Spoiler de este artículo.
- ashwagandha (tipo de cactus indio)Se observó que el extracto mejoraba la sentadilla en una media de +19,1 kg y el press de banca en una media de +12,8 kg durante un periodo de 12 semanas.
- ashwagandha (tipo de cactus indio)También se ha demostrado que los extractos producen cambios positivos en la composición corporal y mejoran la capacidad de recuperación.
- efecto secundarioSe ha comprobado que es seguro para varones adultos sanos con un bajo riesgo de, pero es aconsejable consultar a un médico antes de empezar a tomarlo.
."fuerza muscularEficaz para aumentarsuplementoEstoy buscando..."
Quiero ingredientes naturales que me ayuden a recuperarme".
Quiero maximizar los beneficios de mi entrenamiento".
Este artículo va dirigido a esos aprendices angustiados.
En este artículo,ashwagandha (tipo de cactus indio)Con la ingesta de extractos.fuerza musculary efectos potenciadores de la resiliencia.(véaseefecto secundario(Ninguna) Investigación.
A través de este número,Métodos naturales y segurosEn.entrenamiento con pesasEl objetivo es mejorar la eficacia de la
Consulte.
¿Qué es la ashwagandha en primer lugar?
ashwagandha (tipo de cactus indio)(nombre científico: Withania somnifera Dunal) se utiliza desde hace miles de años en el Ayurveda, la medicina tradicional de la India, para tratar el cuerpo y la mente.estrésEsta hierba se ha utilizado como eficaz medicamento, tónico e incluso afrodisíaco.
Hoy en día, su eficacia ha sido demostrada por la ciencia moderna a través de diversos estudios clínicos, y están llamando la atención.
El fruto es un arbusto perenne de la familia de las berenjenas. Su nombre procede del olor (ashwa) del caballo (ganda).
Algunos creen que debe su nombre al vigor robusto del caballo.
Artículos recomendados.
Información básica sobre investigación
El artículo presentado en este número se titula.Efecto del extracto acuoso de Withania somnifera (ashwagandha) en la adaptación y recuperación del entrenamiento de fuerza.(traducción al japonés)".
| (datos) elemento | Contenido |
|---|---|
| Título. | Efectos de un extracto acuoso de Withania somnifera sobre las adaptaciones al entrenamiento de fuerza y la recuperación: el ensayo STAR |
| Autor. | Tim N Ziegenfuss, Anurag W Kedia, Jennifer E Sandrock, Betsy J Raub, Chad M Kerksick, Hector L Lopez |
| Revistas | Nutrientes. |
| Año de publicación | 2018 |
Antecedentes de la investigación.
En primer lugar, presentamos algunos antecedentes del estudio actual.
Efectos rejuvenecedores de la ashwagandha (Withania somnifera).
ashwagandha (tipo de cactus indio)es una hierba utilizada en la antigua medicina tradicional india Ayurveda.
Efectos de rejuvenecimiento y prolongación de la vida sana.Se cree que el
- Rejuvenecimiento
-
Procesos que ralentizan o invierten el envejecimiento del organismo.El concepto pretende prolongar la esperanza de vida sana.
Normalmente, dieta sana, ejercicio,estrésGestión, adecuadadormiry suplementos nutricionales.
- esperanza de vida sana
-
No se ve afectado por enfermedades o discapacidades,Periodo de tiempo durante el cual una persona es capaz de llevar una vida activa e independiente.
Para prolongar una esperanza de vida saludable, es importante hacer ejercicio adecuado, seguir una dieta nutritiva y equilibrada y tener suficientedormir, ,estrésLa gestión y otros factores son importantes.
Impacto en el movimiento Ashwagandha.
ashwagandha (tipo de cactus indio)esfuerza musculary la resistencia, y favorecen la recuperación de la fatiga, lo que, según se afirma, tiene efectos positivos sobre el rendimiento en el ejercicio.
Por lo tanto, en este estudio,ashwagandha (tipo de cactus indio)Extractos.suplementoAdmisión,fuerza muscularCómo afecta a la eficacia del entrenamiento y a la recuperaciónverificado.
El consabido "¡utilicemos la ciencia para demostrar la eficacia de la medicina tradicional!".
métodos de investigación
En primer lugar, se explica la siguiente información como metodología de investigación.
métodos de investigación
- Selección de sujetos.
- Asignación de los grupos de prueba
- índice de medición
Selección de sujetos.
38 varones adultos sanos(Edad media 26,5 años, altura 181 cm, peso 86,9 kg,porcentaje de grasa corporal24,51 TP3T) fueron seleccionados como sujetos.
Asignación de los grupos de prueba
Los sujetos fueron aleatoriamenteCon un grupo placebo (19 participantes),ashwagandha (tipo de cactus indio)Grupo que toma 500 mg de extracto (19 participantes)Asignado a.
índice de medición
En este experimento se midieron los siguientes indicadores
índice de medición
- Composición corporal (método DEXA)
- fuerza muscularresistencia
- Contrarreloj en bicicleta de 7,5 km
- sangre clínicalíquidoexamen
- Proceso DEXA
-
Método DEXA (absorciometría de rayos X de energía dual).
Densidad ósea y composición corporal (tejido adiposo.) utilizando dos energías diferentes de rayos X,músculoTécnicas no invasivas para medir (tejidos).
Se utiliza principalmente para diagnosticar la osteoporosis, evaluar la eficacia del tratamiento y analizar la composición corporal en los deportistas.
- no invasivo
-
Método de examen o tratamiento que no implica el uso de agujas o instrumentos quirúrgicos en el cuerpo.
Las técnicas no invasivas se utilizan ampliamente en la asistencia sanitaria por su bajo riesgo, escaso dolor y breve tiempo de recuperación.
Ingesta de suplementos y programas de formación
Temas.12 semanas., ,ashwagandha (tipo de cactus indio)(al final de la frase, tono descendente) indica una conclusión segurasuplementoingeridos, y ciertosfuerza muscularSe siguió un programa de entrenamiento (cuatro veces por semana, dividido en programas para la parte superior e inferior del cuerpo).
Por cierto.Mantener hábitos alimentarios normalesSe les ordenó que lo hicieran.
resultados de la investigación
A través de los experimentos anteriores, se obtuvieron los siguientes resultados de investigación
resultados de la investigación
- fuerza muscularMejora de
- Cambios en la composición corporal
- Mayor resistencia y rendimiento
- efecto secundarioNinguna en particular
Mejora de la fuerza muscular
ashwagandha (tipo de cactus indio)Los grupos de ingesta de extractos son,El 1RM de sentadilla mejoró una media de 19,1 kg y el 1RM de press de banca mejoró una media de 12,8 kg.y significativamente más que el grupo placebo.fuerza muscularmejorado.
Cambios en la composición corporal
En Cambios en la composición corporal según el método DEXA,ashwagandha (tipo de cactus indio)0,0 ± 0,14 de cambio en la relación parte superior/inferior del cuerpo para el grupo de ingesta de extracto.
Cambio significativamente mejor que el grupo placebo (+0,09 ± 0,1)fueron vistos.
Mayor resistencia y rendimiento
ashwagandha (tipo de cactus indio)Sólo grupo de ingesta de extractos,Mejoras significativas en la potencia media en sentadilla, la potencia máxima en press de banca, el rendimiento en contrarreloj de 7,5 km y las puntuaciones de recuperación.Lo hice.
Resultados de los exámenes clínicos
Las pruebas de laboratorio mostraron un ligero efecto de policitemia en el grupo placebo.
Sin embargo, no se observaron otros cambios estadística o clínicamente importantes.
- policitemia
-
¿Qué es la policitemia (policitemia)?sangrelíquidoEnfermedad en la que se produce un aumento excesivo del número de glóbulos rojos en el organismo.
La policitemia puede ser policitemia verdadera, causada por la médula ósea, o policitemia secundaria, causada, por ejemplo, por vivir en zonas de gran altitud.
La policitemia es una enfermedad de la sangrelíquidoEl riesgo de coágulos sanguíneos aumenta por la mayor viscosidad de la
ashwagandha (tipo de cactus indio)El grupo se encuentra en un periodo de admisión y formación de 12 semanas,efecto secundarioLa familia vivía sin problemas.
Resumen: La ashwagandha puede mejorar la eficacia del entrenamiento muscular de bajo riesgo.
¿Cómo fue? Me gustaría concluir resumiendo el contenido de este artículo.
Resumen de este artículo.
- ashwagandha (tipo de cactus indio)Se observó que el extracto mejoraba la sentadilla en una media de +19,1 kg y el press de banca en una media de +12,8 kg durante un periodo de 12 semanas.
- ashwagandha (tipo de cactus indio)También se ha demostrado que los extractos producen cambios positivos en la composición corporal y mejoran la capacidad de recuperación.
- efecto secundarioSe ha comprobado que es seguro para varones adultos sanos con un bajo riesgo de, pero es aconsejable consultar a un médico antes de empezar a tomarlo.
En este estudio,ashwagandha (tipo de cactus indio)La ingesta de extractos es,Parte superior e inferior del cuerpo.fuerza muscularMejoras, cambios favorables en la composición corporal, mejora de la resistenciaSe ha demostrado su eficacia en
En el presente estudio, 500 mg al día durante 12 semanas.ashwagandha (tipo de cactus indio)Extractos tomados.
Esto coincide con la recomendación general del fabricante (300-600 mg al día).
También de los resultados de los exámenes clínicos,ashwagandha (tipo de cactus indio)Hay extractos disponibles para varones adultos sanosefecto secundarioconfirmó que el riesgo de
Se utilizó de forma segura durante el periodo de 12 semanas de ingesta y entrenamiento.
No obstante, es aconsejable consultar a un médico antes de empezar a tomarlo, ya que varía de una persona a otra.
De los resultados anteriores,Natural y seguroentrenamiento con pesasMejora de la eficacia desuplementoComo,ashwagandha (tipo de cactus indio)es muy atractivo.Se puede decir que.
Se anima a los becarios que quieran llegar más lejos a queashwagandha (tipo de cactus indio)Considere la ingesta de
Esto es todo por lo que respecta a este artículo. Gracias por leerlo hasta el final.
PREGUNTAS FRECUENTES
- アシュワガンダ抽出物の摂取でどれくらい筋力が向上するの？
-
Tras 12 semanas de ingesta, se observó una mejora media de +19,1 kg en sentadilla y +12,8 kg en press de banca.
- アシュワガンダ抽出物はどのように体組成に影響するの？
-
研究では、アシュワガンダ抽出物の摂取が体組成の良好な変化をもたらすことが示されました。
- アシュワガンダ抽出物は回復力やパフォーマンスにも効果がある？
-
はい、アシュワガンダ抽出物は回復力の改善やパフォーマンスの向上にも効果があることが研究で示されました。
- アシュワガンダ抽出物の副作用はある？
-
研究では、健康的な成人男性において副作用のリスクが低いことが示されました。
ただし、摂取開始前に医師と相談することが望ましいです。
あわせて読みたい【禁忌】アシュワガンダを飲んではいけない人・飲み合わせ【副作用】 この記事のネタバレ：アシュワガンダを飲んではいけないのは主に下記の方 過剰摂取する人 妊娠中・出産の予定がある人 胃潰瘍・胃炎の人 糖尿病の人 自己免疫疾患の人 …
Descargo de responsabilidad.
El sitio es principalmenteashwagandha (tipo de cactus indio)proporcionar información sobre los resultados del estudio y no ofrecer asesoramiento médico.
No pretende diagnosticar, tratar ni prevenir ninguna enfermedad o afección específica.
Siga siempre los consejos de un profesional cuando utilice la información de este sitio web.
Tampoco se hace responsable de las pérdidas o daños que usted pueda sufrir como consecuencia de haber actuado basándose en la información de este sitio web.
El uso de la IA en la generación de contenidos
Algunos contenidos de este sitio web utilizan generación automática de IA.
La información producida por esta generación automática se coteja con referencias y artículos reales y se pone gran cuidado en garantizar su exactitud y fiabilidad.
También pretende aumentar la transparencia y credibilidad del sitio web divulgando adecuadamente los contenidos generados automáticamente.
El sitio web cree que la automatización y la creación de contenidos basada en la IA le permitirán proporcionar información de forma más rápida y precisa, y ofrecer contenidos más ricos y útiles.
Spanish 
Japanese 
English 
French 
German 
Swedish 
Portuguese 
Russian 
Hindi 
Italian 
Bengali 
Chinese (Taiwan) 
Chinese (Hong Kong)