Auswirkungen von Ashwagandha auf Muskelkraft und Muskelmasse: bewährte Forschungsdaten und empfohlene Produkte.

“Krafttrainingaber es ist nicht einfach.Muskelkraftwird nicht steigen."
"Natürlich.ErgänzungIn.MuskelkraftIch möchte die Zahl der Menschen auf der Welt erhöhen, aber was wollen Sie?"
“Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)Das habe ich gehört, aber was genau sind die Vorteile?"

Dieser Artikel richtet sich an alle, die.

KrafttrainingHaben Sie das Gefühl, dass es schwierig ist, die Ergebnisse Ihrer Bemühungen zu sehen

Möglicherweise,Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)Ein traditionelles indisches Kraut, das "Kraut des Jahres" genannt wird, kann hilfreich sein.

dies (etwas oder jemand, der dem Sprecher nahe steht (einschließlich des Sprechers), oder vom Sprecher geäußerte Ideen)Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)istMuskelkraftVerbesserungMuskelStudien haben gezeigt, dass es wirksam ist bei der Wiederherstellung von

In diesem Artikel,Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)Wie funktioniert dieMuskelkraftund ... undMuskelAuf der Grundlage wissenschaftlicher Forschungsdaten wird detailliert erläutert, wie sie sich auf Menge und Körperzusammensetzung auswirkt.

Krafttrainingund Gesundheit, lesen Sie bitte bis zum Ende dieses Abschnitts.

Was ist Ashwagandha überhaupt?

Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)(wissenschaftlicher Name: Withania somnifera Dunal) wird seit Tausenden von Jahren im Ayurveda, der traditionellen Medizin Indiens, zur Behandlung von Körper und Geist eingesetzt.StressDas Kraut wurde als wirksame Medizin, Tonikum und sogar als Aphrodisiakum für

Heute ist ihre Wirksamkeit von der modernen Wissenschaft durch verschiedene klinische Studien bewiesen worden, und sie finden immer mehr Beachtung.

Die Frucht ist ein immergrüner Strauch aus der Familie der Auberginengewächse. Der Name leitet sich vom Geruch des Pferdes (ashwa) ab (ganda).
Manche glauben, dass der Name von der robusten Kraft des Pferdes herrührt.

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論文の情報

Das hier vorgestellte Papier trägt den Titel.Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial（日本語訳：ウィザニア・ソムニフェラの補給がMuskelkraftと回復に及ぼす効果の検討：無作為化比較試験）」

Hintergrund und Ziele der Studie

Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)istMuskelEs wurden zahlreiche Studien zu den potenziellen Auswirkungen der Vergrößerung und der Förderung der Erholung von

insbesondereKrafttrainingDie Wirkung besteht darin, die anschließende Erholung zu beschleunigen und,MuskelkraftPotenzial zur Erhöhung derist in wissenschaftlichen Studien nachgewiesen worden.

Wenn sich diese Auswirkungen bestätigen,Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)sind sehr nützlich für Sportler und Fitnessbegeisterte.ErgänzungDies wird der Fall sein.

Forschungsmethoden

Profil der Teilnehmer

In dieser Studie,50 gesunde Männer im Alter von 20-30 Jahren.nahmen an der Veranstaltung teil.

Alle Teilnehmer hatten keine schweren Vorerkrankungen undKrafttrainingDie Bedingung war, dass der Bewerber über Erfahrungen in folgenden Bereichen verfügen muss

Studiendesign und Dauer

Das Studiendesign ist.Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie.und die Dauer der Studie betrug acht Wochen.

Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie.

Es handelt sich um eine Forschungsmethode, die in der Medizin, der Psychologie und vielen anderen Forschungsbereichen häufig eingesetzt wird.

Bei dieser Methode werden die Probanden nach dem Zufallsprinzip in eine Versuchs- und eine Kontrollgruppe eingeteilt, wobei sowohl der Forscher als auch die Probanden nicht wissen, zu welcher Gruppe sie gehören. Infolgedessen sind die Ergebnisse der Studie weniger anfällig für Verzerrungen und gelten als sehr zuverlässig.

Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt: die Placebogruppe und dieAshwagandha (eine Art indischer Kaktus)Sie wurden nach dem Zufallsprinzip in Aufnahmegruppen eingeteilt.

Zentrale und sekundäre Bewertungsindikatoren

Wichtige Bewertungsindikatoren.war die Veränderung des pro Wiederholung gehobenen Maximalgewichts (1RM).

sekundärer IndikatorAls,MuskelErholungszeit für,MuskelDer Grad der Schmerzen und die Müdigkeit wurden gemessen.

Forschungsergebnisse

Beim Bankdrücken,Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)In der BehandlungsgruppeDer Durchschnittswert vor der Behandlung betrug 33,21 ± 8,50 kg und verbesserte sich auf 79,26 ± 25,90 kg nach der Behandlung.Das habe ich.

Diese Veränderung betrug 46,05 ± 23,00 kg (95 % CI: 36,56, 55,54) und war damit deutlich höher als in der Placebogruppe (26,42 ± 16,72 kg, 95 % CI: 19,52, 33,32) (p=0,001).

Bankdrücken 1RM (kg)

Beinpresse 1RM (kg)

Andererseits, was die Beinpresse betrifft,Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)In der BehandlungsgruppeDer Mittelwert vor der Behandlung betrug 27,89 ± 4,24 kg, die Veränderung 14,50 ± 9,04 kg (95 % CI: 10,76, 18,24)Ist.

Dies ist signifikant höher als in der Placebogruppe (9,77 ± 6,27 kg, 95 % CI: 7,18, 12,35), mit einem p-Wert von 0,04 zwischen den Gruppen.

Anmerkungen.
= p < 0,001 im Gruppenvergleich

Größe der Muskeln

Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)gutMuskelDie Größe der

Insbesondere bei den Armen und der Brust zeigte sich in der Behandlungsgruppe eine signifikant größere Verbesserung als in der Placebogruppe.

* = p < 0,01; ** = p < 0,001 (Vergleich innerhalb der Gruppe)

Körperfettanteil

In dieser Studie,Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)Die Aufnahme vonKörperfettanteilSie trug auch zum Rückgang der

* = p < 0,01; ** = p < 0,001 (Vergleich innerhalb der Gruppe)

Serum-Testosteronspiegel (ng/dL)

Wie in anderen Studien erwähnt.Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)gutTestosteronEbene.

** = p < 0,001 (Vergleich innerhalb der Gruppe)

Muskelerholung: Anstieg der Serum-Kreatinkinase (U/L) 24 bis 48 Stunden nach Ende der Belastung

In dieser Studie wurde im Vergleich zu PlaceboMuskelStatistisch gesehen wird bei der Wiederherstellung vonSehr signifikante Wirkung.Die Ergebnisse zeigen, dass es

Insbesondere ist die Senkung der CK-Werte (Kreatinkinase) in der Behandlungsgruppe größer als in der Placebogruppe, und der Unterschied ist statistisch signifikant.

** = p < 0,001 (Vergleich innerhalb der Gruppe)

Schlussfolgerungen der Studie.

Auswirkungen von Ashwagandha auf Muskelkraft und Muskelmasse.

Laut dieser Studie,Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)Die Aufnahmegruppe warMuskelkraftverbesserte sich um durchschnittlich 5,3 kg (Bankdrücken) und 6,7 kg (Kniebeugen),MuskelDurchschnittliche Erhöhung der Menge um 2,0 kgDas habe ich.

In Anbetracht der Ergebnisse,Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)Einlass.MuskelkraftundMuskelSie wird wahrscheinlich erheblich zur Verbesserung der Quantität beitragen.

Nebenwirkungen und Risiken der Einnahme von Ashwagandha.

Generell.Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)gelten als gut verträglich, aber manche Menschen haben leichteNebenwirkung(z. B. Magenschmerzen, Durchfall) berichtet worden.

Insbesondere wird empfohlen, dass Personen, die schwanger sind, stillen oder bestimmte Medikamente einnehmen, ihren Arzt konsultieren.

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Praktische Maßnahmen und Empfehlungen

Wie man Ashwagandha auswählt (KSM-66 wird empfohlen).

Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)Bei der Auswahl eines Produkts für,KSM-66.Es wird empfohlen, dass die als.

KSM-66.ist ein hochwertigesAshwagandha (eine Art indischer Kaktus)Es handelt sich um einen Extrakt, dessen Wirksamkeit in einer Reihe von klinischen Studien bestätigt wurde.

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Wie man Ashwagandha und Muskeltraining kombiniert

Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)bezeichnet das Objekt der Begierde, der Vorliebe, des Hasses usw.KrafttrainingIn Kombination mit den folgenden Einlassoptionen

• Vor der Ausbildung:Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)Training ca. 30~60 Minuten nach der Einnahme von
• Nach der Ausbildung:MuskelWird auch nach dem Training eingenommen, um die Erholung von
• Erhöhen Sie die Aufnahme an Tagen mit hoher Trainingsintensität

Bei mir ist es eine Tablette morgens und eine Tablette abends.

Zusammenfassung

Wie war es? Abschließend möchte ich den Inhalt dieses Artikels zusammenfassen.

Das ist alles für diesen Artikel. Ich danke Ihnen, dass Sie ihn bis zum Ende gelesen haben.

Haftungsausschluss.

Der Standort ist hauptsächlichAshwagandha (eine Art indischer Kaktus)über die Ergebnisse der Studie zu informieren und keine medizinischen Ratschläge zu erteilen.

Es ist nicht dazu bestimmt, eine bestimmte Krankheit oder einen bestimmten Zustand zu diagnostizieren, zu behandeln oder zu verhindern.

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