![Diet] The story of how I was able to lose 10kg after taking ashwagandha supplements for six months and comparison of health checkup figures [Impressions].](https://ashwagandha-lab.biz/wp-content/uploads/2020/12/【ダイエット】アシュワガンダサプリを半年飲んだら体重-10kgできた話と健康診断の数値比較【感想】.jpg)
![Caution] People who should or should not take Ashwagandha [Dangerous combination](https://ashwagandha-lab.biz/wp-content/uploads/2021/01/【注意】アシュワガンダを飲まないほうがいい・飲んではいけない 人【やばい飲み合わせ】.jpg)
Spoilers for this article
- アシュワガンダは性腺刺激ホルモンを刺激して男性ホルモンつまりtestosteroneの分泌量を上げる
- In Ashwagandha.cortisolの分泌量が大幅に減るため、そこに使われなかった分のホルモン前駆体がtestosteroneの生成にまわる
- めっちゃ眠れるのでその側面からもtestosterone分泌量増加が見込める
."weight trainingのmuscle enlargement効果の効率をアップできるサプリを探してる！！」
「脂肪の増加を抑えつつmuscleを増やしたい！！」
."testosteroneを上げてcortisolを下げたい！！」
この記事にたどりついた方はこういう悩みや願望をもつトレーニーの方が多いと思います。
この記事では、アシュワガンダとweight trainingについて下記の効果について解説します。
- 性腺刺激ホルモンを刺激してtestosteroneの分泌量を上げる
- cortisolの分泌量が大幅に減る
- ホルモン前駆体がtestosteroneの生成にまわる
この記事を読めば、In Ashwagandha.testosteroneが爆上がりするメカニズムがバッチリわかります。
かっこいい引き締まった身体と顔つきを手に入れることが出来ます！
Please read to the end.
What is ashwagandha in the first place?
Ashwagandha (scientific name: Withania somnifera Dunal) has been used for thousands of years in Ayurveda, the traditional medicine of India, to treat both mental and physicalstressThe herb has been used as an effective medicine, tonic, and even aphrodisiac.
Nowadays, the effectiveness of these products has been proven by modern science through various clinical studies, and they are attracting attention.
The fruit is an evergreen shrub of the eggplant family. The name comes from the horse's (ashwa) smell (ganda).
Some say it is named after the robust vigor of horses.
アシュワガンダがテストステロンレベルを高くする理由3つ
冒頭でも触れましたがアシュワガンダがtestosteroneレベルをブチ上げる理由は下記の3つです。
ひとつひとつ説明していきますのでお付き合い下さい。
①性腺刺激ホルモン（ゴナドトロピン）作用の強化
Ashwagandha has a性腺刺激ホルモン（ゴナドトロピン）の働きを刺激して活発にする効果There are
「性腺刺激ホルモンがわからない」という人も多いと思います。
性腺刺激ホルモンとは、「性ホルモンを分泌するためのホルモン」。
男性であれば精巣、女性であれば卵巣を刺激し、性ホルモンを分泌させます。
性腺刺激ホルモンとは
- 精巣や卵巣など（性腺）を刺激するホルモン
- 性腺刺激ホルモンが性腺を刺激する→性ホルモンが分泌される
男性でいえば、性腺刺激ホルモンが活発になる→性腺が刺激された結果、男性ホルモン（testosterone）の分泌が活発になるということ。
男性がより男性らしい身体に、女性がより女性らしい身体になるには、性腺刺激ホルモンによって性ホルモンの分泌が活性化させるのが効果的ということです。
■参考論文
高齢の太りすぎの男性における アシュワガンダ（Withaniasomnifera） のホルモンおよび活力の影響を調べる無作為化二重盲検プラセボ対照クロスオーバー試験（日本語訳）
フローチャートでおさらいしましょう。
- ① アシュワガンダを摂取
- 1日に600mg〜900mgくらいでOK。
- ② 性腺刺激ホルモンが活性化
- ゴナドトロピンとも言います。
- ③ 性ホルモンの分泌量がアップして理想のボディ
- 男性ならtestosterone、女性ならエストロゲン。
managerもアシュワガンダを摂取したおかげで、weight training効果も性欲もアップして精子も濃くなって量も増えて･･･と好循環に。
②コルチゾール分泌量の減少
抗ストレス力
アシュワガンダには身体のstress管理力＝抗stress力を強化し, ,cortisolの分泌を大幅に減らす効果There are
それは私たちのcortisolレベルに直接影響を与える能力を持っています。
アシュワガンダの高用量は、大幅でプラセボと比較して、血清cortisolレベルを低減することが判明した。（日本語訳）
Ashwagandha and testosterone: the science behind the link（アシュワガンダとtestosterone：リンクの背後にある科学）
ここだけの話、このcortisolを減らすことがtestosteroneが増えることに大きくつながります。
循環testosterone（T）レベルに対するACTH副腎軸の急性活性化の影響を調べた。
インスリン誘発性低血糖症またはヒドロコルチゾンの投与に起因する循環cortisolの上昇に続いて、LHまたはPRLの変化を伴わずに血清Tレベルが急速に低下した。
これらの発見は、内因性または外因性の供給源の高cortisol症が精巣への直接作用によってT分泌を抑制することを示唆している。
この副腎精巣軸は、stressへの生殖適応に生物学的影響を与える可能性があります。（日本語訳）
Acute Suppression of Circulating Testosterone Levels by Cortisol in Men（男性のcortisolによる循環testosteroneレベルの急性抑制）
cortisol：「stressホルモン」とよばれるホルモン。
心や身体がstress（攻撃）を受けたときに一時的に身体能力や(powers of) concentrationをブーストして乗り切るためのホルモン。
上の説明を読んで、."cortisol減らしていいの？」という方もいるかもしれません。
大丈夫！
本来、cortisolは原始時代にライオンなどの野性動物と「命のやり取りをするレベル」のピンチに対応するためのホルモンです。
コルチゾールは身体を戦闘態勢にする
- muscleを緊張させ血流を回す
- (powers of) concentrationraise the level of
反面、その瞬間の命のやり取りに必要ない機能は一時的に大幅低下します。
コルチゾール分泌により低下する機能
- testosterone分泌量低下
- 繁殖能力（性欲）低下
- 精子の量減少・精子の質低下
「目前の戦いを乗り切らないといけないのに身体のリソースを生殖能力やmuscle enlargementに割いている場合じゃない」ということ。
Therefore, the."cortisolが増える=testosteroneが減る」となります。
ところで「あくまで『一時的に』testosterone減るだけなら大丈夫じゃないの？」という疑問をもたれた方もいらっしゃると思います。
そう、実は「一時的に」なら問題なし。
ところが、現代社会では原始時代と違って仕事や家庭、人間関係で複雑化。
「慢性的にstressを感じる世の中」=「常にcortisol全開な世の中」になっています。
もちろん、実際は現代社会のstressは（たいていの場合）命のやり取りほど深刻ではありません。
しかし、人間の脳は「現代社会のstress」と「原始時代の命のやり取り」が区別できません。
結果として「その場限りのブースト」を常に行なってしまうことになりcortisolの過剰分泌が起きてしまうわけです。
そんなことずっとしてたら燃え尽きちゃいます（リーキーガット症候群といいます）。
プロホルモン
ここまでstressandtestosteroneを減らすメカニズムについてご紹介してきました。
実はcortisolが増えるとtestosteroneが減る理由がもう一つあります。
そこで出てくるキーワードが「プロホルモン」。
これは「ホルモンになる前の物質」で、これからホルモンになる材料です。
cortisolもtestosteroneも、このプロホルモンから作られています。
つまり、プロホルモンがcortisolの生成に使われてしまうと、逆にtestosteroneのプロホルモンが減ってしまいます。
cortisolandtestosteroneによる、プロホルモンをめぐる綱引き。
そこで出てくるのがアシュワガンダ。
cortisolの過剰分泌を抑え、プロホルモンの運用をtestosterone優先にもっていきます。
実際、米国の研究でアシュワガンダを摂取した60人のうち69%が3ヶ月でstressに感じることが大幅に減少したと報告。
cortisolandtestosteroneによる、プロホルモンをめぐる綱引き。
同実験では平均27.9%cortisolの分泌量が低減されたとも報告しています。
また、アシュワガンダとtestosteroneの増加に関しても測定した研究も。
この研究では、複数の男性を「アシュワガンダを摂取するグループ」と「摂取しないグループ」の2つに分け、3ヵ月後に体組織を分析しました。
すると、アシュワガンダを摂取したチームが有意にmuscle量及びmuscle strengthの増加が見られたのです。
なお、この研究ではweight trainingの効果の違いも観察。
その結果、アシュワガンダは下記のように、weight training全般の効果を押し上げることが判明しました。
アシュワガンダが向上させた筋トレ効果
- muscle量
- muscle strength
- スタミナ向上
- muscleの損傷の減少
- 体脂肪の低下
また、別の研究では下記のようなデータも報告されています。
インドの研究者チームが、精子数が少ない男性46人に、アシュワガンダ根抽出物サプリメント（3回投与、675mg/日）、またはプラセボを90日間投与した。
その結果、アシュワガンダ投与群は、testosterone値が17％増加したことが分かった。
また、精子数が167％、精液量は53％、精子運動性が57％それぞれ増大したといいます。
日本食品機能研究会
③：睡眠の質の向上
testosteroneの向上にsleepの質の向上は必須It is.
そしてアシュワガンダにはsleepの質の向上効果もあることがわかっています。
まず、アシュワガンダに含有される「トリエチレングリコール」という物質がマウスのsleepの質を向上させたという研究結果があります。
さらに、体内の鎮静効果のあるGABA生成力が向上する効果や、sleepの妨げになるstressホルモン「cortisol」分泌量を下げるといった効能も存在。
managerの体感としても、夜は自然に眠くなり、朝はスッキリと目覚めるようになりました。
In addition, thesleepの質が向上することでもcortisolの分泌が減少します。
睡眠の質向上によるテストステロン増加ループ
- cortisolが減ることによりtestosteroneレベルが大幅に向上
- testosteroneレベルが高いとsleepの質が上がる
- furthermorecortisolの分泌を低く抑えられる
と、ここでもtestosterone向上の好循環が生まれます。
この観点から見てもアシュワガンダはtestosteroneブースターとして優秀といえるでしょう。
まとめ：筋トレの効果増大にアシュワガンダ
いかがでしたでしょうか？
最後におさらいして記事を締めたいと思います。
Summary of this article
- アシュワガンダは性腺刺激ホルモンを刺激して男性ホルモンつまりtestosteroneの分泌量を上げる
- In Ashwagandha.cortisolの分泌量が大幅に減るため、そこに使われなかった分のホルモン前駆体がtestosteroneの生成にまわる
- めっちゃ眠れるのでその側面からもtestosterone分泌量増加が見込める
1ヶ月あたり1,000円未満なのでコスパはかなりいいといえます。
That is all. Thank you for reading to the end.
Disclaimer
This website is intended primarily to provide information on the results of Ashwagandha research and is not intended to provide medical advice.
It is not intended to diagnose, treat, or prevent any specific disease or condition.
Always follow professional advice when using the information on this site.
We also cannot be held responsible for any loss or damage that you may suffer as a result of acting on the basis of the information on this site.
- A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males – Adrian L. Lopresti, Peter D. Drummond, Stephen J. Smith, 2019
- Ashwagandha and testosterone: the science behind the link
- Acute Suppression of Circulating Testosterone Levels by Cortisol in Men
English 
Japanese 
Spanish 
French 
German 
Swedish 
Portuguese 
Russian 
Hindi 
Italian