【研究結果】アシュワガンダが運動選手の新たなパフォーマンス向上サプリメントに！心肺持久力とQOLが大幅アップ

「自分の心肺持久力を向上させたい！」

「より良いパフォーマンスを発揮できる方法はないか？」

「自然なサプリメントで運動能力を向上させたい！」

今回はこんな悩みを持つアスリートの方向けの記事です。

今回の研究は、アシュワガンダが健康な運動選手に与える影響・メリットについて着目しています。

研究の結果、 アシュワガンダは心肺持久力を最大5.67向上させ、さらに生活の質（QOL）も大幅に改善。

QOL（クオリティ・オブ・ライフ）

どれだけ充実した人生を送っているかを測る指標。

健康、心の状態、人間関係、環境といったさまざまな要素が含まれます。

充実した人生を送るためには、これらの要素がバランス良く整っていることが重要。

アシュワガンダは、心肺持久力だけでなく、筋トレの効果の向上などアスリートの方に魅力的な効果があります。

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運動選手の方は、今回の記事の内容をぜひお役立て下さい。

そもそもアシュワガンダとは

アシュワガンダ（学名：Withania somnifera Dunal）は、数千年前からインドの伝統医療『アーユルヴェーダ』において、心身のストレスに効果を発揮する薬や強壮剤、更には媚薬としても活躍してきたハーブです。

今日では様々な臨床研究を通じ、それらの効果が現代科学にて証明され注目を浴びています。

実物はナス科の常緑低木です。馬の（アシュワ）匂い（ガンダ）が名前の由来。
馬の強壮な精力にちなんだという説も。

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論文の基礎情報

今回の論文の基礎情報は下記の通りです。

今回ご紹介する論文は、「Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal)の健康な運動成人における心肺持久力向上への有効性（和訳）」です。

PubMed

Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in … The findings suggest that Ashwagandha root extract enhances the cardiorespiratory endurance and improves QOL in healthy athletic adults.

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はじめに

アシュワガンダの伝統的な利用

アシュワガンダは、インドの伝統医学アーユルヴェーダで使用されてきました。

元気をつけたり、持久力やスタミナを向上させたり、長寿や免疫力を高めたりする効果があるとされています。

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心肺持久力と身体能力に関する臨床研究の必要性

アシュワガンダの効果は、古くから伝えられていますが、その効果を確認するための臨床研究が十分ではありません。特に、心肺持久力や運動能力の向上に関する研究が求められています。

おなじみの「伝統医療の効能を科学で証明しようぜ！」。

研究目的

今回の研究目的は下記の2つ。

アシュワガンダ根エキスの心肺持久力への効果評価

この研究では、アシュワガンダ根エキスが心肺持久力の向上にどれだけ効果的であるかを評価することが目的です。

心肺持久力

運動中に心臓と肺が酸素を全身に運ぶ能力。

これにより、身体は継続的な運動を行うために必要なエネルギーを生み出すことが可能。

心肺持久力が高いほど、より長時間運動ができるようになり、疲労が蓄積しにくくなります。

有酸素運動を継続的に行うことで心肺持久力を向上させることができ、健康面やパフォーマンス面でのメリットが期待できます。

心肺持久力とVO2MAX

心肺持久力は、心臓と肺が酸素を全身に運び、持続的な運動を維持する能力を指します。

一方、VO2 maxは、運動強度が最大に達したときに、身体が消費できる酸素量の最大値を示します。

つまり、心肺持久力は運動能力全般を表す概念であり、VO2 maxはその具体的な数値指標です。

VO2 maxが高いほど、心肺持久力が高いと判断され、運動パフォーマンスが向上します。

ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription

Book Details – Human Kinetics

健康な男女運動選手の生活の質の改善

また、健康な男女の運動選手において、アシュワガンダが生活の質（QOL）をどの程度改善するかを検証することも目的としています。

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研究方法

心肺持久力の評価方法（VO2 max）

心肺持久力は、最大酸素摂取量（VO2 max）を測定することで評価しました。

20メートルシャトルランテストを行い、ピーク運動時の酸素消費量を測定しました。

最大酸素摂取量（VO2 max）

運動中に体が酸素を消費できる最大限度を示す指標。

運動能力や持久力を評価する際に一般的に用いられます。

運動中に酸素を効率的に利用できるほど、運動パフォーマンスが高いと考えられます。

Just a moment…

以下に、年齢と性別による最大酸素摂取量（VO2 max）の相場を示す表を作成しました。

本記事を読む上での参考にしていただけると幸いです。

運動選手やトレーニングを積んだ者は、これらの平均値よりも高いVO2 maxを示すことがあります。

一方で、運動不足や病気などの影響で、平均値よりも低いVO2 maxを示すこともあります。

あくまでも上記の表は標準的・一般的な目安。

生活の質（QOL）の評価方法

生活の質（QOL）は、世界保健機関の自己報告QOLアンケートを用いて評価しました。

このアンケートの評価項目は下記の4つ。

研究結果

アシュワガンダ群のVO2 maxの向上

アシュワガンダ群では、8週間後にVO2 maxが平均で4.91、12週間後には5.67向上し、大幅な心肺持久力の向上が見られました。

20-29歳男性の一般的なVO2 Maxが45-60くらいですので、5.67上昇はかなりの効果だと思われます。

「心肺機能が10%ほど上昇した」と考えるとわかりやすいですね。

実際、私自身もアシュワガンダのおかげで心肺機能にはかなり自信があります。かなり。

アシュワガンダ群のQOLスコアの改善

アシュワガンダ群では、12週間後に全てのQOLサブドメイン（身体的健康、心理的健康、社会関係、環境要因）で有意な改善が認められました。

これにより、アシュワガンダにて生活の質が明確に向上していることが示されました。

まとめ：アシュワガンダ根エキスが心肺持久力とQOLを向上することを示唆

いかがでしたでしょうか。最後に今回の記事の内容をまとめて締めたいと思います。

結論今回の研究の結果は、アシュワガンダ根エキスが心肺持久力を向上させるだけでなく、健康な運動選手の生活の質（QOL）も改善することを示唆しています。

アスリートの方で、自然な形での運動能力向上を図りたい方や、QOLの向上に積極的な方は、ぜひアシュワガンダの導入を検討してみて下さい。

今回の記事は以上です。最後まで読んでいただきありがとうございました。

FAQ

アシュワガンダはどのような効果があるとされていますか？

アシュワガンダは、活力を高める、持久力とスタミナを向上させる、寿命を延ばす、免疫力を高める、男性と女性の生殖能力を向上させるなどの効果が伝統的に考えられています。

どのような方法で心肺持久力が評価されましたか？

心肺持久力は、20メートルシャトルランテストを行い、最大酸素摂取量（VO2 max）を測定することで評価しました。

アシュワガンダが心肺持久力に与える効果はどの程度ですか？

研究では、アシュワガンダ群のVO2 maxが8週間後に平均で4.91、12週間後には5.67向上しました。

アシュワガンダが生活の質（QOL）に与える影響はどのようなものですか？

アシュワガンダ群では、12週間後に身体的健康、心理的健康、社会関係、環境要因の4つのQOLサブドメインで有意な改善が認められました。

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