![[Дополнение] Рассказывается об исследовании, показавшем, что ашвагандха и мышечные тренировки увеличивают как мышечную массу, так и силу [тестостерона].](https://ashwagandha-lab.biz/wp-content/uploads/2021/03/Supplement-A-story-about-a-study-that-showed-that-ashwagandha-and-muscle-training-increased-both-muscle-mass-and-strength-testosterone.webp)
Спойлер к этой статье.
- ашвагандха (вид индийского кактуса)имышечная силаимышцаПоложительное влияние на количество: по данным исследования,ашвагандха (вид индийского кактуса)Потреблениемышечная силаимышцаЭто может внести существенный вклад в улучшение количественных показателей. В частности.КСМ-66.Рекомендуется выбирать продукты с маркировкой
- силовая тренировкаиашвагандха (вид индийского кактуса)Синергия в: (после существительного или прилагательного, ономатопеические и миметические слова)ашвагандха (вид индийского кактуса)исиловая тренировкаВ сочетании с,мышцавосстановление может быть ускорено, а производительность улучшена.
- побочный эффекти низкий риск, однако необходимо соблюдать осторожность.: в целом,ашвагандха (вид индийского кактуса)(в конце предложения, понижение тона) указывает на уверенное заключениепобочный эффекти риски считаются низкими, однако следует соблюдать осторожность в зависимости от конституции и состояния здоровья человека. Особенно рекомендуется консультация с медицинским работником.
“силовая тренировкано это нелегко.мышечная силане повышается".
"Природный".дополнениеIn.мышечная силаЯ хочу увеличить количество людей в мире, а чего хочешь ты?".
“ашвагандха (вид индийского кактуса)Я слышал об этом, но в чем именно заключаются преимущества?"
Эта статья предназначена для тех, кто.
силовая тренировкаЧувствуете ли Вы, что Вам трудно увидеть результаты Ваших усилий по
Возможно,ашвагандха (вид индийского кактуса)Может быть полезно традиционное индийское растение, называемое "травой года".
это (что-то или кто-то близкий говорящему (включая говорящего), или идеи, высказанные говорящим)ашвагандха (вид индийского кактуса)этомышечная силаулучшениемышцаИсследования показали, что он эффективен при восстановлении
В этой статье,ашвагандха (вид индийского кактуса)Какмышечная силаи ... имышцаВ ней подробно, на основе данных научных исследований, объясняется, как она влияет на количество и состав тела.
силовая тренировкаи здоровье, пожалуйста, дочитайте до конца этого раздела.
Что такое ашвагандха?
ашвагандха (вид индийского кактуса)(научное название: Withania somnifera Dunal) уже тысячи лет используется в Аюрведе, традиционной медицине Индии, для лечения тела и разума.стрессЭта трава использовалась как эффективное лекарство, тонизирующее средство и даже афродизиак для
Сегодня их эффективность доказана современной наукой в ходе различных клинических исследований, и они привлекают к себе внимание.
Плод - вечнозеленый кустарник семейства баклажанных. Название происходит от конского (ашва) запаха (ганда).
Некоторые считают, что она названа в честь крепкой энергичной лошади.
▼Рекомендуемые статьи.
論文の情報
Представленная здесь статья называется.Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial（日本語訳：ウィザニア・ソムニフェラの補給がмышечная силаと回復に及ぼす効果の検討：無作為化比較試験）」
| (данные) пункт | информация |
|---|---|
| Название. | Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial |
| Автор. | Sachin Wankhede, Deepak Langade, Kedar Joshi, Shymal R. Sinha, Sauvik Bhattacharyya |
| Журналы | Journal of the International Society of Sports Nutrition |
| Год публикации | 2015 |
Предпосылки и цели исследования
ашвагандха (вид индийского кактуса)этомышцаБыло проведено множество исследований, посвященных потенциальным эффектам аугментации и стимулирования восстановления
особенносиловая тренировкаЭффект заключается в ускорении восстановления после и,мышечная силаПотенциал увеличениябыло показано в научных исследованиях.
Если эти эффекты подтверждаются,ашвагандха (вид индийского кактуса)очень полезны для спортсменов и любителей фитнеса.дополнениеТак и будет.
методы исследования
Профиль участников
В данном исследовании,50 здоровых мужчин в возрасте 20-30 лет.приняли участие в мероприятии.
Все участники не имели в прошлом тяжелых заболеваний, исиловая тренировкаУсловие заключалось в том, что заявитель должен иметь опыт работы в следующих областях
| Атрибуты участников | числовое значение |
|---|---|
| средний возраст | 25,3 года. |
| масса тела (собственная) | 70,2 кг |
| силовая тренировкагоды опыта | 2,5 года |
Дизайн и продолжительность исследования
Дизайн исследования.Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.а продолжительность исследования составила 8 недель.
- Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.
-
Это метод исследования, широко используемый в медицине, психологии и многих других областях науки.
Этот метод предполагает случайное разделение испытуемых на экспериментальную и контрольную группы, причем ни исследователь, ни испытуемые не знают, к какой группе они относятся. В результате результаты исследования с меньшей вероятностью могут быть необъективными и считаются высоконадежными.
Участники были разделены на две группы: группа плацебо и группаашвагандха (вид индийского кактуса)Они были случайным образом разделены на группы приема.
Основные и вторичные показатели оценки
Основные показатели оценки.изменение максимального веса, поднятого за одно повторение (1ПМ).
результаты исследований
В жиме лежа,ашвагандха (вид индийского кактуса)В группе леченияСредний показатель до лечения составлял 33,21 ± 8,50 кг, а после лечения улучшился до 79,26 ± 25,90 кг.Я так и сделал.
Это изменение составило 46,05 ± 23,00 кг (95 % CI: 36,56, 55,54), что значительно выше, чем в группе плацебо (26,42 ± 16,72 кг, 95 % CI: 19,52, 33,32) (p=0,001).
Жим лежа 1ПМ (кг)
| Группа лечения (среднее ± стандартное отклонение) | Группа плацебо (среднее ± стандартное отклонение) | Сравнение между группами (p-value) | |
|---|---|---|---|
| Размер выборки (n) | n = 25 | n = 25 | |
| До введения | 33.21 ± 8.50 | 31.35 ± 7.97 | 0.44 |
| после дозирования | 79.26 ± 25.90 | 57.77 ± 16.48 | 0.001 |
| вариация | 46,05 ± 23,00; 95 % CI: 36,56, 55,54 | 26,42 ± 16,72; 95 % CI: 19,52, 33,32 | 0.001 |
Жим ногами 1ПМ (кг)
С другой стороны, что касается жима ногами,ашвагандха (вид индийского кактуса)В группе леченияСреднее значение до лечения составило 27,89 ± 4,24 Кг, изменение - 14,50 ± 9,04 Кг (95 % CI: 10,76, 18,24)Является.
Это достоверно выше, чем в группе плацебо (9,77 ± 6,27 кг, 95 % CI: 7,18, 12,35), при этом p-значение между группами составило 0,04.
| Группа лечения (среднее ± стандартное отклонение) | Группа плацебо (среднее ± стандартное отклонение) | Сравнение между группами (p-value) | |
|---|---|---|---|
| Размер выборки (n) | n = 25 | n = 25 | |
| До введения | 27.89 ± 4.24 | 25.22 ± 7.03 | 0.11 |
| вариация | 42.38 ± 10.80 | 34.98 ± 10.54 | 0.02 |
| вариация | 14,50 ± 9,04; 95 % CI: 10,76, 18,23 | 9,77 ± 6,27; 95 % CI: 7,18, 12,35 | 0.04 |
Примечания.
= p < 0,001 при сравнении групп
Размер мышц
ашвагандха (вид индийского кактуса)хорошомышцаРазмер
В частности, для рук и груди в группе лечения наблюдалось значительно большее улучшение, чем в группе плацебо.
| Среднее значение (SD) в группе лечения | Среднее значение (SD) в группе плацебо | Межгрупповое сравнение (p-значения) | |
|---|---|---|---|
| Размер выборки (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Бедро (см2) | |||
| До введения | 107.84 (24.61) | 111.18 (17.15) | 0.58 |
| после дозирования | 116.56 (26.04) | 117.40 (19.96) | 0.9 |
| изменить | 8.71 (10.06); 95% CI: 4.56, 12.87**. | 6.22 (8.76); 95% CI: 2.61, 9.84*. | 0.36 |
| Рука (см2) | |||
| До введения | 51.96 (10.88) | 53.13 (14.84) | 0.75 |
| после дозирования | 60.85 (13.23) | 58.43 (17.66) | 0.59 |
| изменить | 8.89 (4.71); 95% CI: 6.95, 10.84**. | 5.30 (4.74); 95% CI: 3.34, 7.25**. | 0.01 |
| Грудь (см) | |||
| До введения | 101.40 (11.22) | 101.16 (8.93) | 0.93 |
| после дозирования | 104.77 (11.09) | 102.58 (8.76) | 0.44 |
| изменить | 3.37 (1.89); 95% CI: 2.59, 4.15**. | 1,43 (1,45); 95% CI: 0,83, 2,02**. | 0.0002 |
* = p < 0,01; ** = p < 0,001 (внутригрупповое сравнение)
процент жира в организме
В данном исследовании,ашвагандха (вид индийского кактуса)Потреблениепроцент жира в организмеЭто также способствовало снижению
| Среднее значение (SD) в группе лечения | Среднее значение (SD) в группе плацебо | Межгрупповое сравнение (p-значения) | |
|---|---|---|---|
| Размер выборки (n) | n = 25 | n = 25 | |
| До введения | 21.60 (3.91) | 22.01 (3.37) | 0.7 |
| после дозирования | 18.13 (3.13)** | 20.48 (1.85)* | 0.003 |
| изменить | -3.47 (3.58); 95% CI: -4.95, -1.99**. | -1.52 (2.58); 95% CI: -2.59, -0.46*. | 0.03 |
* = p < 0,01; ** = p < 0,001 (внутригрупповое сравнение)
Уровень тестостерона в сыворотке крови (нг/дл)
Как отмечается в других исследованиях.ашвагандха (вид индийского кактуса)хорошотестостеронуровень.
| Среднее значение (SD) в группе лечения | Среднее значение (SD) в группе плацебо | Межгрупповое сравнение (p-значения) | |
|---|---|---|---|
| Размер выборки (n) | n = 25 | n = 25 | |
| До введения | 630.45 (231.88) | 675.12 (157.02) | 0.43 |
| после дозирования | 726.64 (171.55)** | 693.12 (115.04) | 0.42 |
| изменить | 96.19 (100.14); 95% CI: 54.86, 137.53**. | 18.00 (81.94); 95% CI: -15.83, 51.82 | 0.004 |
** = p < 0,001 (внутригрупповое сравнение)
Восстановление мышц: повышение уровня креатинкиназы в сыворотке крови (U/L) через 24-48 часов после окончания тренировки
В этом исследовании по сравнению с плацебомышцаСтатистически при восстановленииОчень значительный эффект.Полученные результаты свидетельствуют о том, что
В частности, снижение уровня CK (креатинкиназы) в группе лечения больше, чем в группе плацебо, и эта разница статистически значима.
| Среднее значение (SD) в группе лечения | Среднее значение (SD) в группе плацебо | Межгрупповое сравнение (p-значения) | |
|---|---|---|---|
| Размер выборки (n) | n = 25 | n = 25 | |
| До введения | 1478.88 (239.60) | 1406.52 (264.45) | 0.31 |
| после дозирования | 16.20 (9.47)** | 99.04 (16.77)** | <0.0001 |
| изменить | -1462.68 (233.57); 95% CI: -1559.09, -1366.27**. | -1307.48 (253.54); 95% CI: -1412.14, -1202.82**. | 0.03 |
** = p < 0,001 (внутригрупповое сравнение)
Выводы по результатам исследования.
Влияние ашвагандхи на мышечную силу и мышечную массу.
Согласно этому исследованию,ашвагандха (вид индийского кактуса)Группа приема быламышечная силаулучшилось в среднем на 5,3 кг (жим лежа) и 6,7 кг (приседание),мышцаСреднее увеличение количества на 2,0 кгЯ так и сделал.
В связи с полученными результатами,ашвагандха (вид индийского кактуса)Поступление.мышечная силаимышцаЭто, вероятно, внесет существенный вклад в улучшение количественных показателей.
Побочные эффекты и риски при приеме ашвагандхи.
В целом.ашвагандха (вид индийского кактуса)считаются хорошо переносимыми, однако у некоторых людей наблюдаются легкиепобочный эффект(например, боль в животе, диарея).
В частности, рекомендуется проконсультироваться с врачом беременным, кормящим грудью или принимающим определенные лекарственные препараты.
Практические меры и рекомендации
Как выбрать ашвагандху (рекомендуется KSM-66).
ашвагандха (вид индийского кактуса)При выборе продукта для,КСМ-66.Рекомендуется использовать те, которые помечены как.
КСМ-66.это высококачественныйашвагандха (вид индийского кактуса)Это экстракт, и его эффективность подтверждена в ряде клинических исследований.
Рекомендуемый препарат - Jarrow Formulas,. ашвагандха (вид индийского кактуса)овощнойкапсула120 зерен".
Купите по этой ссылке и автоматически сэкономьте 10% или больше в корзине.
Высокое качество, используется в официальных клинических исследованияхКСМ-66.® Изготовлено из ®. 120 зерен.
Как сочетать ашвагандху с тренировкой мышц
ашвагандха (вид индийского кактуса)указывает на объект желания, симпатии, ненависти и т.д.силовая тренировкаВ сочетании со следующими вариантами всасывания
- Перед началом обучения:ашвагандха (вид индийского кактуса)Обучение примерно через 30~60 минут после приема внутрь
- Посттренинговое обучение:мышцаТакже принимается после тренировки для восстановления
- Увеличить потребление в дни высокоинтенсивных тренировок
Для меня это одна таблетка утром и одна таблетка вечером.
резюме
Как это было? В заключение я хотел бы подвести итоги этой статьи.
Краткое содержание статьи.
- ашвагандха (вид индийского кактуса)Поступление,мышечная силаимышцаВклад в улучшение количественных показателейИсследования показали, что они более склонны к этому.
- КСМ-66.Утверждается, что.ашвагандха (вид индийского кактуса)Правильный выбор продукта обеспечит более надежный эффект.
- силовая тренировкаВ сочетании с,мышечная силаА также совершенствование,мышцатакже может способствовать восстановлению.
- побочный эффекти риски считаются низкими, однако консультация с медицинским работником также важна.
- Рекомендуемые продукты: "Jarrow Formulas,. ашвагандха (вид индийского кактуса)овощнойкапсула120 зерен", которые могут быть приняты(силы) концентрацииотмечают увеличение и улучшение эффективности тренировок.будет получен.
На этом в данной статье все. Спасибо, что дочитали до конца.
Отказ от ответственности.
Участок в основномашвагандха (вид индийского кактуса)для предоставления информации о результатах исследования, а не для предоставления медицинских консультаций.
Он не предназначен для диагностики, лечения или профилактики какого-либо конкретного заболевания или состояния.
Всегда следуйте советам специалистов при использовании информации на этом сайте.
Она не несет ответственности за любые потери или ущерб, которые вы можете понести в результате действий, основанных на информации, размещенной на этом сайте.
Использование искусственного интеллекта в создании контента
В некоторых материалах на этом сайте используется автоматическая генерация искусственного интеллекта.
Информация, полученная в результате автоматической генерации, сверяется с фактическими ссылками и статьями, и большое внимание уделяется обеспечению ее точности и надежности.
Она также направлена на повышение прозрачности и достоверности веб-сайта путем надлежащего раскрытия содержания, созданного автоматической генерацией.
Сайт считает, что автоматизация и создание контента на основе ИИ позволят ему предоставлять информацию быстрее и точнее, а также обеспечивать более богатый и полезный контент.
![[Дополнение] Рассказывается об исследовании, показавшем, что ашвагандха и мышечные тренировки увеличивают как мышечную массу, так и силу [тестостерона].](https://ashwagandha-lab.biz/wp-content/uploads/2021/03/Supplement-A-story-about-a-study-that-showed-that-ashwagandha-and-muscle-training-increased-both-muscle-mass-and-strength-testosterone-300x169.webp)
Russian 
Japanese 
English 
Spanish 
French 
German 
Swedish 
Portuguese 
Hindi 
Italian 
Bengali 
Chinese (Taiwan) 
Chinese (Hong Kong)