10 种经科学验证可提高记忆力和注意力的营养素！

做点什么吧记忆中间点(集中力量以增加能够在该国工作的人数"。
我想在工作中表现得更好。
."补充我们正在寻找能够改善认知功能的东西"。

工作和学习。(集中力量和......和记忆您想增加

如果是这样，本文的内容可能会有用。

本文通过图表介绍了一些经过研究的诺托匹克。

记忆和......和(集中力量不仅如此、压力书中有很多提高认知功能（包括耐受力）的方法。

什么是营养剂？

营养剂的定义

营养指增强认知功能和补充这是以下内容的总称。具体来说就是记忆,,注意力,,(集中力量它能改善认知功能，保护神经系统，如

• 改善认知功能学习能力、记忆力、注意力改进措施包括
• 神经保护氧化。压力保护神经细胞免受以下伤害

在这一领域已经开展了大量研究，其有效性往往是根据科学证据来评估的。

营养学的历史和演变。

20 世纪 70 年代，罗马尼亚心理学家和化学家 Cornelu E. Gürgea 首次提出了营养学的概念。

最初是吡拉西坦但如今的使用范围仅限于多种药物，以及补充被视为营养剂。

10 种经研究证实的益智药。

本文介绍了以下营养保健品的功效。

本文介绍的营养保健品功效表。

主要影响。	营养
增强觉醒	咖啡因
压力提高抵抗力	灰树花肌醇
记忆改善	猴面包树、酒石酸胆碱、磷脂酰丝氨酸。
神经递质调节。	苯丙氨酸、肌醇。
短期记忆和(集中力量改进	肌酸

L-茶氨酸（L-Theanine）的功效。

L -茶氨酸以绿色为主茶它是一种氨基酸，许多研究都证实了它的益处。

在 2008 年的一项研究中，当 50 毫克咖啡因与 100 毫克左旋茶氨酸结合使用时，在 27 名健康志愿者身上观察到了以下效果

• 60 分钟后，注意力转换任务的速度和准确性均有所提高
• 60 和 90 分钟后，记忆任务中对干扰信息的敏感度降低

这项研究表明，L-茶氨酸和咖啡因的结合可以提高认知要求较高的任务的表现。

剂量和时间

一般来说，L-茶氨酸的推荐用量是200 毫克至 400 毫克。是。

• 早餐后建议：如果容易激动，建议在早餐后服用。
• 必要时: (集中力量在做任何需要它的工作之前服用它，可以最大限度地发挥它的作用。

副作用及应对方法

• 头疼的问题
• 消化不良

应对方法:

• 剂量调整: 副作用如果减少剂量，就减少剂量，看看效果如何。
• 带餐。注意：如果出现消化不良，饭后服用可减轻症状。

肌酸的作用（肌酸）。

肌酸这主要是因为肌肉它以提高和改善运动表现而闻名，但研究表明，它对认知功能也有一定的影响。

在 2003 年的一项研究中，年轻的成年素食主义者连续 6 周每天摄入 5 克肌酸、对工作记忆（后向数字跨度）和智力（瑞文高级渐进矩阵）有明显的积极影响（p < 0.0001）已确定。

剂量和时间

肌酸的常见剂量为5 克至 10 克是。

• 每天肌酸：每天服用一定量的肌酸可保持体内肌酸水平稳定，最大限度地发挥肌酸的效用。
• 带餐。建议饭后服用，以促进吸收。

副作用及应对方法

一般来说，肌酸是安全的，不会对人体产生重大影响。副作用被认为是低的。

• 轻微胃痛
• 保湿性

应对方法:

• 剂量调整: 副作用如果减少剂量，就减少剂量，看看效果如何。
• 分布式摄入注意：全天分次少量服用，不要一次大量服用。

咖啡因（咖啡碱）的作用。

咖啡因是许多人熟悉的兴奋剂，主要存在于咖啡和红酒中。茶能源饮品其中包括

研究表明，咖啡因提高警觉性让他们去吧改善短期记忆。这样做的效果是

在 2002 年的一项研究中，24 名参与者在 5 小时内服用了 4 次 65 毫克咖啡因和 1 次 200 毫克咖啡因。

在这两种摄入模式中、警觉性提高，焦虑增加，在简单和选择反应任务、认知注意力任务、需要持续反应的任务以及涉及跟踪和目标检测的双重任务中表现更好我做到了。

剂量和时间

常见的咖啡因剂量是100 毫克至 200 毫克是。

• 早餐或午餐: 睡眠建议在较早的时间服用，以免影响
• 晚餐后注意事项：最好在饭后服用，因为空腹服用可能会引起胃部不适。

副作用及应对方法

• 忧虑感
• 睡眠残疾

应对方法:

• 减量: 副作用如果出现这种情况，可尝试减少剂量。
• 调整摄入时间: 睡眠如果摄入时间受到影响，应加快摄入时间。

巴戟天的功效。

Bacopa Monnieri.是传统阿育吠陀医学中使用的草药之一，最近的研究也发现了这种草药、记忆改善和抗氧化作用已经确定。

在 2001 年的一项研究中，健康人每天服用 300 毫克的巴戟天（又称婆罗米或茵陈）提取物。

12 周后显著提高视觉信息处理速度、学习速度和记忆固定能力我做到了。

剂量和时间

百草枯的建议用量是多少？300 毫克至 450 毫克是。

• 早餐后在一天的开始时服用，你会在一整天中都感受到它的益处。
• 晚餐后建议饭后食用，以促进吸收。

副作用及应对方法

• 胃部不适
• 便秘

应对方法:

• 饭后食用注意事项：饭后服用，以免胃部不适。
• 多喝水注意：必须喝足够的水以防止便秘。

灰树叶（Withania somnifera）的功效。

灰树花睡茄对于压力事实证明，它有助于管理和改善认知功能。特别是KSM-66。标有 "优质 "的产品被认为是优质产品。

2012 年的一项研究发现，长期压力在 64 名患有以下疾病的成年人中灰树花高度浓缩的全谱根部提取物（睡莲）。在消费 60 天的条件下、压力评分量表的得分明显降低（P<0.0001），并且血清皮质醇水平也明显下降（P=0.0006）我做到了。

副作用两组的严重副作用没有报告。

剂量和时间

一般建议灰树花(特别是KSM-66。)用量、300 毫克至 500 毫克是。

• 睡觉前: 压力通常在睡前服用，以提高耐受性。
• 晚餐后建议饭后食用，以促进吸收。

副作用及应对方法

• 胃部不适
• 头疼的问题
• 肝毒性

应对方法:

• 饭后食用注意事项：饭后服用，以免胃部不适。
• 调整剂量注意：如果出现头痛，可尝试减少剂量。

苯丙氨酸（Phenylalanine）的影响。

苯丙氨酸特别是在改善多巴胺水平和情绪方面。

在 1988 年的一项研究中，患有体内多巴胺水平在测量苯丙氨酸（苯丙氨酸）的条件下服用苯丙氨酸（苯丙氨酸）的结果摄入 200 毫克/千克苯丙氨酸可使基础多巴胺释放量增加 591 TP3T，75 分钟后达到峰值。

在 DOPAC（二羟基苯乙酸）和 HVA（高香草酸）的浓度方面没有观察到明显的变化。

剂量和时间

• 早上预期成果 1：改善情绪和(集中力量为了提高疗效，通常在早晨服用。
• 晚餐后建议饭后食用，以促进吸收。

副作用及应对方法

• 不自在
• 心率加快

应对方法:

• 调整剂量: 副作用如果出现以下情况，请尝试调整剂量。
• 咨询医生：严重。副作用有必要咨询医生。

肌醇的作用

肌醇对神经递质和神经元的调节尤为重要。压力事实证明，它能有效提高抵抗力。

在 2000 年的一项研究中、24 名患有躁郁症的成年人。在六周时间内摄入 12 克肌醇的条件下，参加了这项活动、肌醇组的汉密尔顿抑郁量表（HAM-D）得分较 501 TP3T 和安慰剂组的 301 TP3T 有所降低它是。

躁郁症

躁郁症是一种以情绪剧烈波动为特征的精神障碍。

在这种情况下，人的状态会在兴奋（躁狂）和抑郁之间交替。

在精神振奋的状态下，人会精力充沛、信心十足、活力四射；而在情绪低落的状态下，人会情绪低落、失去兴趣、活动减少。

治疗通常包括药物治疗和心理治疗。

躁郁症

躁郁症 - 症状和原因

HAM-D.总谱

HAM-D 评分，即汉密尔顿抑郁量表，是评估抑郁症状严重程度的诊断工具。

该量表用于评估各种抑郁症状（如情绪低落）、睡眠问题、自杀念头等）包括以下方面的问题。

每个问题都有一个分数，总分越高，抑郁症状的严重程度就越高。

该评分供医生和精神科专业人员使用，被认为是确定治疗方案和评估治疗效果的重要指标。

汉密尔顿抑郁量表的严重程度分类 - PubMed

抑郁症评级量表 - PubMed

还有、肌醇组的蒙哥马利-阿斯伯格抑郁评分量表（MADRS）得分减少 671 TP3T，安慰剂组减少 331 TP3T已确定。

MADRS（蒙哥马利抑郁评定量表）

蒙哥马利-奥斯伯格抑郁评定量表（MADRS）是、评估抑郁症状严重程度的量表。是。

该量表情绪低落、(集中力量它由 10 个项目组成，涉及各种症状，如缺乏

每个项目的分数从 0 到 6 分不等、总分越高，抑郁程度越严重。它被认为是

医护人员使用该量表来评估治疗效果和制定治疗计划。

对变化敏感的新抑郁量表 - PubMed

蒙哥马利-阿斯伯格抑郁量表和临床焦虑量表的等级分 - PubMed

剂量和时间

• 晚餐后建议饭后食用，以促进吸收。

副作用及应对方法

• 消化系统疾病
• 嗜睡

应对方法:

• 调整剂量: 副作用如果出现以下情况，请尝试调整剂量。
• 咨询医生：严重。副作用有必要咨询医生。

山慈菇（Hericium erinaceus）的功效。

胡须牙菌对于脑功能改进和......和神经保护它在以下方面非常有用

2009 年的一项研究对 50-80 岁患有轻度认知障碍的日本男性和女性进行了为期 16 周的山银花（Hericium erinaceus）摄入研究、与安慰剂组相比，根据修订版长谷川痴呆量表（HDS-R）在 8、12 和 16 周时进行的认知功能评分得分明显提高的是

然而，在摄入结束四周后，得分明显下降。

• 8 周：认知功能量表得分显著提高
• 12周认知功能量表：认知功能量表的得分进一步大幅提高。
• 16周：认知功能量表得分改善最明显

2013 年的一项研究也使用了山慈菇（Hericium erinaceus）的水提取物，发现它对人肺成纤维细胞 MRC-5 和神经母细胞瘤-胶质瘤细胞 NG108-15 无毒、10 纳克/毫升 NGF（神经生长因子）和 1 微克/毫升蘑菇提取物通过以下组合神经元生长改善了 60.61 TP3T据报告

剂量和时间

• 剂量干燥：一般为干燥。粉剂建议使用 500 毫克至 1000 毫克。
• 时间安排注意：应在进餐时服用，以促进吸收。

副作用及应对方法

• 过敏反应过敏反应：有报道称山蘑菇会引起过敏反应。
• 消化系统不适注意：高剂量可能会引起胃肠不适。

应对方法

1. 从小剂量开始，逐渐增加。
2. 饭后服用。
3. 请咨询医生，评估过敏反应的风险。

磷脂酰丝氨酸（磷脂酰丝氨酸）的作用。

磷脂酰丝氨酸哈、记忆和学习能力。据报告

2010 年的一项研究显示，非痴呆老年人服用磷脂酰丝氨酸-DHA（PS-DHA）15 周、即时口头记忆力显著提高。以下是研究结果摘要。

2013 年的一项研究发现，50-90 岁的老年人每天服用 300 毫克大豆提取的磷脂酰丝氨酸（SB-PS），连续服用 12 周、记忆识别（P = 0.004）、记忆再生（P = 0.006）、执行功能（P = 0.004）和心理灵活性（P = 0.01）均有显著改善我做到了。

剂量和时间

• 带餐。通常与饭一起服用，以促进吸收。

副作用及应对方法

• 胃部不适
• 失眠

应对方法:

• 调整剂量: 副作用如果出现这种情况，可尝试减少剂量。
• 咨询医生：严重。副作用建议咨询医生。

益生菌的益处

益生菌是活的微生物，主要是细菌和酵母菌，适量服用对健康有益。

益生菌有助于平衡肠道微生物群、帮助消化和支持免疫系统。

在 2019 年的一项研究中，1901 名参与者参加了 19 项双盲、随机、安慰剂对照试验。显著改善经确认，它们显示

特别是抑郁症在一组性障碍（MDD）患者中，这种效果尤为明显。

2013 年的一项研究发现，肠道微生物群正常和健康脑功能重要的是和压力和微生物的关系，以及微生物与人类的关系压力详细研究了它如何影响相关行为。

在 2016 年的一项研究中，阿尔茨海默氏症（AD）患者服用益生菌（包括嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、双歧杆菌和发酵乳杆菌）12 周后，其 MMSE 评分（衡量认知功能的指标）有所提高。发酵菌），为期 12 周，结果 MMSE 得分（衡量认知功能的指标）为+27.90% ± 8.07结果被确定为有所改进。

MMSE 评分（衡量认知功能的指标）

小型精神状态检查（MMSE）是一项广泛使用的测试，用于评估记忆、注意力和语言等认知功能。

这项检查通常由专业医护人员进行、认知能力它由一系列问题和任务组成，用于评估以下方面的不同情况

"迷你精神状态 一种实用的方法，用于对患者的认知状态进行分级，以便在临床上进行诊断。

优缺点

• 好处: 压力提高耐受性、稳定情绪和认知功能。
• 赏罚注意：服用过量会引起消化问题，有些人会出现过敏反应。

剂量和时间

一般建议在进餐时或两餐之间服用益生菌。

副作用及应对方法

1. 消化系统疾病注意：可能会出现胀气、腹胀和腹泻。
   • 应对方法注意：减少剂量并观察几天后的感觉。如果症状没有改善，请咨询医生。
2. 感染风险: 免疫力医疗机构中的长期居住者感染风险较低，可能会增加感染风险。
   • 应对方法注意：必须事先咨询医生。如果出现症状，请立即就医。
3. 过敏反应某些益生菌含有可能引起过敏反应的成分，如乳制品和大豆。
   • 应对方法注意：如果您有过敏体质，请仔细查看成分表，并在服用本产品前咨询医生。

总结和建议的组合

本文介绍的营养品有基于研究的有效性证据。。

每种营养素的功效和剂量、副作用您应该根据这些信息谨慎选择适合自己的产品。

效果概述

下文概述了本文所述营养保健品的各项主要功效。

主要影响。	营养
增强觉醒	咖啡因
压力提高抵抗力	灰树花肌醇
记忆改善	百服宁、Nupept 和磷脂酰丝氨酸。
神经递质调节。	苯丙氨酸、肌醇。
短期记忆和(集中力量改进	肌酸

推荐组合

以下是一些单独引进的营养保健品的推荐组合。

任何组合、副作用和......和互动当心应适当调整剂量。

还必须指出，新的补充在开始服用

免责声明。

该网站主要是灰树花提供有关该研究结果的信息，而不是提供医疗建议。

它无意于诊断、治疗或预防任何特定的疾病或状况。

在使用本网站的信息时，一定要遵循专业建议。

它不对你因根据本网站的信息行事而可能遭受的任何损失或损害负责。

人工智能在内容生成中的应用

本网站的一些内容使用自动AI生成。

这种自动生成的信息与实际的参考文献和文章进行核对，并非常谨慎地确保准确性和可靠性。

它还旨在通过适当地披露自动生成的内容，提高网站的透明度和可信度。

该网站认为，自动化和基于人工智能的内容创作将使其能够更迅速和准确地提供信息，并提供更丰富和更有用的内容。