![[Bantning] Berättelsen om hur jag lyckades gå ner 10 kg i vikt efter att ha tagit ashwagandha-tillskott i sex månader och jämförelse av siffror från hälsokontroller [Intryck].](https://ashwagandha-lab.biz/wp-content/uploads/2020/12/【ダイエット】アシュワガンダサプリを半年飲んだら体重-10kgできた話と健康診断の数値比較【感想】.jpg)
![[Starkast] 18 fantastiska fördelar med ashwagandha + α](https://ashwagandha-lab.biz/wp-content/uploads/2021/06/image.webp)
*Denna artikel handlar om.tilläggDet är inte en "synergistisk dryckeskombination" utan endast encheftestade det och fann att ".biverkningeller olägenhet har hittills inte inträffat" drickkombinationer.
."ashwagandha (typ av indisk kaktus)と組み合わせても大丈夫なtilläggが知りたい」
"Jag vill gärna höra om era erfarenheter av att dricka tillsammans.
"Jag skulle vilja veta om det finns några exempel på samtidig användning eller kombinationer som rekommenderas utomlands.
Jag menar, jag har inte haft några fysiska problem hittills.kontinuerligt bra (t.ex. affärsverksamhet)Företaget kan upprätthålla den
Så, som en påminnelse."Åtminstone enligt min erfarenhet är den här bra!Dela med dig av den nuvarande situationen när det gäller att ta och använda kombinationen av de två.
Detta är bara min erfarenhet.
基本的に、服用中のtilläggや薬がある場合にはLäkarens råd är av största vikt.Är.
* Tvärtom.Gör det inte.Klicka här för att se dryckeskombinationen ☠
Vad är ashwagandha egentligen?
ashwagandha (typ av indisk kaktus)(vetenskapligt namn: Withania somnifera Dunal) har använts i tusentals år inom Ayurveda, den traditionella medicinen i Indien, för att behandla både kropp och själ.stressÖrten har använts som en effektiv medicin, tonic och till och med som ett afrodisiakum för
I dag har deras effektivitet bevisats av modern vetenskap genom olika kliniska studier, och de väcker uppmärksamhet.
Frukten är en vintergrön buske av auberginfamiljen. Namnet kommer från hästens (ashwa) lukt (ganda).
En del tror att den har fått sitt namn efter hästens robusta styrka.
Faktiskt kroppstillstånd: med hjälp av INBODY-mätningar
"Till att börja med.chefHåller du dig verkligen i form?" En del människor kanske säger.
Vi börjar med INBODY-mätningarna.Objektiv och numerisk(används med suffixet -san eller -sama) älskvärd term för äldre kvinnor som inte har någon anknytning till varandra.chefNedan följer en översikt över läget för den del av
Vad är INBODY?
Vad är INBODY?Inbody Japan Ltd.さんが提供する、体水分・proteinmellanpunkt (typografisk symbol som används mellan parallella termer, namn i katakana osv.)mineralmellanpunkt (typografisk symbol som används mellan parallella termer, namn i katakana osv.)procentuell andel kroppsfettTjänsten fastställer objektivt kroppens form genom att noggrant mäta saker som
Denna gång, med dessa resultat, harJag kan upprätthålla en hälsosam kropp.Det är en indikator som kallas "the
Chefens INBODY-mätningsresultat och nuvarande kroppsform.
chefHär är INBODY-mätresultaten och den nuvarande kroppsformen för
| (data) objekt | uppmätt värde | Standardområde |
|---|---|---|
| kroppsvikt (vanligen den egna) | 67,8 kg | 57.1-77.3 |
| muskler | 37,6 kg | 28.8-35.2 |
| kroppsfett | 2,1 kg | 8.1-16.1 |
| kroppsfukt | 48.1kg | 37.8-46.2 |
| protein | 13,1 kg | 10.2-12.4 |
| mineral | 4,49 kg | 3.50-4.28 |
| BMI | 22,2 kg | 18.5-25.0 |
| procentuell andel kroppsfett | 3.1% | 10.0-20.0 |
| Basalmetabolisk hastighet. | 1790 kcal | 1490-1739. |
| Ungefärligt dagligt energiintag | 2685-3580 kcal | - |
Jag tror att vi håller en rimlig siffra för en 38-årig manlig hantverkare.
ashwagandha (typ av indisk kaktus)Faktum är att innan vi träffade85 kg kroppsviktDet gick så långt som till.
Med tanke på detta,ashwagandha (typ av indisk kaktus)har förändrat mitt liv, och det kanske inte är en överdrift.
Poängen för fysisk utveckling är 89 av 100."Stark".Företaget fick betyget
Från 90 poäng och uppåt är det "mycket starkt", så det är detta som vi kommer att sträva efter i framtiden.
Även andra värden ligger över standardvärdet,"Friska kroppar".styrketräningIntermediate."Det är säkert att det är så.
procentuell andel kroppsfett3.11 TP3T är verkligen osannolikt...
Observera att BMI endast baseras på längd och vikt,musklerNär det gäller kvalitet är det ett svagt kriterium för bedömning.
När det gäller övergång till en annan kroppsform.Twitteroch ... ochInstagramDu kan komma och titta på den om du vill, eftersom den uppdateras från tid till annan på följande adress
Det skulle vara ännu bättre om du följer oss!
Förteckning över kosttillskott/livsmedel som används i kombination regelbundet
Nu, en gång till.chefochashwagandha (typ av indisk kaktus)と併用しているtilläggと、それぞれの効果をご紹介していきます。
Kosttillskott och livsmedel som faktiskt används tillsammans med ashwagandha
Dessutom dricker jag mycket kaffe.
Känslan av att testa dem på kroppen och intrycket av att "de här är åtminstone säkra och trygga".
moringa (Morinda moringa)
Rekommendation:
Översikt över Moringa
モリンガは世界で「生命の木」や「奇跡の木」などと呼ばれて注目を集めるスーパーフード素材であり、最近ではその加工品が通信販売やtilläggなどの専門店など限られた場所ではあるものの、日本でも見かけることができるようになってきました。
Moringa, en ny supermat som väcker uppmärksamhet världen över| Taiyo Kagaku Column | Food and Health Lab | Taiyo Kagaku Co.
Moringa är också känt som "mirakelträdet" eller "skogens mjölk".
90種類の栄養素と18種類のaminosyraを含み、Den mest näringsrika supernäringen av alla ätbara växter (växter som kan ätas) på planeten.Den kallas.
På japanska även känd som "wasabi no ki".
Det sägs att den håller 300 sjukdomar borta, och den har verkligen hjälpt mig att behålla min hälsa i stor utsträckning (men jag har druckit två koronor...).
Fördelar och fördelar med moringa
- Hår ochhudSkydd av
- Behandling av ödem
- Skydd av levern
- Förebyggande och behandling av cancer
- Behandling av magbesvär.
- Bekämpning av bakteriella sjukdomar
- Benhälsa
- Behandling av humörstörningar
- Skydd av cirkulationssystemet
- Snabbare sårläkning
- Behandling av astma
- Skydd mot njursjukdomar.
- Kontroll av högt blodtryck
- Förbättrad ögonhälsa
- Behandling av anemi och sicklecellsjukdom.
Den förenklade ingrediensförteckningen ovan är endast en beskrivning av innehållet i förpackningen.
Men det är inte riktigt Moringas styrka.
."Moringa Nutrition Double」で検索すると「カリウム バナナの約15倍 kalcium (Ca) 牛乳の約16倍」など、とんでもない量の栄養素が含有されていることがわかります。
Fördelar med moringa
Jag läste något där det stod.Att odla Moringa är som att odla multivitaminer i trädgården.Det är det." Införandet av systemet började med att en internationell artikel som sa.
och psykologiskt.Du bör få alla näringsämnen på ett och samma ställe.Det finns en känsla av trygghet att "den
Igen, men ändå.Corona tog.Var inte för självsäker.
Nackdelar som uppfattas av moringa
Nackdelar eller punkter att notera.
ashwagandha (typ av indisk kaktus)och Moringa tillsammans (överdos) dagen efter starten av kombinationen,Föll ner.。
Även om symtomen avtog efter några timmar var det mycket svårt att resa sig upp, eftersom jag var yr och hade ett kraftigt illamående som inte slutade.
Jag tog medvetet en överdos för att testa säkerheten, och det gjorde ont.
・豊富なaminosyraを含むモリンガの葉のfint pulverÄr.
・ビタミン・mineralmellanpunkt (typografisk symbol som används mellan parallella termer, namn i katakana osv.)aminosyraの比率が理想的な母乳に近いことから「緑のミルク」とも呼ばれています。
Den är också rik på gaba och polyfenoler.
Innehåll: 200 g.
-I ungefär två månader.
Spirulina (alger)
Rekommendation:
Spirulina översikt.
Spirulina är en typ av cyanobakterie, som Suizenji-tång, och är en av de äldsta växterna på jorden, eftersom den skapades för mer än tre miljarder år sedan.Spirulina är rik på många typer av näringsämnen och är ett lämpligt näringstillskott för moderna människor vars kost ofta är obalanserad.
Japan Algae Corporation | Spirulina 100% Series - Spirulina
"Idealisk näringsriktig mat", NASA.Utveckling som rymdmat.främjas också.
Studier har visat att den är effektiv mot högt blodtryck, dyslipidemi och hyperglykemi.
Det är de dock inte.ashwagandha (typ av indisk kaktus)Den täcks på en fristående basis.Huvudskälet till detta är att det inte handlar om vilken som är bäst.
Fördelar och fördelar med spirulina.
- effekt mot cancer
- Hjärtats hälsa.
- Neutral fettminskning
- antiinflammatoriskdrift
- Stöd för immunförsvaret.
- Minskad risk för synförlust
- Främjande av munhälsa genom antimikrobiell
● Referenskälla.
De som förstår, "100gあたりのproteinが53～79gStorheten i "Storheten i".
優秀なprotein含有量で評判のセブンイレブンのサラダチキンで23g。
att (något eller någon som befinner sig långt från talaren, nära lyssnaren)Mer än dubbelt så mångaDet är ganska mycket när man tänker efter.
Och när det gäller Spirulina är det värt att notera att.fykocyanin'. De viktigaste fördelarna är att stärka immunförsvaret, förbättra trötthet och blodbrist samt främja återhämtning efter fysisk ansträngning.
植物性のproteinÄr.
Fördelar med spirulina
faktisktOm jag ska vara ärlig är jag inte säker.
Negativ inverkan.biverkningJag förstår att det inte finns någon...
För alkaliska livsmedel,styrketräningDen sura kroppen bör neutraliseras och återhämtningen påskyndas med hjälp av
...men i första hand.ashwagandha (typ av indisk kaktus)var tillräckligt för återhämtning efter träningen.
Nackdelar med Spirulina.
スピルリナの栄養価はもちろん高いのですが、自分の場合はprotein（日本新薬社製）やモリンガと成分が被っています。
Sedan har vi svårigheten med intag.pulveriseradDen fastnar på något på grund av
"alger", så ärligt talat.Inte gott...
chefi fråga ompulvertyp, men kan vara säker om spannmålstypen används.
."ashwagandha (typ av indisk kaktus)på detta i första hand, utan att behöva ta det i kombination medashwagandha (typ av indisk kaktus)Tillräcklig för fristående behov.Intrycket är att.
Spirulinas höga effektivitet har dock bevisats i vetenskapliga studier.
det sista ordetashwagandha (typ av indisk kaktus)och Spirulina eftersom fördelarna verkar överlappa varandra,Fortsättningen är en avvaktande situation.Därför kallas den "den".
chefvälpulvermen om du vill prova skulle jag definitivt rekommendera korntypen.
Tillverkningsland : Tillverkad i Japan
Hållbarhet: 3 år.
Ingredienser: rå spirulina pulver (Taiwan, Kina och andra asiatiska länder) * Tillverkad i Yamanashi Prefecture
Användning: Ta cirka 40 kapslar per dag i flera delade doser med vatten eller liknande. För förstagångsdrickare rekommenderas att börja med 5 kapslar per dag (1 kapsel per dag för dem med känslig konstitution).
Bockhornsklöver
Rekommendation:
Översikt över bockhornsklöver
Bockhornsklöver är en ettårig örtartad växt i underfamiljen Fabaceae, som också är en ört och krydda. Den är en av de vanligaste arterna i bockhornsklöversläktet. Den är infödd i Medelhavsområdet och har länge odlats i Mellanöstern, Afrika och Indien. Den introducerades till Japan under Kyoho-perioden (1868-1868), men odlades aldrig som jordbruksgröda.
Bockhornsklöver - Wikipedia
testosteronIngredienser som ofta används i boosters.
Aromatasets verkan (aromatisering) (testosteron(omvandling av östrogen till östrogen).hämningStyrkorna i effekten av den
Fördelar och fördelar med bockhornsklöver.
- Man.testosteronÖka nivåer och sexuell funktion
- Ökad mjölkproduktion och viktökning hos nyfödda
- Kan hjälpa till att kontrollera diabetes och blodsockernivåer.
- Aptitdämpning
- Minskning av halsbränna
- antiinflammatorisk
Fördelar med bockhornsklöver.
"Jag är säker på att de gör ett bra jobb med att hämma aromatas..." En känsla av säkerhet? En känsla av säkerhet att "de måste hämma aromatas...".
Aromatas: för att balansera kroppen,testosteronomvandlas till östrogen.Åtgärder som skall vidtas.
styrketräningär en oväntad effekt för hobbyister.
Det finns ingen sådan sak (i mitt fall) som en plötslig förändring i min kropp eller en upplyftning av mitt humör efter intag.
Det bör dock noteras attbiverkningoch ingen ohälsa.
Det är dock bättre att ta bockhornsklöver.testosteronHögre nivå.Studier har visat att.
Vi planerar att fortsätta att ta dem.
Förutom bockhornsklöver är granatäpple ett annat välkänt livsmedel som har visat sig hämma aromatas.
Nackdelar som uppfattas från bockhornsklöver
Det sägs att det luktar lite curry även i påsen, så var försiktig med det.
En nackdel som jag egentligen inte kände till, men som upptäcktes när en bekant som kom till vårt hemmagym för ett träningspass påpekade den för mig.
D-vitamin
Rekommendation:
Översikt över D-vitamin
D-vitaminは、油脂に溶ける脂溶性ビタミンのひとつです。食べ物からとるほかに、日光を浴びると私たちの体内でもある程度つくり出せるビタミンです。（中略）小腸や腎臓でkalcium (Ca)とリンの吸収を促進する働きと、それによって血flytande中のkalcium (Ca)濃度を保ち、丈夫な骨をつくる働きがあります。
D-vitamin | Vitaminer | Se hur näringsämnen fungerar | Ezaki Glico | Encyklopedin om näringsfakta
."D-vitaminoch intag avtestosteronNivåerna var kopplade!Jag började ta det på grund av forskningsresultat som visar att
D-vitaminNyttan och fördelarna med
- musklerutvecklingen av
- testosteronHöja nivån på
- Förbättring av erektil dysfunktion
- fertilitetFörbättring av
- Psykisk hälsa
- viktminskning
- Hårväxt
● Referenskälla.
Fördelar med D-vitamin
."testosteronNivåmätningarna är okej.En känsla av trygghet att "den
(Jag är säker på att det finns andra fördelar, naturligtvis...)
Guldnäring.D-vitamintilläggの含有量は、1粒で1日の必要量の625%。
Oavsett hur stora fördelarna är,D-vitaminberor på överdosering.biverkningObservera de rekommenderade kapaciteterna eftersom det även finns
Nackdelar med D-vitamin
faktisktD-vitaminNäringsbrist är nästan aldrig ett problem.
基本的にはわざわざtilläggで取らなくても大丈夫。
cheftas för att de arbetar i arbeten med lite eller inget solljus.
Men tillräckligt många människor ursprungligenD-vitamini överskott,irritationRisken för diarré och kräkningar kan förekomma.
Det tål att upprepas, men Gold NutritionsD-vitamintilläggの含有量は、1粒で1日の必要量の625%。
testosteronÄven om det är ett näringsämne med hög inblandning i kroppen bör den rekommenderade dosen alltid följas.
kreatin
Rekommendation:
Översikt över kreatin.
kreatinvälaminosyraの一種で、体内で合成され大部分がkreatinリン酸としてmusklerに存在しています。kreatinリン酸は、muskleranvänds för att återskapa ATP (adenosintrifosfat), som ger energi för sammandragning.
Vilka är effekterna av kreatin och hur man tar det på rätt sätt | POWER PRODUCTION MAGAZINE
ダルビッシュ有さんも頻繁におすすめされているtilläggの一つですね。
Det har också visat sig vara säkert,muskelförstoring.Även mycket effektiv för att förbättra muskelproduktionen för att。
Den enda stora nackdelen är att det gör att du kommer lite närmare toaletten.
kreatinNyttan och fördelarna med
- musklerHjälper cellerna att producera mer energi
- musklerStöd för många andra funktioner i
- Förbättrad prestation vid högintensiv träning.
- musklerFrämja tillväxten av
- Potentiella fördelar för Parkinsons sjukdom.
- Möjlighet att bekämpa andra neurologiska sjukdomar.
- Kan sänka blodsockernivån och bekämpa diabetes.
- hjärnans funktionFörbättring av
- Möjlighet att minska trötthet och ohälsa.
- Säker och enkel att använda
● Referenskälla.
Fördelar som uppfattas av kreatin
kreatinを飲んでいるのといないのとでは、明らかにAtt gå på linjen i slutet av loppetSkillnaden ligger i
Effekten uppnås genom ackumulering (laddning) i kroppen.
Det tar en eller två omgångar innan effekterna börjar visa sig, men sedanJag blev förvånad över att se en synlig ökning av min kroppsnivå.Jag minns att jag gjorde det.
Nackdelar som uppfattas från kreatin
Frekvent urinering!
Obekvämt eftersom toaletterna är synligt närmare toaletten.
zink (Zn)
Rekommendation:
Översikt över zink.
zink (Zn)は体内に約2000mg存在し、主に骨格筋・骨・皮膚・肝臓・脳・腎臓などにある成分です。proteinの合成に関わる酵素の材料として使われます。
人間の体に必要とされている必須mineral16種に含まれますが体内で作り出すことができないため、食事から摂取する必要があります。不足するとさまざまな症状を起こすことがあります。
Fördelar med zink. Många fördelar för män och kvinnor! | TIDSKRIFT FÖR KRAFTPRODUKTION
Det är onödigt att påpekaセックスmineralÄr.
testosteronViktigt för syntesen av Särskilt män måste hålla den i schack.
zink (Zn)Nyttan och fördelarna med
- Immunfunktion.
- Behandling av diarré
- sårläkning.
- antioxidantverkan
- Åldersrelaterad makuladegeneration och fördröjd synförlust
- Sexuell hälsa
- Förebyggande av osteoporos
- Förbättrad kognitiv funktion
Fördelar med zink
Jag skulle inte säga vad det är, men din kraft som man/man har förbättrats.Dobber!
Nackdelar med zink
Den dagen jag började ta mer, gjorde det ont i testiklarna när jag satte mig ner... det kanske bara var jag.
ovan nämndaD-vitaminSom så ofta är det ingen bra idé att överskrida tillverkarens angivna kapacitet...
kolsyrat vatten
Rekommendation:
Översikt över kolsyrat vatten
Att dricka kolsyrat vatten kan förväntas ha hälso- och skönhetsfördelar som att lindra trötthet, förbättra tarmmiljön, lindra stela axlar och viktminskning. Om du därför inte brukar dricka kolsyrat vatten särskilt ofta kanske du vill ta tillfället i akt att lägga till det i din livsstil.
Men var försiktig: drick inte för mycket. Var mycket försiktig så att du inte överdoserar eftersom det kan ha en negativ effekt på kroppen.
Vilka är fördelarna med mousserande vatten? Förklaring med rekommendationer och försiktighetsåtgärder.
Personligen har jag sedan jag införlivadeaptit (för mat)är nu bara en liten bit.
Fördelar och fördelar med kolsyrat vatten
- Förbättrad sväljningsförmåga
- Kan öka mättnadskänslan.
- Kan hjälpa till att lindra förstoppning.
"Va? Just nu.chefär kolsyrat vatten.Större aptit.Sa jag inte det?" För dem som säger.
När den tas före en måltid eller på tom mage stimulerar den magens "goda rörelser", vilket leder till ökad aptit. Effekten beror alltså på tidpunkten.
Fördelar med mousserande vatten
hur som helstaptit (för mat)kommer att uppstå. Med denna och Evios-tabletterna som beskrivs nedan.'Super aptit✕ super matsmältning'.Det finns en känsla av.
Jag började ta dem samtidigt med Evios-tabletterna, som beskrivs härnäst.
Jag var så hungrig att jag trodde att jag skulle svälta ihjäl vid vägkanten, så jag sprang till en nudelbutik.
Nackdelar med mousserande vatten
om jag måste sägaFör hungrig.Det finns tillfällen då.
【100mlあたり】エネルギー0kcal、protein0g、脂質0g、炭水化物0g、食塩相当量0g
Ebios Tabletter
Rekommendation:
Svaret på den andra videon var.chefMed.
Översikt över Evios-tabletter.
Evios tabletter är en betecknad kvasiläkemedel som härrör från torkad jäst (öljäst).
De 40 näringsämnena i torkad jäst (renad och torkad öljäst), som ingår i Evios-tabletterna, lindrar svaga magar och tarmar, som t.ex. letargi och matsmältningsbesvär, och bidrar till att återställa vitaliteten.Tjänsten är lämplig för barn från 5 år och uppåt samt för mor- och farföräldrar.
Ebios | Asahi Group Foods
Jag började ta det efter att ha fått veta på Twitter att kroppsbyggaren Yokogawa-san använder det.
Ärlighet,"Vad du än äter.muskleroch jag blir inte fet oavsett vad jag äter."Känslan (bara känslan) är fantastisk.
Effekten av Evios tabletter.
- Magsjuka, matsmältningsbesvär, uppblåsthet i magen och buken
- Överätning, drickande, halsbränna, trängsel i bröstet,
Brännande (illamående, baksmälla/smärtsam sjukdom, illamående), kräkningar - Svag mage, anorexi (aptitlöshet)
- Kosttillskott, näringsstörningar
- Näringsstöd för gravida och ammande kvinnor och svaga personer.
Fördelar med Evios tabletter.
Hur som helst, en ovanlig förbättring av matsmältningen. En känsla av att inte gå upp i vikt oavsett hur mycket man äter.
Jag har ätit en måltid, men efter ett par timmar är jag hungrig igen...
Jag är den första personen som använder en typ av tarmpreparat med Ebios-tabletter.
Jag förväntade mig inte att den skulle vara så effektiv.
Nackdelar med Evios tabletter.
Ingen särskild.
Om jag måste säga att jag ångrar att jag borde ha börjat tidigare. Det skulle ha varit slöseri.
Magsjuka, matsmältningsbesvär, uppblåsthet i mage och buk.
Överätning, för mycket drickande, halsbränna, trängsel i bröstet, illamående (kräkningar, baksmälla/berusningsångest, illamående), kräkningar.
● Svag mage, anorexi (aptitlöshet)
● Näringsstöd, näringsstörningar.
● Näringsstöd för gravida och ammande kvinnor och svaga personer.
Biverkningar: "nära toaletten" om man trycker på den.
HittillsbiverkningJag har alltid sagt att det inte finns något sådant, men om jag måste gissa skulle jag säga att det inte finns något.Toaletter finns i närheten.Den kallas.
これは主にkreatinの利尿効果によるものと、単純な代謝の向上だと推測しています。
Det har förmodligen också att göra med en kärlek till kaffe.
Frekventa urineringar är för övrigt inte så allvarliga att de stör livet eller något liknande.
Sammanfattning: Nästan i bästa skick fysiskt och mentalt hittills.
Hur var det?
Än en gång.styrketräningHobbyer.chefochashwagandha (typ av indisk kaktus)と併用中のtillägg・食品をまとめます。
Kosttillskott och livsmedel som faktiskt används tillsammans med ashwagandha
Som nämnts ovan har jag det bra både fysiskt och psykiskt, bortsett från en del frekvent urinering. Vi hoppas att du kommer att finna denna information användbar.
ここにあるもの以外で服用中のtilläggや薬があって気になるという方はまずはちゃんとお医者さんの指示に従ってください。
Ansvarsfriskrivning.
Platsen är huvudsakligenashwagandha (typ av indisk kaktus)för att ge information om resultaten av studien och inte för att ge medicinsk rådgivning.
Den är inte avsedd att diagnostisera, behandla eller förebygga någon specifik sjukdom eller något specifikt tillstånd.
Följ alltid professionell rådgivning när du använder informationen på denna webbplats.
Företaget kan inte heller hållas ansvarigt för eventuella förluster eller skador som du kan drabbas av till följd av att du agerar på grundval av informationen på denna webbplats.
Swedish 
Japanese 
English 
Spanish 
French 
German 
Portuguese 
Russian 
Hindi 
Italian 
Bengali