[Suplemento] A investigação mostra que o ashwagandha melhora a capacidade aeróbica máxima (VO2 max) dos ciclistas de elite na Índia [Melhoria da resistência total do corpo].

."ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)é bom para fazer cardio?"

Funciona para a resistência.suplementoProcurando".

."ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)é bom para a função cardiopulmonar, é verdade?"

Leia este artigo,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)é um exemplo perfeito da investigação que tem sido feita em ciclistas de elite na Índia VO2max (consumo máximo de oxigénio) = melhoria da função cardiopulmonar.

O que é o VO2max?". Não se preocupe, nós explicamos-lhe.

O que é ashwagandha em primeiro lugar?

ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)(nome científico: Withania somnifera Dunal) é utilizada há milhares de anos na Ayurveda, a medicina tradicional da Índia, para tratar o corpo e a mente.stressA erva tem sido utilizada como medicamento eficaz, tónico e até afrodisíaco para

Actualmente, a sua eficácia foi comprovada pela ciência moderna através de vários estudos clínicos, e estão a atrair a atenção.

O fruto é um arbusto sempre verde da família da beringela. O nome vem do cheiro do cavalo (ashwa) (ganda).
Alguns acreditam que o seu nome deriva do vigor robusto do cavalo.

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[Contra-indicações] Pessoas que não devem tomar ashwagandha e tomá-lo em conjunto [efeitos secundários]. Spoiler para este artigo:.ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)não deve ser tomado principalmente pelas seguintes pessoas Pessoas com overdose Pessoas grávidas ou que planeiam dar à luz Pessoas com úlceras estomacais ou gastrite Pessoas com diabetes Pessoas com doenças auto-imunes ...

Descrição do estudo: investigar os efeitos da ashwagandha na resistência cardiopulmonar = capacidade aeróbica de ciclistas de elite na Índia.

Este artigo apresenta a publicação de 2012 "Effects of eight-week supplementation of Ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists" (trans:contra a resistência cardiopulmonar em ciclistas indianos de elite.ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Efeitos de oito semanas de suplementação de(Ver também a secção 2.2.1)." estudo.

PubMed

Efeitos da suplementação de oito semanas de Ashwagandha sobre a resistência cardiorrespiratória na elite indiana ... O Ashwagandha melhorou a resistência cardiorrespiratória dos desportistas de elite.

Neste estudo, o primeiro passo foi40 ciclistas de elite da Índia.indica objecto de desejo, gosto, ódio, etc.ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Divididos aleatoriamente em grupos de pares e grupos de placebo.
As doses subsequentes foram administradas duas vezes por dia durante 8 semanas.

A elite aqui significa, pelo menosJogadores que participam em competições a nível estatal.refere-se a.

Será efectuado um teste em tapete rolante no início da experiência e após 8 semanas, respetivamente, e os resultados/alterações serão comparados.

Linha de base (estado inicial) eashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Comparação dos resultados pós-doseIsso quer dizer que sim.

Se houver uma diferença clara em relação ao grupo tratado com placebo, então "oashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)é eficaz!É por isso que "o

A capacidade aeróbica é medida através dos quatro pontos seguintes

Alerta de spoiler à frente, todos os itens acima foram melhorados nesta experiência.

A capacidade aeróbica máxima (VO2 max), os MET e o rácio de troca respiratória (RER) são brevemente analisados na secção seguinte.

VO2max (capacidade aeróbica máxima)

É uma medida da resistência de todo o corpo entre os componentes da aptidão física. Indica a quantidade máxima de oxigénio absorvida pelo corpo (mitocôndrias) durante o exercício, também conhecida como capacidade aeróbica ou potência aeróbica.

Consumo máximo de oxigénio / VO2max | e-Healthnet (Ministério da Saúde, do Trabalho e da Segurança Social)

O que é o VO2max,A quantidade de oxigénio (volume) que o corpo consome quando se exercita na sua capacidade máxima.de.

Quanto mais oxigénio inspirar, mais energia o seu corpo pode utilizar.
Por conseguinte, geralmente, quanto mais elevado for o VO2max,Excelente aptidão física.Isto significa.

Para referência, de acordo com o sítio Web acima referido, a idade média dos homens é de 30 anos,40 ml/kg/minGrau.
O consumo máximo de oxigénio dos atletas de elite de longa distância é90 ml/kg/minO grau do problema é considerado de cerca de.

Informação sobre a e-Healthnet fornecida.

Consumo máximo de oxigénio / VO2max Uma medida da resistência de todo o corpo entre os componentes da aptidão física. Também designada por capacidade aeróbica ou potência aeróbica.

METs

MET é uma medida da intensidade da atividade que indica quantas vezes mais energia é gasta em várias actividades do que se estiver sentado em repouso (1 MET).

O que são METs? - Hospital Matsumoto Kyouritsu

1 Met,Energia em repouso, ou seja, equivalente à taxa metabólica de repouso ou à taxa metabólica basalFazer.

Por outras palavras.O exercício com um valor MET de 4 queima quatro vezes mais energia do que estar sentadoEntão está a fazê-lo.

Para dar um exemplo, uma caminhada rápida de cerca de 5 km/h tem cerca de 4 metros.
A corda de saltar, um exercício mais extenuante, tem 12,3 metros.

Hospital Matsumoto Kyouritsu - um hospital aberto à comunidade ...

O que são METs? - Hospital Matsumoto Kyouritsu METs é uma intensidade de atividade que indica quantas vezes mais energia é gasta em várias actividades do que se estiver sentado em repouso (1 MET).

Rácio de troca respiratória (PER)

(Tradução) O que é o RER,Relação entre a quantidade de dióxido de carbono expirado e a quantidade de oxigénio consumido a uma determinada intensidade de exercício.de.
Um RER mais baixo significa que é consumido mais oxigénio por cada dióxido de carbono libertado, o que permite decompor mais gordura (uma fonte de combustível quase ilimitada) do que hidratos de carbono (uma fonte de combustível limitada).

Compreender o VO2 Max Parte 2: O que é que o seu número de VO2 Max lhe diz?

Quanto mais baixo for o PER, melhor.Consome-se mais gordura.Isto significa.

O açúcar perde-se rapidamente, mas a gordura não se perde facilmente.
Por conseguinte.Quanto mais baixo for o PER, mais tempo pode durar o exercício.Este é considerado o caso.

."ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)O "PER melhora em" significa que, de uma perspetiva diferenteashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)facilita a queima de gorduras.É também este o caso.

enduranceworks.com.

Compreender o VO2 Max: o que é que ele lhe diz? O fisiologista do exercício David Glover analisa o VO2 max e discute a sua relação com o limiar de lactato (LT) e o RER como factores de previsão do desempenho. O VO2 max c...

Resultados do estudo: a ashwagandha melhora a resistência cardiorrespiratória em atletas de elite.

Conclusões,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)são os ciclistas de eliteMelhoria da capacidade aeróbica.Eu obriguei-os a fazê-lo.

(No grupo experimental,Foram observadas melhorias significativas em todos os parâmetros.mas o grupo placebo não apresentou qualquer alteração relativamente aos parâmetros de base: para o VO2 max (t = 5,356; P < 0,001), METS (t = 4,483; P < 0,001) e tempo até à exaustão na passadeira (t = 4,813; P < 0,001). 001), todos os parâmetros apresentaram melhorias significativas no grupo experimental em comparação com os parâmetros de base do grupo placebo.

Efeitos da suplementação de oito semanas com Ashwagandha na resistência cardiorrespiratória de ciclistas indianos de elite.

Em comparação com o grupo do placebo, que não registou alterações significativas ao longo de 8 semanas de tratamento,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)como a capacidade aeróbica máxima (VO2 max), METs, rácio de troca respiratória (RER) e tempo total para atingir a fase de fadiga.Melhoria clara em todos os domíniosforam vistos.

Não só o público em geral, mas também os já bem treinadosMelhorou também as capacidades dos jogadores de topo.O ponto-chave é que.

Outros estudos com resultados semelhantes.

Para além desta experiência.ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)para ver os resultados da melhoria da capacidade aeróbica.

Tradução:ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)raiz (de um dente, cabelo, etc.)pó finoEfeitos da suplementação de no Vo2MAX e na hemoglobina em jogadores de hóquei Efeitos na hemoglobina em jogadores de hóquei

32 jogadores de hóquei do sexo masculino.ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)500 mg decápsuladuas vezes por dia durante 8 semanas, melhorou significativamente o VO2max e a concentração de hemoglobina em comparação com o placebo.

Tradução: em jovens adultos saudáveis.ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia) e os efeitos no desempenho físico e na resistência cardiopulmonar dos himejoons.

40 indivíduos saudáveis com uma idade média de 20,6 ± 2,5 anos.
Dividam-se em quatro grupos de dez.

1.ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)+ margarida
2.ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)
3. margarida
4. placebo

Resultado,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)são fraqueza geral, velocidade e membros inferioresforça muscularO H. tuberosus revelou-se útil para melhorar a coordenação neuromuscular. O Himejoon revelou-se útil para melhorar a resistência cardíaca e vascular e para baixar a tensão arterial sistólica.

PubMed

Efeitos de Withania somnifera (Ashwagandha) e Terminalia arjuna (Arjuna) no desempenho físico a... Withania somnifera pode, portanto, ser útil para uma fraqueza generalizada e para melhorar a velocidade e a força muscular dos membros inferiores e a co-muscular neuro-muscular Termo....

Tradução:ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Eficácia do teste VO2 max na melhoria da resistência cardiopulmonar (teste VO2 max) em indivíduos saudáveis no

54 voluntários de saúde visados.

O grupo de estudo recebeu leite (200 ml) de manhã, com o estômago vazio.ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Choluna 12 gm, enquanto o grupo placebo recebeu apenas leite (200 ml).

Durante os 90 dias de experiência,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)com leite melhorou a hemoglobina e o VO2max (capacidade aeróbica máxima).

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Resumo: Ashwagandha melhora o VO2MAX.

Como foi?

Desta vez,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)apresentou um estudo que demonstrou que o VO2MAX dos atletas ciclistas de elite na Índia foi melhorado.

Mais uma vez, não só o público em geralMelhorar ainda mais a função cardiopulmonar de atletas de elite treinados.Note-se que.

É claro que também pode ser considerado útil para o público em geral e para os amadores que treinam.

ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)pode ajudá-lo a ter um sistema cardiorrespiratório mais forte do que o das pessoas normais.
Por favor, considere o seguinte.

Obrigado por ler até ao fim!

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