[Una ricerca dimostra che l'ashwagandha migliora la capacità aerobica massima (VO2 max) nei ciclisti d'élite in India [Miglioramento della resistenza totale del corpo].

."ashwagandha (tipo di cactus indiano)って有酸素運動に効く？」

「持久力に効くサプリを探している」

."ashwagandha (tipo di cactus indiano)が心肺機能の向上に効くって聞いたけどほんと？」

Leggete questo articolo,ashwagandha (tipo di cactus indiano)がインドのエリートサイクリストVO2max（最大酸素摂取量）を向上=心肺機能を向上させた研究のことがバッチリわかります。

Che cos'è il VO2max?" Non preoccupatevi, ve lo spieghiamo noi.

Innanzitutto, che cos'è l'ashwagandha?

ashwagandha (tipo di cactus indiano)(nome scientifico: Withania somnifera Dunal) è stata usata per migliaia di anni nell'Ayurveda, la medicina tradizionale dell'India, per curare il corpo e la mente.stressL'erba è stata utilizzata come efficace medicina, tonico e persino afrodisiaco per

Oggi la loro efficacia è stata dimostrata dalla scienza moderna attraverso vari studi clinici e stanno attirando l'attenzione.

Il frutto è un arbusto sempreverde della famiglia delle melanzane. Il nome deriva dall'odore del cavallo (ashwa) (ganda).
Alcuni ritengono che il nome derivi dal robusto vigore del cavallo.

Ashlab!

Guida approfondita all'ashwagandha: benefici, dosaggio, effetti collaterali e precauzioni: la guida definitiva | Ashlab! ashwagandha (tipo di cactus indiano)Effetti e usi di,effetto collateraleUna spiegazione scientificamente fondata dellastressRiduzione edormireの質向上、immunità強化などの効果を実感しましょう。購入方法やサステナビリティ…

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[Persone che non dovrebbero assumere ashwagandha [effetti collaterali]. Spoiler per questo articolo:ashwagandha (tipo di cactus indiano)non deve essere assunto principalmente dalle seguenti persone Persone in sovradosaggio Persone in gravidanza o che stanno pianificando un parto Persone con ulcere gastriche o gastrite Persone con diabete Persone con malattie autoimmuni ...

Descrizione dello studio: studio degli effetti dell'ashwagandha sulla resistenza cardiopolmonare = capacità aerobica di ciclisti d'élite in India.

Questo articolo introduce la pubblicazione del 2012 "Effects of eight-week supplementation of Ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists" (trans:インドのエリートサイクリストにおける心肺持久力に対するashwagandha (tipo di cactus indiano)の8週間の補給の効果(Si veda anche la sezione 2.2.1)." studio.

PubMed

Effetti di un'integrazione di otto settimane di Ashwagandha sulla resistenza cardiorespiratoria in un'élite indiana ... L'Ashwagandha ha migliorato la resistenza cardiorespiratoria degli atleti d'élite.

In questo studio, il primo passo è stato quello di40 ciclisti d'élite provenienti dall'India.をashwagandha (tipo di cactus indiano)組とプラセボ組にランダムに分割。
Le dosi successive sono state somministrate due volte al giorno per 8 settimane.

Per élite si intende almenoGiocatori che partecipano a competizioni a livello statale.Si riferisce a.

All'inizio dell'esperimento e dopo 8 settimane verrà effettuato un test su tapis roulant e verranno confrontati i risultati e i cambiamenti.

ベースライン（初期状態）とashwagandha (tipo di cactus indiano)投与後の成績を比較Vale a dire che lo fate.

Se c'è una chiara differenza rispetto al gruppo trattato con placebo, allora "laashwagandha (tipo di cactus indiano)は効果がある！Questo è il motivo per cui "il

La capacità aerobica viene misurata attraverso i seguenti quattro punti

Spoiler: tutti questi aspetti sono stati migliorati in questo esperimento.

La capacità aerobica massima (VO2 max), i MET e il rapporto di scambio respiratorio (RER) sono brevemente discussi nella prossima sezione.

VO2max (capacità aerobica massima)

È una misura della resistenza dell'intero corpo tra i componenti della forma fisica. Indica la quantità massima di ossigeno assorbita dall'organismo (mitocondri) durante l'esercizio, nota anche come capacità aerobica o potenza aerobica.

Assorbimento massimo di ossigeno / VO2max | e-Healthnet (Ministero della Salute, del Lavoro e del Welfare)

Che cos'è il VO2max,La quantità di ossigeno (volume) che il corpo consuma quando si esercita a pieno regime.di.

Più ossigeno si respira, più energia il corpo può utilizzare.
Pertanto, in genere, più alto è il VO2max,Eccellente forma fisica.Questo significa che.

Come riferimento, secondo il sito web sopra citato, l'età media maschile è di 30 anni,40 ml/kg/minLaurea.
L'assorbimento massimo di ossigeno degli atleti d'élite di lunghe distanze è90 ml/kg/minIl grado di gravità del problema è riportato come circa.

e-Healthnet Informazioni fornite.

Assorbimento massimo di ossigeno / VO2max Misura della resistenza di tutto il corpo tra i componenti della forma fisica. Si chiama anche capacità aerobica o potenza aerobica.

MET

Il MET è una misura dell'intensità dell'attività che indica quante volte si spende più energia in varie attività che stando seduti a riposo (1 MET).

Cosa sono i MET? - Ospedale Matsumoto Kyouritsu

1 Met,Energia a riposo, cioè equivalente al tasso metabolico a riposo o al tasso metabolico basaleFare.

Vale a dire,L'esercizio fisico con un valore di MET pari a 4 brucia quattro volte più energia rispetto allo stare seduti.Quindi lo state facendo.

Per fare un esempio, una camminata veloce di circa 5 km/h corrisponde a circa 4 metri.
Il salto della corda, un esercizio più faticoso, è di 12,3 metri.

Matsumoto Kyouritsu Hospital - un ospedale aperto alla comunità ...

Cosa sono i MET? - Ospedale Matsumoto Kyouritsu Il MET è un'intensità di attività che indica quante volte si spende più energia in varie attività che stando seduti a riposo (1 MET).

Rapporto di scambio respiratorio (PER)

(Traduzione) Cos'è la RER,Rapporto tra la quantità di anidride carbonica espirata e la quantità di ossigeno consumata a una determinata intensità di esercizio.di.
Un RER più basso significa che si consuma più ossigeno per l'anidride carbonica rilasciata, scomponendo così più grassi (una fonte di carburante quasi illimitata) che carboidrati (una fonte di carburante limitata).

Capire il VO2 Max Parte 2: Cosa indica il numero di VO2 Max?

Più basso è il PER, meglio è.Si consumano più grassi.Ciò significa che.

Lo zucchero si perde rapidamente, ma il grasso non si perde facilmente.
Pertanto,Più basso è il PER, più a lungo può durare l'esercizio.Si ritiene che questo sia il caso.

."ashwagandha (tipo di cactus indiano)でPERが改善」ということは、見方を変えればashwagandha (tipo di cactus indiano)で脂肪が燃えやすくなるAnche questo è un caso.

enduranceworks.com.

Capire il VO2 Max: cosa ci dice? Il fisiologo dell'esercizio fisico David Glover approfondisce il tema del VO2 max e discute la sua relazione con la soglia del lattato (LT) e il RER come predittori delle prestazioni. Il VO2 max...

Risultati dello studio: l'ashwagandha migliora la resistenza cardiorespiratoria negli atleti d'élite.

Conclusioni,ashwagandha (tipo di cactus indiano)はエリートサイクリスト達のMiglioramento della capacità aerobica.Li ho costretti a farlo.

(Traduzione giapponese) Nel gruppo sperimentale,Sono stati osservati miglioramenti significativi in tutti i parametri.ma il gruppo placebo non ha mostrato alcun cambiamento rispetto ai parametri basali: per il VO2 max (t = 5,356; P < 0,001), i METS (t = 4,483; P < 0,001) e il tempo di esaurimento sul tapis roulant (t = 4,813; P < 0. 001). 001), tutti i parametri hanno mostrato miglioramenti significativi nel gruppo sperimentale rispetto ai parametri basali del gruppo placebo.

Effetti di un'integrazione di otto settimane di Ashwagandha sulla resistenza cardiorespiratoria in ciclisti indiani d'élite.

8週間の投与を通じ、有意な変化のなかったプラセボグループと比較し、ashwagandha (tipo di cactus indiano)グループは、最大有酸素能力（VO2 max）、METs、呼吸交換比（RER）、疲労段階に達するまでの総時間といったMiglioramento evidente in tutte le areesono stati visti.

Non solo il pubblico in generale, ma anche il personale già ben addestratoHa migliorato ulteriormente le capacità dei giocatori di alto livello.Il punto chiave è che.

Altri studi con risultati simili.

今回の実験以外でashwagandha (tipo di cactus indiano)が有酸素運動の能力を向上させたという結果が見たい方はこちら。

訳：ashwagandha (tipo di cactus indiano)根polvere fineの補給がホッケー選手のVo2MAX、ヘモグロビンに及ぼす影響 ホッケー選手のヘモグロビンに及ぼす影響

男性ホッケー選手 32 名が対象。ashwagandha (tipo di cactus indiano)を500 mgcapsulaを1日2回、8週間投与したところ、VO2maxとヘモグロビン濃度をプラセボと比較して優位に向上。

訳：健康な若年成人におけるashwagandha (tipo di cactus indiano) およびヒメジョオンの身体能力および心肺持久力への影響について

40 soggetti sani con un'età media di 20,6 ± 2,5 anni.
Dividetevi in quattro gruppi da dieci.

1.ashwagandha (tipo di cactus indiano)＋ヒメジョオン
2.ashwagandha (tipo di cactus indiano)
3. margherita
4. placebo

結果、ashwagandha (tipo di cactus indiano)は、全身の衰弱、スピード、下肢forza muscolareH. tuberosus si è dimostrato utile per migliorare la coordinazione neuromuscolare. L'Himejoon si è dimostrato utile per migliorare la resistenza cardiaca e vascolare e per abbassare la pressione sanguigna sistolica.

PubMed

Effetti della Withania somnifera (Ashwagandha) e della Terminalia arjuna (Arjuna) sulle prestazioni fisiche... La Withania somnifera può quindi essere utile per la debolezza generalizzata e per migliorare la velocità e la forza muscolare degli arti inferiori e la coesione neuro-muscolare. Termine....

訳：ashwagandha (tipo di cactus indiano)の健常者における心肺持久力（VO2 max テスト）向上に関する有効性

54 volontari della sanità destinatari.

試験グループには、朝、牛乳（200ml）の空腹時にashwagandha (tipo di cactus indiano)・チョールナ12gmを、プラセボグループには、牛乳（200ml）のみを摂取。

90日の実験を通じて、ashwagandha (tipo di cactus indiano)を牛乳で補給すると、ヘモグロビンとVO2max（最大有酸素能力）が改善されました。

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Sintesi: l'ashwagandha migliora il VO2MAX.

Com'è andata?

今回は、ashwagandha (tipo di cactus indiano)がインドのエリートサイクリスト選手のVO2MAXを向上させた研究結果をご紹介しました。

Ancora una volta, non solo il pubblico in generaleMigliorare ulteriormente la funzione cardiopolmonare degli atleti d'élite allenati.Si noti che.

Naturalmente, può essere considerato utile anche per il pubblico in generale e per gli hobbisti che si allenano.

ashwagandha (tipo di cactus indiano)を摂取することで、普通の人よりもより強靭な心肺機能を手に入れることが出来るかもしれません。
Considerate questo.

Grazie per aver letto fino alla fine!

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