L'extrait d'ashwagandha augmente la force musculaire : squat +19,1 kg et développé couché +12,8 kg en 12 semaines.

."force musculaireEfficace pour augmentersupplémentJe cherche..."

Je veux des ingrédients naturels pour stimuler mon rétablissement".

Je veux maximiser les bénéfices de mon entraînement".

Cet article s'adresse à ces stagiaires en détresse.

Dans cet article,ashwagandha (type de cactus indien)Avec la prise d'extraits.force musculaireet les effets de renforcement de la résilience.ont été observés (voireffet secondaire(Aucun) Recherche.

Par le biais de ce numéro,Méthodes naturelles et sûresEn.musculationL'objectif est d'améliorer l'efficacité de la

Veuillez vous référer à.

Qu'est-ce que l'ashwagandha en premier lieu ?

ashwagandha (type de cactus indien)(nom scientifique : Withania somnifera Dunal) est utilisé depuis des milliers d'années dans l'Ayurveda, la médecine traditionnelle de l'Inde, pour traiter le corps et l'esprit.stressL'herbe est utilisée comme un médicament efficace, un tonique et même un aphrodisiaque depuis...

Aujourd'hui, leur efficacité a été prouvée par la science moderne à travers diverses études cliniques, et ils attirent l'attention.

Le fruit est un arbuste à feuilles persistantes de la famille des aubergines. Le nom vient de l'odeur (ganda) du cheval (ashwa).
Certains pensent qu'il doit son nom à la vigueur robuste du cheval.

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[Les personnes qui ne doivent pas prendre de l'ashwagandha et le prendre en même temps [effets secondaires]. Spoiler pour cet article :.ashwagandha (type de cactus indien)ne doit pas être pris principalement par les personnes suivantes Personnes en surdose Personnes enceintes ou ayant un projet d'accouchement Personnes souffrant d'ulcères d'estomac ou de gastrite Personnes diabétiques Personnes souffrant de maladies auto-immunes ...

Informations de base sur la recherche

L'article présenté dans ce numéro est intitulé.Effet de l'extrait aqueux de Withania somnifera (ashwagandha) sur l'adaptation et la récupération après un entraînement de force.(traduction japonaise)".

PubMed

Effets d'un extrait aqueux de Withania somnifera sur les adaptations à l'entraînement de la force et la récupération :... Withania somnifera. (Ashwagandha) est une plante ayurvédique classée comme ayant des propriétés de "rasayana" (rajeunissement), de longévité et de revitalisation. Senso...

Contexte de la recherche.

Tout d'abord, voici le contexte de l'étude actuelle.

Effets rajeunissants de l'ashwagandha (Withania somnifera).

ashwagandha (type de cactus indien)est une plante utilisée dans la médecine traditionnelle indienne Ayurveda.

Effets de rajeunissement et d'allongement de la durée de vie.On pense que le

Rajeunissement

Processus qui ralentissent ou inversent le vieillissement de l'organisme.Le concept vise à prolonger l'espérance de vie en bonne santé.

Généralement, une alimentation saine et de l'exercice,stressGestion, appropriéedormiret des compléments nutritionnels.

Recherche sur le vieillissement : où en sommes-nous et où allons-nous ?

espérance de vie en bonne santé

Insensible à la maladie ou au handicap,Période pendant laquelle une personne est capable de mener une vie active et indépendante.

Pour prolonger l'espérance de vie en bonne santé, il est important de faire de l'exercice, d'avoir une alimentation nutritive et équilibrée et de consommer suffisamment d'aliments.dormir, ,stressLa gestion et d'autres facteurs sont importants.

Vieillissement des populations : les défis à relever - PubMed

Impact sur le mouvement Ashwagandha.

ashwagandha (type de cactus indien)estforce musculaireet l'endurance, et favorisent la récupération de la fatigue, ce qui aurait des effets positifs sur les performances physiques.

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Effets de l'ashwagandha sur la force et la masse musculaires : données de recherche prouvées et produits recommandés. Spoiler pour cet article. ashwagandha (type de cactus indien)etforce musculaireetmuscleImpact positif sur la quantité : selon la recherche,ashwagandha (type de cactus indien)L'apport deforce musculaireetmuscleSusceptible de contribuer de manière significative à l'amélioration de la quantité ...

C'est pourquoi, dans cette étude,ashwagandha (type de cactus indien)Extraits.supplémentPrise en charge,force musculaireComment elle affecte l'efficacité de l'entraînement et la récupérationvérifié.

L'habituel "Utilisons la science pour prouver l'efficacité de la médecine traditionnelle !

les méthodes de recherche

Tout d'abord, les informations suivantes sont expliquées en tant que méthodologie de recherche.

Sélection des sujets.

38 hommes adultes en bonne santé(Âge moyen 26,5 ans, taille 181 cm, poids 86,9 kg,pourcentage de graisse corporelle24.51 TP3T) ont été sélectionnés comme sujets.

Affectation des groupes de test

Les sujets ont été choisis au hasardAvec un groupe placebo (19 participants),ashwagandha (type de cactus indien)Groupe prenant 500 mg d'extrait (19 participants)Affecté à.

indice de mesure

Les indicateurs suivants ont été mesurés dans le cadre de cette expérience

Processus DEXA

Méthode DEXA (absorptiométrie biénergétique à rayons X).

Densité osseuse et composition corporelle (tissu adipeux) à l'aide de deux énergies différentes de rayons X,muscleTechniques non invasives de mesure (des tissus).

Principalement utilisé pour diagnostiquer l'ostéoporose, évaluer l'efficacité d'un traitement et analyser la composition corporelle des athlètes.

Mise à l'échelle de la composition corporelle humaine en fonction de la taille : nouvelles perspectives concernant l'indice de masse corporelle - PubMed

non invasif

Méthode d'examen ou de traitement qui n'implique pas l'utilisation d'aiguilles ou d'instruments chirurgicaux sur le corps.

Les techniques non invasives sont largement utilisées dans les soins de santé en raison de leur faible risque, de leur faible douleur et de leur court temps de récupération.

Évaluation non invasive de la stéatose hépatique non alcoolique : preuves et pratiques actuelles - PubMed

Prise de suppléments et programmes de formation

Sujet.12 semaines., ,ashwagandha (type de cactus indien)(en fin de phrase, ton descendant) indique une conclusion confiantesupplémentingérés, et certainsforce musculaireUn programme d'entraînement (quatre fois par semaine, divisé en programmes pour le haut et le bas du corps) a été suivi.

Incidemment.Maintenir des habitudes alimentaires normalesIls ont reçu des instructions en ce sens.

résultats de la recherche

Les expériences susmentionnées ont permis d'obtenir les résultats de recherche suivants

Amélioration de la force musculaire

ashwagandha (type de cactus indien)Les groupes de consommation d'extraits sont les suivantsLa force maximale de résistance (Squat 1RM) s'est améliorée en moyenne de 19,1 kg et la force maximale de résistance (bench press 1RM) s'est améliorée en moyenne de 12,8 kg.et significativement plus que le groupe placebo.force musculaireaméliorée.

Changements dans la composition corporelle

In Changements dans la composition corporelle selon la méthode DEXA,ashwagandha (type de cactus indien)0,0 ± 0,14 changement dans le rapport entre la partie supérieure et la partie inférieure du corps pour le groupe ayant consommé l'extrait.

Changement significativement meilleur que dans le groupe placebo (+0,09 ± 0,1)ont été observés.

Amélioration de la résilience et des performances

ashwagandha (type de cactus indien)Groupe de prise d'extraits uniquement,Amélioration significative de la puissance moyenne du squat, de la puissance maximale du développé-couché, de la performance au contre-la-montre sur 7,5 km et des scores de récupération.Je l'ai fait.

Résultats de l'examen clinique

Les tests de laboratoire ont montré un léger effet de polyglobulie dans le groupe placebo.

Cependant, aucun autre changement statistiquement ou cliniquement important n'a été observé.

polyglobulie

Qu'est-ce que la polyglobulie (polycythemia) ?sangliquideUne condition dans laquelle il y a une augmentation excessive du nombre de globules rouges dans le corps.

La polyglobulie peut être une polyglobulie vraie, causée par la moelle osseuse, ou une polyglobulie secondaire, causée, par exemple, par la vie en haute altitude.

La polyglobulie est une maladie du sang.liquideLe risque de formation de caillots sanguins est accru par l'augmentation de la viscosité du sang.

Classification et diagnostic de l'érythrocytose - PubMed

ashwagandha (type de cactus indien)Le groupe se trouve dans une période d'admission et de formation de 12 semaines,effet secondaireLa famille a vécu sans problème.

Résumé : L'ashwagandha peut améliorer l'efficacité de l'entraînement musculaire à faible risque.

Comment cela s'est-il passé ? Je voudrais conclure en résumant le contenu de cet article.

Dans cette étude,ashwagandha (type de cactus indien)La prise d'extraits est,Haut et bas du corps.force musculaireAméliorations, changements favorables de la composition corporelle, amélioration de la résilienceIl s'est avéré efficace pour

Dans la présente étude, 500 mg par jour pendant 12 semaines.ashwagandha (type de cactus indien)Extraits prélevés.

Cela correspond à la recommandation générale du fabricant (300-600 mg par jour).

Également à partir des résultats de l'examen clinique,ashwagandha (type de cactus indien)Des extraits sont disponibles pour les hommes adultes en bonne santéeffet secondairea confirmé que le risque d'une faible

Il a été utilisé en toute sécurité pendant la période d'admission et de formation de 12 semaines.

Cependant, il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer à le prendre, car cela varie d'une personne à l'autre.

D'après les résultats ci-dessus,Naturel et sûrmusculationAmélioration de l'efficacité dessupplémentComme,ashwagandha (type de cactus indien)est très attrayante.On peut dire que.

Les stagiaires qui souhaitent atteindre de plus hauts sommets sont encouragés àashwagandha (type de cactus indien)Considérez l'apport de

C'est tout pour cet article. Merci d'avoir lu jusqu'au bout.

FAQ

アシュワガンダ抽出物の摂取でどれくらい筋力が向上するの？

Après 12 semaines de prise, une amélioration moyenne de +19,1 kg en squat et de +12,8 kg en développé couché a été observée.

アシュワガンダ抽出物はどのように体組成に影響するの？

研究では、アシュワガンダ抽出物の摂取が体組成の良好な変化をもたらすことが示されました。

アシュワガンダ抽出物は回復力やパフォーマンスにも効果がある？

はい、アシュワガンダ抽出物は回復力の改善やパフォーマンスの向上にも効果があることが研究で示されました。

アシュワガンダ抽出物の副作用はある？

研究では、健康的な成人男性において副作用のリスクが低いことが示されました。

ただし、摂取開始前に医師と相談することが望ましいです。

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