灰树叶提取物可增加肌肉力量：12 周内深蹲增加 19.1 千克，卧推增加 12.8 千克。

."肌肉力量有效提高补充我在找......"

我想要天然成分来促进我的恢复！'

我想让我的训练产生最大的效益！'

这篇文章就是针对这些苦恼的学员而写的。

在这篇文章中、灰树花在摄入提取物的情况下。肌肉力量和增强复原力的作用。观察到（见副作用(无） 研究。

通过本期、自然安全的方法在。重量训练目的是提高

请参阅

首先，什么是阿斯瓦格达？

灰树花(学名：Withania somnifera Dunal）在印度的传统医学--阿育吠陀中已经使用了数千年，用于治疗身体和精神健康。压力该草药已被用作有效的药物、滋补品，甚至是春药。

今天，它们的有效性已经被现代科学通过各种临床研究所证明，并且正在引起人们的注意。

果实是茄子科的常绿灌木。这个名字来自于马的（ashwa）气味（ganda）。
有些人认为它是以马的强劲活力命名的。

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研究基本信息

本期介绍的论文题为睡莲水提取物对力量训练适应和恢复的影响(日语翻译）"。

医学博士

薇甘菊水提取物对力量训练适应和恢复的影响：T... 睡莲（Withania somnifera）。 (Ashwagandha)是一种阿育吠陀草药，被归类为具有 "rasayana"（年轻化）、长寿和恢复活力的特性。特性。感觉上...

研究背景。

首先，介绍一下本次研究的背景。

灰树花（Withania somnifera）的返老还童功效。

灰树花是古印度传统医学阿育吠陀中使用的一种草药。

返老还童和健康延寿效果。据信

年轻化

减缓或逆转人体衰老的过程。这一概念旨在延长健康的预期寿命。

通常情况下，健康饮食、锻炼、压力管理，适当睡眠和营养补充剂。

老龄化研究--我们的现状和未来？

健康预期寿命

不受疾病或残疾的影响、一个人能够积极、独立生活的时期。

要延长健康的预期寿命，就必须进行适当的锻炼，摄入营养均衡的饮食，并有足够的睡眠,,压力管理和其他因素都很重要。

人口老龄化：未来的挑战 - PubMed

对 Ashwagandha 运动的影响。

灰树花哈、肌肉力量据说这对运动表现有积极影响。

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因此，在本研究中灰树花摘录。补充接收、肌肉力量它如何影响训练效果和恢复已核实。

我们熟悉的'让我们用科学来证明传统医学的疗效吧！'。

研究方法

首先，作为一种研究方法，将对以下信息进行说明。

选择研究对象。

38 名健康成年男性(平均年龄 26.5 岁，身高 181 厘米，体重 86.9 千克、体脂率24.51 TP3T）作为研究对象。

测试组的分配

受试者被随机安慰剂组（19 人）、灰树花服用 500 毫克提取物组（19 名参与者）分配给

测量指数

本实验测量了以下指标

DEXA 过程

DEXA 方法（双能量 X 射线吸收测量法）。

使用两种不同能量的 X 射线测量骨密度和身体成分（脂肪组织）、肌肉测量（组织）的非侵入性技术。

主要用于诊断骨质疏松症、评估治疗效果和分析运动员的身体成分。

人体成分与身材的比例：对体重指数的新认识 - PubMed

非入侵性

一种不涉及在身体上使用针头或手术器械的检查或治疗方法。

非侵入性技术因其风险低、痛苦小、恢复时间短而被广泛应用于医疗保健领域。

非酒精性脂肪肝的无创评估：当前证据与实践 - PubMed

补充剂摄入和培训计划

主题12周,,灰树花(在句末，音调下降）表示自信的结论。补充摄入，以及某些肌肉力量训练计划（每周四次，分为上半身和下半身训练计划）。

顺便说一下、保持正常的饮食习惯他们奉命行事。

研究成果

通过上述实验，得出了以下研究结果

增强肌肉力量

灰树花提取物摄入组为深蹲 1RM 平均提高 19.1 公斤，卧推 1RM 平均提高 12.8 公斤明显高于安慰剂组。肌肉力量有所改善。

身体成分的变化

根据 DEXA 方法研究身体成分的变化、灰树花提取物摄入组的上半身/下半身比例变化为 0.0 ± 0.14。

变化明显优于安慰剂组（+0.09 ± 0.1）看到了。

提高复原力和性能

灰树花仅提取物摄入组、平均深蹲力量、卧推峰值力量、7.5 公里计时赛成绩和恢复得分均有显著提高我做到了。

临床检查结果

实验室检测结果显示，安慰剂组出现了轻微的多发性红细胞症。

不过，没有观察到其他统计学或临床上的重要变化。

多血

什么是多血细胞症（多血症）？血液液态体内红细胞数量过度增加的情况。

多形性红细胞增多症可以是真正的多形性红细胞增多症，由骨髓引起，也可以是继发性多形性红细胞增多症，例如，由生活在高海拔地区引起。

多发性红细胞增多症是一种血液液态血液粘度增加会增加血凝块的风险。

红细胞增多症的分类和诊断 - PubMed

灰树花该小组正在进行为期 12 周的接收和培训、副作用一家人的生活没有任何问题。

摘要： Ashwagandha 可以在低风险的情况下提高肌肉训练的效果。

结果如何？最后，我想总结一下本文的内容。

在这项研究中灰树花提取物的摄入量为上半身和下半身肌肉力量改善、身体成分发生有利变化、复原力提高事实证明，它能有效

在本研究中，每天 500 毫克，持续 12 周。灰树花摘录。

这符合一般制造商的建议（每天 300-600 毫克）。

还可以从临床检查结果中得出、灰树花为健康成年男性提供提取物副作用确认了低

在为期 12 周的摄入和培训期间，它被安全地使用。

不过，建议在开始服用前咨询医生，因为它因人而异。

从上述结果来看天然、安全重量训练提高效率补充作为灰树花非常有吸引力。可以说

鼓励希望取得更大成就的学员灰树花考虑摄入

这就是本文的全部内容。感谢你阅读到最后。

常见问题

アシュワガンダ抽出物の摂取でどれくらい筋力が向上するの？

摄入 12 周后，深蹲和卧推分别平均提高了 19.1 千克和 12.8 千克。

アシュワガンダ抽出物はどのように体組成に影響するの？

研究では、アシュワガンダ抽出物の摂取が体組成の良好な変化をもたらすことが示されました。

アシュワガンダ抽出物は回復力やパフォーマンスにも効果がある？

はい、アシュワガンダ抽出物は回復力の改善やパフォーマンスの向上にも効果があることが研究で示されました。

アシュワガンダ抽出物の副作用はある？

研究では、健康的な成人男性において副作用のリスクが低いことが示されました。

ただし、摂取開始前に医師と相談することが望ましいです。

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