[Treino muscular] A investigação mostra que a Ashwagandha foi eficaz no aumento da pressão máxima no banco 23%.

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O que é ashwagandha em primeiro lugar?

ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)(nome científico: Withania somnifera Dunal) é utilizada há milhares de anos na Ayurveda, a medicina tradicional da Índia, para tratar o corpo e a mente.stressA erva tem sido utilizada como medicamento eficaz, tónico e até afrodisíaco para

Actualmente, a sua eficácia foi comprovada pela ciência moderna através de vários estudos clínicos, e estão a atrair a atenção.

O fruto é um arbusto sempre verde da família da beringela. O nome vem do cheiro do cavalo (ashwa) (ganda).
Alguns acreditam que o seu nome deriva do vigor robusto do cavalo.

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[Contra-indicações] Pessoas que não devem tomar ashwagandha e tomá-lo em conjunto [efeitos secundários]. Spoiler para este artigo:.ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)não deve ser tomado principalmente pelas seguintes pessoas Pessoas com overdose Pessoas grávidas ou que planeiam dar à luz Pessoas com úlceras estomacais ou gastrite Pessoas com diabetes Pessoas com doenças auto-imunes ...

Informações de base sobre o documento.

A informação de base para este documento é a seguinte.

O artigo apresentado nesta edição intitula-se.Efeito do extrato normalizado de raiz de Ashwagandha (Withania somnifera) na resistência física e no VO2max em adultos saudáveis submetidos a treino de resistência: um ensaio prospetivo de 8 semanas, aleatório, em dupla ocultação e controlado por placebo.(tradução japonesa)".

Antecedentes da investigação.

Efeitos do ashwagandha.

ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)é uma erva utilizada na Ayurveda, uma medicina tradicional indiana,stressRelaxamento eimunidadeMelhoria e outros benefíciosHá.

Além disso, estudos recentes demonstraram queforça musculare resistência.Foi sugerido que existem

Por isso, este estudo está a tentar explorar isso em profundidade.

Treino de força e suplementos

força muscularA formação é.força musculare ... emúsculoEste exercício tem por objetivo melhorar a quantidade.

suplementoEm combinação com,força musculare resistência de forma eficaz.Espera-se que isso possa ser feito.

Neste estudo,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)eforça muscularEstá a ser testado até que ponto melhora a eficácia da formação.

métodos de investigação

Em primeiro lugar, é explicada a metodologia de investigação.

Seleção dos participantes

O estudo envolveu 80 adultos saudáveis e activos,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)e placebo.

placebo

Substâncias e tratamentos ineficazes.e utilizado para comparar com o que se acredita ser eficaz na prática.

Principalmente, o tratamento esuplementoÉ utilizado em ensaios clínicos para avaliar objetivamente a eficácia de

Todos os participantes são.força muscularTinham experiência em formação.

conceção do ensaio

Foi realizado um ensaio de 8 semanas, em dupla ocultação e controlado por placebo,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)O grupo inclui.ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)(no fim da frase, tom descendente) indica uma conclusão confiantesuplementoe o grupo do placebo recebeu um placebo.

Ensaio em dupla ocultação, controlado por placebo

Métodos científicos para medir a eficácia.

Uma situação em que tanto os participantes na experiência como o investigador não sabem quais os participantes que estão a receber um tratamento ou medicamento genuíno ou um placebo (substância ineficaz).Isto tem lugar em.

Este método fornece resultados de investigação imparciais e fiáveis.

Ambos os grupos regularmenteforça muscularFormação.

Parâmetros de medição

força muscular(1RM de supino, 1RM de leg press),músculoVolume (perímetro do peito, do braço e da coxa) e resistência (consumo máximo de oxigénio: VO2max).

ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)e placebo entre os grupos.

resultados da investigação

As principais conclusões do estudo são as seguintes.

Melhoria da força muscular

ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)No grupo, 23,51 TP3T em 1RM de supino e 151 TP3T em 1RM de leg press.força muscularRegistaram-se melhorias.

Em contrapartida, o grupo do placebo apenas registou uma melhoria de 81 TP3T e 9,91 TP3T, respetivamente,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)O grupo tinha uma probabilidade significativamente maior deforça muscularfoi considerado como tendo melhorado.

Achei que o grupo do placebo era suficientemente espantoso.

Aumento do tamanho dos músculos

No final do estudo,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Em grupos.Aumento significativo do perímetro do peito e do braçoNo entanto, não se registou qualquer diferença entre o grupo placebo e o grupo placebo em termos de perímetro da coxa.

No entanto,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Na análise interna, o grupo registou aumentos significativos do perímetro do peito, do braço e da coxa.

Melhoria da resistência

ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Em grupos,O consumo máximo de oxigénio (VO2max) melhorou 9,51 TP3T nos homens e 71 TP3T nas mulherese mostrou diferenças significativas em comparação com o grupo do placebo.

O resultado é o seguinte,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)tem um impacto positivo na resistência.

A função cardiopulmonar melhorou 10% em 8 semanas (cerca de 2 meses).É bastante, se pensarmos bem.

Efeitos secundários e segurança

efeito secundárioe segurança,Não há problemas com nenhum dos dois.Os resultados mostram que.

Efeitos secundários registados.

Neste estudo,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)suplementodos participantes que tinham ingerido,Sério.efeito secundárionão foram comunicados.

Este facto está de acordo com um estudo anterior de adultos saudáveis realizado emashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)raiz (de um dente, cabelo, etc.)essênciaIsto também é consistente com a investigação sobre

Resultados dos exames clínicos

Durante o estudo, o sangue dos participanteslíquidoPara resultados de testes laboratoriais e outros testes clínicos,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Os problemas sugeridos com a ingestão sãoNão se registou nenhuma.

A partir destes resultados,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)raiz (de um dente, cabelo, etc.)essênciapara melhorar e manter o desempenho físico.Opções seguras.Foi demonstrado que é esse o caso.

Resumo: Ashwagandha é eficaz para melhorar a força e a resistência muscular.

Como é que isso aconteceu? Gostaria de concluir o artigo com um resumo desta investigação.

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Neste estudo,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)(Withania somnifera) Via.essênciaafectou a eficácia do treino de tolerância em adultos saudáveis e activos.

ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)em comparação com o grupo do placebo,força muscular, ,músculoMelhorias significativas no tamanho e na resistênciaFicou demonstrado que.

Também.efeito secundárionão foram registados e a segurança foi confirmada.

Mais ainda, com a investigação futura a fornecer mais provas,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)bemMelhorar o desempenho do exercício.suplementoPotencial de ampla divulgação comoHá.

musculaçãoSe quiser melhorar o seu desempenho atlético em actividades de clube ou numa equipa de trabalho, é claro que deve experimentar.ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Considerar a ingestão de

É tudo por este artigo. Obrigado por ter lido até ao fim. Até à próxima.

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