标题： 芦根（Withania somnifera）和阿周纳（Terminalia arjuna）对青壮年体能表现和心肺耐力的影响

我最近运动后越来越累......'

."肌肉力量和耐力！"

源自自然补充以提高运动成绩"。

这一次。灰树花和阿茹那与药品和某些食物一起服用或接近服用（应避免）。的故事。

在本文中、灰树花以及阿茹那如何影响运动表现和心肺耐力。做。

如果灰树花如果您正在考虑将 Arjuna 与 Arjuna 结合使用，或担心两者的影响，您可能会发现这篇文章对您有所帮助。请阅读参考。

首先，什么是阿斯瓦格达？

灰树花(学名：Withania somnifera Dunal）在印度传统医学阿育吠陀中已使用了数千年，用于治疗身体和精神健康。压力该草药已被用作有效的药物、滋补品，甚至是春药。

今天，它们的有效性已经被现代科学通过各种临床研究所证明，并且正在引起人们的注意。

果实是茄子科的常绿灌木。这个名字来自于马的（ashwa）气味（ganda）。
有些人认为它是以马的强劲活力命名的。

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文件的基本信息。

本文的基本信息如下。

本期介绍的论文题为Withania somnifera (Ashwagandha) 和 Terminalia arjuna (Arjuna) 对健康青壮年体能表现和心肺耐力的影响。(日语翻译）"。

医学博士

Withania somnifera (Ashwagandha)和Terminalia arjuna (Arjuna)对体能的影响，... 因此，Withania somnifera可用于治疗全身性虚弱，改善速度和下肢肌肉力量及神经肌肉合作。Term....

介绍。

Ashwagandha and Arjuna Summary:.

灰树花(Withania somnifera）是一种用于传统阿育吠陀医学的植物，尤其是在印度。

阿月浑子（Terminalia arjuna）同样是阿育吠陀医学中使用的一种植物，其与心脏相关的功效尤为显著。

阿育吠陀

源于古印度的传统医学。

重点是利用大自然的力量来治疗健康和疾病。

它利用生活方式、饮食和草药来帮助人们实现身心的健康平衡。

阿育吠陀医学：深入浅出

阿朱那（印度不可接触的种姓成员）

原产于印度的树木。

它的树皮已被证明有助于心血管健康。

阿育吠陀和草药，尤其是它们被认为有助于调节血压、预防动脉硬化和降低患心脏病的风险。补充用作：

乔木树皮的降胆固醇作用 - PubMed

蒺藜对慢性稳定型心绞痛的疗效：一项双盲、安慰剂对照、交叉研究...

传统医学对心脏病的益处：.

灰树花被归类为 rasayanas，可促进健康和长寿、对心脏病有益它被认为是

Rasayana.

阿育吠陀医学中的一个重要概念。保持和恢复青春活力的健康促进方法是指

这包括适当改变饮食和生活方式，以及使用特定草药进行治疗。

Rasayana 是、抗氧化作用,,抗炎症行动，反压力这些作用和其他益处有助于改善整体健康和延年益寿。

而阿朱那则是主要是心脏病、冠心病、心力衰竭、高胆固醇血症、心绞痛等。众所周知，它对冠状动脉疾病、高血压和缺血性心肌病有疗效，对冠状动脉疾病、高血压和缺血性心肌病很有用。

我们熟悉的'让我们用科学来证明传统医学的疗效吧！'。

研究目标

这项研究的目的是灰树花和 Arjuna，以评估它们如何影响年轻人的运动表现。是。

具体评估项目包括

上述指标用于研究每种植物成分对运动成绩的影响。

平均绝对功率和相对功率

什么是平均绝对功率？肌肉力量在培训和演习中展示肌肉这一指标显示了

同时，平均相对功率为肌肉力量根据体重进行归一化处理，同时考虑到个人体重的差异。肌肉力量该指标用于评估

这可以让不同体重的人肌肉力量进行公平的比较。

ACSM 的《力量训练与调理基础》。

最大耗氧量（VO2 max）

衡量人体在运动过程中消耗氧气的最大能力。

这被认为是心肺功能和耐力的良好指标。

最大 VO2 通常用每毫升耗氧量（毫升/千克/分钟）来表示。

最大氧饱和度高的人在运动时能更有效地利用氧气，因此能在更长的时间内坚持更激烈的运动。

ACSM 运动测试和处方指南

研究方法。

本节包括以下有关研究方法的信息。

与会者的遴选

研究方面40 名健康成年人(男女混合，平均年龄（20.6 ± 2.5）岁，平均体重指数（21.9 ± 2.2）。

上述人员已出具书面同意书，并已获得伦理委员会的授权。

摘录管理内容。

根据下表为每位参与者提供了提取物。

研究成果

下文将介绍研究结果的相关信息。

单独服用灰树花的效果。

研究结果灰树花食用以下食品可获得以下益处

本网站熟悉的结果。

单独服用阿茹那的效果

另一方面，在单独服用阿茹那的组别中观察到以下效果

最大耗氧量（VO2 max）的提高是灰树花这是上述内容的重复。

Ashwagandha 和 Arjuna 同用的效果。

灰树花和阿朱那在一起、除平衡和舒张压外，所有参数均有改善看到了。

这两种草药似乎可以让你两全其美。

结论：灰树叶和阿月浑子的益处以及如何正确服用它们

研究发现

1. 灰树花:
   
   对一般疲倦和疲劳、速度和下肢有益。肌肉力量并可改善神经肌肉的协调性。
   
2. Arjuna:.
   
   它可以提高心血管耐力，降低收缩压。
   
3. 对年轻成年人的安全性、适当剂量和持续时间：。
   
   在这项研究中灰树花和阿月浑子对年轻成年人是安全的，应按适当的剂量（500 毫克/天）和疗程（8 周）服用。

摘要

结果如何？最后，我想总结一下本文的内容。

灰树花不过，仅凭这一点就足以对运动表现产生影响、与阿茹那一起服用会产生协同效应我希望这篇文章能够传达我们的信息。

提高运动效果灰树花如果您正在考虑服用阿茹那，或者已经在服用，请根据自己的意愿考虑与阿茹那一起服用。

本文到此结束。感谢您阅读到最后。

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