Spoiler para este artigo.
- ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Verificou-se que o extracto melhora o agachamento numa média de +19,1 kg e o supino numa média de +12,8 kg durante um período de 12 semanas.
- ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Os extractos também demonstraram ter alterações positivas na composição corporal e melhoraram a resiliência.
- efeito secundárioFoi considerado seguro para homens adultos saudáveis com um baixo risco de, mas é aconselhável consultar um médico antes de começar a tomá-lo.
."força muscularEficaz para aumentarsuplementoEstou à procura de..."
Quero ingredientes naturais para melhorar a minha recuperação!
Quero maximizar os benefícios do meu treino!
Este artigo destina-se a esses formandos em dificuldades.
Neste artigo,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Com a ingestão de extractos.força musculare efeitos de reforço da resiliência.foram observados (verefeito secundário(Nenhum) Investigação.
Através desta edição,Métodos naturais e segurosIn.musculaçãoO objetivo é melhorar a eficácia do
Consultar.
O que é ashwagandha em primeiro lugar?
ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)(nome científico: Withania somnifera Dunal) é utilizada há milhares de anos na Ayurveda, a medicina tradicional da Índia, para tratar o corpo e a mente.stressA erva tem sido utilizada como medicamento eficaz, tónico e até afrodisíaco para
Actualmente, a sua eficácia foi comprovada pela ciência moderna através de vários estudos clínicos, e estão a atrair a atenção.
O fruto é um arbusto sempre verde da família da beringela. O nome vem do cheiro do cavalo (ashwa) (ganda).
Alguns acreditam que o seu nome deriva do vigor robusto do cavalo.
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Informações de base sobre a investigação
O artigo apresentado nesta edição intitula-se.Efeito do extrato aquoso de Withania somnifera (ashwagandha) na adaptação e recuperação do treino de força.(tradução japonesa)".
| (dados) item | Conteúdo |
|---|---|
| Título. | Efeitos de um extrato aquoso de Withania somnifera nas adaptações e na recuperação do treino de força: o ensaio STAR |
| Autor. | Tim N Ziegenfuss, Anurag W Kedia, Jennifer E Sandrock, Betsy J Raub, Chad M Kerksick, Hector L Lopez |
| Revistas | Nutrientes. |
| Ano de publicação | 2018 |
Antecedentes de investigação.
Em primeiro lugar, apresentamos alguns antecedentes do estudo atual.
Efeitos rejuvenescedores da ashwagandha (Withania somnifera).
ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)é uma erva utilizada na antiga medicina tradicional indiana Ayurveda.
Efeitos de rejuvenescimento e prolongamento da vida saudável.Acredita-se que o
- Rejuvenescimento
-
Processos que retardam ou invertem o envelhecimento do organismo.O conceito visa prolongar a esperança de vida saudável.
Normalmente, dieta saudável, exercício físico,stressGestão, adequadadormire suplementos nutricionais.
- esperança de vida saudável
-
Não afetado por doença ou deficiência,O período de tempo durante o qual uma pessoa é capaz de levar uma vida ativa e independente.
Para prolongar a esperança de vida saudável, é importante fazer exercício físico adequado, ter uma dieta nutritiva e equilibrada e ter o suficientedormir, ,stressA gestão e outros factores são importantes.
Impacto no movimento Ashwagandha.
ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)éforça musculare a resistência, e favorecem a recuperação da fadiga, o que se diz ter efeitos positivos no desempenho do exercício.
Por conseguinte, neste estudo,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Extractos.suplementoAdmissão,força muscularComo afecta a eficácia do treino e a recuperaçãoverificado.
O familiar 'Vamos usar a ciência para provar a eficácia da medicina tradicional'!
métodos de investigação
Em primeiro lugar, as informações seguintes são explicadas como metodologia de investigação.
métodos de investigação
- Seleção dos sujeitos.
- Atribuição de grupos de teste
- índice de medição
Seleção dos sujeitos.
38 homens adultos saudáveis(Idade média de 26,5 anos, altura 181 cm, peso 86,9 kg,percentagem de gordura corporal24,51 TP3T) foram seleccionados como sujeitos.
Atribuição de grupos de teste
Os sujeitos foram aleatoriamenteCom um grupo placebo (19 participantes),ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Grupo que tomou 500 mg de extrato (19 participantes)Atribuído a.
índice de medição
Nesta experiência, foram medidos os seguintes indicadores
índice de medição
- Composição corporal (método DEXA)
- força muscularresistência
- 7,5 km de contrarrelógio em bicicleta
- sangue clínicolíquidoexame
- Processo DEXA
-
Método DEXA (absorciometria de raios X de dupla energia).
Densidade óssea e composição corporal (tecido adiposo) utilizando duas energias diferentes de raios X,músculoTécnicas não invasivas para medir (tecido).
Utilizado principalmente para diagnosticar a osteoporose, avaliar a eficácia do tratamento e analisar a composição corporal em atletas.
- não-invasivo
-
Um método de exame ou tratamento que não envolve a utilização de agulhas ou instrumentos cirúrgicos no corpo.
As técnicas não invasivas são amplamente utilizadas nos cuidados de saúde devido ao seu baixo risco, pouca dor e curto tempo de recuperação.
Programas de ingestão de suplementos e de formação
Assuntos.12 semanas., ,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)(no fim da frase, tom descendente) indica uma conclusão confiantesuplementoingeridos, e certosforça muscularFoi seguido um programa de treino (quatro vezes por semana, dividido em programas para a parte superior e inferior do corpo).
A propósito.Manter hábitos alimentares normaisReceberam instruções para o fazer.
resultados da investigação
Através das experiências acima referidas, foram obtidos os seguintes resultados da investigação
resultados da investigação
- força muscularMelhoramento de
- Alterações na composição corporal
- Melhoria da resiliência e do desempenho
- efeito secundárioNenhum em particular
Melhoria da força muscular
ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Os grupos de ingestão de extractos são,O agachamento 1RM melhorou em média 19,1 kg e o supino 1RM melhorou em média 12,8 kge significativamente mais do que o grupo do placebo.força muscularmelhorado.
Alterações na composição corporal
Em Changes in body composition according to the DEXA method,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)0,0 ± 0,14 alteração do rácio parte superior/inferior do corpo no grupo que tomou o extrato.
Alteração significativamente melhor do que no grupo placebo (+0,09 ± 0,1)foram vistos.
Melhoria da resiliência e do desempenho
ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Grupo de ingestão de extractos apenas,Melhorias significativas na potência média do agachamento, na potência máxima do supino, no desempenho do contrarrelógio de 7,5 km e nas pontuações de recuperaçãoEu fiz.
Resultados dos exames clínicos
Os exames laboratoriais revelaram um ligeiro efeito de policitemia no grupo do placebo.
No entanto, não foram observadas outras alterações estatisticamente ou clinicamente importantes.
- policitemia
-
O que é a policitemia (policitemia)?sanguelíquidoCondição em que há um aumento excessivo do número de glóbulos vermelhos no corpo.
A policitemia pode ser uma policitemia verdadeira, causada pela medula óssea, ou uma policitemia secundária, causada, por exemplo, pelo facto de se viver em zonas de altitude elevada.
A policitemia é uma doença do sanguelíquidoO risco de coágulos sanguíneos é aumentado pelo aumento da viscosidade da
ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)O grupo está num período de admissão e formação de 12 semanas,efeito secundárioA família viveu sem problemas.
Resumo: A Ashwagandha pode melhorar a eficácia do treino muscular com baixo risco.
Como foi? Gostaria de concluir com um resumo do conteúdo deste artigo.
Resumo deste artigo.
- ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Verificou-se que o extracto melhora o agachamento numa média de +19,1 kg e o supino numa média de +12,8 kg durante um período de 12 semanas.
- ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Os extractos também demonstraram ter alterações positivas na composição corporal e melhoraram a resiliência.
- efeito secundárioFoi considerado seguro para homens adultos saudáveis com um baixo risco de, mas é aconselhável consultar um médico antes de começar a tomá-lo.
Neste estudo,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)A ingestão de extractos é,Parte superior e inferior do corpo.força muscularMelhorias, alterações favoráveis na composição corporal, maior resiliênciaDemonstrou ser eficaz em
No presente estudo, 500 mg por dia durante 12 semanas.ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Extractos obtidos.
Este valor está de acordo com a recomendação geral do fabricante (300-600 mg por dia).
Também a partir de resultados de exames clínicos,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Os extractos estão disponíveis para homens adultos saudáveisefeito secundárioconfirmou que o risco de um baixo
Foi utilizado de forma segura durante o período de admissão e de formação de 12 semanas.
No entanto, é aconselhável consultar um médico antes de começar a tomá-lo, uma vez que varia de pessoa para pessoa.
A partir dos resultados acima,Natural e seguromusculaçãoMelhoria da eficácia dasuplementoComo,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)é muito atrativo.Pode dizer-se que.
Os estagiários que pretendam atingir patamares mais elevados são incentivados aashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Considerar a ingestão de
É tudo por este artigo. Obrigado por ter lido até ao fim.
FAQ
- アシュワガンダ抽出物の摂取でどれくらい筋力が向上するの？
-
Após 12 semanas de toma, foi observada uma melhoria média de +19,1 kg no agachamento e de +12,8 kg no supino.
- アシュワガンダ抽出物はどのように体組成に影響するの？
-
研究では、アシュワガンダ抽出物の摂取が体組成の良好な変化をもたらすことが示されました。
- アシュワガンダ抽出物は回復力やパフォーマンスにも効果がある？
-
はい、アシュワガンダ抽出物は回復力の改善やパフォーマンスの向上にも効果があることが研究で示されました。
- アシュワガンダ抽出物の副作用はある？
-
研究では、健康的な成人男性において副作用のリスクが低いことが示されました。
ただし、摂取開始前に医師と相談することが望ましいです。
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