[补充]研究表明，水飞蓟可改善睡眠质量[对失眠者有特别的改善]。

."睡眠是浅薄的，我每天早上都感到有些失落。"

'我醒来后，当我从羽绒服里出来时，我意识到已经过了一个小时。'

'我真想唾手可得地起床，活跃起来!我想早起做事情！"

睡眠今天，许多人遭受到以下问题。

通勤时间太长、睡眠对有些人来说，花足够的时间是不可能的。

这也是我的模式。

经理还有、灰树花在我开始饮用睡眠的低质量。

现在。睡眠我们有信心

如果你现在正在阅读这篇文章，并且你对↑有哪怕是模糊的担忧。

这篇文章可能会帮助你睡得更好，拥有一个比普通人更愉快的早晨。

请读到最后。

首先，什么是阿斯瓦格达？

灰树花(学名：Withania somnifera Dunal）在印度传统医学阿育吠陀中已使用了数千年，用于治疗身体和精神健康。压力该草药已被用作有效的药物、滋补品，甚至是春药。

今天，它们的有效性已经被现代科学通过各种临床研究所证明，并且正在引起人们的注意。

果实是茄子科的常绿灌木。这个名字来自于马的（ashwa）气味（ganda）。
有些人认为它是以马的强劲活力命名的。

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[禁忌症] 不宜同时服用灰树花和灰树花的人 [副作用]。 这篇文章的扰流板：灰树花不应主要由以下人群服用 过量服用者 怀孕或计划生育者 胃溃疡或胃炎患者 糖尿病患者 自身免疫性疾病患者 ...

研究包括：失眠和焦虑症患者

这个问题是在2019年提出的。."(Ashwagandha (Withaniasomnifera) root extract in insomnia and anxiety: a double-blind, randomised, placebo-controlled trial)'这项研究被称为。

失眠和焦虑的病人为、灰树花的有效性和安全性。检查一下。

失眠是一种会严重损害现代人精神和身体健康的疾病。

然而，目前可用的大多数失眠症药物是副作用这给我们带来了以下问题。

在这个实验中，失眠症和焦虑症患者被用灰树花和它们是否是失眠症药物的有效替代品其目的是为了确保

副作用它还验证了以下内容的存在和安全性

在确定了目标之后，对研究的基本条件进行了审查。

安慰剂组也接受相同数量的安慰剂蒴果喝酒。

实验的时间大约是两个半月。你的研究参与者来自一个广泛的年龄范围。

KSM-66。灰树花或300毫克，一天两次，早晚各一次，等等。补充核查的特点是对产品的剂量和给药情况进行如实核查。

在上述条件下、睡眠的质量如何？这要从不同的角度来研究，包括

中醒状态的长度'指的是你醒来后仍在外面的时间。它越短越好。

研究结果：显著改善睡眠效率。

结论、灰树花很好睡眠效率得到了显著提高。

副作用也没有具体的=安全使用。

灰树花以期褪黑激素(在...)睡眠(触发物质），而大多数尝试过的人都对结果感到满意。

灰树花人们第一次服用该产品时，常常说第二天会睡得更好。第一次服用该产品的人常常说第二天睡得更好。

进行这项研究是为了确定商业性的补充和相同的条件(KSM-66。(每次300毫克)的验证性研究中。

失眠和睡眠如果你对产品的质量感到纠结，建议你首先复制这个实验的剂量。

患有失眠和焦虑症的病人。睡眠可能'有助于改善参数 ← 需要进一步的大规模研究。

水曲柳和安慰剂的睡眠效果比较图。

灰树花对的数字与安慰剂组的数字进行了比较。

入睡时间

首先、灰树花摄入组和安慰剂摄入组。入睡时间(也是睡眠开始的潜伏期)。

两组人最初都花了41分钟才入睡。

在10周结束时、灰树花摄入组为29分钟，安慰剂摄入组约为34分钟。

约5分钟灰树花组能够更早入睡。

总睡眠时间（分钟）

随之而来的是、灰树花对和安慰剂对。所有睡眠小时。以下是两者的比较。

两组最初都是260分钟左右（=4小时20分钟）。是。

在10周时、灰树花这对组合持续了大约311分钟（5小时11分钟）。,,安慰剂组持续了大约292分钟（4小时52分钟）。。

灰树花的群体。近20分钟。睡眠时间较长。

灰树花注重接收群体、在开始和结束时超过40分钟睡眠时间变化。我做到了。

由于灰树花如果你继续服用该产品，你可以期望看到失眠的改善。

中醒的时间长度

觉醒中期（从醒来到完全觉醒之间的时间）以下是一个比较表

两组都是、起初是43分钟左右。是。

在十周的时间。灰树花这对夫妇持续了大约33分钟。,,安慰剂组大约持续40分钟。

灰树花这对夫妇还缩短了从醒来到摇头晃脑的时间。

你在白天清醒的时候是否感到困倦？

下一个'清醒时的精神唤醒。。

'你在白天保持清醒和干脆的状态吗？对。

他们被要求在三个级别上给自己评分："正常"、"有点困 "和 "非常困"。

小组中的人数有差异，所以最好是注意比例。

开始时，很少有人说他们 "正常"，很大一部分人甚至在清醒时也感到困倦。

然而，在五周的时间里灰树花班级39人中有25人 "正常"。响应。

此外，10周后。一位受访者说他们 "非常困"。以下是对结果的总结。

安慰剂方面也有一定程度的改善，部分原因是研究中生活的规律性。

然而灰树花该小组的改进水平非常突出。

睡眠质量

最后，我们提出、灰树花对和安慰剂对。."睡眠质量"。。

简而言之，你睡得好吗？

安慰剂方面完全没有改善。

然而、灰树花摄取的那组人睡眠关于质量明显的整体改善趋势。是看到的。

经理和......和经理第一天，一个熟人的睡眠的质量。

当时的情况是这样的。

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[摄取]我在服用水曲柳补充剂6个月后能够减掉10公斤体重的故事，并比较了我的健康检查的数据[印象]。 [《同上》。灰树花在这个问题上]在喝了六个月的经理和灰树花我想简单回顾一下我在服用前六个月的感受。首先，对于忙碌的人...

其他研究也有类似结果。

."灰树花和睡眠还有其他一些关于 "The "主题的研究论文。

■2012:探索性研究，评估灰树花（Withania somnifera）对健康志愿者的耐受性、安全性和活性。

■2020:芦荟根提取物对老年人改善总体幸福感和睡眠的有效性和耐受性：一项前瞻性、随机、双盲、安慰剂对照试验。

■2018:评估灰树花（Withaniasomnifera）提取物对非恢复性睡眠影响的前瞻性、随机、双盲、安慰剂对照试验的方案和理由。

我自己的猜测和对研究结果的讨论

结果是令人满意的，因为它们与我自己的经验相一致。

灰树花你意识到的第一件事是在重量训练但不是精神稳定、睡眠质量的提高。

灰树花在我服用的第一个晚上，"我感到明显不同的、更健康的困倦。

我记得我直接钻进羽绒被里，直接就能睡着了。

我只给工作中的人吃了两片，他们说："我睡得好极了！"'我这么快就睡着了！'他说。

摘要：Ashwagandha是安眠药的一个有效替代品。

这个实验的研究人员是、灰树花报告的结论是：以下几点

他还评论说，"这次的研究规模不大（参与者人数不多），所以在更大的范围内进行研究可能会更好，以获得更准确的数据"。

'我患有失眠症，但睡眠这些药物是。副作用是关注......"如果你对以下方面感兴趣灰树花建议尝试以下方法

订购后一周，我开始睡得很好、睡眠你甚至可能会花上几天时间来感受到质量上的满足。

这篇文章就到此为止。感谢你读到最后

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参考文献。

芦荟（Withania somnifera）根部提取物对失眠和焦虑的有效性和安全性：一项双盲、随机、安慰剂对照研究

探讨性研究，以评估 "金霉素 "的耐受性、安全性和活性。 阿什瓦格达 (睡莲（Withania somnifera）。)在健康志愿者中的应用

芦荟根提取物对老年人改善一般健康状况和睡眠的有效性和耐受性：一项前瞻性、随机的双盲、安慰剂对照的研究

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