[Suplemento] A investigação mostra que o ashwagandha melhora a qualidade do sono [com particular melhoria para os insones].

."dormiré pouco profunda e sinto-me um pouco perdido todas as manhãs".

Acordei e, quando me levantei do edredão, apercebi-me de que tinha passado uma hora.'

'Quero mesmo levantar-me a cuspir e ser activo! Quero levantar-me cedo e fazer coisas!"

dormirActualmente, muitas pessoas sofrem dos seguintes problemas

Demora demasiado tempo a deslocar-se,dormirPara algumas pessoas, é impossível dedicar tempo suficiente.

Também era esse o padrão para mim.

gerenteTambém,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Antes de começar a beber odormirA baixa qualidade dos

Agora.dormirEstamos confiantes na qualidade do

Se está a ler este artigo agora, e tem mesmo uma vaga preocupação como ↑.

Este artigo pode ajudá-lo a dormir melhor e a ter uma manhã mais agradável do que a média das pessoas.

Por favor, leia até ao fim.

O que é ashwagandha em primeiro lugar?

ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)(nome científico: Withania somnifera Dunal) é utilizada há milhares de anos na Ayurveda, a medicina tradicional da Índia, para tratar o corpo e a mente.stressA erva tem sido utilizada como medicamento eficaz, tónico e até afrodisíaco para

Actualmente, a sua eficácia foi comprovada pela ciência moderna através de vários estudos clínicos, e estão a atrair a atenção.

O fruto é um arbusto sempre verde da família da beringela. O nome vem do cheiro do cavalo (ashwa) (ganda).
Alguns acreditam que o seu nome deriva do vigor robusto do cavalo.

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[Contra-indicações] Pessoas que não devem tomar ashwagandha e tomá-lo em conjunto [efeitos secundários]. Spoiler para este artigo:.ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)não deve ser tomado principalmente pelas seguintes pessoas Pessoas com overdose Pessoas grávidas ou que planeiam dar à luz Pessoas com úlceras estomacais ou gastrite Pessoas com diabetes Pessoas com doenças auto-imunes ...

Estudo incluído: doentes com insónia e ansiedade

Esta edição é apresentada em 2019.."(Eficácia e segurança do extracto de raiz de Ashwagandha (Withaniasomnifera) na insónia e ansiedade: um ensaio em dupla ocultação, aleatório, controlado por placebo)'O estudo é chamado.

Pacientes com insónia e ansiedadepara.ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Eficácia e segurança deVerificar.

A insónia é uma doença que pode prejudicar gravemente a saúde mental e física das pessoas modernas.

No entanto, a maioria dos medicamentos para a insónia actualmente disponíveis sãoefeito secundárioIsto leva-nos ao seguinte.

Nesta experiência, pacientes com insónias e ansiosos foram tratados comashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)eSe são uma alternativa eficaz à medicação para a insóniaO objectivo é garantir que o

efeito secundárioVerifica igualmente a presença e a segurança de

Uma vez identificados os objectivos, as condições básicas do estudo são revistas.

Os grupos de placebo também recebem a mesma quantidade de placebocápsulabeber.

A duração da experiência é de cerca de dois meses e meio. Os participantes na investigação são provenientes de uma ampla faixa etária.

KSM-66.ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)ou 300 mg duas vezes por dia, de manhã e à noite, etc.suplementoA caraterística da verificação é que a dosagem e a administração do produto são verificadas tal como estão.

Nas condições acima referidas,dormirComo é que a qualidade da Esta questão é analisada de várias perspectivas, incluindo

A "duração do tempo acordado a meio do dia" é a quantidade de tempo que permanece acordado depois de acordar. Quanto mais curto for, melhor.

Resultados da investigação: melhorias significativas na eficácia do sono.

Conclusões,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)bemdormira eficiência foi significativamente melhorada.

efeito secundárioTambém não existia uma norma específica = segura para utilizar.

ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)a fim demelatonina(em...)dormir(substância desencadeante), e a maioria das pessoas que o experimentaram estão satisfeitas com os resultados.

ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)A primeira vez que as pessoas tomam o produto, dizem frequentemente que dormem melhor no dia seguinte. A primeira vez que tomam o produto, dizem frequentemente que dormem melhor no dia seguinte.

Este estudo foi efectuado com o objetivo de determinar se assuplementoe as mesmas condições (KSM-66.(300 mg por dose) no estudo de validação.

Insónia edormirSe tiver dificuldades com a qualidade do produto, recomenda-se que comece por reproduzir a dosagem desta experiência.

De doentes com insónias e ansiedade".dormir"Pode" ajudar a melhorar os parâmetros ← São necessários mais estudos em grande escala.

Gráfico comparativo dos efeitos do ashwagandha e do placebo no sono.

ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Os valores dos pares são comparados com os do grupo placebo.

Hora de adormecer

Primeiro.ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)e o grupo de ingestão de placebo.Hora de adormecer(também latência do início do sono).

Ambos os grupos demoraram inicialmente 41 minutos a adormecer.

Ao fim de 10 semanas,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)29 minutos para o grupo de ingestão e aproximadamente 34 minutos para o grupo de ingestão de placebo.

Aprox. 5 min,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)O grupo conseguiu dormir mais cedo.

Tempo total de sono (minutos)

Seguido de,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)pares e pares placebo.todosdormirHoras.Eis uma comparação entre os dois.

Cerca de 260 minutos (= 4 horas e 20 minutos) para ambos os grupos inicialmenteÉ.

Às 10 semanas,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)O par durou aproximadamente 311 minutos (5 horas e 11 minutos)., ,O grupo placebo durou aproximadamente 292 minutos (4 horas e 52 minutos)。

ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)O grupo deQuase 20 minutos.dormirMais tempo.

ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Concentrar-se nos grupos de acolhimento,Mais de 40 minutos no início e no fimdormirO tempo muda.Eu fiz.

como (é)ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Se continuar a tomar o produto, pode esperar ver uma melhoria na insónia.

Duração da vigília média

Despertar intermédio (o tempo entre o despertar e o estar completamente acordado)Eis um quadro comparativo de

Ambos os grupos,Cerca de 43 minutos no início.É.

Às dez semanas.ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)A dupla durou aproximadamente 33 minutos., ,O grupo placebo tem uma duração aproximada de 40 minutos.

ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)O par também reduziu o tempo entre o acordar e o ficar com a cabeça a abanar.

Sente-se sonolento enquanto está acordado durante o dia?

seguinte"Excitação mental ao acordar".。

Fica acordada e animada durante o dia?Certo.

É-lhes pedido que se classifiquem em três níveis: "normal", "algo sonolento" e "muito sonolento".

Existe uma diferença no número de pessoas no grupo, pelo que é melhor estar ciente das proporções.

No início, poucas pessoas dizem que são "normais" e uma grande parte delas sente-se sonolenta mesmo quando está acordada.

No entanto, às cinco semanasashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)ninho de caixas de laca25 de 39 "Normal".Resposta.

Além disso, após 10 semanas.Um inquirido afirmou que estava "muito sonolento".Segue-se um resumo dos resultados.

O lado do placebo também melhorou em certa medida, em parte devido à regularidade da vida no estudo.

no entantoashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)O nível de melhoria do grupo é extraordinário.

Qualidade do sono

Por último, apresentamos,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)pares e pares placebo.."dormirqualidade".。

Em suma, dormiu bem?

Não se registam quaisquer melhorias no lado do placebo.

No entanto,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)O grupo que ingeriu odormirSobre a qualidade daTendência clara de melhoria globalsão vistos.

gerentee ... egerenteNo primeiro dia, um conhecido dodormirA qualidade da

Eis o que aconteceu nessa altura.

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Outros estudos com resultados semelhantes.

."ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)edormirExistem outros trabalhos de investigação sobre o tema "O

■2012:Estudo exploratório para avaliar a tolerabilidade, a segurança e a actividade da ashwagandha (Withania somnifera) em voluntários saudáveis.

■2020:Eficácia e tolerabilidade do extracto de raiz de ashwagandha em idosos para melhorar o bem-estar geral e o sono: um ensaio prospectivo, aleatório, em dupla ocultação e controlado por placebo.

■2018:Protocolo e justificação de um ensaio prospectivo, aleatório, em dupla ocultação e controlado por placebo para avaliar os efeitos do extracto de ashwagandha (Withaniasomnifera) no sono não reparador.

A minha própria especulação e discussão dos resultados da investigação

Os resultados são satisfatórios porque estão de acordo com a minha própria experiência.

ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)A primeira coisa que se percebe emmusculaçãoMas não a estabilidade mental,dormirMelhoria da qualidade de.

ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Na primeira noite em que tomei o "senti uma sonolência nitidamente diferente e mais saudável.

Lembro-me de ir directamente para o edredão e conseguir dormir imediatamente.

Dei apenas dois comprimidos a pessoas no trabalho e elas disseram: "Dormi muito melhor!" Adormeci tão depressa! disse ele.

Resumo: Ashwagandha é uma alternativa eficaz aos comprimidos para dormir.

Os investigadores desta experiência foram,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)O relatório conclui com os seguintes pontos

Também comentou que "a escala do estudo era pequena desta vez (o número de participantes era pequeno), por isso talvez seja melhor fazê-lo numa escala maior para obter dados mais precisos".

Sofro de insónias, masdormirOs medicamentos são.efeito secundárioestá preocupado com..."Se estiver interessado emashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Recomenda-se que tente o seguinte

Uma semana após a encomenda, comecei a dormir bem,dormirPode até passar dias a sentir-se realizado com a qualidade do

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Referências.

Eficácia e Segurança de Ashwagandha (Withania somnifera) Extracto de raiz em Insónia e Ansiedade: um estudo duplo-cego, aleatório, controlado por placebo

Estudo exploratório para avaliar a tolerabilidade, segurança e actividade de Ashwagandha (Withania somnifera.) em voluntários saudáveis

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