[También mejora la calidad del sueño] ¡Alivio del estrés con ashwagandha! La ingesta eficaz es de 600 mg/día.

'Recientemente.estrésがたまってるんだよね…」

「寝つきが悪くて、dormirの質が気になる。」

'De forma natural'.estrésと向き合いたい。」

今回は、こういった人達がashwagandha (tipo de cactus indio)En.estrésと上手に向き合えるようにという研究記事です。

ashwagandha (tipo de cactus indio)En.estrésMitigación,dormirの質の改善が期待できる効果が、科学的研究で証明されました。

例えば職場で理不尽な思いをしてestrésを抱えている方、もしかしたらその辛さを軽減できるかもしれません。

¿Qué es la ashwagandha en primer lugar?

ashwagandha (tipo de cactus indio)(nombre científico: Withania somnifera Dunal) se utiliza desde hace miles de años en el Ayurveda, la medicina tradicional de la India, para tratar el cuerpo y la mente.estrésEsta hierba se ha utilizado como eficaz medicamento, tónico e incluso afrodisíaco.

Hoy en día, su eficacia ha sido demostrada por la ciencia moderna a través de diversos estudios clínicos, y están llamando la atención.

El fruto es un arbusto perenne de la familia de las berenjenas. Su nombre procede del olor (ashwa) del caballo (ganda).
Algunos creen que debe su nombre al vigor robusto del caballo.

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[Contraindicaciones] Personas que no deben tomar ashwagandha y tomarlo juntos [efectos secundarios]. Spoiler de este artículo:.ashwagandha (tipo de cactus indio)no deben tomarlo principalmente las siguientes personas Personas con sobredosis Personas embarazadas o que planean dar a luz Personas con úlceras de estómago o gastritis Personas con diabetes Personas con enfermedades autoinmunes ...

Información básica sobre el papel.

La información básica de este documento es la siguiente.

El artículo presentado en este número se titula.健康な成人におけるアシュワガンダのアダプトジェニック効果および抗不安効果： 二重盲検無作為化プラセボ対照臨床試験(traducción al japonés)".

PubMed

Efectos Adaptogénicos y Ansiolíticos del Extracto de Raíz de Ashwagandha en Adultos Sanos: un Estudio... Background Stress, anxiety and impeded sleep are a frequent feature of life in modern societies. Across socio-economic strata, stress, anxiety and ineffective s…

論文の基礎情報はこちら。

はじめに：研究の背景

まず、今回の研究の背景を解説します。

ストレス、不安、睡眠の問題

現代社会では、estrésy la inseguridad,dormirの質の低下が多くの人に悩みとなっています。

これらの問題は健康に悪影響を与え、さまざまな病気の原因となります。

アシュワガンダの利用

ashwagandha (tipo de cactus indio)(Withania somnifera),estrésや不安を緩和し、健康を向上させるために使用されることがあるアーユルヴェーダの適応力を持つハーブです。

El consabido "¡utilicemos la ciencia para demostrar la eficacia de la medicina tradicional!".

本研究の目的

本研究では、高濃度のashwagandha (tipo de cactus indio)raíz (de un diente, pelo, etc.)esenciaを使用し、その投与量を変化させてestrés耐性に対する効果を調べる初めての研究です。

この研究により、高濃度の根esencia(al final de la frase, tono descendente) indica una conclusión segura投与量と効果の関係が明らかになるEl objetivo es.

métodos de investigación

diseño de pruebas

本研究は、二重盲検、無作為化、プラセボ対照試験で行われました。

ensayo doble ciego

二重盲検（ダブルブラインド）とは、治療法や薬物の効果を評価する際に行われる研究方法で、被験者と研究者の両方が、どの被験者が実験群でどの被験者が対照群に属しているかを知らない状態で行われる。

これにより、研究結果に対する偏りや主観的判断が排除される。

Declaración CONSORT 2010: directrices actualizadas para la comunicación de ensayos aleatorios de grupos paralelos

aleatorización

無作為化（ランダム化）とは、研究参加者を実験群と対照群に分ける際に、偏りを避けるために行われる方法。

無作為にグループに割り当てることで、研究結果に影響を与える可能性のある他の要因を均等に分散させ、結果の信頼性を高めます。

Página no disponible - PMC

プラセボ対照

プラセボ対照とは、医学研究や臨床試験で、新薬や治療法の効果を評価するために行われる方法。

実際の治療と同様の見た目や手順を持つが、治療効果のないプラセボ（偽薬）を使用します。

プラセボ対照を用いることで、実際の治療効果とプラセボ効果（患者が効果があると信じることで得られる心理的な効果）を区別することが可能。

https://global.oup.com/academic/product/placebo-effects-9780198705086?cc=jp&lang=en&

つまり「二重盲検、無作為化、プラセボ対照試験」というのは下記のような実験です。

Por la presente,客観的で信頼性の高い結果が得られます。

参加者

対象は、estrésを感じる健康な成人60名Sí.

男女ともに含まれています。

アシュワガンダ根エキスの投与

Participantes,ashwagandha (tipo de cactus indio)raíz (de un diente, pelo, etc.)esencia125 mg、ashwagandha (tipo de cactus indio)raíz (de un diente, pelo, etc.)esencia300 mg、またはプラセボを1日2回、8週間服用しました。

1日2回なので、計300mg/日と計600mg/日のチームがあるEs decir.

índice de valoración

estrésは、PSS（Perceived Stress Scale）スコアで評価され、不安はHAM-A（Hamilton Anxiety）スケールで評価されました。

PSS（Perceived Stress Scale）スコア

知覚estrés尺度（PSS）は、どの程度estrésを感じているかを測定する心理学的なツールです。

過去1か月間のestrésの程度を評価し、0〜40の範囲でスコア化します。

高いスコアほどestrésが高いことを示し、estrésによる健康リスクが増加する可能性があります。

この尺度は、個人のestrés対処能力を向上させるための治療やアプローチの指針として使用されます。

JSTOR: Control de acceso

HAM-A（Hamilton Anxiety）スケール

ハミルトン不安尺度（HAM-A）は、不安の程度を評価するために使用される心理学的なツールです。

14の項目で構成されており、それぞれの項目は0から4の範囲で評価されます。

最大スコアは56で、高いスコアほど不安の程度が高いことを示します。

HAM-Aは、不安障害の診断や治療の効果を評価するために広く使用されています。

The assessment of anxiety states by rating – PubMed

また、血清cortisolの測定と、7段階のdormirスケールを用いたdormirの質の評価も行われました。

resultados de la investigación

PSSスコアの減少

ashwagandha (tipo de cactus indio)indica objeto de deseo, agrado, odio, etc.1日に250 mg投与した群では、PSSスコアが有意に減少しました（p < 0.05）。

También.1日に600 mg投与した群でも、PSSスコアが有意に減少しました（p < 0.001）。

血清コルチゾールの減少

ashwagandha (tipo de cactus indio)indica objeto de deseo, agrado, odio, etc.1日に250 mg投与した群で血清コルチゾルが有意に減少しました（p < 0.05）。

Además.1日に600 mg投与した群でも、血清cortisolが有意に減少しました（p < 0.0001）。

Mejora de la calidad del sueño

ashwagandha (tipo de cactus indio)を投与した参加者は、プラセボ群と比較してdormirの質が有意に改善されました。

上記の結果を表にまとめるとこのようになります。

ashwagandha (tipo de cactus indio)の両方の投与量がプラセボに比べてestrés, ,cortisolydormirの質に有意な効果を示しましたが、不安に関しては600 mg/日の投与量のみが有意な効果があることがわかりました。

また、600 mg/日の投与量が250 mg/日の投与量よりも全体的に効果的であることが示されました。

Conclusión.

アシュワガンダの効果: ストレスと不安の軽減

この論文によると、ashwagandha (tipo de cactus indio)根水性esenciabienestrésと不安を軽減する効果があり、その結果、dormirの質も向上することが示されました。

まとめ：アシュワガンダでストレスと不安の軽減・睡眠の質を改善

¿Cómo fue? Me gustaría concluir resumiendo el contenido de este artículo.

Esto es todo por lo que respecta a este artículo. Gracias por leerlo hasta el final. Hasta luego.

PREGUNTAS FRECUENTES

アシュワガンダはストレスと不安に効果があるのか？

はい、アシュワガンダはストレスと不安を軽減する効果があります。

どのような研究が行われたのか？

大人のストレスと不安に対するアシュワガンダの効果と安全性を調べるため、60人の被験者を対象にプラセボとアシュワガンダ250mg、600mgを用いた8週間の研究が行われました。

研究結果具体的な数値はどうだったのか？

アシュワガンダ250mgと600mgの両方のグループで、ストレス、不安、睡眠の質が改善し、副作用も報告されませんでした。以下に数値を示します。

表1: ストレス軽減（PSSスコア）

グループ	8週間後の平均スコア
アシュワガンダ250mg	15.00
アシュワガンダ600mg	14.15
プラセボ	16.63

表2: 不安軽減（HAM-Aスコア）

グループ	8週間後の平均スコア
アシュワガンダ250mg	20.05
アシュワガンダ600mg	20.15
プラセボ	21.42

表3: 睡眠の質改善

グループ	8週間後の平均スコア
アシュワガンダ250mg	3.79
アシュワガンダ600mg	3.05
プラセボ	4.89

どの用量が最も効果的だったのか？

アシュワガンダ600mgの方が250mgよりも効果的でした。

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