[Le ricerche dimostrano che l'ashwagandha migliora la qualità del sonno [con particolari miglioramenti per gli insonni].

."dormireè poco profondo e ogni mattina mi sento un po' perso".

Mi sono svegliata e quando sono uscita dal piumone mi sono resa conto che era passata un'ora.'

'Voglio davvero alzarmi di scatto ed essere attivo! Voglio alzarmi presto e fare delle cose!".

dormireMolte persone oggi soffrono dei seguenti problemi.

Ci vuole troppo tempo per fare il pendolare,dormirePer alcune persone, prendersi il tempo necessario è impossibile.

Anche per me lo schema era questo.

managerInoltre,ashwagandha (tipo di cactus indiano)Prima di iniziare a bere ildormireLa bassa qualità del

Ora.dormireSiamo fiduciosi nella qualità del

Se state leggendo questo articolo e avete anche solo una vaga preoccupazione per ↑.

Questo articolo può aiutarvi a dormire meglio e a trascorrere una mattinata più piacevole della media.

Si prega di leggere fino alla fine.

Innanzitutto, che cos'è l'ashwagandha?

ashwagandha (tipo di cactus indiano)(nome scientifico: Withania somnifera Dunal) è stata usata per migliaia di anni nell'Ayurveda, la medicina tradizionale dell'India, per curare il corpo e la mente.stressL'erba è stata utilizzata come efficace medicina, tonico e persino afrodisiaco per

Oggi la loro efficacia è stata dimostrata dalla scienza moderna attraverso vari studi clinici e stanno attirando l'attenzione.

Il frutto è un arbusto sempreverde della famiglia delle melanzane. Il nome deriva dall'odore del cavallo (ashwa) (ganda).
Alcuni ritengono che il nome derivi dal robusto vigore del cavallo.

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[Le persone che non dovrebbero assumere ashwagandha e l'assunzione congiunta [effetti collaterali]. Spoiler per questo articolo:ashwagandha (tipo di cactus indiano)non deve essere assunto principalmente dalle seguenti persone Persone in sovradosaggio Persone in gravidanza o che stanno pianificando un parto Persone con ulcere gastriche o gastrite Persone con diabete Persone con malattie autoimmuni ...

Lo studio includeva: pazienti con insonnia e ansia.

Questo numero viene presentato nel 2019.."(Efficacia e sicurezza dell'estratto di radice di Ashwagandha (Withaniasomnifera) nell'insonnia e nell'ansia: uno studio in doppio cieco, randomizzato, controllato con placebo)'Lo studio si chiama.

Pazienti con insonnia e ansiaper,ashwagandha (tipo di cactus indiano)Efficacia e sicurezza diControllare per.

L'insonnia è una malattia che può danneggiare seriamente la salute mentale e fisica delle persone moderne.

Tuttavia, la maggior parte dei farmaci per l'insonnia attualmente disponibili sonoeffetto collateraleQuesto ci porta a quanto segue.

In questo esperimento, pazienti insonni e ansiosi sono stati trattati conashwagandha (tipo di cactus indiano)eSe siano un'alternativa efficace ai farmaci per l'insonniaL'obiettivo è quello di garantire che il

effetto collateraleVerifica inoltre la presenza e la sicurezza di

Dopo aver identificato gli obiettivi, si passano in rassegna le condizioni di base dello studio.

Anche i gruppi placebo ricevono la stessa dose di placebo.capsulabere.

La durata dell'esperimento è di circa due mesi e mezzo. I partecipanti alla ricerca sono di un'ampia fascia d'età.

KSM-66.ashwagandha (tipo di cactus indiano)o 300 mg due volte al giorno, mattina e sera, ecc.supplementoLa caratteristica della verifica è che il dosaggio e la somministrazione del prodotto vengono verificati così come sono.

Alle condizioni di cui sopra,dormireIn che modo la qualità del Questo aspetto viene esaminato da diversi punti di vista, tra cui

La "durata del tempo di veglia a metà giornata" è la quantità di tempo in cui si è ancora svegli dopo il risveglio. Più è breve, meglio è.

Risultati della ricerca: miglioramenti significativi dell'efficienza del sonno.

Conclusioni,ashwagandha (tipo di cactus indiano)benedormirel'efficienza è stata migliorata in modo significativo.

effetto collateraleNon c'era nemmeno uno specifico = sicuro da usare.

ashwagandha (tipo di cactus indiano)al fine dimelatonina(in...)dormire(sostanza scatenante) e la maggior parte di coloro che l'hanno provata sono soddisfatti dei risultati.

ashwagandha (tipo di cactus indiano)La prima volta che si assume il prodotto, spesso si dice che il giorno dopo si dorme meglio. La prima volta che assumono il prodotto, spesso dicono di dormire meglio il giorno dopo.

Questo studio è stato condotto al fine di determinare se il commerciosupplementoe le stesse condizioni (KSM-66.(300 mg per dose) nello studio di validazione.

Insonnia edormireSe avete problemi con la qualità del prodotto, vi consigliamo di replicare prima il dosaggio di questo esperimento.

Di pazienti con insonnia e ansia".dormirePuò aiutare a migliorare i parametri ← Sono necessari ulteriori studi su larga scala.

Tabella comparativa degli effetti sul sonno di ashwagandha e placebo.

ashwagandha (tipo di cactus indiano)I dati delle coppie sono confrontati con quelli del gruppo placebo.

È ora di addormentarsi

Primo,ashwagandha (tipo di cactus indiano)gruppo di ingestione e il gruppo di ingestione di placebo.È ora di addormentarsi(anche latenza di insorgenza del sonno).

Entrambi i gruppi hanno impiegato inizialmente 41 minuti per addormentarsi.

Al termine delle 10 settimane,ashwagandha (tipo di cactus indiano)29 minuti per il gruppo di assunzione e circa 34 minuti per il gruppo di assunzione di placebo.

Circa 5 minuti,ashwagandha (tipo di cactus indiano)gruppo sono riusciti a dormire prima.

Tempo totale di sonno (minuti)

Seguito da,ashwagandha (tipo di cactus indiano)coppie e coppie placebo.tuttidormireOrario.Ecco un confronto tra i due.

Circa 260 minuti (= 4 ore e 20 minuti) per entrambi i gruppi inizialmenteIs.

A 10 settimane,ashwagandha (tipo di cactus indiano)La coppia è durata circa 311 minuti (5 ore e 11 minuti).,,Il gruppo placebo ha avuto una durata di circa 292 minuti (4 ore e 52 minuti).。

ashwagandha (tipo di cactus indiano)Il gruppo diQuasi 20 minuti.dormireTempo più lungo.

ashwagandha (tipo di cactus indiano)Concentrarsi sui gruppi di ingresso,Più di 40 minuti all'inizio e alla finedormireCambiamenti di tempo.L'ho fatto.

come (è)ashwagandha (tipo di cactus indiano)Se si continua ad assumere il prodotto, si può prevedere un miglioramento dell'insonnia.

Durata della mezza veglia

Mid-awake (il tempo che intercorre tra il risveglio e il pieno risveglio)Ecco una tabella comparativa di

Entrambi i gruppi,All'inizio circa 43 minuti.Is.

A dieci settimane.ashwagandha (tipo di cactus indiano)La coppia è durata circa 33 minuti.,,Il gruppo placebo dura circa 40 minuti.

ashwagandha (tipo di cactus indiano)La coppia ha anche ridotto il tempo che intercorre tra il risveglio e l'insorgere del mal di testa.

Vi sentite assonnati mentre siete svegli durante il giorno?

prossimoEccitazione mentale al risveglio".。

Rimani sveglio e frizzante durante il giorno?".Giusto.

Viene chiesto loro di valutarsi su tre livelli: "normale", "un po' assonnato" e "molto assonnato".

C'è una differenza nel numero di persone nel gruppo, quindi è meglio essere consapevoli delle proporzioni.

All'inizio, poche persone dicono di essere "normali" e una gran parte di loro si sente assonnata anche quando è sveglia.

Tuttavia, dopo cinque settimaneashwagandha (tipo di cactus indiano)classe (di alunni)25 su 39 "normali".Risposta.

Inoltre, dopo 10 settimane.Un intervistato ha dichiarato di essere "molto assonnato".Di seguito viene riportata una sintesi dei risultati.

Anche il lato placebo è migliorato in una certa misura, in parte grazie alla regolarità della vita nello studio.

tuttaviaashwagandha (tipo di cactus indiano)Il livello di miglioramento del gruppo è eccezionale.

Qualità del sonno

Infine, presentiamo,ashwagandha (tipo di cactus indiano)coppie e coppie placebo.."dormirequalità".。

In breve, avete dormito bene?

Non c'è alcun miglioramento sul lato placebo.

Tuttavia,ashwagandha (tipo di cactus indiano)Il gruppo che ha ingerito ildormireSulla qualità delChiara tendenza al miglioramento generalesi vedono.

managere ... emanagerconoscenti il primo giorno.dormireLa qualità del

Ecco cosa è successo allora.

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[La storia di come sono riuscita a perdere 10 kg di peso dopo aver assunto per sei mesi gli integratori di ashwagandha e confrontato i dati del mio check-up [Impressioni]. [Il [ibid.ashwagandha (tipo di cactus indiano)in questo numero] dopo sei mesi di consumo delmanagereashwagandha (tipo di cactus indiano)Vorrei fare un breve bilancio di come mi sento nei primi sei mesi di attività. Innanzitutto, per le persone impegnate...

Altri studi con risultati simili.

."ashwagandha (tipo di cactus indiano)edormireCi sono altri documenti di ricerca sul tema "The

■2012:Studio esplorativo per valutare la tollerabilità, la sicurezza e l'attività dell'ashwagandha (Withania somnifera) in volontari sani.

■2020:Efficacia e tollerabilità dell'estratto di radice di ashwagandha negli anziani per migliorare il benessere generale e il sonno: studio prospettico, randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo.

■2018:Protocollo e razionale di uno studio prospettico, randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo per valutare gli effetti dell'estratto di ashwagandha (Withaniasomnifera) sul sonno non ristoratore.

Le mie speculazioni e la discussione dei risultati della ricerca

I risultati sono soddisfacenti perché sono in linea con la mia esperienza personale.

ashwagandha (tipo di cactus indiano)La prima cosa di cui ci si rende conto inallenamento con i pesiMa non la stabilità mentale,dormireMiglioramento della qualità di.

ashwagandha (tipo di cactus indiano)La prima notte in cui ho assunto il prodotto ho avvertito una sonnolenza decisamente diversa e più sana.

Ricordo che mi misi subito nel piumone e riuscii a dormire subito.

Ho dato solo due compresse a persone al lavoro e mi hanno detto: "Ho dormito molto meglio!". Mi sono addormentato così velocemente! Ha detto.

Sintesi: l'Ashwagandha è un'alternativa efficace ai sonniferi.

I ricercatori di questo esperimento sono stati,ashwagandha (tipo di cactus indiano)Si conclude così sui seguenti punti

Ha anche commentato che "la scala dello studio era piccola questa volta (il numero di partecipanti era ridotto), quindi potrebbe essere meglio farlo su una scala più ampia per ottenere dati più accurati".

Soffro di insonnia, madormireI farmaci sono.effetto collateralesi preoccupa di...".Se siete interessati aashwagandha (tipo di cactus indiano)Si consiglia di provare quanto segue

Una settimana dopo l'ordine, ho iniziato a dormire bene,dormirePotreste anche passare giornate intere a sentirvi appagati dalla qualità della

È tutto per questo articolo. Grazie per aver letto fino alla fine!

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Riferimenti.

Efficacia e sicurezza dell'estratto di radice di ashwagandha (Withania somnifera) nell'insonnia e nell'ansia: uno studio in doppio cieco, randomizzato, controllato con placebo

Studio esplorativo per valutare la tollerabilità, la sicurezza e l'attività di Ashwagandha (Withania somnifera.) in volontari sani

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