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Spoiler de este artículo.
- suerocortisol: (tras la raíz de un sustantivo o adjetivo, palabras onomatopéyicas y miméticas)60日で27.9%ダウン
- プラセボとの比較：各種のestrésVictoria aplastante por jaque
- efecto secundario: (tras la raíz de un sustantivo o adjetivo, palabras onomatopéyicas y miméticas)ninguno en particular
「慢性的なestrésを感じている'
「嫌なことを思い出して頭がぐるぐる'
「職場で自分だけ理不尽に扱いが悪い'
こういった悩みで悩んでいる人沢山いると思います。というか自分がまさにそうでした。
つらい気持ちわかります。すごくわかります。
この記事を読めば、アシュワガンダの摂取でestrésycortisolが大幅に軽減された研究のことがわかります。
理不尽な環境や扱いにくじけそうなあなたを、少しでも楽に出来るかもしれません。
Por favor, lea hasta el final.
¿Qué es la ashwagandha en primer lugar?
La ashwagandha (nombre científico: Withania somnifera Dunal) se utiliza desde hace miles de años en la medicina tradicional india "Ayurveda" para tratar el cuerpo y la mente.estrésEsta hierba se ha utilizado como eficaz medicamento, tónico e incluso afrodisíaco.
Hoy en día, su eficacia ha sido demostrada por la ciencia moderna a través de diversos estudios clínicos, y están llamando la atención.
El fruto es un arbusto perenne de la familia de las berenjenas. Su nombre procede del olor (ashwa) del caballo (ganda).
Algunos creen que debe su nombre al vigor robusto del caballo.
研究内容：ストレスの減少効果・副作用の有無
今回ご紹介するのは2012年に発表された「成人のestrésと不安の軽減におけるアシュワガンダ根の高濃度フルスペクトル抽出物の安全性と有効性に関する前向き無作為化二重盲検プラセボ対照試験」という研究です。
crónicaestrésの病歴を持つ人64人に、90日間アシュワガンダを摂取してもらいます。
結果どのくらいestrésが軽減されているか科学的に調べています。
調べる内容
- アシュワガンダが慢性的なestrés状態を改善できるか
- efecto secundarioはないか
アシュワガンダはインド古来の伝統医療「アーユルヴェーダ」でもestrésに効くハーブとして紹介されています。
今回は伝統医療で使用されていたアシュワガンダのestrés軽減効果と安全性を、科学で見直そうという研究です。
ちなみにアシュワガンダのestrés軽減を対象にした研究では、ラット、犬、馬を対象にしたものも。
目的を確認したところで、研究の基礎条件をおさらいします。
研究データ
プラセボのグループも同じ量のプラセボカプセルを飲んでいます。
90日経過後、血清cortisol濃度と、estrésチェックのテストで結果を比較します。
60日と短めですが、人数も多く、実際にestrésに悩む人たちを集めた実践的な研究です。
suerocortisolの濃度は、cortisol（別名：estrésホルモン）が血中にどれくらいあるかを分析し、「その人がどれくらいイラついているか」を科学的に測定したもの。
また、ここでいう「estrésチェックシート」というのは、下の3つの方法です。
正式には「標準的なestrés評価質問票」といいます。
結果：血清コルチゾール濃度が27.9%減少
resultados de la investigación
- suerocortisolレベル：27.9%減少
- estrés数値：すべての手法でプラセボより減少
- efecto secundario：明確な有害事象なし。
アシュワガンダを摂取したグループは、血清cortisolが27.9%減少しました。
さらに、プラセボと比べて上記の3つの手法すべてでestrésが減りました。
表で比較してみましょう。
| 検査方法 | ashwagandha (tipo de cactus indio) | プラセボ |
|---|---|---|
| suerocortisol濃度 | -27.9% | -7.9％ |
| PSS | -44.0% | -5.5% |
| GHQ-28 | -72.3% | -2.3% |
| DASS | -71.6% | -5.0% |
こうして表にしてみると、プラセボよりも明らかにestrésのレベルが減少しているのがわかりますね。
研究者のみなさんは、「高濃度のフルスペクトルアシュワガンダ根抽出物が安全かつ効果的にestrésに対する個人の抵抗力を改善し、それによって自己評価された生活の質を改善することを示唆しています。」と報告。
."estrésもバッチリ下がるし、身体に悪影響も出ない」Es decir.
似た結果が出てる他の研究
今回のように「アシュワガンダとestrés」をテーマにした研究論文は他にもあります。
■2014：不安神経症の代替治療：アーユルヴェーダハーブアシュワガンダについて報告されたヒト試験結果の系統的レビュー
■2019：不眠症および不安症におけるアシュワガンダ（Withaniasomnifera）根抽出物の有効性と安全性：二重盲検、無作為化、プラセボ対照試験
Comentario del gerente.
."estrésの減少量も、安全性（efecto secundarioの有無）もおおむね納得」というのが感想です。
まず安全性について。
directorは今回の研究より大量のアシュワガンダを飲んでみたことがありますが、efecto secundarioはありませんでした。
estrésに関しても、自分の体験と照らし合わせて肌感覚として納得がいきます。
■実体験についてはこちら
ただし、注意してほしいのは「全くイライラしなくなるわけではない」ということ。
アシュワガンダを飲む前よりは大幅にイライラする時間や、マイナス感情に振り回される機会は大幅に減っていますが、それでもやっぱり特に嫌なことがあった場合にはムカつくものはムカつきます笑
効果が大きいのは間違いないですが、それでも過剰な期待はしないように。
まとめ：アシュワガンダはストレス低減に効果あり
アシュワガンダの効果でひんぱんに話題に上がる「estrésの低減･管理力向上」についての研究を紹介しました。
研究結果の通り、アシュワガンダのestrés低減力はかなりのものです。
「なんで自分だけ･･･」みたいなestrésに長期間さらされて打ちのめされそうなとき、試してみてください。
Resumen de este artículo.
- suerocortisol: (tras la raíz de un sustantivo o adjetivo, palabras onomatopéyicas y miméticas)60日で27.9%ダウン
- プラセボとの比較：各種のestrésVictoria aplastante por jaque
- efecto secundario: (tras la raíz de un sustantivo o adjetivo, palabras onomatopéyicas y miméticas)ninguno en particular
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- A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults
- Adaptogenic and Immunomodulatory Activity of Ashwagandha Root Extract: An Experimental Study in an Equine Model
- A Global Measure of Perceived Stress on JSTOR
- A scaled version of the General Health Questionnaire
- Depression Anxiety and Stress Scale DASS (-42) – Healthfocus Clinical Psychology Services
- An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera)
- Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study
![[Suplemento] Las investigaciones demuestran que la ashwagandha redujo los niveles de cortisol en un 27,91 TP3T [Efecto reductor del estrés].](https://ashwagandha-lab.biz/wp-content/uploads/2021/03/20210313_232916_0000-300x169.jpg)
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