L'estratto di Ashwagandha aumenta la forza muscolare: squat +19,1 kg e panca +12,8 kg in 12 settimane.

."forza muscolareEfficace nell'aumentaresupplementoSto cercando..."

Voglio ingredienti naturali che favoriscano il mio recupero!

Voglio massimizzare i benefici del mio allenamento!

Questo articolo si rivolge a questi tirocinanti in difficoltà.

In questo articolo,ashwagandha (tipo di cactus indiano)Con l'assunzione di estratti.forza muscolaree gli effetti di rafforzamento della resilienza.sono stati osservati (vedieffetto collaterale(Nessuno) Ricerca.

Attraverso questo numero,Metodi naturali e sicuriIn.allenamento con i pesiL'obiettivo è quello di migliorare l'efficacia del

Fare riferimento a.

Innanzitutto, che cos'è l'ashwagandha?

ashwagandha (tipo di cactus indiano)(nome scientifico: Withania somnifera Dunal) è stata usata per migliaia di anni nell'Ayurveda, la medicina tradizionale dell'India, per curare il corpo e la mente.stressL'erba è stata utilizzata come efficace medicina, tonico e persino afrodisiaco per

Oggi la loro efficacia è stata dimostrata dalla scienza moderna attraverso vari studi clinici e stanno attirando l'attenzione.

Il frutto è un arbusto sempreverde della famiglia delle melanzane. Il nome deriva dall'odore del cavallo (ashwa) (ganda).
Alcuni ritengono che il nome derivi dal robusto vigore del cavallo.

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[Le persone che non dovrebbero assumere ashwagandha e l'assunzione congiunta [effetti collaterali]. Spoiler per questo articolo:ashwagandha (tipo di cactus indiano)non deve essere assunto principalmente dalle seguenti persone Persone in sovradosaggio Persone in gravidanza o che stanno pianificando un parto Persone con ulcere gastriche o gastrite Persone con diabete Persone con malattie autoimmuni ...

Informazioni di base sulla ricerca

L'articolo presentato in questo numero è intitolato.Effetto dell'estratto acquoso di Withania somnifera (ashwagandha) sull'adattamento e sul recupero dall'allenamento di forza.(traduzione giapponese)".

PubMed

Effetti di un estratto acquoso di Withania somnifera sull'adattamento all'allenamento della forza e sul recupero:... Withania somnifera. (Ashwagandha) è un'erba ayurvedica classificata come "rasayana" (ringiovanente), longeva e rivitalizzante. proprietà rivitalizzanti.Senso...

Background della ricerca.

In primo luogo, ecco alcuni retroscena dello studio attuale.

Effetti di ringiovanimento dell'ashwagandha (Withania somnifera).

ashwagandha (tipo di cactus indiano)è un'erba utilizzata nell'antica medicina tradizionale indiana Ayurveda.

Effetti di ringiovanimento e di prolungamento della vita sanitaria.Si ritiene che il

Ringiovanimento

Processi che rallentano o invertono l'invecchiamento dell'organismo.Il concetto mira a prolungare l'aspettativa di vita in buona salute.

Di solito, dieta sana, esercizio fisico,stressGestione, appropriatadormiree integratori alimentari.

La ricerca sull'invecchiamento: a che punto siamo e dove stiamo andando?

aspettativa di vita sana

Indipendente da malattie o disabilità,Il periodo di tempo in cui una persona è in grado di condurre una vita attiva e indipendente.

Per prolungare l'aspettativa di vita in buona salute, è importante fare un'adeguata attività fisica, seguire una dieta nutriente ed equilibrata e consumare una quantità sufficiente di cibo.dormire,,stressLa gestione e altri fattori sono importanti.

Invecchiamento della popolazione: le sfide future - PubMed

Impatto sul movimento Ashwagandha.

ashwagandha (tipo di cactus indiano)Ha,forza muscolaree resistenza, e favoriscono il recupero dalla fatica, con effetti positivi sulle prestazioni durante l'esercizio.

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Effetti dell'ashwagandha sulla forza e sulla massa muscolare: dati di ricerca comprovati e prodotti consigliati. Spoiler per questo articolo. ashwagandha (tipo di cactus indiano)eforza muscolareemuscolareImpatto positivo sulla quantità: secondo la ricerca,ashwagandha (tipo di cactus indiano)L'assunzione diforza muscolareemuscolarePuò contribuire in modo significativo a migliorare la quantità ...

Pertanto, in questo studio,ashwagandha (tipo di cactus indiano)Estratti.supplementoAssunzione,forza muscolareCome influisce sull'efficacia dell'allenamento e sul recuperoverificato.

Il noto "Usiamo la scienza per dimostrare l'efficacia della medicina tradizionale!".

metodi di ricerca

In primo luogo, vengono illustrate le seguenti informazioni come metodologia di ricerca.

Selezione dei soggetti.

38 maschi adulti sani(Età media 26,5 anni, altezza 181 cm, peso 86,9 kg,percentuale di grasso corporeo24,51 TP3T) sono stati selezionati come soggetti.

Assegnazione dei gruppi di test

I soggetti sono stati randomizzatiCon un gruppo placebo (19 partecipanti),ashwagandha (tipo di cactus indiano)Gruppo che assume 500 mg di estratto (19 partecipanti)Assegnato a.

indice di misurazione

In questo esperimento sono stati misurati i seguenti indicatori

Processo DEXA

Metodo DEXA (assorbimetria a raggi X a doppia energia).

Densità ossea e composizione corporea (tessuto adiposo) utilizzando due diverse energie di raggi X,muscolareTecniche non invasive per la misurazione (dei tessuti).

Viene utilizzato principalmente per diagnosticare l'osteoporosi, valutare l'efficacia del trattamento e analizzare la composizione corporea negli atleti.

Scalare la composizione corporea umana in base alla statura: nuove conoscenze sull'indice di massa corporea - PubMed

non invasivo

Metodo di esame o trattamento che non prevede l'uso di aghi o strumenti chirurgici sul corpo.

Le tecniche non invasive sono ampiamente utilizzate in ambito sanitario per il loro basso rischio, il basso dolore e il breve tempo di recupero.

Valutazione non invasiva della malattia del fegato grasso non alcolica: evidenze e pratiche attuali - PubMed

Assunzione di integratori e programmi di formazione

Soggetti.12 settimane.,,ashwagandha (tipo di cactus indiano)(alla fine della frase, tono calante) indica una conclusione fiduciosasupplementoingerito, e alcuniforza muscolareÈ stato seguito un programma di allenamento (quattro volte alla settimana, suddiviso in programmi per la parte superiore e inferiore del corpo).

Per inciso,Mantenere le normali abitudini alimentariHanno ricevuto istruzioni in tal senso.

risultati della ricerca

Attraverso gli esperimenti di cui sopra, sono stati ottenuti i seguenti risultati della ricerca

Miglioramento della forza muscolare

ashwagandha (tipo di cactus indiano)I gruppi di assunzione degli estratti sono,L'1RM dello squat è migliorato in media di 19,1 kg e l'1RM della panca è migliorato in media di 12,8 kg.e significativamente più del gruppo placebo.forza muscolaremigliorato.

Cambiamenti nella composizione corporea

In Variazioni della composizione corporea secondo il metodo DEXA,ashwagandha (tipo di cactus indiano)0,0 ± 0,14 variazione del rapporto tra parte superiore e inferiore del corpo per il gruppo che ha assunto l'estratto.

Cambiamento significativamente migliore rispetto al gruppo placebo (+0,09 ± 0,1)sono stati visti.

Miglioramento della resilienza e delle prestazioni

ashwagandha (tipo di cactus indiano)Solo per il gruppo di assunzione dell'estratto,Miglioramenti significativi nella potenza media dello squat, nella potenza di picco della panca, nella prestazione a cronometro di 7,5 km e nei punteggi di recupero.L'ho fatto.

Risultati dell'esame clinico

Gli esami di laboratorio hanno evidenziato un leggero effetto di policitemia nel gruppo placebo.

Tuttavia, non sono stati osservati altri cambiamenti statisticamente o clinicamente importanti.

policitemia

Che cos'è la policitemia (polycythemia)?sangueliquidoCondizione in cui si verifica un aumento eccessivo del numero di globuli rossi nell'organismo.

La policitemia può essere vera e propria, causata dal midollo osseo, o secondaria, causata, ad esempio, dal fatto di vivere in zone ad alta quota.

La policitemia è una malattia del sangueliquidoIl rischio di coaguli di sangue è aumentato dall'aumento della viscosità del sangue.

Classificazione e diagnosi dell'eritrocitosi - PubMed

ashwagandha (tipo di cactus indiano)Il gruppo sta svolgendo un periodo di assunzione e formazione di 12 settimane,effetto collateraleLa famiglia viveva senza problemi.

Sintesi: l'Ashwagandha può migliorare l'efficacia dell'allenamento muscolare a basso rischio.

Come è andata? Vorrei concludere riassumendo i contenuti di questo articolo.

In questo studio,ashwagandha (tipo di cactus indiano)L'assunzione di estratti è,Corpo superiore e inferiore.forza muscolareMiglioramenti, cambiamenti favorevoli nella composizione corporea, miglioramento della resilienzaÈ stato dimostrato che è efficace per

Nel presente studio, 500 mg al giorno per 12 settimane.ashwagandha (tipo di cactus indiano)Estratti presi.

Ciò è in linea con le raccomandazioni generali del produttore (300-600 mg al giorno).

Anche dai risultati degli esami clinici,ashwagandha (tipo di cactus indiano)Gli estratti sono disponibili per i maschi adulti sanieffetto collateraleha confermato che il rischio di un basso

È stato utilizzato in modo sicuro durante il periodo di assunzione e di addestramento di 12 settimane.

Tuttavia, è consigliabile consultare un medico prima di iniziare l'assunzione, poiché varia da persona a persona.

Dai risultati di cui sopra,Naturale e sicuroallenamento con i pesiMiglioramento dell'efficacia disupplementoCome,ashwagandha (tipo di cactus indiano)è molto attraente.Si può dire che.

I tirocinanti che desiderano raggiungere livelli più elevati sono incoraggiati aashwagandha (tipo di cactus indiano)Si consideri l'assunzione di

Questo è tutto per questo articolo. Grazie per aver letto fino alla fine.

FAQ

アシュワガンダ抽出物の摂取でどれくらい筋力が向上するの？

Dopo 12 settimane di assunzione, è stato osservato un miglioramento medio di +19,1 kg nello squat e di +12,8 kg nella panca.

アシュワガンダ抽出物はどのように体組成に影響するの？

研究では、アシュワガンダ抽出物の摂取が体組成の良好な変化をもたらすことが示されました。

アシュワガンダ抽出物は回復力やパフォーマンスにも効果がある？

はい、アシュワガンダ抽出物は回復力の改善やパフォーマンスの向上にも効果があることが研究で示されました。

アシュワガンダ抽出物の副作用はある？

研究では、健康的な成人男性において副作用のリスクが低いことが示されました。

ただし、摂取開始前に医師と相談することが望ましいです。

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