[补充]研究表明，水飞蓟可改善睡眠质量[对失眠者有特别的改善]。

."睡眠我每天早上都会感到有些失落"。

我一觉醒来，脱下羽绒被时，发现已经过去了一个小时。''

'我真想飞快地起床，活跃起来！我想早起做事情！"

睡眠如今，许多人都有以下问题。

通勤时间太长、睡眠对有些人来说，花足够的时间是不可能的。

这也是我的模式。

经理还有灰树花在我开始喝睡眠质量低劣

现在睡眠我们相信

如果您现在正在阅读这篇文章，而您又有类似 ↑ 这样的模糊顾虑。

这篇文章或许能帮你睡得更好，比普通人拥有一个更愉快的早晨。

请读到最后。

首先，什么是阿斯瓦格达？

灰树花(学名：Withania somnifera Dunal）在印度的传统医学--阿育吠陀中已经使用了数千年，用于治疗身体和精神健康。压力该草药已被用作有效的药物、滋补品，甚至是春药。

今天，它们的有效性已经被现代科学通过各种临床研究所证明，并且正在引起人们的注意。

果实是茄子科的常绿灌木。这个名字来自于马的（ashwa）气味（ganda）。
有些人认为它是以马的强劲活力命名的。

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研究对象包括：失眠和焦虑症患者

本期将于 2019 年推出。."(芦根（Withaniasomnifera）根提取物对失眠和焦虑的疗效和安全性：双盲、随机、安慰剂对照试验）''这项研究名为

失眠和焦虑症患者为、灰树花的有效性和安全性检查

失眠是一种会严重损害现代人身心健康的疾病。

不过，目前市面上的大多数失眠药物都是副作用这就给我们带来了以下问题。

在这项实验中，失眠症患者和焦虑症患者接受了以下治疗灰树花和它们是否是失眠药物的有效替代品目的是确保

副作用它还能验证

在确定了目标之后，对研究的基本条件进行了审查。

安慰剂组也接受相同剂量的安慰剂蒴果喝酒。

实验时间约为两个半月。您的研究参与者年龄跨度很大。

KSM-66。灰树花或每天早晚两次，每次 300 毫克等。补充验证的特点是对产品的剂量和服用方法进行原样验证。

在上述条件下、睡眠在这一问题上，我们将从多个角度进行研究，包括我们将从多个角度对此进行研究，包括

中醒状态持续时间 "指的是你醒来后仍然昏睡的时间。时间越短越好。

研究结果：睡眠效率明显提高。

结论灰树花很好睡眠效率大大提高。

副作用也没有特定的 = 安全使用。

灰树花以期褪黑激素(在...)睡眠(触发物质），而且大多数试用过的人都对效果感到满意。

灰树花人们第一次服用该产品时，往往会说第二天睡得更好。第一次服用该产品的人经常说第二天睡得更好。

进行这项研究是为了确定商业性的补充和相同条件 (KSM-66。(每次剂量 300 毫克）。

失眠和睡眠如果您对产品质量有疑虑，建议您首先复制本实验的剂量。

失眠和焦虑症患者》。睡眠可能 "有助于改进参数 ← 需要进一步开展大规模研究。

灰树花和安慰剂对睡眠影响的比较图。

灰树花配对组的数据与安慰剂组的数据进行了比较。

入睡时间

首先、灰树花摄入组和安慰剂摄入组。入睡时间(也是睡眠开始潜伏期）。

两组人最初都需要 41 分钟才能入睡。

10 周结束时灰树花摄入组为 29 分钟，安慰剂摄入组约为 34 分钟。

约 5 分钟灰树花他们能够更早地入睡。

总睡眠时间（分钟）

随后是灰树花对和安慰剂对。一应俱全睡眠工作时间以下是两者的比较。

两组最初均为约 260 分钟（= 4 小时 20 分钟是。

10 周时灰树花这对组合持续了约 311 分钟（5 小时 11 分钟）。,,安慰剂组持续时间约为 292 分钟（4 小时 52 分钟）。

灰树花该小组将近 20 分钟。睡眠时间更长

灰树花关注接收群体、开头和结尾均超过 40 分钟睡眠时间变化。我做到了。

就像灰树花如果您继续服用该产品，失眠情况有望得到改善。

中醒时长

中醒（从醒来到完全清醒之间的时间）以下是一份比较表

两组都是、起初约为 43 分钟。是。

十周后灰树花这对情侣持续了大约 33 分钟。,,安慰剂组持续约 40 分钟。

灰树花这对夫妇还缩短了从醒来到头晕目眩之间的时间。

您在白天清醒时是否会感到困倦？

下一个醒来时的精神唤醒。

'你白天会保持清醒和干脆吗？对

他们被要求按 "正常"、"有点困 "和 "非常困 "三个等级对自己进行评分。

组内人数有差异，因此最好注意比例。

刚开始时，很少有人说自己 "正常"，很大一部分人即使醒着也会感到困倦。

然而，在五周之后灰树花漆盒窝39 个 "正常 "中的 25 个。回应。

此外，10 周后一位受访者说他们 "非常困"。以下是结果摘要。

安慰剂一方也有一定程度的改善，部分原因是研究中的生活规律。

不过灰树花该小组的进步非常显著。

睡眠质量

最后，我们介绍灰树花对和安慰剂对。."睡眠质量"。。

总之，你睡得好吗？

安慰剂方面没有任何改善。

然而、灰树花摄入了睡眠关于质量总体改善趋势明显看到了。

经理和......和经理第一天就认识了。睡眠质量

当时的情况是这样的。

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其他研究也有类似结果。

."灰树花和睡眠还有其他关于 "The

■2012:探索性研究旨在评估灰树花（Withania somnifera）在健康志愿者中的耐受性、安全性和活性。

■2020:灰树根提取物在改善老年人总体健康状况和睡眠方面的功效和耐受性：一项前瞻性、随机、双盲、安慰剂对照试验。

■2018:前瞻性、随机、双盲、安慰剂对照试验的方案和原理，以评估灰树叶（Withaniasomnifera）提取物对非恢复性睡眠的影响。

我自己对研究结果的猜测和讨论

结果是令人满意的，因为它们与我自己的经验相吻合。

灰树花你首先意识到重量训练但不是精神稳定、睡眠提高质量。

灰树花在我服用的第一个晚上，"我感觉到了明显不同的、更健康的睡意。

我记得我直接钻进羽绒被里，马上就睡着了。

我只给同事们吃了两片 他们就说："我睡得好多了！"我很快就睡着了！他说

摘要： Ashwagandha 是安眠药的有效替代品。

这个实验的研究人员是、灰树花结论如下

他还评论说，"这次的研究规模较小（参与者人数较少），因此，如果能在更大的范围内进行研究，可能会获得更准确的数据"。

我患有失眠症，但睡眠这些药物是副作用关注......"如果你对以下方面感兴趣灰树花建议尝试以下方法

订购一周后，我开始睡个好觉、睡眠您甚至可以花上好几天的时间，享受高质量的

这篇文章就到此为止。感谢你读到最后

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参考文献。

芦根（Withania somnifera）根提取物治疗失眠和焦虑症的有效性和安全性：一项双盲、随机、安慰剂对照研究

探索性研究，旨在评估该药物的耐受性、安全性和活性。 Ashwagandha (睡莲（Withania somnifera）。在健康志愿者中

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