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Dans cet article,ashwagandha (type de cactus indien)Comment laforce musculaireet ... etmuscleIl explique en détail, sur la base des données de la recherche scientifique, comment il affecte la quantité et la composition corporelle.
musculationet la santé, veuillez lire jusqu'à la fin de cette section.
Qu'est-ce que l'ashwagandha en premier lieu ?
ashwagandha (type de cactus indien)(nom scientifique : Withania somnifera Dunal) est utilisé depuis des milliers d'années dans l'Ayurveda, la médecine traditionnelle de l'Inde, pour traiter le corps et l'esprit.stressL'herbe est utilisée comme un médicament efficace, un tonique et même un aphrodisiaque depuis...
Aujourd'hui, leur efficacité a été prouvée par la science moderne à travers diverses études cliniques, et ils attirent l'attention.
Le fruit est un arbuste à feuilles persistantes de la famille des aubergines. Le nom vient de l'odeur (ganda) du cheval (ashwa).
Certains pensent qu'il doit son nom à la vigueur robuste du cheval.
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論文の情報
Le document présenté ici est intitulé.Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial（日本語訳：ウィザニア・ソムニフェラの補給がforce musculaireと回復に及ぼす効果の検討：無作為化比較試験）」
| (données) poste | l'information |
|---|---|
| Titre. | Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial |
| Auteur. | Sachin Wankhede, Deepak Langade, Kedar Joshi, Shymal R. Sinha, Sauvik Bhattacharyya |
| Magazines | Journal of the International Society of Sports Nutrition |
| Année de publication | 2015 |
Contexte et objectifs de l'étude
ashwagandha (type de cactus indien)estmuscleDe nombreuses études ont été menées sur les effets potentiels de l'amélioration et de la promotion de la récupération des
notammentmusculationL'effet est d'accélérer la récupération après et,force musculairePotentiel d'augmentation de laa été démontrée par des études scientifiques.
Si ces effets sont confirmés,ashwagandha (type de cactus indien)sont très utiles pour les athlètes et les amateurs de fitness.supplémentCe sera le cas.
les méthodes de recherche
Profil des participants
Dans cette étude,50 hommes en bonne santé âgés de 20 à 30 ans.ont participé à l'événement.
Tous les participants n'ont pas souffert d'une maladie grave dans le passé, etmusculationLa condition était que le candidat ait de l'expérience dans les domaines suivants
| Caractéristiques des participants | valeur numérique |
|---|---|
| âge moyen | 25,3 ans. |
| le poids corporel (en général le sien) | 70,2 kg |
| musculationannées d'expérience | 2,5 ans |
Conception et durée de l'étude
La conception de l'étude est la suivante.Essai randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo.et la durée de l'étude était de huit semaines.
- Essai randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo.
-
Il s'agit d'une méthode de recherche couramment utilisée en médecine, en psychologie et dans de nombreux autres domaines de recherche.
Cette méthode consiste à répartir les sujets de manière aléatoire entre un groupe expérimental et un groupe de contrôle, le chercheur et les sujets ne sachant pas à quel groupe ils appartiennent. Par conséquent, les résultats de l'étude sont moins susceptibles d'être biaisés et sont considérés comme très fiables.
Les participants ont été divisés en deux groupes : le groupe placebo et le groupeashwagandha (type de cactus indien)Ils ont été répartis au hasard en groupes d'admission.
Indicateurs d'évaluation clés et secondaires
Indicateurs clés d'évaluation.est la variation du poids maximal soulevé par répétition (1RM).
résultats de la recherche
Au développé couché,ashwagandha (type de cactus indien)Dans le groupe de traitementLa moyenne avant traitement était de 33,21 ± 8,50 kg et s'est améliorée à 79,26 ± 25,90 kg après traitement.Je l'ai fait.
Ce changement était de 46,05 ± 23,00 kg (IC 95 % : 36,56, 55,54), significativement plus élevé que dans le groupe placebo (26,42 ± 16,72 kg, IC 95 % : 19,52, 33,32) (p=0,001).
Développé couché 1RM (Kg)
| Groupe de traitement (moyenne ± écart-type) | Groupe placebo (moyenne ± écart-type) | Comparaison entre les groupes (valeur p) | |
|---|---|---|---|
| Taille de l'échantillon (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Avant l'administration | 33.21 ± 8.50 | 31.35 ± 7.97 | 0.44 |
| post-dosage | 79.26 ± 25.90 | 57.77 ± 16.48 | 0.001 |
| variation | 46,05 ± 23,00 ; 95 % CI : 36,56, 55,54 | 26,42 ± 16,72 ; 95 % CI : 19,52, 33,32 | 0.001 |
Presse à jambes 1RM (Kg)
Par contre, en ce qui concerne la presse à jambes,ashwagandha (type de cactus indien)Dans le groupe de traitementLa moyenne avant traitement était de 27,89 ± 4,24 kg, le changement était de 14,50 ± 9,04 kg (IC 95 % : 10,76, 18,24).Est.
Ce chiffre est significativement plus élevé que celui du groupe placebo (9,77 ± 6,27 kg, 95 IC % : 7,18, 12,35), avec une valeur p de 0,04 entre les groupes.
| Groupe de traitement (moyenne ± écart-type) | Groupe placebo (moyenne ± écart-type) | Comparaison entre les groupes (valeur p) | |
|---|---|---|---|
| Taille de l'échantillon (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Avant l'administration | 27.89 ± 4.24 | 25.22 ± 7.03 | 0.11 |
| variation | 42.38 ± 10.80 | 34.98 ± 10.54 | 0.02 |
| variation | 14,50 ± 9,04 ; 95 % CI : 10,76, 18,23 | 9,77 ± 6,27 ; 95 % CI : 7,18, 12,35 | 0.04 |
Notes.
= p < 0,001 dans le cadre d'une comparaison entre groupes
Taille des muscles
ashwagandha (type de cactus indien)bienmuscleLa taille du
En particulier, pour les bras et la poitrine, le groupe traité a montré une amélioration significativement plus importante que le groupe placebo.
| Moyenne du groupe de traitement (SD) | Groupe placebo moyenne (SD) | Comparaison entre les groupes (valeurs p) | |
|---|---|---|---|
| Taille de l'échantillon (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Cuisse (cm2) | |||
| Avant l'administration | 107.84 (24.61) | 111.18 (17.15) | 0.58 |
| post-dosage | 116.56 (26.04) | 117.40 (19.96) | 0.9 |
| changer | 8,71 (10,06) ; 95% CI : 4,56, 12,87**. | 6,22 (8,76) ; 95% CI : 2,61, 9,84*. | 0.36 |
| Bras (cm2) | |||
| Avant l'administration | 51.96 (10.88) | 53.13 (14.84) | 0.75 |
| post-dosage | 60.85 (13.23) | 58.43 (17.66) | 0.59 |
| changer | 8.89 (4.71) ; 95% CI : 6.95, 10.84**. | 5.30 (4.74) ; 95% CI : 3.34, 7.25**. | 0.01 |
| Poitrine (cm) | |||
| Avant l'administration | 101.40 (11.22) | 101.16 (8.93) | 0.93 |
| post-dosage | 104.77 (11.09) | 102.58 (8.76) | 0.44 |
| changer | 3.37 (1.89) ; 95% CI : 2.59, 4.15**. | 1,43 (1,45) ; 95% CI : 0,83, 2,02**. | 0.0002 |
* = p < 0,01 ; ** = p < 0,001 (comparaison au sein du groupe)
pourcentage de graisse corporelle
Dans cette étude,ashwagandha (type de cactus indien)L'apport depourcentage de graisse corporelleElle a également contribué à la baisse de la
| Moyenne du groupe de traitement (SD) | Groupe placebo moyenne (SD) | Comparaison entre les groupes (valeurs p) | |
|---|---|---|---|
| Taille de l'échantillon (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Avant l'administration | 21.60 (3.91) | 22.01 (3.37) | 0.7 |
| post-dosage | 18.13 (3.13)** | 20.48 (1.85)* | 0.003 |
| changer | -3,47 (3,58) ; 95% CI : -4,95, -1,99**. | -1,52 (2,58) ; 95% CI : -2,59, -0,46*. | 0.03 |
* = p < 0,01 ; ** = p < 0,001 (comparaison au sein du groupe)
Taux de testostérone sérique (ng/dL)
Comme mentionné dans d'autres études.ashwagandha (type de cactus indien)bientestostéroneniveau.
| Moyenne du groupe de traitement (SD) | Groupe placebo moyenne (SD) | Comparaison entre les groupes (valeurs p) | |
|---|---|---|---|
| Taille de l'échantillon (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Avant l'administration | 630.45 (231.88) | 675.12 (157.02) | 0.43 |
| post-dosage | 726.64 (171.55)** | 693.12 (115.04) | 0.42 |
| changer | 96.19 (100.14) ; 95% CI : 54.86, 137.53**. | 18.00 (81.94) ; 95% CI : -15.83, 51.82 | 0.004 |
** = p < 0,001 (comparaison à l'intérieur du groupe)
Récupération musculaire : augmentation de la créatine kinase sérique (U/L) de 24 à 48 heures après la fin de l'exercice.
Dans cette étude, par rapport au placebomuscleStatistiquement, dans la récupération deEffet très important.Les résultats montrent qu'il y a
En particulier, la réduction des taux de CK (créatine kinase) dans le groupe traité est plus importante que dans le groupe placebo et la différence est statistiquement significative.
| Moyenne du groupe de traitement (SD) | Groupe placebo moyenne (SD) | Comparaison entre les groupes (valeurs p) | |
|---|---|---|---|
| Taille de l'échantillon (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Avant l'administration | 1478.88 (239.60) | 1406.52 (264.45) | 0.31 |
| post-dosage | 16.20 (9.47)** | 99.04 (16.77)** | <0.0001 |
| changer | -1462.68 (233.57) ; 95% CI : -1559.09, -1366.27**. | -1307.48 (253.54) ; 95% CI : -1412.14, -1202.82**. | 0.03 |
** = p < 0,001 (comparaison à l'intérieur du groupe)
Conclusions de l'étude.
Effets de l'ashwagandha sur la force et la masse musculaire.
Selon cette étude,ashwagandha (type de cactus indien)Le groupe d'admission étaitforce musculaires'est améliorée en moyenne de 5,3 kg (développé couché) et de 6,7 kg (squat),muscleAugmentation moyenne de la quantité de 2,0 kgJe l'ai fait.
Au vu des résultats,ashwagandha (type de cactus indien)Prise en charge.force musculaireetmuscleIl est susceptible de contribuer de manière significative à l'amélioration de la quantité.
Effets secondaires et risques liés à la prise d'ashwagandha.
En général.ashwagandha (type de cactus indien)sont considérées comme bien tolérées, mais certaines personnes présentent deseffet secondaire(par exemple, douleurs d'estomac, diarrhée) ont été rapportées.
En particulier, il est recommandé aux personnes enceintes, qui allaitent ou qui prennent certains médicaments de consulter leur médecin.
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- Après la formation :muscleÉgalement pris après l'entraînement pour aider à la récupération des
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Pour moi, c'est un comprimé le matin et un comprimé le soir.
résumé
Comment cela s'est-il passé ? Je voudrais conclure en résumant le contenu de cet article.
Résumé de l'article.
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C'est tout pour cet article. Merci d'avoir lu jusqu'au bout.
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