アシュワガンダで筋力アップ！健康な成人の研究が示す効果と安全性

「筋力をアップさせたいけど、どのサプリが効果的？」

「アシュワガンダって安全に摂取できるの？」

「筋力増強や健康維持に役立つ（らしい）アシュワガンダについてもっと知りたい」

今回は上記のような、筋力を自然にアップさせたい方々向けの記事です。

この記事では、アシュワガンダが健康な成人で筋力増強効果を発揮し、安全性が確認された研究結果をお届けします。

元の論文に、研究結果に関する具体的な数値がないのが残念。

アシュワガンダが筋トレに役立つか、安全かどうかの情報収集をしている方は、ぜひこの記事を役に立てていただければ幸いです。

そもそもアシュワガンダとは

アシュワガンダ（学名：Withania somnifera Dunal）は、数千年前からインドの伝統医療『アーユルヴェーダ』において、心身のストレスに効果を発揮する薬や強壮剤、更には媚薬としても活躍してきたハーブです。

今日では様々な臨床研究を通じ、それらの効果が現代科学にて証明され注目を浴びています。

実物はナス科の常緑低木です。馬の（アシュワ）匂い（ガンダ）が名前の由来。
馬の強壮な精力にちなんだという説も。

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論文の基礎情報

今回の論文の基礎情報は下記の通りです。

今回ご紹介する論文は、「健康なボランティアを対象としたアシュワガンダ（Withania somnifera）の忍容性、安全性および活性を評価する探索的試験（和訳）」です。

PubMed

Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera)… Ashwagandha (Withania somnifera) (WS), a “rasayana” drug, is recommended for balavardhan and mamsavardhan. The study was intended to evaluate dose-related toler…

はじめに：研究の目的と方法

この研究の目的は、健康な成人にアシュワガンダを投与し、その耐容性、安全性、および効果を評価することです。

耐用性

ある物質や薬が、使用者にとって許容できる範囲内で副作用や有害な影響が少ないこと。

今回の実験は、アシュワガンダの投与量を段階的に増やしていくのがポイント。

安全な量を小刻みに確認していくわけですね。

研究方法

ここでは、研究方法について下記の内容を解説します。

参加者の選定と条件

健康な成人18人（男性12人、女性6人、年齢18～30歳、BMI19～30）が参加者として選ばれました。

アシュワガンダ投与の方法と期間

参加者は、アシュワガンダのカプセルを30日間摂取しました。

摂取量は、下記のスケジュールの通りに段階的に増やしていきました。

カプセルは、1日2回に分けて摂取されました。

• 最初の10日間：1日に750mg
• 次の10日間：1日に1000mg
• 最後の10日間：1日に1250mg

通常、メーカーの推奨量がだいたい1日600mg。

かなり多めの分量で実験していることが分かりますね。

評価指標の選定

参加者は、下記の評価指標で評価されました。

サイクルエルゴメーター

抵抗調整可能な固定式自転車。

監視された運動テスト中に個人の心血管の適応力や運動能力を測定するために使われます。

また、副作用や有害事象も報告されるように促されました。

元の論文概要に数値情報が見当たらないのが非常に残念。

研究結果

ここでは、研究結果として下記の内容を紹介します。

耐容性と安全性

ほとんどの参加者がアシュワガンダを副作用なく摂取できました。

ただし、最低用量で摂取した1名の参加者は、食欲増加、性欲増加、幻覚作用、めまいを報告し、研究から除外されました。

逆に、残りの17名の参加者は、推奨容量の2倍以上の量を10日間に渡って摂取しても問題なかったともとれます。

睡眠の質の改善

6人の参加者がアシュワガンダ摂取後、睡眠の質が向上したと報告しました。

アシュワガンダによる睡眠の質の向上は、非常によく聞く話です。

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生理機能試験の結果

摂取前後の臓器機能試験は、すべての参加者で正常範囲内でした。

筋活動の強化

アシュワガンダ摂取後、握力、大腿四頭筋力、背筋力の向上が統計的に有意でした。

当サイトでも度々言及していますが、アシュワガンダによる筋力向上も有名な効果。

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体脂肪率の減少傾向

アシュワガンダ摂取後、体脂肪率が減少する傾向が見られました。

私もアシュワガンダで痩せたのでとても納得がいきます。

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まとめ：アシュワガンダは筋力向上の効果あり

いかがでしたでしょうか。最後に今回の記事の内容をまとめて締めたいと思います。

この研究により、健康な成人においてアシュワガンダが筋力増強効果を示し、副作用もほとんどないことが示されました。

筋トレを日常的に継続していたり、部活などで運動パフォーマンスの向上を狙いたい方は、ぜひアシュワガンダの摂取を検討してみて下さい。

今回の記事は以上です。最後まで読んでいただきありがとうございました。

それでは。

FAQ

アシュワガンダはどのような効果があるのですか？

この研究によれば、アシュワガンダは筋力増強効果があり、睡眠の質の改善や体脂肪率の減少傾向が見られました。

アシュワガンダの摂取は安全ですか？

はい、この研究では、ほとんどの参加者が副作用なくアシュワガンダを摂取でき、安全性が確認されました。

研究で使用されたアシュワガンダの投与量はどのくらいですか？

研究では、アシュワガンダの投与量は10日ごとに増やされ、最初の10日間は1日あたり750mg、次の10日間は1日あたり1000mg、最後の10日間は1日あたり1250mgでした。

アシュワガンダはどのような人に効果が期待できますか？

健康な成人を対象としたこの研究では、筋力増強効果が見られましたが、さらなる研究が必要です。

特に筋肉量の減少（サルコペニア）の患者に対する効果を検証することが期待されています。

サルコペニア

加齢に伴う筋肉量の減少や筋力の低下を指す状態。

運動機能の低下や生活の質の低下につながることがあります。

適切な栄養摂取や運動療法を通じて、筋力の維持や向上が可能です。

Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis – PubMed

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