Aproveitar o poder dos antioxidantes! Benefícios para a saúde e a beleza e as últimas investigações.

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Para se proteger contra os radicais livres.antioxidantena sua vida quotidiana".

."poder antioxidanteEm suma, quero saber o que é".

Para esta palavra, que francamente não é bem compreendida.

."acção antioxidante, ,poder antioxidanteO que é"?Baseia-se em informações cientificamente comprovadas para pessoas que querem comer esuplementoingestão e como participar efetivamente nos exercícios.

Conteúdos diretamente relacionados com a prevenção do envelhecimento e a manutenção do corpo jovem.Por isso, leia até ao fim.

Introdução.

Descrição geral da ação antioxidante:.

acção antioxidanterefere-se à capacidade de inibir as reacções oxidativas no organismo e de proteger as células dos radicais livres nocivos.

Os radicais livres são moléculas de oxigénio instáveis que são produzidas no processo da nossa respiração e digestão,Causas dos danos celulares, do envelhecimento e das doençasPode ser este o caso.

antioxidantesão responsáveis por se associarem a estes radicais livres, suprimindo a sua atividade e mantendo a saúde do organismo.

Objetivo e resumo deste artigo:.

Neste artigo,acção antioxidanteOs mecanismos e efeitos básicos da alimentação e dasuplementoingestão por, e o seu impacto sobre, a beleza e o exercício.Esta secção explica como

acção antioxidantepara a vida quotidiana também é sugerido neste artigo.

Além disso.acção antioxidanteTem também como objetivo proporcionar um conhecimento abrangente, abordando as investigações mais recentes e as ideias erradas sobre

[Referências].

O que são os antioxidantes?

Definição e tipos de antioxidantes:.

antioxidanteinibe as reacções oxidativas no organismo e protege-o contra os radicais livres.substância.

principalantioxidantecontém vitamina C, vitamina E, β-caroteno, minerais como o selénio, o zinco e o cobre, polifenóis e flavonóides.

Raramente são produzidos pelo organismo e devem ser obtidos principalmente através da alimentação.

Principais alimentos nos quais os antioxidantes estão presentes e seus efeitos:.

Abaixo,antioxidanteSeguem-se exemplos de alimentos ricos em ________________ e os seus benefícios.

1. Vitamina C:.
   
   Encontrado nos limões, laranjas, kiwis e pimentos. Evita a oxidação no organismo,imunidadeIsto tem o efeito de melhorar a
   
2. Vitamina E:.
   
   Amêndoas, espinafres e girassol.petróleoEncontra-se em concentrações elevadas em alimentos como Protege as membranas celulares e acredita-se que ajuda a prevenir doenças cardíacas e cancro.
   
3. Beta-caroteno:.
   
   Encontra-se nas cenouras, abóboras e batatas doces. Contribui para manter a boa visão e a saúde da pele.
   
4. Polifenóis:.
   
   verdecháEncontra-se nas maçãs, nos mirtilos e no vinho tinto. É eficaz na prevenção da inflamação e das doenças cardíacas.

Estes da dieta.antioxidantede uma forma equilibrada contribui para a manutenção de uma boa saúde.

[Referências].

Mecanismos biológicos e químicos da ação antioxidante.

Formação de radicais livres e seus efeitos:.

Os radicais livres são substâncias químicas instáveis, incluindo o oxigénio, que são produzidas por processos metabólicos no organismo e pelo ambiente externo (por exemplo, radiação UV, radiação, poluição atmosférica).

Os radicais livres têm a propriedade de retirar electrões de outras moléculas para estabilizar um estado instável.

Isto danifica os componentes celulares, como o ADN, os lípidos e as proteínas, o que pode levar à disfunção celular, ao envelhecimento e a várias doenças (por exemplo, doenças cardíacas, cancro, doenças neurodegenerativas).

Como é que os antioxidantes interagem com os radicais livres:.

antioxidanteserve para impedir que os radicais livres retirem electrões de outras moléculas.

Ao ligarem-se aos radicais livres, reduzem a sua reatividade e previnem os danos celulares.

Além disso, algunsantioxidantetambém se pensa que têm a capacidade de reparar as células danificadas.

antioxidanteé a oxidação, na qual os radicais livres são produzidos em excesso.stresse desempenham um papel importante na manutenção da saúde do organismo.

[Referências].

Ação antioxidante e saúde: as provas científicas

Problemas de saúde que podem envolver efeitos antioxidantes:.

acção antioxidantepodem estar envolvidos na prevenção de doenças crónicas como as doenças cardíacas, o cancro e a doença de Alzheimer.

Estas doenças são causadas pela oxidaçãostresse está profundamente relacionado com,antioxidanteneutraliza os radicais livres e oxidastresspode reduzir o risco destas doenças ao reduzir a

Doenças que os antioxidantes podem ajudar a prevenir e porquê:.

1. Doença cardíaca:.
   
   antioxidanteprevine a oxidação das lipoproteínas de baixa densidade (LDL) e contribui para a prevenção da aterosclerose. Também,antioxidantepode manter a saúde vascular e reduzir o risco de doenças cardíacas.
   
2. Cancro:.
   
   Considera-se que os danos oxidativos no ADN contribuem para o cancro.antioxidanteneutraliza os radicais livres, o que pode prevenir os danos oxidativos no ADN e reduzir o risco de desenvolvimento de cancro.
   
3. Doença de Alzheimer:.
   
   oxidaçãostressdesempenha um papel na progressão da doença de Alzheimer.antioxidanteé oxidadostresspode reduzir o risco de doença de Alzheimer ao reduzir a

Em cima,acção antioxidanteestá associado a uma série de problemas de saúde e está associado aantioxidantepode contribuir para a manutenção da saúde.

[Referências].

Efeitos antioxidantes e cosméticos

Efeitos antioxidantes na saúde da pele e do cabelo:.

acção antioxidantetem um impacto significativo na saúde da pele e do cabelo.

A pele e o cabelo produzem radicais livres em resultado da radiação UV externa e da poluição atmosférica.

antioxidantesão os mais importantesNeutraliza os radicais livres e previne os danos celulares.Este facto contribui para a prevenção do envelhecimento da pele e para a manutenção de um cabelo saudável.

Efeitos antioxidantes e desempenho no exercício físico.

Stress oxidativo e efeitos antioxidantes durante o exercício:.

Durante o exercício, o metabolismo energético é ativado e o consumo de oxigénio aumenta.

Por este meio,Aumento da produção de radicais livres e da oxidaçãostressé aumentado.

antioxidanteneutraliza estes radicais livres, previne os danos celulares e apoia a manutenção e a recuperação do desempenho desportivo.

Além disso, em alguns estudos,antioxidanteA ingestão demúsculoFoi demonstrado que contribui potencialmente para reduzir a fadiga e melhorar o desempenho no exercício.

No entanto, aantioxidanteOs efeitos dos dois são difíceis de generalizar, pois dependem do tipo de produto, da quantidade ingerida e da constituição do indivíduo.

Momento ideal de treino e ingestão de antioxidantes:.

Antes e depois do exercícioantioxidanteO momento da ingestão do produto depende do objetivo a que se destina.

Antes do exercícioantioxidanteoxidação durante o exercício, tomandostresse pode esperar-se que mantenha o desempenho do exercício.

Por outro lado, após o exercício físico.antioxidantepara apoiar a reparação dos danos oxidativos induzidos pelo exercício físico,músculoEspera-se que promova a recuperação de

No entanto, aExcessivo.antioxidantepode perturbar o equilíbrio natural de oxidação-redução do organismo e, por sua vez, reduzir o desempenho.É de notar que existem também

[Referências].

Como tomar antioxidantes e a que é que devemos estar atentos

Ingestão alimentar e suplementar:.

antioxidantepode ser obtido principalmente a partir de alimentos como a fruta, os legumes, os cereais integrais, os frutos secos e as sementes.

Em particular, a vitamina C encontra-se nos citrinos e nos legumes verdes, a vitamina E nas sementes e nozes e o beta-caroteno na abóbora e nas cenouras.

Uma dieta variada ajudará a garantir que estesantioxidantede uma forma equilibrada.

Também.suplementoé uma forma de o fazer, mas basicamente recomenda-se que sejam provenientes de uma dieta equilibrada.

ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)É estranho para mim dizer isto, uma vez que dirijo um sítio Web promocional para o

suplementoé essencialmente considerado como uma ajuda em certas circunstâncias (por exemplo, certas condições médicas, exercício de alta intensidade) ou quando não se pode obter o suficiente da sua dieta.

Ingestão adequada e risco de sobredosagem:.

antioxidanteA ingestão adequada dos seguintes alimentos não é geralmente definida, uma vez que depende do tipo de alimento, da constituição individual e do estilo de vida.

No entanto, um consumo excessivo pode perturbar o equilíbrio redox do organismo e, inversamente, aumentar os riscos para a saúde.

Em particular.suplementoIn.antioxidantefor ingerido, deve ter-se o cuidado de não tomar uma dose excessiva.

Além disso, algunsantioxidante(nomeadamente as vitaminas lipossolúveis A, D, E e K), pois acumulam-se no organismo e podem provocar intoxicações em caso de ingestão excessiva.

[Referências].

Conceitos errados e limitações da ação antioxidante.

Equívocos e debates científicos sobre a ação dos antioxidantes:.

acção antioxidanteExistem algumas ideias erradas e argumentos científicos sobre

Um,antioxidanteé um conceito errado que é eficaz na prevenção e tratamento de todas as doenças.

De facto,antioxidantesão responsáveis pela proteção do organismo contra os radicais livres,Não tem efeitos preventivos ou curativos contra todas as doenças.

Também.antioxidanteÉ também importante compreender que o consumo excessivo de não é necessariamente bom para a saúde.

Investigação mais recente sobre os efeitos dos antioxidantes:.

Nos últimos anos, os estudos demonstraram que,antioxidanteOs resultados nem sempre são coerentes com a associação entre o estado de saúde e a ingestão de

Nomeadamente, a vitamina E e a vitamina C.antioxidante(no fim da frase, tom descendente) indica uma conclusão confiantesuplementoé eficaz na prevenção de doenças cardíacas e do cancro, alguns estudos relataram resultados negativos.

Também.antioxidantenem sempre é benéfico para o desempenho do exercício, como sugerem alguns estudos.

antioxidanteé ingerido em excesso, a oxidação moderadastressé inibida, o que, por sua vez, pode dificultar a adaptação motora.

À luz destes debates,antioxidanteA ingestão deve ser moderada e equilibrada, e,antioxidantecompreender que não se trata de uma panaceia.É importante.

[Referências].

Resumo: Ação antioxidante e vida saudável

Como foi? Gostaria de concluir com um resumo do conteúdo deste artigo.

Como a compreensão da ação antioxidante contribui para uma vida saudável:.

acção antioxidanteé um dos factores-chave da capacidade do nosso organismo para manter uma boa saúde.

Em particular, a sua capacidade de proteger o organismo contra os radicais livres e de evitar danos celulares contribui para a prevenção de várias doenças.

Também.acção antioxidanteestá também envolvido na manutenção de uma pele e cabelo saudáveis e na melhoria do desempenho do exercício físico.

Mas, por outro lado.acção antioxidanteExistem também ideias erradas e debates científicos sobre

antioxidantenão é eficaz na prevenção ou tratamento de todas as doenças e que o consumo excessivo pode aumentar negativamente os riscos para a saúde, é importante para uma abordagem de estilo de vida saudável.

Conselhos sobre como tirar o máximo partido da proteção antioxidante:.

acção antioxidantePara tirar o máximo partido dos pontos que se seguem, é aconselhável ter em conta o seguinte

1. Fazer uma dieta variada:.
   
   Fruta, legumes, cereais integrais, frutos secos e sementes,antioxidanteO princípio básico é ter uma ingestão equilibrada de alimentos que contenham
   
2. antioxidanteNote-se a ingestão de:.
   
   antioxidantedeve ser tomado nas quantidades necessárias, mas deve ser evitada a sobredosagem. Nomeadamente.suplementoa utilizar, não se esqueça de seguir os níveis de ingestão adequados.
   
3. acção antioxidanteCompreender as concepções erradas de:.
   
   antioxidantenão é uma panaceia, é importante compreender que não é uma panaceia e ter uma noção correcta das suas limitações e potencialidades.

É tudo por este artigo. Obrigado por ter lido até ao fim.

[Referências].

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