[补充剂]研究表明，灰树花能提高印度自行车精英运动员的最大有氧能力（VO2 max）[提高全身耐力]。

."灰树花对有氧运动有好处吗？

为耐力而工作补充我在找"

."灰树花对心肺功能有好处，是真的吗？"

阅读这篇文章、灰树花是对印度精英自行车运动员进行的研究的一个完美例子 最大摄氧量 = 改善心肺功能。

什么是 VO2max？别担心，我们会向您解释。

首先，什么是阿斯瓦格达？

灰树花(学名：Withania somnifera Dunal）在印度的传统医学--阿育吠陀中已经使用了数千年，用于治疗身体和精神健康。压力该草药已被用作有效的药物、滋补品，甚至是春药。

今天，它们的有效性已经被现代科学通过各种临床研究所证明，并且正在引起人们的注意。

果实是茄子科的常绿灌木。这个名字来自于马的（ashwa）气味（ganda）。
有些人认为它是以马的强劲活力命名的。

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研究描述：调查灰树花对印度精英自行车运动员心肺耐力=有氧能力的影响。

本文介绍了 2012 年出版的《印度精英自行车运动员八周 Ashwagandha 补充剂对心肺耐力的影响》（译者注：该书于 2010 年出版：印度精英自行车运动员的心肺耐力。灰树花补充为期八周的(另见第 2.2.1 节）。

医学博士

为期八周的阿什瓦格达补充剂对印度精英的心肺耐力的影响... Ashwagandha 可提高精英运动员的心肺耐力。

在这项研究中，第一步是来自印度的 40 名自行车精英。表示欲望的对象，喜欢，讨厌等。灰树花随机分成配对组和安慰剂组。
随后每天给药两次，持续 8 周。

这里的精英至少是指参加州级比赛的选手。是指

实验开始时和 8 周后将分别进行跑步机测试，并对结果/变化进行比较。

基线（初始状态）和灰树花用药后结果比较也就是说，你是这样做的。

如果与安慰剂治疗组相比存在明显差异，那么 "治疗组灰树花是有效的！这就是为什么

有氧运动能力通过以下四点进行测量

剧透一下，以上所有内容在这次实验中都得到了改进。

下一节将简要讨论最大有氧容量（VO2 max）、METs 和呼吸交换比（RER）。

最大氧饱和度（最大有氧能力）

它是体能组成部分中衡量全身耐力的一个指标。它表示人体（线粒体）在运动过程中的最大摄氧量，也称为有氧能力或有氧功率。

最大摄氧量 / VO2max | e-Healthnet （厚生劳动省）

什么是 VO2max？人体在满负荷运动时消耗的氧气量（体积）。的。

吸入的氧气越多，身体就能使用越多的能量。
因此，VO2max 通常越高、卓越的身体素质。这意味着

作为参考，根据上述网站，男性的平均年龄为 30 岁、40 毫升/千克/分钟学位
精英长跑运动员的最大摄氧量是90 毫升/千克/分钟据报告，问题的严重程度约为

e-Healthnet提供的信息。

最大摄氧量/VO2max 体能组成部分中对全身耐力的衡量。也称为有氧能力或有氧功率。

METs

MET 是衡量活动强度的指标，表示在各种活动中消耗的能量是坐着休息时（1 MET）的多少倍。

什么是 MET？ - 松本共立医院

1 Met、静止时的能量，即相当于静止代谢率或基础代谢率做。

也就是、MET 值为 4 的运动消耗的能量是静坐的四倍所以你正在做。

举例来说，以每小时约 5 公里的速度快走约为 4 米。
跳绳是一项更剧烈的运动，据说有 12.3 米长。

松本共立医院 - 面向社会开放的医院 ...

什么是 MET？ - 松本共立医院 METs 是一种活动强度，表示在各种活动中消耗的能量比坐着休息时多多少倍（1 MET）。

呼吸交换比（PER）

(翻译）什么是 RER、在一定运动强度下，呼出的二氧化碳量与消耗的氧气量之比。的。
较低的 RER 意味着释放出的二氧化碳会消耗更多的氧气，从而分解出更多的脂肪（几乎是无限的燃料来源），而不是碳水化合物（有限的燃料来源）。

了解最大容氧量第 2 部分：最大容氧量数值能说明什么？

PER 越低越好。消耗更多的脂肪。这意味着。

糖分流失很快，但脂肪却不容易流失。
因此、PER 越低，运动持续的时间就越长。我们认为情况确实如此。

."灰树花PER Improves in "的意思是，从不同的角度看灰树花更容易燃烧脂肪。情况也是如此。

enduranceworks.com.

了解最大容氧量：它能告诉你什么？ 运动生理学家大卫-格洛弗（David Glover）深入探讨了最大氧饱和度，并讨论了它与作为成绩预测指标的乳酸阈值（LT）和RER之间的关系。最大氧饱和度与乳酸阈值的关系

研究结果：灰树精可提高精英运动员的心肺耐力。

结论灰树花是自行车精英提高有氧运动能力是我让他们这么做的。

(日语翻译）在实验组、所有参数都有明显改善。但安慰剂组与基线参数相比没有变化：最大容氧量（t = 5.356；P < 0.001）、METS（t = 4.483；P < 0.001）和跑步机上力竭时间（t = 4.813；P < 0.）001），与安慰剂组的基线参数相比，实验组的所有参数均有显著改善。

为期八周的 Ashwagandha 补充剂对印度精英自行车运动员心肺耐力的影响。

与安慰剂组相比，安慰剂组在 8 周的治疗中没有出现明显变化、灰树花组，如最大有氧容量（VO2 max）、METs、呼吸交换比（RER）和达到疲劳阶段的总时间。所有领域都有明显改善看到了。

不仅是普通公众，就连已经训练有素的也进一步提高了一流球员的能力。关键在于

其他研究也有类似结果。

除了这个实验之外灰树花以看到提高有氧能力的效果。

翻译：灰树花牙根精细粉末对曲棍球运动员 Vo2MAX 和血红蛋白补充剂的影响 对曲棍球运动员血红蛋白的影响

32 名男子曲棍球运动员。灰树花500 毫克蒴果与安慰剂相比，每天服用两次，连续服用 8 周，可明显提高 VO2max 和血红蛋白浓度。

翻译：健康的年轻人。灰树花 以及姬庄对体能和心肺耐力的影响。

40 名健康受试者，平均年龄（20.6 ± 2.5）岁。
分成四组，每组十人。

1.灰树花+ 雏菊
2.灰树花
3. 雏菊
4. 安慰剂

结果灰树花是全身无力、速度和下肢肌肉力量事实证明，H. tuberosus 有助于改善神经肌肉的协调性。事实证明，姬松茸有助于提高心血管耐力和降低收缩压。

医学博士

Withania somnifera (Ashwagandha)和Terminalia arjuna (Arjuna)对体能的影响，... 因此，Withania somnifera可用于治疗全身性虚弱，改善速度和下肢肌肉力量及神经肌肉合作。Term....

翻译：灰树花最大容氧量测试对提高健康受试者心肺耐力（最大容氧量测试）的功效

54 名保健志愿者成为目标。

研究组早上空腹饮用牛奶（200 毫升）。灰树花Choluna 12 克，而安慰剂组只喝牛奶（200 毫升）。

在整个 90 天的实验过程中、灰树花牛奶能改善血红蛋白和 VO2max（最大有氧能力）。

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摘要： Ashwagandha 可提高 VO2MAX。

情况如何？

这一次灰树花介绍的一项研究表明，印度自行车精英运动员的 VO2MAX 有所提高。

再次，不仅是普通公众进一步增强训练有素的精英运动员的心肺功能。请注意

当然，它也可以被视为对普通大众和训练爱好者有用。

灰树花可以帮助你拥有比常人更强大的心肺系统。
请考虑一下这个问题。

感谢您读到最后！

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