[睡眠质量也会提高] 灰树花能缓解压力！有效摄入量为 600 毫克/天。

'最近。压力有一个积累......"

我睡得不好睡眠我对

以自然的方式压力我想面对

这一次，这些人是灰树花在。压力这篇研究文章的主题是如何处理

灰树花在。压力缓解、睡眠科学研究已经证明了提高医疗质量的潜在益处。

例如，在工作中无理取闹。压力如果你很辛苦，也许你可以减少痛苦。

首先，什么是阿斯瓦格达？

灰树花(学名：Withania somnifera Dunal）在印度传统医学阿育吠陀中已使用了数千年，用于治疗身体和精神健康。压力该草药已被用作有效的药物、滋补品，甚至是春药。

今天，它们的有效性已经被现代科学通过各种临床研究所证明，并且正在引起人们的注意。

果实是茄子科的常绿灌木。这个名字来自于马的（ashwa）气味（ganda）。
有些人认为它是以马的强劲活力命名的。

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文件的基本信息。

本文的基本信息如下。

本期介绍的论文题为灰树花对健康成年人的适应性和抗焦虑作用：双盲、随机、安慰剂对照临床试验。(日语翻译）"。

医学博士

芦荟根提取物对健康成人的适应性和抗焦虑作用：一项双盲、Ra... 背景 压力、焦虑和睡眠障碍是现代社会生活中经常出现的问题。无效睡眠

有关该论文的基本信息，请点击此处。

导言：研究背景

首先，介绍了本研究的背景。

压力、焦虑、睡眠问题

在现代社会、压力和不安全、睡眠许多人都对以下问题感到困扰

这些问题会对健康产生负面影响，并引发多种疾病。

灰树叶的使用

灰树花(Withania somnifera）、压力和焦虑，并用于改善健康。它是一种阿育吠陀适应性草药，可以

我们熟悉的'让我们用科学来证明传统医学的疗效吧！'。

研究目标

在这项研究中，高浓度的灰树花牙根精髓用、改变剂量。压力检查对抵抗力的影响。第一项研究。

这项研究表明，高浓度的根精髓(在句末，音调下降）表示自信的结论。剂量和效果之间的关系变得清晰可见。目的是

研究方法

测试设计

该研究是一项双盲、随机、安慰剂对照试验。

双盲试验

双盲（double-blind）是一种用于评估治疗或药物效果的研究方法，受试者和研究人员都不知道哪些受试者属于实验组，哪些属于对照组。

这就消除了对研究结果的偏见和主观判断。

CONSORT 2010声明：最新的平行分组随机试验报告指南

随机化

随机化（randomisation）是将研究参与者分为实验组和对照组时用来避免偏差的一种方法。

随机分配到各组可以平均分配可能影响研究结果的其他因素，从而提高结果的可靠性。

An overview of randomization techniques: An unbiased assessment of outcome in clinical …

安慰剂对照

安慰剂对照是医学研究和临床试验中用于评估新药和新疗法有效性的一种方法。

安慰剂（假药），其外观和治疗过程与实际治疗相同，但没有治疗效果。

使用安慰剂对照组可以区分实际治疗效果和安慰剂效应（患者相信治疗有效的心理效应）。

https://global.oup.com/academic/product/placebo-effects-9780198705086?cc=jp&lang=en&

换句话说，"双盲、随机、安慰剂对照试验 "就是以下实验。

特此通知、结果客观可靠。可以获得。

与会者

目标、压力感到60 名健康成年人。是。

这包括男性和女性。

服用灰树根提取物。

与会者、灰树花牙根精髓125 毫克、灰树花牙根精髓每天两次，每次 300 毫克或安慰剂，连续服用 8 周。

因为是一天两次、有的小组总计 300 毫克/天，有的小组总计 600 毫克/天。这意味着

估值指数

压力通过感知压力量表（PSS）评分进行评估，通过汉密尔顿焦虑（HAM-A）量表评估焦虑程度。

感知压力量表（PSS）得分

感知压力量表（PSS），在多大程度上压力它是一种心理工具，用于衡量人们对以下方面的感受

上个月压力度，并按 0 至 40 分的标准打分。

分数越高压力表示高水平、压力以下因素可能会增加健康风险

这项措施基于个人的压力它用于指导治疗和改善应对技能的方法。

JSTOR：访问检查

HAM-A（汉密尔顿焦虑）量表。

汉密尔顿焦虑量表（HAM-A）是一种用于评估焦虑程度的心理工具。

它由 14 个项目组成，每个项目的评分标准为 0 至 4 分。

最高分为 56 分，分数越高，焦虑程度越高。

HAM-A 被广泛用于诊断焦虑症和评估治疗效果。

通过评分评估焦虑状态 - PubMed

此外，血清皮质醇测量和七级睡眠使用刻度。睡眠此外，还对产品质量进行了评估。

研究成果

PSS 分数下降。

灰树花表示欲望的对象，喜欢，讨厌等。每日 250 毫克组的 PSS 评分显著降低而他们是（P < 0.05）。

还有、每日 600 毫克组的 PSS 评分也显著降低而他们是（P < 0.001）。

血清皮质醇减少

灰树花表示欲望的对象，喜欢，讨厌等。每日 250 毫克组的血清皮质醇显著降低而他们是（P < 0.05）。

更进一步、即使在每日 600 毫克组中，血清皮质醇大幅减少。而他们是（P < 0.0001）。

改善睡眠质量

灰树花与安慰剂组相比，服用了睡眠质量明显改善。

表中汇总了上述结果。

灰树花与安慰剂相比，这两种药物的剂量都更大。压力,,皮质醇和睡眠尽管它对只有 600 毫克/天的剂量才对焦虑症有显著效果发现有

此外，600 毫克/天的剂量也比 250 毫克/天的剂量更有效。

结论

灰树叶的功效：减轻压力和焦虑

根据这份文件、灰树花根瘤精髓很好压力并具有减轻焦虑的效果，从而产生、睡眠质量也得到了改善。

摘要： Ashwagandha 可以减轻压力和焦虑，提高睡眠质量。

结果如何？最后，我想总结一下本文的内容。

本文到此结束。感谢您读到最后。 再见。

常见问题

アシュワガンダはストレスと不安に効果があるのか？

はい、アシュワガンダはストレスと不安を軽減する効果があります。

どのような研究が行われたのか？

为了确定灰树花对成年人压力和焦虑的影响和安全性，我们对 60 名受试者进行了为期八周的研究，分别服用了安慰剂、250 毫克和 600 毫克灰树花。

研究結果具体的な数値はどうだったのか？

250 毫克和 600 毫克灰树花组的压力、焦虑和睡眠质量均有所改善，且无任何副作用报告。相关数据如下。

表 1：减轻压力（PSS 分数）

グループ	8週間後の平均スコア
Ashwagandha 250 毫克。	15.00
灰树叶 600 毫克。	14.15
プラセボ	16.63

表 2：焦虑减少（HAM-A 评分）

グループ	8週間後の平均スコア
Ashwagandha 250 毫克。	20.05
灰树叶 600 毫克。	20.15
プラセボ	21.42

表3: 睡眠の質改善

グループ	8週間後の平均スコア
Ashwagandha 250 毫克。	3.79
灰树叶 600 毫克。	3.05
プラセボ	4.89

どの用量が最も効果的だったのか？

Ashwagandha 600 毫克比 250 毫克更有效。

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