【サプリ】アシュワガンダでコルチゾールレベルが27.9%下がった研究結果の話【ストレス減少効果】

「慢性的なストレスを感じている」

「嫌なことを思い出して頭がぐるぐる」

「職場で自分だけ理不尽に扱いが悪い」

こういった悩みで悩んでいる人沢山いると思います。というか自分がまさにそうでした。

つらい気持ちわかります。すごくわかります。

この記事を読めば、アシュワガンダの摂取でストレスとコルチゾールが大幅に軽減された研究のことがわかります。

理不尽な環境や扱いにくじけそうなあなたを、少しでも楽に出来るかもしれません。

ぜひ最後まで読んでみてください。

そもそもアシュワガンダとは

アシュワガンダ（学名：Withania somnifera Dunal）は、数千年前からインドの伝統医療『アーユルヴェーダ』において、心身のストレスに効果を発揮する薬や強壮剤、更には媚薬としても活躍してきたハーブです。

今日では様々な臨床研究を通じ、それらの効果が現代科学にて証明され注目を浴びています。

実物はナス科の常緑低木です。馬の（アシュワ）匂い（ガンダ）が名前の由来。
馬の強壮な精力にちなんだという説も。

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研究内容：ストレスの減少効果・副作用の有無

今回ご紹介するのは2012年に発表された「成人のストレスと不安の軽減におけるアシュワガンダ根の高濃度フルスペクトル抽出物の安全性と有効性に関する前向き無作為化二重盲検プラセボ対照試験」という研究です。

PubMed

A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-co… The findings of this study suggest that a high-concentration full-spectrum Ashwagandha root extract safely and effectively improves an individual’s resistance t…

慢性ストレスの病歴を持つ人64人に、90日間アシュワガンダを摂取してもらいます。

結果どのくらいストレスが軽減されているか科学的に調べています。

アシュワガンダはインド古来の伝統医療「アーユルヴェーダ」でもストレスに効くハーブとして紹介されています。

今回は伝統医療で使用されていたアシュワガンダのストレス軽減効果と安全性を、科学で見直そうという研究です。

ちなみにアシュワガンダのストレス軽減を対象にした研究では、ラット、犬、馬を対象にしたものも。

目的を確認したところで、研究の基礎条件をおさらいします。

プラセボのグループも同じ量のプラセボカプセルを飲んでいます。

90日経過後、血清コルチゾール濃度と、ストレスチェックのテストで結果を比較します。

60日と短めですが、人数も多く、実際にストレスに悩む人たちを集めた実践的な研究です。

血清コルチゾールの濃度は、コルチゾール（別名：ストレスホルモン）が血中にどれくらいあるかを分析し、「その人がどれくらいイラついているか」を科学的に測定したもの。

また、ここでいう「ストレスチェックシート」というのは、下の3つの方法です。

正式には「標準的なストレス評価質問票」といいます。

Cambridge Core

A scaled version of the General Health Questionnaire | Psychological Medicine | Cambridge Core A scaled version of the General Health Questionnaire – Volume 9 Issue 1

「ほーん、ストレスをスコアではかる有名な手法があるんやな」でOK。
イメージ的には、質問項目に答えていくとストレスのスコアが出る感じ。

結果：血清コルチゾール濃度が27.9%減少

アシュワガンダを摂取したグループは、血清コルチゾールが27.9%減少しました。

さらに、プラセボと比べて上記の3つの手法すべてでストレスが減りました。

表で比較してみましょう。

こうして表にしてみると、プラセボよりも明らかにストレスのレベルが減少しているのがわかりますね。

研究者のみなさんは、「高濃度のフルスペクトルアシュワガンダ根抽出物が安全かつ効果的にストレスに対する個人の抵抗力を改善し、それによって自己評価された生活の質を改善することを示唆しています。」と報告。

「ストレスもバッチリ下がるし、身体に悪影響も出ない」ということですね。

似た結果が出てる他の研究

今回のように「アシュワガンダとストレス」をテーマにした研究論文は他にもあります。

■2014：不安神経症の代替治療：アーユルヴェーダハーブアシュワガンダについて報告されたヒト試験結果の系統的レビュー

■2019：不眠症および不安症におけるアシュワガンダ（Withaniasomnifera）根抽出物の有効性と安全性：二重盲検、無作為化、プラセボ対照試験

管理人の感想

「ストレスの減少量も、安全性（副作用の有無）もおおむね納得」というのが感想です。

まず安全性について。

管理人は今回の研究より大量のアシュワガンダを飲んでみたことがありますが、副作用はありませんでした。

ストレスに関しても、自分の体験と照らし合わせて肌感覚として納得がいきます。

■実体験についてはこちら

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ただし、注意してほしいのは「全くイライラしなくなるわけではない」ということ。

アシュワガンダを飲む前よりは大幅にイライラする時間や、マイナス感情に振り回される機会は大幅に減っていますが、それでもやっぱり特に嫌なことがあった場合にはムカつくものはムカつきます笑

効果が大きいのは間違いないですが、それでも過剰な期待はしないように。

まとめ：アシュワガンダはストレス低減に効果あり

アシュワガンダの効果でひんぱんに話題に上がる「ストレスの低減･管理力向上」についての研究を紹介しました。

研究結果の通り、アシュワガンダのストレス低減力はかなりのものです。

「なんで自分だけ･･･」みたいなストレスに長期間さらされて打ちのめされそうなとき、試してみてください。

最後まで読んでくれてありがとうございました！

免責事項

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特定の病気や症状についての診断、治療、予防を目的としたものではありません。

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• A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults
• Adaptogenic and Immunomodulatory Activity of Ashwagandha Root Extract: An Experimental Study in an Equine Model
• A Global Measure of Perceived Stress on JSTOR
• A scaled version of the General Health Questionnaire
• Depression Anxiety and Stress Scale DASS (-42) – Healthfocus Clinical Psychology Services
• An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera)
• Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study