[补充剂]研究表明，灰树花能提高印度自行车精英运动员的最大有氧能力（VO2 max）[提高全身耐力]。

."灰树花って有酸素運動に効く？」

「持久力に効く补充寻找"。

."灰树花が心肺機能の向上に効くって聞いたけどほんと？」

阅读本文、灰树花がインドのエリートサイクリストVO2max（最大酸素摂取量）を向上=心肺機能を向上させた研究のことがバッチリわかります。

「VO2max（最大酸素摂取量）ってなに？」という方も、ちゃんと解説しますのでご安心ください。

首先，什么是阿斯瓦格达？

灰树花(学名：Withania somnifera Dunal）在印度传统医学阿育吠陀中已使用了数千年，用于治疗身体和精神健康。压力该草药已被用作有效的药物、滋补品，甚至是春药。

今天，它们的有效性已经被现代科学通过各种临床研究所证明，并且正在引起人们的注意。

果实是茄子科的常绿灌木。这个名字来自于马的（ashwa）气味（ganda）。
有些人认为它是以马的强劲活力命名的。

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研究の内容：インドのエリートサイクリストの心肺持久力=有酸素運動能力に対するアシュワガンダの効果の調査

今回ご紹介するのは2012年に発表された「Effects of eight-week supplementation of Ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists.（訳：インドのエリートサイクリストにおける心肺持久力に対する灰树花补充为期八周的(另见第 2.2.1 节）。

医学博士

为期八周的阿什瓦格达补充剂对印度精英的心肺耐力的影响... Ashwagandha 可提高精英运动员的心肺耐力。

この研究では、まずインドのエリートサイクリスト40名表示欲望的对象，喜欢，讨厌等。灰树花組とプラセボ組にランダムに分割。
その後、1日2回、8週間の投与を実施。

ここでいうエリートとは、少なくとも州レベルの大会に参加している選手を指しています。

実験の開始時と8週間後にそれぞれトレッドミル試験を行い、その成績・変化を比較します。

ベースライン（初期状態）と灰树花投与後の成績を比較するということですね。

プラセボ投与のグループと比較して明確に差が出れば「灰树花は効果がある！」となるわけです。

下記の4点を通して、有酸素能力を測定します。

先にネタバレすると、今回の実験で上記全てが向上しました。

最大有酸素能力（VO2 max）、METs、呼吸交換比（RER）について、次項で簡単に解説します。

VO2max（最大有酸素能力）

体力の構成要素のうち全身持久力の指標です。運動中に体内（ミトコンドリア）に取込まれる酸素の最大量を示し、有酸素性能力や有酸素性パワーとも呼ばれています。

最大酸素摂取量 / VO2max | e-ヘルスネット（厚生労働省）

VO2maxとは、全力で運動したときに体が消費する酸素の量（体積）的。

酸素をたくさん吸えば吸うほど、体が使えるエネルギーは増えます。
そのため、一般的にVO2maxが高いほど、身体的なフィットネスが優れていることを意味します。

参考までに、上記のサイトによると、男性30歳の平均値は、40ml/kg/min程度。
エリート長距離選手の最大酸素摂取量は90ml/kg/min程度とのことです。

e-Healthnet 提供的信息。

最大酸素摂取量 / VO2max 体力の構成要素のうち全身持久力の指標。有酸素性能力や有酸素性パワーとも呼ばれている。

METs

METsとは、安静に座っている状態を1METとして、様々な活動がその何倍のエネルギーを消費するか示した活動強度の指標です。

METsとは？ – 松本協立病院

1メッツは、安静にしているときのエネルギー、つまり安静時代謝率または基礎代謝率に相当做。

也就是、MET値が4の運動は、じっとしているときの4倍のエネルギーを消費しているということですね。

例を出すと、時速5kmくらいの早歩きは4メッツ程度。
もっと激しい運動である縄跳びは、12.3メッツと言われています。

松本協立病院 – 地域に開かれた病…

METsとは？ – 松本協立病院 METsとは、安静に座っている状態を1METとして、様々な活動がその何倍のエネルギーを消費するか示した活動強度

呼吸交換比（PER）

（訳）RERとは、ある運動強度で消費する酸素の量に対して吐き出す二酸化炭素の量の比的。
RERが低いほど、放出される二酸化炭素に対してより多くの酸素が消費され、それによって炭水化物（限られた燃料源）よりも脂肪（ほぼ無限の燃料源）がより多く分解されていることを意味します。

Understanding VO2 Max Part 2: What Does Your VO2 Max Number Tell You?

PERが低ければ低いほど脂肪がより多く消費される这意味着

糖分はすぐに無くなってしまいますが、脂肪分はなかなか無くなりません。
因此、PERが低いほど長時間運動が出来る我们认为情况确实如此。

."灰树花でPERが改善」ということは、見方を変えれば灰树花で脂肪が燃えやすくなるということでもありますね。

enduranceworks.com

Understanding VO2 Max: What Does It Tell You? (Part 2) Exercise physiologist David Glover dives into VO2 max more and discusses its relationship to lactate threshold (LT) and RER as performance predictors. VO2 max c…

研究の結果：アシュワガンダはエリートアスリートの心肺持久力を向上

结论、灰树花はエリートサイクリスト達の有酸素運動の能力を向上させました。

（和訳）実験グループでは、すべてのパラメータで有意な改善が見られたが、プラセボグループでは、ベースラインのパラメータに関して変化が見られなかった。VO2 max (t = 5.356; P < 0.001), METS (t = 4.483; P < 0.001), and time for exhaustion on treadmill (t = 4.813; P < 0.001) というすべてのパラメータにおいて、実験グループでは、プラセボグループがベースラインパラメータと比較して、有意な改善がみられた。

为期八周的 Ashwagandha 补充剂对印度精英自行车运动员心肺耐力的影响。

8週間の投与を通じ、有意な変化のなかったプラセボグループと比較し、灰树花グループは、最大有酸素能力（VO2 max）、METs、呼吸交換比（RER）、疲労段階に達するまでの総時間といった全ての項目で明確な向上看到了。

一般人だけでなく、既に鍛え上げられているトップクラスの選手の能力をも更に向上させたというのがポイント。

其他研究也有类似结果。

今回の実験以外で灰树花が有酸素運動の能力を向上させたという結果が見たい方はこちら。

訳：灰树花牙根精细粉末の補給がホッケー選手のVo2MAX、ヘモグロビンに及ぼす影響 ホッケー選手のヘモグロビンに及ぼす影響

男性ホッケー選手 32 名が対象。灰树花を500 mg蒴果を1日2回、8週間投与したところ、VO2maxとヘモグロビン濃度をプラセボと比較して優位に向上。

訳：健康な若年成人における灰树花 およびヒメジョオンの身体能力および心肺持久力への影響について

平均年齢 20.6 ± 2.5 歳の健康体40名が対象。
10名のグループ4つに分割。

1.灰树花＋ヒメジョオン
2.灰树花
3.ヒメジョオン
4.プラセボ

结果灰树花は、全身の衰弱、スピード、下肢肌肉力量、神経・筋の協調性を改善するのに有用と証明。ヒメジョオンは、心・血管の持久力を向上させ、収縮期血圧を下げるのに有用と証明。

医学博士

Withania somnifera (Ashwagandha)和Terminalia arjuna (Arjuna)对体能的影响，... 因此，Withania somnifera可用于治疗全身性虚弱，改善速度和下肢肌肉力量及神经肌肉合作。Term....

訳：灰树花の健常者における心肺持久力（VO2 max テスト）向上に関する有効性

54名の健康ボランティアが対象。

試験グループには、朝、牛乳（200ml）の空腹時に灰树花・チョールナ12gmを、プラセボグループには、牛乳（200ml）のみを摂取。

90日の実験を通じて、灰树花を牛乳で補給すると、ヘモグロビンとVO2max（最大有酸素能力）が改善されました。

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まとめ：アシュワガンダでVO2MAXは向上する

怎么样？

这一次灰树花がインドのエリートサイクリスト選手のVO2MAXを向上させた研究結果をご紹介しました。

改めて、一般人だけでなく鍛え上げたエリートアスリートの心肺機能を更に引き上げるという点に注目。

もちろん一般の方や趣味でトレーニングを行っている人にも有用であると捉えていいでしょう。

灰树花を摂取することで、普通の人よりもより強靭な心肺機能を手に入れることが出来るかもしれません。
ぜひご検討してみてください。

感谢您读到最后！

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