[Supplement] Research shows that ashwagandha improves sleep quality [with particular improvement for insomniacs].

."sleepが浅く、毎朝なんだか損した気分になる」

「目が覚めてから布団を出るまでに、気づいたら1時間経ってた"

「ホントはスパッと起きて活動的になりたい！早く起きてやりたいことがある！」

sleepで悩む現代人は多いです。

通勤時間がかかりすぎて、sleep時間を十分にとること自体が無理なひともいます。

わたしもそのパターンでした。

managerも、アシュワガンダを飲みはじめる前はsleepの質の低さに悩んでいました。

今はsleepの質に自信があります。

もし今この記事を読んでいるあなたが↑のような悩みを漠然とでも抱えているなら、ぜひこの記事を読んでみてください。

この記事を読めば、普通の人よりもよく眠れて、気持ちのいい朝を送れるようになるかもしれません。

Please read to the end.

What is ashwagandha in the first place?

Ashwagandha (scientific name: Withania somnifera Dunal) has been used for thousands of years in Ayurveda, the traditional medicine of India, to treat both mental and physicalstressThe herb has been used as an effective medicine, tonic, and even aphrodisiac.

Nowadays, the effectiveness of these products has been proven by modern science through various clinical studies, and they are attracting attention.

The fruit is an evergreen shrub of the eggplant family. The name comes from the horse's (ashwa) smell (ganda).
Some say it is named after the robust vigor of horses.

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研究の内容：不眠症と不安神経症の患者を対象

今回ご紹介するのは2019年に発表された."不眠症および不安症におけるアシュワガンダ（Withaniasomnifera）根抽出物の有効性と安全性：二重盲検、無作為化、プラセボ対照試験）"という研究です。

不眠症と不安神経症の患者for theアシュワガンダの有効性と安全性を調べます。

不眠症は現代人の精神と肉体の両方に深刻なダメージを与える病気です。

しかし、現在入手可能である不眠症の薬はほとんどがside effectをもたらします。

今回の実験では、不眠症・不安性患者を相手にアシュワガンダが不眠症薬の代替として有効かどうかを確認するのが目的です。

side effectの有無と安全性も検証します。

目的を確認したところで、研究の基礎条件をおさらいします。

プラセボのグループも同じ量のプラセボカプセルを飲んでいます。

実験期間は約2ヶ月半。研究参加者は広い年代から集められていますね。

KSM-66アシュワガンダを使用していたり、1回300mgを朝晩2回など、一般的なサプリの用法容量そのままで検証しているのが特徴。

上記の条件で、sleepの質がどのように変化したか。これを次のようにさまざまな視点から検証しています。

「中途覚醒状態の長さ」とは、起きてからまだウトウトしている時間のことですね。短ければ短いほどいいです。

研究の結果：睡眠の効率を大幅に改善

結論から言うと、アシュワガンダはsleepの効率を大幅に改善しました。

side effectも特になかった=安全に使えるとのこと。

Ashwagandha has amelatonin(in Japanese history)sleep誘発物質）を分泌させる効能があり、飲んでみた方の大半は納得のいく結果だと思います。

アシュワガンダを初めて飲んだひとは、翌日「よく眠れる！」という感想を口にすることが多いです。

この研究は、市販のサプリと同条件（KSM-66で1回300mg）で検証しています。

不眠症やsleepの質で悩んでいる方は、まず今回の実験の用法容量を再現するのがおすすめ。

「不眠症や不安神経症の患者のsleepパラメータを改善するのに役立つ”可能性がある”」←今後さらに大規模な研究が必要とのこと。

アシュワガンダとプラセボの睡眠効果の比較表

アシュワガンダ組とプラセボ組の数値を比較します。

眠りにつくまでの時間

まず、アシュワガンダ摂取グループとプラセボ摂取グループの眠りにつくまでの時間（入眠潜時とも）の比較。

両グループとも、最初は入眠までに41分かかっています。

10週間後の時点では、アシュワガンダ摂取グループが29分、プラセボ摂取グループが約34分。

約5分、アシュワガンダのグループのほうが早く眠れるようになりました。

総睡眠時間（分）

続いて、アシュワガンダ組とプラセボ組の総sleepHours.の比較をご紹介します。

両グループとも最初は260分（=4時間20分）程度It is.

10週間後の時点で、アシュワガンダ組が約311分（5時間11分）, ,プラセボ組が約292分（4時間52分）The following is a list of the most common problems with the

アシュワガンダのグループのほうが20分近くsleep時間が長くなっています。

アシュワガンダ摂取グループに着目すると、最初と最後で40分以上sleep時間が変化I did.

このままアシュワガンダを飲み続ければ、不眠症の改善も期待できます。

中途覚醒の長さ

中途覚醒（目が覚めてから完全に頭が覚醒するまでの時間）の比較表をご紹介します。

両グループとも、最初は43分前後It is.

10週間後の時点ではアシュワガンダ組が約33分, ,プラセボ組が約40分です。

アシュワガンダ組のほうが、起きてから頭がしゃきっとするまでの時間も短縮されました。

日中起きている間眠くならないか

次に「起床時の精神的覚醒」The following is a list of the most common problems with the

「日中起きている間シャキっとしているか？」ですね。

「普通」「やや眠い」「非常に眠い」の3段階で自己評価してもらっています。

グループに人数差があるので、割合を意識したほうがいいですね。

最初の時点では、「普通」と答えている人が少なく、起きていても眠気を感じている人の割合が大きいです。

しかし、5週間後の時点ではアシュワガンダ組が39人中25人「普通」と回答。

さらに、10週間後には「非常に眠い」と答えている人は1人になりました。

研究で規則正しい生活をしていることもあり、プラセボ側もある程度は改善。

それでもアシュワガンダグループの改善レベルは群を抜いていますね。

Sleep Quality

最後にご紹介するのは、アシュワガンダ組とプラセボ組の."sleepの質」The following is a list of the most common problems with the

要するによく眠れたかどうかです。

プラセボ側には全く改善がありません。

ところが、アシュワガンダを摂取したグループはsleepの質について全体的に明確な改善傾向がみられます。

managerand ... andmanagerの知り合いは初日でsleepのクオリティが上がりました。

■その時のはなしはこちら

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Other studies with similar results

「アシュワガンダとsleep」をテーマにした研究論文は他にもあります。

■2012：健康なボランティアにおけるアシュワガンダ（Withania somnifera）の忍容性、安全性、および活動を評価するための探索的研究

■2020：一般的な幸福と睡眠の改善のための高齢者におけるアシュワガンダ根抽出物の有効性と忍容性：前向き無作為化二重盲検プラセボ対照試験

■2018：アシュワガンダ（Withaniasomnifera）抽出物が非回復性睡眠に及ぼす影響を評価するための前向き無作為化二重盲検プラセボ対照試験のプロトコルと理論的根拠

研究結果についての自分の推測・考察

自分の体感通りなので納得の結果です。

アシュワガンダで真っ先に実感するのはweight trainingでも精神安定でもなく、sleepのクオリティアップ。

アシュワガンダを初めて飲んでみた夜、明らかに今までと違う健康的な眠気を感じました。

そのまま布団に入ってすぐ眠れたのを覚えています。

職場の人にも2粒だけ渡してみたところ、「めっちゃよく眠れた！」「眠くなるのがめっちゃ早かった！」と言っていました。

まとめ：アシュワガンダは睡眠薬の代わりとして有効

今回の実験の研究者のみなさんは、アシュワガンダについて下記のように結論しています。

「今回は研究の規模が小さい（参加人数が少ない）からもっと大規模でやったほうが正確なデータがとれるかも」というコメントも残しています。

「不眠で悩んでいるけどsleep薬はside effectが気になる…」という方はぜひ1度アシュワガンダを試してみるのがおすすめです。

注文して1週間後には快眠生活が始まって、sleepのクオリティに充実感すら感じる日々を過ごせるかもしれません。

That's all for this article. Thanks for reading all the way to the end!

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参考文献

Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study

Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers

Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep: A Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study

Study protocol and rationale for a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study to evaluate the effects of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on nonrestorative sleep