[Suplemento] A investigação mostra que o ashwagandha reduziu os níveis de cortisol em 27,91 TP3T [Efeito de redução do stress].

「慢性的なstressを感じている'

「嫌なことを思い出して頭がぐるぐる'

「職場で自分だけ理不尽に扱いが悪い'

こういった悩みで悩んでいる人沢山いると思います。というか自分がまさにそうでした。

つらい気持ちわかります。すごくわかります。

この記事を読めば、アシュワガンダの摂取でstressecortisolが大幅に軽減された研究のことがわかります。

理不尽な環境や扱いにくじけそうなあなたを、少しでも楽に出来るかもしれません。

Por favor, leia até ao fim.

O que é ashwagandha em primeiro lugar?

Ashwagandha (nome científico: Withania somnifera Dunal) tem sido utilizada há milhares de anos na medicina tradicional indiana 'Ayurveda' para tratar tanto o corpo como a mente.stressA erva tem sido utilizada como medicamento eficaz, tónico e até afrodisíaco para

Actualmente, a sua eficácia foi comprovada pela ciência moderna através de vários estudos clínicos, e estão a atrair a atenção.

O fruto é um arbusto sempre verde da família da beringela. O nome vem do cheiro do cavalo (ashwa) (ganda).
Alguns acreditam que o seu nome deriva do vigor robusto do cavalo.

あわせて読みたい

[18 benefícios físicos e mentais do ashwagandha + α [comprovados pela investigação]. "Quero saber o que faz ashwagandha! Quero ver um resumo dos estudos de casos de investigação! Em resposta a estas necessidades, esta página fornece exemplos de investigação sobre ashwagandha...

あわせて読みたい

Perguntas mais frequentes sobre ashwagandha Esta FAQ sobre Ashwagandha fornece informações sobre os benefícios de Ashwagandha, como tomá-la eefeito secundárioEsta secção contém uma lista de perguntas frequentes sobre tópicos tais como. Leia este artigo para saber mais sobre Ashwagandha...

研究内容：ストレスの減少効果・副作用の有無

今回ご紹介するのは2012年に発表された「成人のstressと不安の軽減におけるアシュワガンダ根の高濃度フルスペクトル抽出物の安全性と有効性に関する前向き無作為化二重盲検プラセボ対照試験」という研究です。

PubMed

Um estudo prospectivo, duplo-cego aleatório e controlado por placebo sobre a segurança e eficácia de uma... Os resultados deste estudo sugerem que um extracto de raiz de Ashwagandha de alto espectro de concentração total melhora um indivíduo de forma segura e eficaz A resistência da resistência t...

crónicastressの病歴を持つ人64人に、90日間アシュワガンダを摂取してもらいます。

結果どのくらいstressが軽減されているか科学的に調べています。

アシュワガンダはインド古来の伝統医療「アーユルヴェーダ」でもstressに効くハーブとして紹介されています。

今回は伝統医療で使用されていたアシュワガンダのstress軽減効果と安全性を、科学で見直そうという研究です。

ちなみにアシュワガンダのstress軽減を対象にした研究では、ラット、犬、馬を対象にしたものも。

目的を確認したところで、研究の基礎条件をおさらいします。

プラセボのグループも同じ量のプラセボカプセルを飲んでいます。

90日経過後、血清cortisol濃度と、stressチェックのテストで結果を比較します。

60日と短めですが、人数も多く、実際にstressに悩む人たちを集めた実践的な研究です。

sorocortisolの濃度は、cortisol（別名：stressホルモン）が血中にどれくらいあるかを分析し、「その人がどれくらいイラついているか」を科学的に測定したもの。

また、ここでいう「stressチェックシート」というのは、下の3つの方法です。

正式には「標準的なstress評価質問票」といいます。

Cambridge Core

A scaled version of the General Health Questionnaire | Psychological Medicine | Cambridge Core A scaled version of the General Health Questionnaire – Volume 9 Issue 1

「ほーん、stressをスコアではかる有名な手法があるんやな」でOK。
イメージ的には、質問項目に答えていくとstressのスコアが出る感じ。

結果：血清コルチゾール濃度が27.9%減少

アシュワガンダを摂取したグループは、血清cortisolが27.9%減少しました。

さらに、プラセボと比べて上記の3つの手法すべてでstressが減りました。

表で比較してみましょう。

こうして表にしてみると、プラセボよりも明らかにstressのレベルが減少しているのがわかりますね。

研究者のみなさんは、「高濃度のフルスペクトルアシュワガンダ根抽出物が安全かつ効果的にstressに対する個人の抵抗力を改善し、それによって自己評価された生活の質を改善することを示唆しています。」と報告。

."stressもバッチリ下がるし、身体に悪影響も出ない」Isto significa.

似た結果が出てる他の研究

今回のように「アシュワガンダとstress」をテーマにした研究論文は他にもあります。

■2014：不安神経症の代替治療：アーユルヴェーダハーブアシュワガンダについて報告されたヒト試験結果の系統的レビュー

■2019：不眠症および不安症におけるアシュワガンダ（Withaniasomnifera）根抽出物の有効性と安全性：二重盲検、無作為化、プラセボ対照試験

Comentário do gestor.

."stressの減少量も、安全性（efeito secundárioの有無）もおおむね納得」というのが感想です。

まず安全性について。

gerenteは今回の研究より大量のアシュワガンダを飲んでみたことがありますが、efeito secundárioはありませんでした。

stressに関しても、自分の体験と照らし合わせて肌感覚として納得がいきます。

■実体験についてはこちら

あわせて読みたい

[A história de como consegui perder 10 kg de peso após tomar suplementos de ashwagandha durante seis meses e comparar os números do meu exame de saúde [Impressões]. [Após seis meses de tomada de ashwagandha] Nesta edição.gerenteresumirá numa breve revisão o que sentem sobre os primeiros seis meses de tomada de ashwagandha. Em primeiro lugar, para as pessoas ocupadas.

ただし、注意してほしいのは「全くイライラしなくなるわけではない」ということ。

アシュワガンダを飲む前よりは大幅にイライラする時間や、マイナス感情に振り回される機会は大幅に減っていますが、それでもやっぱり特に嫌なことがあった場合にはムカつくものはムカつきます笑

効果が大きいのは間違いないですが、それでも過剰な期待はしないように。

まとめ：アシュワガンダはストレス低減に効果あり

アシュワガンダの効果でひんぱんに話題に上がる「stressの低減･管理力向上」についての研究を紹介しました。

研究結果の通り、アシュワガンダのstress低減力はかなりのものです。

「なんで自分だけ･･･」みたいなstressに長期間さらされて打ちのめされそうなとき、試してみてください。

最後まで読んでくれてありがとうございました！

Renúncia de responsabilidade.

Este website destina-se principalmente a fornecer informações sobre os resultados da investigação de Ashwagandha e não se destina a fornecer aconselhamento médico.

Não se destina a diagnosticar, tratar ou prevenir qualquer doença ou condição específica.

Siga sempre os conselhos profissionais ao utilizar as informações deste sítio web.

Também não pode ser responsabilizado por qualquer perda ou dano que possa sofrer como resultado de agir com base nas informações contidas neste sítio web.

Ashlab!

Aviso de isenção de responsabilidade | Ashlab! Embora tenham sido feitos todos os esforços para assegurar que o conteúdo e a informação neste sítio web sejam tão precisos quanto possível, é possível que tenham sido incluídas informações erróneas ou que a informação esteja desactualizada, e isto nem sempre é...

• A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults
• Adaptogenic and Immunomodulatory Activity of Ashwagandha Root Extract: An Experimental Study in an Equine Model
• A Global Measure of Perceived Stress on JSTOR
• A scaled version of the General Health Questionnaire
• Depression Anxiety and Stress Scale DASS (-42) – Healthfocus Clinical Psychology Services
• An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera)
• Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study