[Supplement] Research shows that ashwagandha lowered cortisol levels by 27.91 TP3T [Stress Reduction Effect].

「慢性的なstressを感じている"

「嫌なことを思い出して頭がぐるぐる"

「職場で自分だけ理不尽に扱いが悪い"

こういった悩みで悩んでいる人沢山いると思います。というか自分がまさにそうでした。

つらい気持ちわかります。すごくわかります。

この記事を読めば、アシュワガンダの摂取でstressandcortisolが大幅に軽減された研究のことがわかります。

理不尽な環境や扱いにくじけそうなあなたを、少しでも楽に出来るかもしれません。

Please read to the end.

What is ashwagandha in the first place?

Ashwagandha (scientific name: Withania somnifera Dunal) has been used for thousands of years in Ayurveda, the traditional medicine of India, to treat both mental and physicalstressThe herb has been used as an effective medicine, tonic, and even aphrodisiac.

Nowadays, the effectiveness of these products has been proven by modern science through various clinical studies, and they are attracting attention.

The fruit is an evergreen shrub of the eggplant family. The name comes from the horse's (ashwa) smell (ganda).
Some say it is named after the robust vigor of horses.

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研究内容：ストレスの減少効果・副作用の有無

今回ご紹介するのは2012年に発表された「成人のstressと不安の軽減におけるアシュワガンダ根の高濃度フルスペクトル抽出物の安全性と有効性に関する前向き無作為化二重盲検プラセボ対照試験」という研究です。

PubMed

A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of the safety and efficacy of a high-co... The findings of this study suggest that a high-concentration full-spectrum Ashwagandha root extract safely and effectively improves an individual 's resistance t...

chronicstressの病歴を持つ人64人に、90日間アシュワガンダを摂取してもらいます。

結果どのくらいstressが軽減されているか科学的に調べています。

アシュワガンダはインド古来の伝統医療「アーユルヴェーダ」でもstressに効くハーブとして紹介されています。

今回は伝統医療で使用されていたアシュワガンダのstress軽減効果と安全性を、科学で見直そうという研究です。

ちなみにアシュワガンダのstress軽減を対象にした研究では、ラット、犬、馬を対象にしたものも。

目的を確認したところで、研究の基礎条件をおさらいします。

プラセボのグループも同じ量のプラセボカプセルを飲んでいます。

90日経過後、血清cortisol濃度と、stressチェックのテストで結果を比較します。

60日と短めですが、人数も多く、実際にstressに悩む人たちを集めた実践的な研究です。

血清cortisolの濃度は、cortisol（別名：stressホルモン）が血中にどれくらいあるかを分析し、「その人がどれくらいイラついているか」を科学的に測定したもの。

また、ここでいう「stressチェックシート」というのは、下の3つの方法です。

正式には「標準的なstress評価質問票」といいます。

Cambridge Core

A scaled version of the General Health Questionnaire | Psychological Medicine | Cambridge Core A scaled version of the General Health Questionnaire – Volume 9 Issue 1

「ほーん、stressをスコアではかる有名な手法があるんやな」でOK。
イメージ的には、質問項目に答えていくとstressのスコアが出る感じ。

結果：血清コルチゾール濃度が27.9%減少

アシュワガンダを摂取したグループは、血清cortisolが27.9%減少しました。

さらに、プラセボと比べて上記の3つの手法すべてでstressが減りました。

表で比較してみましょう。

こうして表にしてみると、プラセボよりも明らかにstressのレベルが減少しているのがわかりますねThe following is a list of the most common problems with the

研究者のみなさんは、「高濃度のフルスペクトルアシュワガンダ根抽出物が安全かつ効果的にstressに対する個人の抵抗力を改善し、それによって自己評価された生活の質を改善することを示唆しています。」と報告。

."stressもバッチリ下がるし、身体に悪影響も出ない」That is what I mean.

似た結果が出てる他の研究

今回のように「アシュワガンダとstress」をテーマにした研究論文は他にもあります。

■2014：不安神経症の代替治療：アーユルヴェーダハーブアシュワガンダについて報告されたヒト試験結果の系統的レビュー

■2019：不眠症および不安症におけるアシュワガンダ（Withaniasomnifera）根抽出物の有効性と安全性：二重盲検、無作為化、プラセボ対照試験

Manager's Comments

."stressの減少量も、安全性（side effectの有無）もおおむね納得」というのが感想です。

まず安全性について。

managerは今回の研究より大量のアシュワガンダを飲んでみたことがありますが、side effectはありませんでした。

stressに関しても、自分の体験と照らし合わせて肌感覚として納得がいきます。

■実体験についてはこちら

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ただし、注意してほしいのは「全くイライラしなくなるわけではない」ということ。

アシュワガンダを飲む前よりは大幅にイライラする時間や、マイナス感情に振り回される機会は大幅に減っていますが、それでもやっぱり特に嫌なことがあった場合にはムカつくものはムカつきます笑

効果が大きいのは間違いないですが、それでも過剰な期待はしないように。

まとめ：アシュワガンダはストレス低減に効果あり

アシュワガンダの効果でひんぱんに話題に上がる「stressの低減･管理力向上」についての研究を紹介しました。

研究結果の通り、アシュワガンダのstress低減力はかなりのものです。

「なんで自分だけ･･･」みたいなstressに長期間さらされて打ちのめされそうなとき、試してみてください。

最後まで読んでくれてありがとうございました！

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