Effekter av ashwagandha på muskelstyrka och muskelmassa: beprövade forskningsdata och rekommenderade produkter.

“styrketräningmen det är inte lätt.muskelstyrkagår inte upp."
"Naturligt.tilläggI.muskelstyrkaJag vill öka antalet människor i världen, men vad vill du?"
“ashwagandha (typ av indisk kaktus)Jag har hört det, men vilka är fördelarna egentligen?"

Denna artikel riktar sig till dig som.

styrketräningTycker du att det är svårt att se resultatet av dina ansträngningar att

Det är möjligt,ashwagandha (typ av indisk kaktus)En traditionell indisk ört som kallas "årets ört" kan vara till hjälp.

detta (något eller någon som står talaren nära (inklusive talaren), eller idéer som uttrycks av talaren)ashwagandha (typ av indisk kaktus)ärmuskelstyrkaförbättringmusklerStudier har visat att det är effektivt vid återhämtning av

I denna artikel,ashwagandha (typ av indisk kaktus)Hur fungerarmuskelstyrkaoch ... ochmusklerDen förklarar i detalj, baserat på vetenskapliga forskningsdata, hur den påverkar kvantitet och kroppssammansättning.

styrketräningoch hälsa, läs till slutet av detta avsnitt.

Vad är ashwagandha egentligen?

ashwagandha (typ av indisk kaktus)(vetenskapligt namn: Withania somnifera Dunal) har använts i tusentals år inom Ayurveda, den traditionella medicinen i Indien, för att behandla både kropp och själ.stressÖrten har använts som en effektiv medicin, tonic och till och med som ett afrodisiakum för

I dag har deras effektivitet bevisats av modern vetenskap genom olika kliniska studier, och de väcker uppmärksamhet.

Frukten är en vintergrön buske av auberginfamiljen. Namnet kommer från hästens (ashwa) lukt (ganda).
En del tror att den har fått sitt namn efter hästens robusta styrka.

▼ Rekommenderade artiklar.

あわせて読みたい

[Kontraindikationer] Personer som inte bör ta ashwagandha och ta det tillsammans [biverkningar]. Spoiler för denna artikel:.ashwagandha (typ av indisk kaktus)bör inte tas främst av följande personer Personer som överdoserar Personer som är gravida eller planerar att föda barn Personer med magsår eller gastrit Personer med diabetes Personer med autoimmuna sjukdomar ...

論文の情報

Det dokument som presenteras här har titeln.Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial（日本語訳：ウィザニア・ソムニフェラの補給がmuskelstyrkaと回復に及ぼす効果の検討：無作為化比較試験）」

Bakgrund och mål för undersökningen

ashwagandha (typ av indisk kaktus)ärmusklerMånga studier har genomförts om de potentiella effekterna av förstärkning och återhämtning av

särskiltstyrketräningEffekten är att återhämtningen efteråt påskyndas och,muskelstyrkaPotential att ökahar visats i vetenskapliga studier.

Om dessa effekter bekräftas,ashwagandha (typ av indisk kaktus)är mycket användbara för idrottare och fitnessentusiaster.tilläggDetta kommer att bli fallet.

Forskningsmetoder

Profil för deltagarna

I denna studie,50 friska män i åldern 20-30 år.deltog i evenemanget.

Alla deltagare har inte haft någon allvarlig sjukdom tidigare, ochstyrketräningVillkoret var att den sökande måste ha erfarenhet inom följande områden

Studiens utformning och varaktighet

Studiens utformning är.Randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad prövning.och studien varade i åtta veckor.

Randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad prövning.

Det är en forskningsmetod som ofta används inom medicin, psykologi och många andra forskningsområden.

Denna metod innebär att försökspersonerna slumpmässigt delas in i experiment- och kontrollgrupper, där både forskaren och försökspersonerna inte vet vilken grupp de tillhör. Som ett resultat är det mindre troligt att resultaten av studien är partiska och anses vara mycket tillförlitliga.

Deltagarna delades in i två grupper: placebogruppen ochashwagandha (typ av indisk kaktus)De delades slumpmässigt in i intagsgrupper.

Viktiga och sekundära utvärderingsindikatorer

Viktiga utvärderingsindikatorer.var förändringen i den maximala vikt som lyfts per repetition (1RM).

sekundär indikatorSom,musklerÅterhämtningstid för,musklerGraden av smärta och graden av trötthet mättes.

Forskningsresultat

I bänkpress,ashwagandha (typ av indisk kaktus)I behandlingsgruppenGenomsnittet före behandling var 33,21 ± 8,50 kg och förbättrades till 79,26 ± 25,90 kg efter behandling.Det gjorde jag.

Denna förändring var 46,05 ± 23,00 kg (95 % CI: 36,56, 55,54), signifikant högre än placebogruppen (26,42 ± 16,72 kg, 95 % CI: 19,52, 33,32) (p=0,001).

Bänkpress 1RM (kg)

Benpress 1RM (kg)

Å andra sidan, när det gäller benpressen,ashwagandha (typ av indisk kaktus)I behandlingsgruppenGenomsnittligt värde före behandling var 27,89 ± 4,24 kg, förändring 14,50 ± 9,04 kg (95 % CI: 10,76, 18,24)Är.

Detta är signifikant högre än placebogruppen (9,77 ± 6,27 kg, 95 % CI: 7,18, 12,35), med ett p-värde på 0,04 mellan grupperna.

Noter.
= p < 0,001 inom gruppjämförelse

Muskelstorlek

ashwagandha (typ av indisk kaktus)välmusklerStorleken på

Särskilt när det gäller armar och bröst visade behandlingsgruppen betydligt större förbättringar än placebogruppen.

* = p < 0,01; ** = p < 0,001 (jämförelse inom gruppen)

procentuell andel kroppsfett

I denna studie,ashwagandha (typ av indisk kaktus)Intag avprocentuell andel kroppsfettDet bidrog också till nedgången i

* = p < 0,01; ** = p < 0,001 (jämförelse inom gruppen)

Testosteronnivåer i serum (ng/dL)

Såsom nämnts i andra studier.ashwagandha (typ av indisk kaktus)vältestosteronnivå.

** = p < 0,001 (jämförelse inom gruppen)

Muskelåterhämtning: ökning av serumkreatinkinas (U/L) mellan 24 och 48 timmar efter avslutad träning

I denna studie, jämfört med placebomusklerStatistiskt sett i återhämtningen avMycket betydande effekt.Resultaten visar att det finns

Framför allt är minskningen av CK-nivåerna (kreatinkinas) i behandlingsgruppen större än i placebogruppen och skillnaden är statistiskt signifikant.

** = p < 0,001 (jämförelse inom gruppen)

Slutsatser av undersökningen.

Effekter av ashwagandha på muskelstyrka och muskelmassa.

Enligt denna undersökning,ashwagandha (typ av indisk kaktus)Intagningsgruppen varmuskelstyrkaförbättrades med i genomsnitt 5,3 kg (bänkpress) och 6,7 kg (knäböj),musklerGenomsnittlig ökning av kvantiteten med 2,0 kgDet gjorde jag.

Med tanke på resultaten,ashwagandha (typ av indisk kaktus)Intag.muskelstyrkaochmusklerDet kommer sannolikt att bidra väsentligt till att förbättra kvantiteten.

Biverkningar och risker med att ta ashwagandha.

I allmänhet.ashwagandha (typ av indisk kaktus)anses vara väl tolererade, men vissa personer har mildabiverkning(t.ex. magsmärtor, diarré) har rapporterats.

I synnerhet rekommenderas att personer som är gravida, ammar eller tar vissa mediciner rådgör med sin läkare.

あわせて読みたい

[Kontraindikationer] Personer som inte bör ta ashwagandha och ta det tillsammans [biverkningar]. Spoiler för denna artikel:.ashwagandha (typ av indisk kaktus)bör inte tas främst av följande personer Personer som överdoserar Personer som är gravida eller planerar att föda barn Personer med magsår eller gastrit Personer med diabetes Personer med autoimmuna sjukdomar ...

Praktiska åtgärder och rekommendationer

Hur man väljer Ashwagandha (KSM-66 rekommenderas).

ashwagandha (typ av indisk kaktus)När du väljer en produkt för,KSM-66.Det rekommenderas att de som är markerade som.

KSM-66.är en högkvalitativashwagandha (typ av indisk kaktus)Det är ett extrakt och dess effektivitet har bekräftats i ett antal kliniska prövningar.

Den rekommenderade produkten är Jarrow Formulas,. ashwagandha (typ av indisk kaktus)grönsakerkapsel120 korn".

Jarrow Formulas. ashwagandha (typ av indisk kaktus)

2 439 ¥ ($17.87)

Ashlab! Rekommenderad produkt.
Köp genom denna länk och spara automatiskt 10 % eller mer i varukorgen.

Hög kvalitet, används i officiella kliniska prövningarKSM-66.® Tillverkad av ®. 120 korn.

Produktrecension.Köp länk

Hur man kombinerar ashwagandha och muskelträning

ashwagandha (typ av indisk kaktus)anger föremål för önskan, tycke, hat etc.styrketräningI kombination med följande insugningsalternativ

• Före träning:ashwagandha (typ av indisk kaktus)Träning cirka 30-60 minuter efter intag av
• Efter utbildningen:musklerTas även efter träning för att underlätta återhämtning av
• Öka intaget under högintensiva träningsdagar

För mig är det en tablett på morgonen och en tablett på kvällen.

sammanfattning

Hur var det nu? Jag skulle vilja avsluta med att sammanfatta innehållet i denna artikel.

Det var allt för denna artikel. Tack för att du läste till slutet.

Ansvarsfriskrivning.

Platsen är huvudsakligenashwagandha (typ av indisk kaktus)för att ge information om resultaten av studien och inte för att ge medicinsk rådgivning.

Den är inte avsedd att diagnostisera, behandla eller förebygga någon specifik sjukdom eller något specifikt tillstånd.

Följ alltid professionell rådgivning när du använder informationen på denna webbplats.

Företaget kan inte heller hållas ansvarigt för eventuella förluster eller skador som du kan drabbas av till följd av att du agerar på grundval av informationen på denna webbplats.

Användning av AI i innehållsgenerering

I en del av innehållet på denna webbplats används automatisk AI-generering.

Den information som produceras av denna automatiska generering kontrolleras mot faktiska referenser och artiklar, och stor omsorg läggs på att säkerställa dess riktighet och tillförlitlighet.

Syftet är också att öka webbplatsens öppenhet och trovärdighet genom att på lämpligt sätt informera om innehåll som genereras automatiskt.

Webbplatsen anser att automatisering och AI-baserat innehållsskapande kommer att göra det möjligt att tillhandahålla information snabbare och mer exakt, samt tillhandahålla rikare och mer användbart innehåll.