[Sömnkvaliteten förbättras också] Stresslindring med ashwagandha! Effektivt intag är 600 mg/dag.

"Nyligen.stressDet finns en uppbyggnad av..."

"Jag sover inte så bra,sovaJag är bekymrad över kvaliteten på

"På ett naturligt sätt.stressJag vill möta

Den här gången är det dessa personer.ashwagandha (typ av indisk kaktus)I.stressDenna forskningsartikel handlar om hur man hanterar

ashwagandha (typ av indisk kaktus)I.stressMildrande åtgärder,sovaVetenskaplig forskning har visat på de potentiella fördelarna med förbättrad kvalitet på

Till exempel att vara oresonlig på jobbet.stressOm du har det svårt kanske du kan minska smärtan.

Vad är ashwagandha egentligen?

ashwagandha (typ av indisk kaktus)(vetenskapligt namn: Withania somnifera Dunal) har använts i tusentals år inom Ayurveda, den traditionella medicinen i Indien, för att behandla både kropp och själ.stressÖrten har använts som en effektiv medicin, tonic och till och med som ett afrodisiakum för

I dag har deras effektivitet bevisats av modern vetenskap genom olika kliniska studier, och de väcker uppmärksamhet.

Frukten är en vintergrön buske av auberginfamiljen. Namnet kommer från hästens (ashwa) lukt (ganda).
En del tror att den har fått sitt namn efter hästens robusta styrka.

▼ Rekommenderade artiklar.

あわせて読みたい

[Kontraindikationer] Personer som inte bör ta ashwagandha och ta det tillsammans [biverkningar]. Spoiler för denna artikel:.ashwagandha (typ av indisk kaktus)bör inte tas främst av följande personer Personer som överdoserar Personer som är gravida eller planerar att föda barn Personer med magsår eller gastrit Personer med diabetes Personer med autoimmuna sjukdomar ...

Grundläggande information om pappret.

Den grundläggande informationen för detta dokument är som följer.

Den artikel som presenteras i detta nummer har titeln.Adaptogena och ångestdämpande effekter av ashwagandha hos friska vuxna: en dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad klinisk prövning.(japansk översättning)".

PubMed

Adaptogena och anxiolytiska effekter av Ashwagandha Root Extract hos friska vuxna: en dubbelblind, Ra... Bakgrund Stress, ångest och sömnproblem är vanliga inslag i livet i moderna samhällen I alla socioekonomiska skikt är stress, ångest och sömnproblem vanliga inslag i livet i moderna samhällen. Ineffektiv s...

För grundläggande information om uppsatsen, klicka här.

Inledning: bakgrund till studien

Först förklaras bakgrunden till den aktuella studien.

Stress, ångest, sömnproblem.

I det moderna samhället,stressoch osäkerhet,sovaMånga människor är bekymrade över den försämrade kvaliteten på

Dessa problem har en negativ inverkan på hälsan och kan orsaka en rad olika sjukdomar.

Användning av ashwagandha

ashwagandha (typ av indisk kaktus)(Withania somnifera),stressoch ångest och användas för att förbättra hälsan.Det är en ayurvedisk adaptogen ört som kan användas

Det välbekanta "Låt oss använda vetenskapen för att bevisa effektiviteten hos traditionell medicin!

Mål för undersökningen

I denna studie användes höga koncentrationer avashwagandha (typ av indisk kaktus)rot (på en tand, ett hårstrå etc.)essensmed,Varierande dosering.stressUndersökning av effekterna på motståndet.Första undersökningen.

Denna studie har visat att höga koncentrationer av rotessens(i slutet av meningen, fallande ton) anger en säker slutsats.Förhållandet mellan dos och effekt blir tydligt.Syftet är att.

Forskningsmetoder

Testutformning

Studien genomfördes som en dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad prövning.

dubbelblind prövning

Dubbelblind (double-blind) är en forskningsmetod som används för att utvärdera effekterna av en behandling eller ett läkemedel, där både försökspersonerna och forskaren inte vet vilka försökspersoner som tillhör experimentgruppen och vilka som tillhör kontrollgruppen.

Detta eliminerar partiskhet och subjektiva bedömningar av forskningsresultat.

CONSORT 2010 Statement: uppdaterade riktlinjer för rapportering av randomiserade prövningar med parallella grupper

slumpmässig fördelning

Randomisering (randomisering) är en metod som används för att undvika partiskhet när studiedeltagare delas in i försöks- och kontrollgrupper.

Slumpmässig tilldelning av grupper ökar resultatens tillförlitlighet genom att andra faktorer som kan påverka studieresultaten fördelas jämnt.

Sidan är inte tillgänglig - PMC

placebokontrollerad

Placebokontrollerad är en metod som används inom medicinsk forskning och kliniska prövningar för att bedöma effekten av nya läkemedel och behandlingar.

Placebos (placebo) som har samma utseende och procedur som den faktiska behandlingen men som inte har någon terapeutisk effekt.

Användningen av placebokontroller gör det möjligt att skilja mellan den faktiska behandlingseffekten och placeboeffekten (den psykologiska effekten av patientens tro på att behandlingen är effektiv).

https://global.oup.com/academic/product/placebo-effects-9780198705086?cc=jp&lang=en&

Med andra ord är en "dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad prövning" följande experiment.

Hereby,Objektiva och tillförlitliga resultat.kan erhållas.

deltagare

Mål,stresskänna den60 friska vuxna.Är.

Detta gäller både män och kvinnor.

Administrering av rotextrakt av ashwagandha.

Deltagare,ashwagandha (typ av indisk kaktus)rot (på en tand, ett hårstrå etc.)essens125 mg,ashwagandha (typ av indisk kaktus)rot (på en tand, ett hårstrå etc.)essens300 mg eller placebo två gånger dagligen i 8 veckor.

Eftersom det är två gånger om dagen,Det finns team med totalt 300 mg/dag och 600 mg/dag totalt.Detta innebär att.

värderingsindex

stressbedömdes med hjälp av Perceived Stress Scale (PSS) och ångest bedömdes med hjälp av Hamilton Anxiety (HAM-A).

poäng på skalan för upplevd stress (PSS)

uppfattningstressScale (PSS), i vilken utsträckningstressDet är ett psykologiskt verktyg som mäter hur människor känner inför

Under den senaste månaden.stressexamen och poängsätts på en skala från 0 till 40.

Ju högre poäng, desto merstressindikerar en hög nivå av,stressDet kan finnas ökade hälsorisker på grund av

Detta mått baseras på individensstressDen används för att vägleda behandling och metoder för att förbättra copingförmågan.

JSTOR: Åtkomstkontroll

HAM-A-skalan (Hamilton Anxiety).

Hamilton Anxiety Scale (HAM-A) är ett psykologiskt verktyg som används för att bedöma graden av ångest.

Den består av 14 frågor som var och en bedöms på en skala från 0 till 4.

Maxpoängen är 56, där högre poäng indikerar högre nivåer av ångest.

HAM-A används ofta för att diagnostisera ångeststörningar och för att bedöma behandlingens effektivitet.

Bedömning av ångesttillstånd genom skattning - PubMed

Dessutom är serumetkortisolmätningar och sju nivåer avsovaAnvända skalan.sovaEn bedömning gjordes också av kvaliteten på de

Forskningsresultat

Minskning av PSS-poäng.

ashwagandha (typ av indisk kaktus)anger föremål för önskan, tycke, hat etc.Signifikant minskning av PSS-poängen i gruppen med 250 mg dagligen(p < 0,05).

Dessutom.Signifikant minskning av PSS-poängen även i gruppen med 600 mg dagligen(p < 0,001).

Minskning av kortisol i serum

ashwagandha (typ av indisk kaktus)anger föremål för önskan, tycke, hat etc.Signifikant minskning av serumkortisol i gruppen med 250 mg dagligen(p < 0,05).

Dessutom.Även i gruppen med 600 mg dagligen var serumkortisolminskat avsevärt.(p < 0,0001).

Förbättrad sömnkvalitet

ashwagandha (typ av indisk kaktus)jämfört med placebogruppen, deltagare som ficksovakvaliteten förbättrades avsevärt.

Ovanstående resultat sammanfattas i tabellen.

ashwagandha (typ av indisk kaktus)doser av båda jämfört med placebo.stress, ,kortisolochsovaÄven om det visade en betydande effekt på kvaliteten påEndast dosen 600 mg/dag har en signifikant effekt på ångestDet konstaterades att det finns sådana.

Dosen på 600 mg/dag visade sig också vara mer effektiv totalt sett än dosen på 250 mg/dag.

Slutsats.

Fördelar med ashwagandha: minskar stress och ångest

Enligt detta dokument,ashwagandha (typ av indisk kaktus)rotknölessensvälstressoch har effekten att de minskar ångest, vilket leder till,sovakvaliteten visade sig också förbättras.

Sammanfattning: Ashwagandha minskar stress och ångest och förbättrar sömnkvaliteten.

Hur var det? Jag vill avsluta med att sammanfatta innehållet i denna artikel.

Detta är allt för denna artikel. Tack för att du läste till slutet. Vi ses då.

VANLIGA FRÅGOR

アシュワガンダはストレスと不安に効果があるのか？

はい、アシュワガンダはストレスと不安を軽減する効果があります。

どのような研究が行われたのか？

En åtta veckor lång studie med 60 försökspersoner som fick placebo och 250 mg och 600 mg ashwagandha genomfördes för att fastställa ashwagandhas effekter och säkerhet vid behandling av stress och ångest hos vuxna.

研究結果具体的な数値はどうだったのか？

Stress, ångest och sömnkvalitet förbättrades i både 250 mg och 600 mg ashwagandha-grupperna, utan några rapporterade biverkningar. Siffrorna visas nedan.

Tabell 1: Stressreducering (PSS-poäng)

グループ	8週間後の平均スコア
Ashwagandha 250 mg.	15.00
Ashwagandha 600 mg.	14.15
プラセボ	16.63

Tabell 2: Minskad ångest (HAM-A-poäng)

グループ	8週間後の平均スコア
Ashwagandha 250 mg.	20.05
Ashwagandha 600 mg.	20.15
プラセボ	21.42

表3: 睡眠の質改善

グループ	8週間後の平均スコア
Ashwagandha 250 mg.	3.79
Ashwagandha 600 mg.	3.05
プラセボ	4.89

どの用量が最も効果的だったのか？

Ashwagandha 600 mg var mer effektivt än 250 mg.

Ansvarsfriskrivning.

Platsen är huvudsakligenashwagandha (typ av indisk kaktus)för att ge information om resultaten av studien och inte för att ge medicinsk rådgivning.

Den är inte avsedd att diagnostisera, behandla eller förebygga någon specifik sjukdom eller något specifikt tillstånd.

Följ alltid professionell rådgivning när du använder informationen på denna webbplats.

Företaget kan inte heller hållas ansvarigt för eventuella förluster eller skador som du kan drabbas av till följd av att du agerar på grundval av informationen på denna webbplats.

Användning av AI i innehållsgenerering

I en del av innehållet på denna webbplats används automatisk AI-generering.

Den information som produceras av denna automatiska generering kontrolleras mot faktiska referenser och artiklar, och stor omsorg läggs på att säkerställa dess riktighet och tillförlitlighet.

Syftet är också att öka webbplatsens öppenhet och trovärdighet genom att på lämpligt sätt informera om innehåll som genereras automatiskt.

Webbplatsen anser att automatisering och AI-baserat innehållsskapande kommer att göra det möjligt att tillhandahålla information snabbare och mer exakt, samt tillhandahålla rikare och mer användbart innehåll.