![[补充剂] 一则关于灰树花和肌肉训练可增加肌肉质量和力量[睾酮]的研究报道。](https://ashwagandha-lab.biz/wp-content/uploads/2021/03/Supplement-A-story-about-a-study-that-showed-that-ashwagandha-and-muscle-training-increased-both-muscle-mass-and-strength-testosterone.webp)
这篇文章的扰流板。
“重量训练但这并不容易。肌肉力量不会上升"。
"自然。补充在。肌肉力量我想增加世界上的人口数量，但你想要什么？"
“灰树花我听说过，但究竟有什么好处呢？"
本文的读者对象是
重量训练您是否觉得很难看到您在以下方面的努力成果
有可能灰树花一种被称为 "年草 "的印度传统草药可能会有所帮助。
这（说话人身边的事物或人物（包括说话人），或说话人表达的想法）灰树花哈、肌肉力量改善肌肉研究表明，它能有效恢复
在本文中、灰树花如何肌肉力量和......和肌肉它以科学研究数据为基础，详细解释了它如何影响数量和身体成分。
重量训练和健康，请阅读到本节末尾。
首先，什么是阿斯瓦格达？
灰树花(学名：Withania somnifera Dunal）在印度传统医学阿育吠陀中已使用了数千年，用于治疗身体和精神健康。压力该草药已被用作有效的药物、滋补品，甚至是春药。
今天，它们的有效性已经被现代科学通过各种临床研究所证明，并且正在引起人们的注意。
果实是茄子科的常绿灌木。这个名字来自于马的（ashwa）气味（ganda）。
有些人认为它是以马的强劲活力命名的。
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論文の情報
本文的题目是Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial（日本語訳：ウィザニア・ソムニフェラの補給が肌肉力量と回復に及ぼす効果の検討：無作為化比較試験）」
| (数据)项 | 信息 |
|---|---|
| 标题 | Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial |
| 作者. | Sachin Wankhede, Deepak Langade, Kedar Joshi, Shymal R. Sinha, Sauvik Bhattacharyya |
| 杂志 | Journal of the International Society of Sports Nutrition |
| 出版年份 | 2015 |
研究的背景和目标
灰树花哈、肌肉已经开展了许多研究，以了解增强和促进恢复的潜在影响。
特别是重量训练这样做的效果是加快术后恢复、肌肉力量有可能增加科学研究已经证明了这一点。
研究方法
与会者简介
在本研究中、50 名 20-30 岁的健康男性。参加了此次活动。
所有参与者以前都没有患过严重疾病，并且重量训练条件是申请者必须具备以下方面的经验
| 参与者的属性 | 数值 |
|---|---|
| 平均年龄 | 25.3 岁。 |
| 体重 | 70.2 千克 |
| 重量训练年资 | 2.5 年 |
研究设计和持续时间
研究设计如下随机、双盲、安慰剂对照试验。研究时间为八周。
- 随机、双盲、安慰剂对照试验。
-
这是一种常用于医学、心理学和许多其他研究领域的研究方法。
这种方法是将受试者随机分为实验组和对照组，研究人员和受试者都不知道自己属于哪一组。因此，研究结果不容易出现偏差，被认为非常可靠。
参与者被分为两组：安慰剂组和灰树花他们被随机分为不同的摄入组。
主要和次要评估指标
主要评估指标。是每次重复举起的最大重量（1RM）的变化。
研究成果
卧推方面灰树花治疗组治疗前的平均体重为 33.21 ± 8.50 千克，治疗后增至 79.26 ± 25.90 千克。我做到了。
这一变化为 46.05 ± 23.00 千克（95 % CI：36.56，55.54），明显高于安慰剂组（26.42 ± 16.72 千克，95 % CI：19.52，33.32）（P=0.001）。
卧推 1RM（公斤）
| 治疗组（平均值 ± 标准差） | 安慰剂组（平均值 ± 标准差） | 组间比较（P 值） | |
|---|---|---|---|
| 样本量（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 管理前 | 33.21 ± 8.50 | 31.35 ± 7.97 | 0.44 |
| 服药后 | 79.26 ± 25.90 | 57.77 ± 16.48 | 0.001 |
| 变异 | 46.05 ± 23.00; 95 % CI: 36.56, 55.54 | 26.42 ± 16.72; 95 % CI: 19.52, 33.32 | 0.001 |
腿部推举 1RM（公斤）
另一方面，关于压腿、灰树花治疗组治疗前的平均体重为 27.89 ± 4.24 千克，治疗后的平均体重为 14.50 ± 9.04 千克（95 % CI：10.76, 18.24）。是。
这明显高于安慰剂组（9.77 ± 6.27 千克，95 % CI：7.18，12.35），组间 p 值为 0.04。
| 治疗组（平均值 ± 标准差） | 安慰剂组（平均值 ± 标准差） | 组间比较（P 值） | |
|---|---|---|---|
| 样本量（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 管理前 | 27.89 ± 4.24 | 25.22 ± 7.03 | 0.11 |
| 变异 | 42.38 ± 10.80 | 34.98 ± 10.54 | 0.02 |
| 变异 | 14.50 ± 9.04; 95 % ci: 10.76, 18.23 | 9.77 ± 6.27; 95 % ci: 7.18, 12.35 | 0.04 |
备注
= 组内比较 p < 0.001
肌肉大小
特别是在手臂和胸部方面，治疗组的改善程度明显高于安慰剂组。
| 治疗组平均值（标度） | 安慰剂组平均值（标度） | 组间比较（P 值） | |
|---|---|---|---|
| 样本量（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 大腿（平方厘米） | |||
| 管理前 | 107.84 (24.61) | 111.18 (17.15) | 0.58 |
| 服药后 | 116.56 (26.04) | 117.40 (19.96) | 0.9 |
| 改变 | 8.71 (10.06); 95% CI: 4.56, 12.87**. | 6.22 (8.76); 95% CI: 2.61, 9.84*. | 0.36 |
| 手臂（平方厘米） | |||
| 管理前 | 51.96 (10.88) | 53.13 (14.84) | 0.75 |
| 服药后 | 60.85 (13.23) | 58.43 (17.66) | 0.59 |
| 改变 | 8.89 (4.71)；95% CI：6.95，10.84**。 | 5.30 (4.74); 95% CI: 3.34, 7.25**. | 0.01 |
| 胸围（厘米） | |||
| 管理前 | 101.40 (11.22) | 101.16 (8.93) | 0.93 |
| 服药后 | 104.77 (11.09) | 102.58 (8.76) | 0.44 |
| 改变 | 3.37 (1.89); 95% CI: 2.59, 4.15**. | 1.43（1.45）；95% CI：0.83，2.02**。 | 0.0002 |
* = p < 0.01； ** = p < 0.001（组内比较）
体脂率
| 治疗组平均值（标度） | 安慰剂组平均值（标度） | 组间比较（P 值） | |
|---|---|---|---|
| 样本量（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 管理前 | 21.60 (3.91) | 22.01 (3.37) | 0.7 |
| 服药后 | 18.13 (3.13)** | 20.48 (1.85)* | 0.003 |
| 改变 | -3.47（3.58）；95% CI：-4.95，-1.99**。 | -1.52（2.58）；95% CI：-2.59，-0.46*。 | 0.03 |
* = p < 0.01； ** = p < 0.001（组内比较）
血清睾酮水平（纳克/分升）
| 治疗组平均值（标度） | 安慰剂组平均值（标度） | 组间比较（P 值） | |
|---|---|---|---|
| 样本量（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 管理前 | 630.45 (231.88) | 675.12 (157.02) | 0.43 |
| 服药后 | 726.64 (171.55)** | 693.12 (115.04) | 0.42 |
| 改变 | 96.19 (100.14); 95% CI: 54.86, 137.53**. | 18.00 (81.94); 95% CI: -15.83, 51.82 | 0.004 |
** = p < 0.001（组内比较）
肌肉恢复：运动结束后 24 至 48 小时内血清肌酸激酶（U/L）增加
在这项研究中，与安慰剂相比肌肉据统计，在恢复效果非常明显。结果表明
特别是，治疗组肌酸激酶（CK）水平的降低幅度大于安慰剂组，且差异具有统计学意义。
| 治疗组平均值（标度） | 安慰剂组平均值（标度） | 组间比较（P 值） | |
|---|---|---|---|
| 样本量（n） | n = 25 | n = 25 | |
| 管理前 | 1478.88 (239.60) | 1406.52 (264.45) | 0.31 |
| 服药后 | 16.20 (9.47)** | 99.04 (16.77)** | <0.0001 |
| 改变 | -1462.68（233.57）；95% CI：-1559.09，-1366.27**。 | -1307.48（253.54）；95% CI：-1412.14，-1202.82**。 | 0.03 |
** = p < 0.001（组内比较）
研究结论
灰树花对肌肉力量和肌肉质量的影响
根据这项研究、灰树花接收组为肌肉力量平均提高了 5.3 千克（卧推）和 6.7 千克（深蹲）、肌肉平均增加 2.0 公斤我做到了。
服用灰树花的副作用和风险。
一般情况、灰树花被认为耐受性良好，但有些人有轻微的副作用(如胃痛、腹泻）的报告。
特别建议怀孕、哺乳或服用某些药物的人咨询医生。
实际措施和建议
如何选择 Ashwagandha（建议使用 KSM-66）。
KSM-66。是一款高质量的灰树花它是一种提取物，其功效已在多项临床试验中得到证实。
如何将灰树花与肌肉训练相结合
灰树花表示欲望的对象，喜欢，讨厌等。重量训练当与以下进气选项结合使用时
我每天早晚各服用一片。
摘要
结果如何？ 最后，我想总结一下本文的内容。
本文摘要
本文到此结束。 感谢您阅读到最后。
免责声明。
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