Receitas de comida saudável e saborosa com pó de ashwagandha.

O que é ashwagandha em primeiro lugar?

ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)(nome científico: Withania somnifera Dunal) é utilizada há milhares de anos na Ayurveda, a medicina tradicional da Índia, para tratar o corpo e a mente.stressA erva tem sido utilizada como medicamento eficaz, tónico e até afrodisíaco para

Actualmente, a sua eficácia foi comprovada pela ciência moderna através de vários estudos clínicos, e estão a atrair a atenção.

O fruto é um arbusto sempre verde da família da beringela. O nome vem do cheiro do cavalo (ashwa) (ganda).
Alguns acreditam que o seu nome deriva do vigor robusto do cavalo.

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[Contra-indicações] Pessoas que não devem tomar ashwagandha e tomá-lo em conjunto [efeitos secundários]. Spoiler para este artigo:.ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)não deve ser tomado principalmente pelas seguintes pessoas Pessoas com overdose Pessoas grávidas ou que planeiam dar à luz Pessoas com úlceras estomacais ou gastrite Pessoas com diabetes Pessoas com doenças auto-imunes ...

Introdução.

ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)(Withania somnifera) é uma erva tradicionalmente utilizada que recentemente atraiu a atenção pelos seus benefícios para a saúde.

ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)é um elemento-chave na medicina ayurvédica, onde é conhecido como "ostressRei das contra-medidasÉ também designado por "ostresse foi relatada uma melhoria da função imunitária e um aumento da energia.

ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)póéashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Extraído das raízes depó finoEstá geralmente disponível comercialmente sob a forma de

isto (algo ou alguém próximo do orador (incluindo o orador), ou ideias expressas pelo orador)pócontém um grande número de nutrientes,antioxidantee ... eanti-inflamatórioOs benefícios são múltiplos, incluindo a ação do

Por conseguinte.suplementoMesmo aqueles que não se sentem à vontade,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)póindica objecto de desejo, gosto, ódio, etc.culináriapara usufruir de uma vasta gama de benefícios para a saúde.

Informações básicas sobre o pó de ashwagandha

ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)pónão só são ingeridos tal como são, mas também são utilizados numa variedade deculináriaEsta pode ser utilizada para

ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)pótêm um sabor relativamente suave,muitosculináriaFácil de incorporar emIsto é caracterizado pelas seguintes características.

ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)póUma dose diária típica de 1 a 2t-shirtColher.

No entanto, as condições de saúde individuais e as ordens do médico podem variar, pelo que é aconselhável seguir os níveis de ingestão adequados.

Passemos agora aashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)(no fim da frase, tom descendente) indica uma conclusão confiantereceitaintroduz o seguinte.

Por favor, experimente os que lhe interessam.

Introdução de receitas de batidos/bebidas

Batido de ashwagandha

material

• 1 banana
• 1 chávena de espinafres
• 1 chávena de leite de amêndoa
• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)pó 1-2t-shirtcolher
• Uma pitada de sementes de chia (opcional)

procedimento

1. Banana, espinafres e leite de amêndoa num liquidificador,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)póe misturar até ficar homogéneo.
2. Verta para um copo, cubra com sementes de chia e desfrute.

eficácia

• Banana:. As bananas são ricas em hidratos de carbono para obter energia e fornecem potássio e vitamina B6. Ajuda a digestão.
• Spinatch:. O spinatch é...acção antioxidantee contém vitaminas A, C e K, minerais e fibras alimentares.imunidadee apoia os ossos emúsculoTambém contribui para a saúde do
• Leite de amêndoa:. O leite de amêndoa contém cálcio, vitamina E e gorduras saudáveis, e é uma boa fonte de nutrientes para os ossos emúsculoAjuda a manter a saúde do
• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)pó: ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)resistênciastressÉ eficaz e ajuda a reduzir a ansiedade e a tensão. Também,acção antioxidantee ... eanti-inflamatórioTambém foram comunicadas acções.

Café com leite de ashwagandha

material

• 1 chávena de leite de amêndoa
• Xarope de ácer 1 - 2t-shirtcolher
• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)pó 1-2t-shirtcolher
• canelapó(Opcional) Alguns
• baunilhaessência(Opcional) Alguns

procedimento

• Aqueça o leite de amêndoa numa panela pequena até ficar morno.
• Desligue o lume e o xarope de ácer,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)póCanela.póBaunilha.essênciae misturar bem.
• Deite em chávenas e canela a gosto.póPolvilhar com e saborear.

eficácia

• Leite de amêndoa:. O leite de amêndoa contém cálcio, vitamina E e gorduras saudáveis, que são essenciais para a saúde dos ossos emúsculosaúde da população.
• Xarope de ácer:. O xarope de ácer proporciona uma doçura natural e..,imunidadeEste facto tem o efeito de apoiar a
• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)pó: ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)pode ajudar a reduzir a tensão e a ansiedade. Também,acção antioxidantee ... eanti-inflamatórioTambém foram comunicadas acções.
• canelapó: Canela.acção antioxidantee é utilizado para regular os níveis de glucose no sangue eanti-inflamatórioFoi comunicada a sua eficácia.
• baunilhaessência: baunilhaessênciaacrescenta sabor,bebidaEnriquece o sabor do

Introdução de receitas de doces e snacks.

Pudim de chia de ashwagandha

material

• 3 colheres de sopa de sementes de chia
• 1 chávena de leite de amêndoa
• Xarope de ácer 1 - 2t-shirtcolher
• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)pó 1-2t-shirtcolher
• baunilhaessência(Opcional) Alguns

procedimento

• Coloque as sementes de chia e o leite de amêndoa numa tigela e misture bem.
• Xarope de ácer,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)póBaunilha.essênciae continuar a misturar bem.
• Leve ao frigorífico durante pelo menos 2-3 horas ou durante a noite até as sementes de chia adquirirem uma consistência gelatinosa.
• Servir num copo.

eficácia

• Sementes de chia:. As sementes de chia são ricas em fibras, ácidos gordos ómega 3 e proteínas, promovem a saciedade e apoiam a digestão.
• Leite de amêndoa:. O leite de amêndoa contém cálcio, vitamina E e gorduras saudáveis, que são essenciais para a saúde dos ossos emúsculoAjuda a manter a saúde do
• Xarope de ácer:. O xarope de ácer proporciona uma doçura natural e..,imunidadeEste facto tem o efeito de apoiar a
• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)pó: ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)pode ajudar a reduzir a tensão e a ansiedade. Também,acção antioxidantee ... eanti-inflamatórioTambém foram comunicadas acções.
• baunilhaessência: baunilhaessênciaconfere sabor e um aroma rico ao pudim.

Bolas energéticas de Ashwagandha

material

• 1 chávena de frutos secos (por exemplo, amêndoas, nozes, pecans)
• 1 chávena de tâmaras Mejor
• chocolate quentepó 2 colheres de sopa.
• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)pó 1-2t-shirtcolher
• Flocos de coco (para a cobertura), a gosto

procedimento

• Esmagar finamente as nozes num processador de alimentos.
• Adicione as tâmaras Mejor e continue a processar, misturando até obter uma pasta homogénea.
• chocolate quentepóeashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)póe misturar bem.
• Formar pequenas bolas com a mão e cobrir com flocos de coco.
• Leve ao frigorífico, endureça e desfrute.

eficácia

• Nozes:. Os frutos secos contêm gorduras saudáveis, proteínas e fibras, que ajudam a fornecer energia e a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
• Melhores datas:. As tâmaras proporcionam uma doçura natural e contêm vitaminas, minerais e fibras.
• chocolate quentepó: chocolate quentepóbemacção antioxidantee é eficaz para melhorar o humor e a circulação.
• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)pó: ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)pode ajudar a reduzir a tensão e a ansiedade. Também,acção antioxidantee ... eanti-inflamatórioTambém foram comunicadas acções.
• Flocos de coco:. Os flocos de coco são cheios de sabor e contêm gorduras saudáveis para dar energia.

Receitas de pratos principais.

Sopa de caril de Ashwagandha

material

• azeitonapetróleo 1 colher de sopa
• 1 cebola picada
• 2 dentes de alho, picados
• 1 gengibre picado
• carilpó 1-2t-shirtcolher
• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)pó 1-2t-shirtcolher
• 4 chávenas de caldo de legumes (ou água)
• 2 colheres de sopa de pasta de tomate
• Sal rosa (ou sal), a gosto
• Pimenta preta, moída, a gosto
• 1/2 chávena de leite de coco
• Sumo de limão 1t-shirtcolher

procedimento

• Azeitonas num tacho grandepetróleoLeve ao lume um tacho e frite a cebola, o alho e o gengibre.
• carilpóeashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)póe fritar até ficarem perfumadas.
• Adicione o caldo de legumes (ou água) e a pasta de tomate e misture bem. Tempere a gosto com sal e pimenta.
• Cozinhe em lume brando durante 20-30 minutos.
• Adicione o leite de coco e o sumo de limão e cozinhe durante mais alguns minutos.
• Sirva numa tigela com naan ou arroz, se desejar.

eficácia

• Cebola, alho, gengibre:. Estas especiarias são.anti-inflamatórioaçãoimunidadeEficaz para melhorar
• carilpó: carilpóAs especiarias contidas nas especiarias ajudam a promover a digestão e a melhorar o metabolismo.
• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)pó: ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)pode ajudar a reduzir a tensão e a ansiedade. Também,acção antioxidantee ... eanti-inflamatórioTambém foram comunicadas acções.
• Leite de coco:. O leite de coco é rico em minerais e gorduras saudáveis e fornece energia.
• Sumo de limão:. O sumo de limão contém vitamina C eantioxidantee inclui,imunidadeIsto tem o efeito de aumentar a

Receitas de saladas.

Salada de frutas com pó de ashwagandha

material

• 1 chávena de bagas mistas (mirtilos, framboesas, etc.)
• 1 manga, cortada em cubos
• 1 chávena de ananás, cortado em cubos
• 1 banana, cortada às rodelas
• 1 abacate, cortado em fatias
• Folhas de hortelã, finamente picadas, a gosto
• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)pó 1-2t-shirtcolher
• Sumo de limão 2t-shirtcolher

procedimento

• Coloque numa tigela uma mistura de bagas, manga, ananás, banana e abacate.
• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)póe o sumo de limão e misturar delicadamente.
• Polvilhe com folhas de hortelã para completar o prato. Pode ser servido fresco no frigorífico.

eficácia

• Bagas mistas:. Para bagas mistas.acção antioxidanteExistem,imunidadeAcredita-se que melhora a
• Manga:. As mangas contêm vitamina C e fibras, que ajudam a digestão.
• Ananás:. A bromelaína, presente no ananás, é uma enzima digestiva.
• Banana:. As bananas contêm hidratos de carbono, que são uma fonte de energia,função cerebrale ... emúsculosaúde da população.
• Abacate:. Os abacates são ricos em gorduras saudáveis e fibras e têm um efeito saciante.

Introdução às receitas de massas e cereais.

Massa de pasta de tomate com ashwagandha

material

• 200 g de massa (à escolha)
• 1/4 chávena de pasta de tomate
• azeitonapetróleo 2 colheres de sopa
• 2 dentes de alho, picados
• 1 cebola picada
• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)pó 1t-shirtcolher
• Sal e pimenta a gosto

procedimento

• Cozer a massa de acordo com o tempo de cozedura indicado, até ficar al dente.
• Azeitonas na frigideirapetróleoAquecer a água e fritar o alho e a cebola.
• Adicione a pasta de tomate e deixe ferver em lume brando,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)póTemperar com sal e pimenta.
• Misture a massa cozinhada com o molho.

eficácia

• Pasta de tomate:. O tomate contém um composto chamado licopeno.antioxidantee inclui,imunidadeAcredita-se que ajuda a melhorar a qualidade de vida e a prevenir doenças cardíacas.
• azeitonapetróleo: azeitonapetróleocontém lípidos saudáveis, que são bons para reduzir a inflamação e para a saúde do coração.
• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)pó: ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)bemstressRedução eacção antioxidanteExistem,imunidadeAcredita-se que ajuda a melhorar e a aumentar a energia do

Salada de cuscuz com ashwagandha

material

• 1 chávena de cuscuz
• 1 tomate picado
• 1 pepino picado
• 1 cebola roxa, picada
• Salsa picada, a gosto
• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)pó 1t-shirtcolher
• 2 colheres de sopa de sumo de limão
• azeitonapetróleo 2 colheres de sopa
• Sal e pimenta a gosto

procedimento

• Cozinhe o cuscuz de acordo com as instruções do saco para o tornar fofo.
• Coloque o cuscuz e os legumes numa tigela,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)póO sumo de limão e as azeitonas.petróleoAdicione sal e pimenta e misture bem.
• Terminar com uma pitada de salsa.

eficácia

• Cuscuz:. O cuscuz é um tipo de trigo rico em fibras alimentares e vitaminas B. Acredita-se que ajuda a promover a digestão e a prevenir a obstipação.
• Tomates:. O tomate contém vitamina C e caroteno,imunidadeMelhoria e oxidação destressIsto é eficaz para reduzir a
• Pepino:. Os pepinos têm um elevado teor de água, o que ajuda a reter a humidade e a desintoxicar o corpo. Também contém vitamina K e potássio.
• Cebola vermelha:. O Red Onion temantioxidantee ... eanti-inflamatórioAcção,imunidadeÉ considerado bom para melhorar a saúde do corpo e a saúde cardiovascular.

Receitas de padaria/pão

Pão de banana com ashwagandha

material

• 3 bananas maduras
• 1 chávena de farinha
• Batata-doce.pó fino 1/2 chávena
• 1/4 de chávena de xarope de ácer
• 1/4 chávena de molho de maçã
• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)pó 1t-shirtcolher
• cozedurapó 1/2t-shirtcolher
• canelapó 1/2t-shirtcolher
• Sal 1/4t-shirtcolher
• Essência de baunilha 1/2t-shirtcolher

procedimento

• Esmague a banana e coloque-a numa tigela, adicione o xarope de ácer, a compota de maçã e a essência de baunilha.
• Numa tigela separada, a farinha, a batata-docepó fino, ,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)póCozinhar.póCanela.póMisturar o sal.
• Adicione a mistura de banana à tigela da farinha e misture bem até ficar homogéneo.
• Pré-aqueça o forno a 180°C e transfira a massa para uma forma de bolo de libra.
• Cozer durante cerca de 40-45 minutos e verificar se a massa está bem cozinhada, espetando um espeto de bambu.
• Deixar arrefecer antes de cortar e saborear.

eficácia

• Banana:. As bananas são ricas em vitamina C, vitamina B6 e fibras alimentares. Acredita-se que fornecem energia e ajudam a manter a saúde intestinal.
• Batata-doce.pó fino: A batata-doce contém vitamina A, vitamina C e fibras alimentares,imunidadeÉ eficaz para melhorar e favorecer a digestão.
• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)pó: ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)bemstressRedução eacção antioxidanteExistem,imunidadeEspera-se que melhore e equilibre o funcionamento do organismo

Panquecas com ashwagandha

material

• 1 chávena de farinha leve
• cozedurapó 1t-shirtcolher
• Sal 1/4t-shirtcolher
• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)pó 1t-shirtcolher
• 1 ovo
• 3/4 de chávena de leite
• Xarope de ácer (para a cobertura), a gosto

procedimento

• Farinha numa tigela, cozerpó, sal,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)póMisturar.
• Numa tigela separada, junte os ovos e o leite e misture bem com um batedor.
• Feito em dois.líquidoAdicione a mistura de farinha de 1 à tigela do corpo, um pouco de cada vez, e misture bem até obter uma massa homogénea.
• Aqueça uma frigideira e deite uma quantidade adequada de massa para formar panquecas.
• Grelhe, virando, até que ambos os lados estejam bem dourados.
• Servir com xarope de ácer.

eficácia

• Farinha leve:. A farinha leve contém principalmente hidratos de carbono e proteínas e é utilizada para fornecer energia emúsculoAcredita-se que ajuda a reparar a
• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)pó: ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)bemstressRedução eacção antioxidanteExistem,imunidadeEspera-se que melhore e equilibre o funcionamento do organismo

resumo

ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)pócom a utilização deculináriapodem ser apreciados em muitas variações diferentes. Seguem-se alguns exemplos de cada um destes génerosreceitaResumo de.

batido/bebida:

• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)batido: ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)(no fim da frase, tom descendente) indica uma conclusão confiantestressRelaxamento eimunidadePrevê-se que o efeito da melhoria seja positivo.
• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Café com leite:. ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Os efeitos relaxantes doacção antioxidanteHá.

Doces/snacks:.

• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Pudim de chia:. ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)aumentar a energia e equilibrar o organismo.
• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Bolas de energia:. ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)propriedades de resistência e anti-fadiga.

Prato principal:.

• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Sopa de caril:. ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)(no fim da frase, tom descendente) indica uma conclusão confianteimunidademelhoriaacção antioxidanteespera-se que
• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Arroz de couve-flor temperado com:. ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)(no fim da frase, tom descendente) indica uma conclusão confiantestressEspera-se que ajude a reduzir e a equilibrar hormonalmente o corpo.

Saladas:.

• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Salada de frutas com:. ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)(no fim da frase, tom descendente) indica uma conclusão confianteacção antioxidantee ... eimunidadePrevê-se que o efeito da melhoria seja positivo.
• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Salada de abacate com:. ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Os efeitos relaxantes dostressBenefícios de redução.

Massas/grãos:.

• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Massa de pasta de tomate com:. ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)(no fim da frase, tom descendente) indica uma conclusão confianteacção antioxidantee aumento de energia.
• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Salada de cuscuz com:. ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)(no fim da frase, tom descendente) indica uma conclusão confiantestressEspera-se que proporcione alívio e equilibre o corpo.

Padaria/padaria:.

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• ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Panquecas com:. ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)(no fim da frase, tom descendente) indica uma conclusão confiantestressRedução eimunidadePrevê-se que o efeito da melhoria seja positivo.

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