【筋トレ】アシュワガンダがベンチプレスMAX23%アップ効果を発揮した研究結果

「筋トレ効果をさらに高めたいんだけど、どんなサプリがいいんだろう？」

「アシュワガンダって聞いたことあるけど、実際に効果あるのかな？」

「自然な成分で筋力アップできるサプリメントを探しているんだけど…」

今回は筋トレを愛する人向け。

筋力アップを目指す皆さん、アシュワガンダがおすすめです！研究で23%の効果が証明され、副作用もなく安全。自然な成分で筋トレ効果をさらに向上させましょう！

そもそもアシュワガンダとは

アシュワガンダ（学名：Withania somnifera Dunal）は、数千年前からインドの伝統医療『アーユルヴェーダ』において、心身のストレスに効果を発揮する薬や強壮剤、更には媚薬としても活躍してきたハーブです。

今日では様々な臨床研究を通じ、それらの効果が現代科学にて証明され注目を浴びています。

実物はナス科の常緑低木です。馬の（アシュワ）匂い（ガンダ）が名前の由来。
馬の強壮な精力にちなんだという説も。

▼おすすめ記事▼

あわせて読みたい

【禁忌】アシュワガンダを飲んではいけない人・飲み合わせ【副作用】 この記事のネタバレ：アシュワガンダを飲んではいけないのは主に下記の方 過剰摂取する人 妊娠中・出産の予定がある人 胃潰瘍・胃炎の人 糖尿病の人 自己免疫疾患の人 …

論文の基礎情報

今回の論文の基礎情報は下記の通りです。

今回ご紹介する論文は、「アシュワガンダ（Withania somnifera）標準化根エキスが、レジスタンストレーニングを行う健康な成人の身体的持久力とVO2maxに与える影響： 8週間の前向き無作為化二重盲検プラセボ対照試験（和訳）」です。

研究の背景

アシュワガンダの効果

アシュワガンダは、インドの伝統医学アーユルヴェーダで使われているハーブで、ストレス緩和や免疫力向上などの効果があります。

また、近年の研究で筋力や持久力の向上にも効果があることが示唆されています。

この研究では、それを深堀りしていこうというわけですね。

筋力トレーニングとサプリメント

筋力トレーニングは、筋力や筋肉量の向上を目指す運動です。

サプリメントを併用することで、筋力や持久力の向上を効果的にサポートできることが期待されています。

この研究では、アシュワガンダが筋力トレーニングの効果をどの程度向上させるかを検証しています。

研究方法

まず、研究方法について解説します。

参加者の選定

この研究では、健康で活動的な成人80名を対象に、アシュワガンダとプラセボの2つのグループに分けました。

プラセボ

効果のない物質や治療法であり、実際に効果があると信じられているものと比較するために使用される。

主に、治療法やサプリメントの有効性を客観的に評価する臨床試験で使われる。

参加者はすべて筋力トレーニングの経験者でした。

試験デザイン

8週間の二重盲検プラセボ対照試験を行い、アシュワガンダグループにはアシュワガンダのサプリメントを、プラセボグループにはプラセボを摂取してもらいました。

二重盲検プラセボ対照試験

効果を測定するための科学的方法。

実験参加者と研究者の両方が、どの参加者が本物の治療法や薬物を受けているのか、またはプラセボ（効果のない物質）を受けているのかを知らない状態で行われる。

この方法により、偏りがなく、信頼性の高い研究結果が得られる。

両グループともに定期的に筋力トレーニングを行いました。

測定パラメータ

筋力（1RMベンチプレス、1RMレッグプレス）、筋肉量（胸囲、上腕囲、太もも囲）、持久力（最大酸素摂取量：VO2max）を測定。

アシュワガンダとプラセボのグループ間で比較しました。

研究結果

主に下記のような研究結果が得られました。

筋力の向上

アシュワガンダグループでは、1RMベンチプレスで23.5%、1RMレッグプレスで15%の筋力向上が見られました。

これに対して、プラセボグループではそれぞれ8%と9.9%の向上にとどまり、アシュワガンダグループの方が有意に筋力が向上したことがわかりました。

プラセボ組も十分すげーなと思いました。

筋肉サイズの増加

研究終了時に、アシュワガンダグループでは胸囲と上腕囲が有意に増加しましたが、太もも囲についてはプラセボグループとの間に差は見られませんでした。

それでも、アシュワガンダグループでは胸囲、上腕囲、太もも囲のいずれも内部分析で有意な増加が認められました。

持久力の改善

アシュワガンダグループでは、最大酸素摂取量（VO2max）が男性で9.5%、女性で7%向上し、プラセボグループと比較して有意な違いが認められました。

この結果は、アシュワガンダが持久力にも良い影響を与えていることを示しています。

8週間（約2ヶ月）で心肺機能が1割向上と考えればかなりのものですよね。

副作用と安全性

副作用と安全性については、どちらも問題なしという結果が出ています。

副作用の報告

本研究では、アシュワガンダサプリメントを摂取した参加者から、重篤な副作用は報告されませんでした。

これは、以前に行われた健康な成人を対象としたアシュワガンダ根エキスに関する研究とも一致しています。

臨床検査結果

本研究の期間中、参加者の血液検査やその他の臨床検査結果に、アシュワガンダ摂取による問題が示唆されるものはありませんでした。

これらの結果から、アシュワガンダ根エキスは物理的パフォーマンスを向上させ、維持するための安全な選択肢であることが示されました。

まとめ：アシュワガンダは筋力・筋持久力の向上に効果あり

いかがでしたでしょうか。今回の研究の内容をまとめて記事を締めたいと思います。

免責事項

当サイトは、主にアシュワガンダの研究結果に関する情報を提供するためのものであり、医療アドバイスを提供するものではありません。

特定の病気や症状についての診断、治療、予防を目的としたものではありません。

当サイトの情報を利用する場合は、必ず専門家のアドバイスに従ってください。

また、当サイトの情報に基づいて行動することで辿る損失や被害についても責任を負うことはできません。

コンテンツ生成におけるAIの使用について

当サイトでは、一部のコンテンツにおいて、AIによる自動生成を使用しています。

この自動生成によって作成された情報は、実際の参考文献・論文と照らし合わせ、正確性や信頼性を確保するために細心の注意を払っています。

また、自動生成によって作成されたコンテンツを適切に開示することで、当サイトの透明性と信頼性を高めることを目的としています。

当サイトは、自動化やAIによるコンテンツの作成によって、より迅速かつ正確な情報提供が可能となり、より豊富で有益なコンテンツを提供できると考えています。

今回の研究では、アシュワガンダ（Withania somnifera）のルートエキスが、健康でアクティブな成人の耐性トレーニング効果にどのように影響するかを検討しました。

アシュワガンダ摂取グループはプラセボグループと比較して、筋力、筋肉サイズ、持久力の向上が有意に大きかったことが示されました。

また、副作用は報告されず、安全性も確認されました。

もっというなら、今後の研究がさらなるエビデンスを提供することで、アシュワガンダは運動パフォーマンス向上のサプリメントとして広く普及する可能性があります。

筋トレはもちろん、部活や社会人チームで運動パフォーマンスへの向上を狙いたい方は、ぜひ一度アシュワガンダの摂取を検討してみて下さい。

今回の記事は以上です。最後まで読んでいただきありがとうございました。 それでは。

免責事項

当サイトは、主にアシュワガンダの研究結果に関する情報を提供するためのものであり、医療アドバイスを提供するものではありません。

特定の病気や症状についての診断、治療、予防を目的としたものではありません。

当サイトの情報を利用する場合は、必ず専門家のアドバイスに従ってください。

また、当サイトの情報に基づいて行動することで辿る損失や被害についても責任を負うことはできません。

コンテンツ生成におけるAIの使用について

当サイトでは、一部のコンテンツにおいて、AIによる自動生成を使用しています。

この自動生成によって作成された情報は、実際の参考文献・論文と照らし合わせ、正確性や信頼性を確保するために細心の注意を払っています。

また、自動生成によって作成されたコンテンツを適切に開示することで、当サイトの透明性と信頼性を高めることを目的としています。

当サイトは、自動化やAIによるコンテンツの作成によって、より迅速かつ正確な情報提供が可能となり、より豊富で有益なコンテンツを提供できると考えています。