndskraften,styrketräningpå grund avmusklerförnyelse och förstörelse i snabbare takt än vanligt (kanske).

Ökad "motståndskraft" innebär att "denstyrketräningDetta innebär att "antalet och frekvensen av de tillfällen då du kan göra följande" också kommer att öka.

この点で見てもashwagandha (typ av indisk kaktus)ochstyrketräningJag kände att det var en bra matchning för

Sammanfattning: Ashwagandha och muskelträning går hand i hand.

I det här numret.styrketräninganger t.ex. var en person eller en sak befinner sig, var en kortsiktig åtgärd vidtas osv.ashwagandha (typ av indisk kaktus)が与える相乗効果」についての研究を紹介しました。

ashwagandha (typ av indisk kaktus)ochstyrketräninggenom att multiplicera med,styrketräningJag tror att det kommer att leda till resultat snabbare än om det är fristående.

Praktikanter uppmuntras att prova det.

Jag skulle nu vilja avsluta med en sammanfattning.

Sammanfattning: Forskningsresultat om Ashwagandha x muskelträning.

Det är allt. Tack för att du läste till slutet!

Ansvarsfriskrivning.

Platsen är huvudsakligenashwagandha (typ av indisk kaktus)för att ge information om resultaten av studien och inte för att ge medicinsk rådgivning.

Den är inte avsedd att diagnostisera, behandla eller förebygga någon specifik sjukdom eller något specifikt tillstånd.

Följ alltid professionell rådgivning när du använder informationen på denna webbplats.

Företaget kan inte heller hållas ansvarigt för eventuella förluster eller skador som du kan drabbas av till följd av att du agerar på grundval av informationen på denna webbplats.

[Tillägg] En studie som visar att ashwagandha och muskelträning ökade både muskelmassa och styrka [testosteron].

この記事が気に入ったら
フォローしてね!

  • URLをコピーしました!
Innehållsförteckning som går att tappa upp