Ashwagandha-extrakt ökar muskelstyrkan: knäböj +19,1 kg och bänkpress +12,8 kg på 12 veckor.

."muskelstyrkaEffektiv i att ökatilläggJag letar efter..."

"Jag vill ha naturliga ingredienser för att stärka min återhämtning!

"Jag vill maximera nyttan av min träning!

Denna artikel riktar sig till sådana nödställda praktikanter.

I denna artikel,ashwagandha (typ av indisk kaktus)Med intag av extrakt.muskelstyrkaoch resiliensförstärkande effekter.observerades (sebiverkning(Ingen) Forskning.

Genom denna fråga,Naturliga och säkra metoderI.styrketräningSyftet är att förbättra effektiviteten hos

Vänligen hänvisa till.

Vad är ashwagandha egentligen?

ashwagandha (typ av indisk kaktus)(vetenskapligt namn: Withania somnifera Dunal) har använts i tusentals år inom Ayurveda, den traditionella medicinen i Indien, för att behandla både kropp och själ.stressÖrten har använts som en effektiv medicin, tonic och till och med som ett afrodisiakum för

I dag har deras effektivitet bevisats av modern vetenskap genom olika kliniska studier, och de väcker uppmärksamhet.

Frukten är en vintergrön buske av auberginfamiljen. Namnet kommer från hästens (ashwa) lukt (ganda).
En del tror att den har fått sitt namn efter hästens robusta styrka.

▼ Rekommenderade artiklar.

あわせて読みたい

[Kontraindikationer] Personer som inte bör ta ashwagandha och ta det tillsammans [biverkningar]. Spoiler för denna artikel:.ashwagandha (typ av indisk kaktus)bör inte tas främst av följande personer Personer som överdoserar Personer som är gravida eller planerar att föda barn Personer med magsår eller gastrit Personer med diabetes Personer med autoimmuna sjukdomar ...

Grundläggande information om forskning

Den artikel som presenteras i detta nummer har titeln.Effekt av vattenhaltigt extrakt av Withania somnifera (ashwagandha) på anpassning och återhämtning från styrketräning.(japansk översättning)".

PubMed

Effekter av ett vattenhaltigt extrakt av Withania somnifera på anpassningar och återhämtning vid styrketräning: t... Withania somnifera. (Ashwagandha) är en ayurvedisk ört som kategoriseras som "rasayana" (föryngrare), livslängd och vitaliserande. egenskaper.Senso...

Forskningsbakgrund.

Här följer först lite bakgrund till den aktuella studien.

Föryngrande effekter av ashwagandha (Withania somnifera).

ashwagandha (typ av indisk kaktus)är en ört som används i den gamla indiska traditionella medicinen Ayurveda.

Effekter av föryngring och förlängd livslängd.Man tror att den

Föryngring

Processer som saktar ner eller vänder kroppens åldrande.Konceptet syftar till att förlänga den förväntade livslängden.

Vanligtvis, hälsosam kost, motion,stressLedning, lämpligsovaoch näringstillskott.

Forskning om åldrande - var står vi och vart är vi på väg?

förväntad livslängd vid god hälsa

Opåverkad av sjukdom eller handikapp,Den tidsperiod under vilken en person kan leva ett aktivt och självständigt liv.

För att förlänga den förväntade livslängden är det viktigt att röra på sig tillräckligt, äta en näringsrik och balanserad kost och ha tillräckligt medsova, ,stressLedning och andra faktorer är viktiga.

Åldrande befolkningar: framtida utmaningar - PubMed

Inverkan på Ashwagandha-rörelsen.

ashwagandha (typ av indisk kaktus)ärmuskelstyrkaoch uthållighet samt främjar återhämtning från trötthet, vilket sägs ha positiva effekter på prestationsförmågan vid träning.

あわせて読みたい

Effekter av ashwagandha på muskelstyrka och muskelmassa: beprövade forskningsdata och rekommenderade produkter. Spoiler för den här artikeln. ashwagandha (typ av indisk kaktus)ochmuskelstyrkaochmusklerPositiv inverkan på kvantiteten: enligt forskning,ashwagandha (typ av indisk kaktus)Intag avmuskelstyrkaochmusklerKommer sannolikt att bidra väsentligt till att förbättra kvantiteten...

Därför har vi i denna studie,ashwagandha (typ av indisk kaktus)Extrakt.tilläggIntag,muskelstyrkaHur det påverkar träningens effektivitet och återhämtningverifierad.

Det välbekanta "Låt oss använda vetenskapen för att bevisa effektiviteten hos traditionell medicin!

Forskningsmetoder

Först förklaras följande information som en forskningsmetod.

Urval av ämnen.

38 friska vuxna män(Genomsnittsålder 26,5 år, längd 181 cm, vikt 86,9 kg,procentuell andel kroppsfett24.51 TP3T) valdes ut som försökspersoner.

Tilldelning av testgrupper

Försökspersonerna valdes slumpmässigtMed en placebogrupp (19 deltagare),ashwagandha (typ av indisk kaktus)Grupp som tar 500 mg av extraktet (19 deltagare)Tilldelad till.

mätindex

Följande indikatorer mättes i detta experiment

DEXA-process

DEXA-metod (röntgenabsorptiometri med dubbel energi).

Bentäthet och kroppssammansättning (fettvävnad.) med hjälp av röntgenstrålar med två olika energier,musklerIcke-invasiva tekniker för att mäta (vävnad).

Används främst för att diagnostisera osteoporos, utvärdera behandlingens effektivitet och analysera kroppssammansättningen hos idrottare.

Skalning av människans kroppssammansättning till längd: nya insikter om kroppsmasseindex - PubMed

icke-invasiv

En metod för undersökning eller behandling som inte innebär att nålar eller kirurgiska instrument används på kroppen.

Icke-invasiva tekniker används ofta inom sjukvården på grund av deras låga risk, låga smärta och korta återhämtningstid.

Icke-invasiv utvärdering av icke-alkoholorsakad fettleversjukdom: aktuella bevis och praxis - PubMed

Tilläggsintag och utbildningsprogram

Ämnen.12 veckor., ,ashwagandha (typ av indisk kaktus)(i slutet av meningen, fallande ton) anger en säker slutsats.tilläggintagits, och vissamuskelstyrkaEtt träningsprogram (fyra gånger i veckan, uppdelat i program för över- och underkroppen) följdes.

För övrigt.Bibehålla normala matvanorDe hade instruerats att göra detta.

Forskningsresultat

Genom ovanstående experiment erhölls följande forskningsresultat

Förbättrad muskelstyrka

ashwagandha (typ av indisk kaktus)Grupperna för intag av extrakt är,Knäböj 1RM förbättrades med i genomsnitt 19,1 kg och bänkpress 1RM förbättrades med i genomsnitt 12,8 kgoch betydligt mer än placebogruppen.muskelstyrkaförbättrad.

Förändringar i kroppssammansättning

I Förändringar i kroppssammansättning enligt DEXA-metoden,ashwagandha (typ av indisk kaktus)0,0 ± 0,14 förändring av förhållandet mellan övre och nedre delen av kroppen för gruppen som intog extraktet.

Signifikant bättre förändring än placebogruppen (+0,09 ± 0,1)sågs.

Förbättrad motståndskraft och prestanda

ashwagandha (typ av indisk kaktus)Endast grupp för extraktintag,Betydande förbättringar av genomsnittlig knäböjskraft, maximal bänkpressstyrka, 7,5 km tidskörning och återhämtningspoängDet gjorde jag.

Resultat av klinisk undersökning

Laboratorietester visade en liten polycytemieffekt i placebogruppen.

Inga andra statistiskt eller kliniskt viktiga förändringar observerades dock.

polycytemi

Vad är polycytemi (polycytemi)?blodflytandeEtt tillstånd där antalet röda blodkroppar i kroppen ökar alltför mycket.

Polycytemi kan vara äkta polycytemi, som orsakas av benmärgen, eller sekundär polycytemi, som t.ex. orsakas av att man bor på hög höjd.

Polycytemi är en blodsjukdomflytandeRisken för blodproppar ökar på grund av den ökade viskositeten hos

Klassificering och diagnos av erytrocytos - PubMed

ashwagandha (typ av indisk kaktus)Gruppen befinner sig i en 12-veckors inträdes- och utbildningsperiod,biverkningFamiljen levde utan några problem.

Sammanfattning: Ashwagandha kan förbättra effektiviteten vid muskelträning med låg risk.

Hur var det? Jag vill avsluta med att sammanfatta innehållet i denna artikel.

I denna studie,ashwagandha (typ av indisk kaktus)Intaget av extrakt är,Övre och nedre delen av kroppen.muskelstyrkaFörbättringar, gynnsamma förändringar i kroppssammansättning, förbättrad motståndskraftDet har visat sig vara effektivt vid

I den aktuella studien gavs 500 mg per dag i 12 veckor.ashwagandha (typ av indisk kaktus)Extrakt som tagits.

Detta är i linje med tillverkarens allmänna rekommendation (300-600 mg per dag).

Även från resultat av kliniska undersökningar,ashwagandha (typ av indisk kaktus)Extrakt finns tillgängliga för friska vuxna mänbiverkningbekräftade att risken för ett lågt

Den användes på ett säkert sätt under den 12 veckor långa intagnings- och träningsperioden.

Det är dock tillrådligt att rådfråga en läkare innan du börjar ta det, eftersom det varierar från person till person.

Från ovanstående resultat,Naturligt och säkertstyrketräningFörbättrad effektivitet hostilläggSom,ashwagandha (typ av indisk kaktus)är mycket attraktiv.Det kan sägas att.

Praktikanter som vill nå högre höjder uppmuntras attashwagandha (typ av indisk kaktus)Tänk på intaget av

Detta är allt för denna artikel. Tack för att du läste till slutet.

VANLIGA FRÅGOR

アシュワガンダ抽出物の摂取でどれくらい筋力が向上するの？

Efter 12 veckors intag observerades en genomsnittlig förbättring på +19,1 kg i knäböj och +12,8 kg i bänkpress.

アシュワガンダ抽出物はどのように体組成に影響するの？

研究では、アシュワガンダ抽出物の摂取が体組成の良好な変化をもたらすことが示されました。

アシュワガンダ抽出物は回復力やパフォーマンスにも効果がある？

はい、アシュワガンダ抽出物は回復力の改善やパフォーマンスの向上にも効果があることが研究で示されました。

アシュワガンダ抽出物の副作用はある？

研究では、健康的な成人男性において副作用のリスクが低いことが示されました。

ただし、摂取開始前に医師と相談することが望ましいです。

あわせて読みたい

【禁忌】アシュワガンダを飲んではいけない人・飲み合わせ【副作用】 この記事のネタバレ：アシュワガンダを飲んではいけないのは主に下記の方 過剰摂取する人 妊娠中・出産の予定がある人 胃潰瘍・胃炎の人 糖尿病の人 自己免疫疾患の人 …

Ansvarsfriskrivning.

Platsen är huvudsakligenashwagandha (typ av indisk kaktus)för att ge information om resultaten av studien och inte för att ge medicinsk rådgivning.

Den är inte avsedd att diagnostisera, behandla eller förebygga någon specifik sjukdom eller något specifikt tillstånd.

Följ alltid professionell rådgivning när du använder informationen på denna webbplats.

Företaget kan inte heller hållas ansvarigt för eventuella förluster eller skador som du kan drabbas av till följd av att du agerar på grundval av informationen på denna webbplats.

Användning av AI i innehållsgenerering

I en del av innehållet på denna webbplats används automatisk AI-generering.

Den information som produceras av denna automatiska generering kontrolleras mot faktiska referenser och artiklar, och stor omsorg läggs på att säkerställa dess riktighet och tillförlitlighet.

Syftet är också att öka webbplatsens öppenhet och trovärdighet genom att på lämpligt sätt informera om innehåll som genereras automatiskt.

Webbplatsen anser att automatisering och AI-baserat innehållsskapande kommer att göra det möjligt att tillhandahålla information snabbare och mer exakt, samt tillhandahålla rikare och mer användbart innehåll.