Spoiler für diesen Artikel.
- Wirksam.Ergänzung10 Wahlen: In diesem Artikel,Muskelkraftund wirksam zur Verbesserung der AusdauerErgänzung10 Arten (z. B. Kreatin, Molkenprotein, BCAAs). JedeErgänzungDer wissenschaftliche Nachweis und die Wirksamkeit der
- Ergänzungund Ausbildung: ErgänzungBeschreibt Trainingsmethoden und den optimalen Zeitpunkt für die Einnahme, um die Vorteile von Bietet spezifische Trainingspläne und wissenschaftliche Belege.
- ErgänzungAuswahl und FAQsEmpfehlungen zur Kontrolle der Inhaltsstoffkennzeichnung.Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)Produkt (siehe auch.KSM-66.und Jarrow Formulas), um Ihnen bei der Auswahl des richtigen Produkts zu helfen. Darüber hinaus werden häufig gestellte Fragen (Nebenwirkung(z.B. in Kombination mit Medikamenten) werden ebenfalls beantwortet.
"Die.ErgänzungundMuskelkraftWirksam bei der Verbesserung?"
."Ergänzungwirklich funktioniert?"
."Ergänzungund Ausbildung, wie kann ich beides kombinieren?"
Dieser Artikel richtet sich an uns Auszubildende.
Muskelkraftund Ausdauer, sondern dieErgänzungFragen Sie sich, ob sie wirklich wirksam ist?
In diesem Artikel werden wir die wissenschaftlich nachgewiesenen wirksamenErgänzungHier sind zehn Möglichkeiten und wie man trainiert, um das Beste aus ihnen herauszuholen.
KrafttrainingBastler und gesundheitsbewusste Menschen, lesen Sie bis zum Ende dieses Abschnitts weiter.
Was sind Ergänzungen?
Ergänzungsind Produkte, die konzentrierte Nährstoffe und nützliche Inhaltsstoffe enthalten und zur Erhaltung der Gesundheit und zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit eingesetzt werden.
Er enthält eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien, Proteinen und Kräutern.
Die Rolle der Ergänzungen.
Ergänzungspielen im Allgemeinen die folgenden Rollen
- NahrungsergänzungsmittelErgänzung eines Mangels an Vitaminen und Mineralien.
- LeistungssteigerungVerbessert die Trainingseffektivität, verringert die Ermüdung, etc.
- Krankheitsvorbeugung: Antioxidansund andere verringern das Risiko chronischer Krankheiten.
- Lösung spezifischer gesundheitlicher ProblemeVertiefung des Schlafs,StressVerringern Sie zum Beispiel die Anzahl der
Warum brauchen wir Nahrungsergänzungsmittel?
ErgänzungDie Notwendigkeit der Einnahme ist von Person zu Person unterschiedlich, wird aber häufig aus folgenden Gründen getroffen
Nährstoffmängel im hektischen Alltag.
Die moderne Gesellschaft ist sehr beschäftigt und hat möglicherweise keine Zeit für eine ausgewogene Ernährung.
Unter diesen Umständen,Ergänzungkann ein Mittel sein, um Nährstoffmängel auszugleichen.
Unterstützung für spezifische Ziele
Gewichtsverlust undMuskelkraftFür spezifische Gesundheitsziele, wie z. B. die VergrößerungErgänzungnützlich sein kann.
Zum Beispiel, ProteinErgänzungistKrafttrainingnach (Zeit)MuskelErleichtert die Reparatur.
In einer Studie aus dem Jahr 2009 wurde untersucht, wie sich die Menge des von jungen Männern nach einem Krafttraining aufgenommenen Proteins auf die Muskelproteinsynthese (MPS) und die Albuminproteinsynthese (APS) auswirkt.
Ergebnisse,Die Muskelproteinsynthese reagiert auf die aufgenommene Proteinmenge und wird bei einem Maximum von 20 g stimuliert, und auch die Albuminproteinsynthese (APS) ist bei 20 g Proteinzufuhr maximal.wurden identifiziert.
Eiweiß ist immer noch großartig.
Erhaltung und Verbesserung des Gesundheitszustands
Der Nährstoffbedarf des Körpers kann sich mit dem Alter ändern undErgänzungkann helfen.
Verringerung des Krankheitsrisikos
spezifischErgänzungkann nachweislich das Krankheitsrisiko verringern.
Omega-3-Fettsäuren beispielsweise senken nachweislich das Risiko von Herzkrankheiten.
Unterstützung der psychischen Gesundheit.
Stressund Angstzustände und Depressionen,geistige Gesundheitauch fürErgänzungnützlich sein kann.
Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)hat sich bei diesen Erkrankungen als wirksam erwiesen.
Nahrungsergänzungsmittel oder Diät: Was ist besser?
Ergänzungund normale Ernährung, die jeweils ihre Vor- und Nachteile haben.
Dieser Abschnitt enthält einen detaillierten Vergleich.
Nährstoffdichte
Die Ernährung enthält jedoch ein breites Spektrum an Nährstoffen,Ergänzungkönnen hohe Konzentrationen an bestimmten Nährstoffen liefern.
Absorptionsrate
Die Nährstoffe aus der Nahrung liegen in ihrer natürlichen Form vor und können daher gut vom Körper aufgenommen werden.
Ergänzungdie Absorptionsrate hängt von den Inhaltsstoffen und der Herstellungsmethode ab.
Bequemlichkeit
Ergänzungsind leicht tragbar und bieten sofortigen Zugang zu bestimmten Nährstoffen.
Kosten
Hohe Qualität.Ergänzungkann kostspielig sein.
Andererseits ist eine ausgewogene Nährstoffzufuhr in der Ernährung im Allgemeinen kostengünstig.
Vereinbarkeit mit der Lebensmittelkultur
Die Ernährung ist eng mit der Kultur, den Bräuchen und den sozialen Aktivitäten verbunden.
Ergänzunghat diese Elemente nicht.
Nebenwirkungen und Wechselwirkungen
Ergänzungkann in Überdosis oder zusammen mit anderen Arzneimitteln eingenommen werden.Interaktiongemeldet werden können.
Die Studie besagt,ErgänzungEs wurde über gesundheitliche Risiken aufgrund eines übermäßigen Konsums von1。
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass in den Vereinigten Staaten jedes Jahr etwa 23 000 Besuche in der Notaufnahme stattfinden,Ergänzungdie als Folge damit verbundener unerwünschter Ereignisse identifiziert wurden.
Dies führte zu schätzungsweise 2154 Krankenhausaufenthalten pro Jahr, vor allem bei jungen Erwachsenen zwischen 20 und 34 Jahren.
Solche Ereignisse werden hauptsächlich verursacht durchProdukte, die zur Gewichtsabnahme oder Energiegewinnung bestimmt sind.Verursacht durchHerzbezogene Symptome(z. B. Herzklopfen, Brustschmerzen oder Tachykardie) waren häufig.
Mahlzeiten undErgänzungBeide Optionen sind für ihre Ziele und ihren Lebensstil am besten geeignet.
10 Ergänzungen für Kraft und Ausdauer
In diesem Abschnitt,Muskelkraftund Ausdauer, die besonders wirksam zur Verbesserung der Ausdauer istErgänzungIm Folgenden sind 10 Optionen aufgeführt.
Jeder.Ergänzunghat seine eigeneWirkungundMechanismusund.Nebenwirkungund ... undwichtiger PunktEs gibt auch eine Reihe von Optionen, also vergleichen Sie sie und wählen Sie die beste für Sie.
Kreatin
Kreatin ist ein besondersMuskelkraftSehr beliebt beim Training und beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT).ErgänzungIst.
Leistungs- und Energiegewinne sind in kurzer Zeit zu erwarten.
In einer Studie aus dem Jahr 2003 wurden die Auswirkungen einer Kreatineinnahme auf die Körperzusammensetzung und die Leistungsfähigkeit untersucht.
Die Folgen,Effektgröße (ES) von 0,17 ± 0,03 bei der Körperzusammensetzung (BC) und bei kurzfristigen, hochintensiven Übungen. Effektgröße von 0,24 ± 0,02von mittlerer Dauer (30-150 s). Effektgröße von 0,19 ± 0,05bei längerer (>150 Sekunden) Belastung. Effektgröße von 0,20 ± 0,07 Dies wurde bestätigt.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigte, dass eine Kreatinzufuhr von 0,1 g/kg Körpergewicht während des Krafttrainings die Trainingsanpassung auf zellulärer und subzellulärer Ebene erhöhtVerbesserungDie Ergebnisse der Studie bestätigen, dass die
Auswirkungen und Mechanismen
Kreatin ist,MuskelEs unterstützt die Re-Synthese von ATP (Adenosintriphosphat) im Körper und ermöglicht so kurze Perioden hochintensiven Trainings.
Hiermit,Verbesserte kurzfristige Leistung bei hochintensiven ÜbungenSie gilt als eine
Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
Sie binden leichter Wasser und können bei erstmaliger Einnahme zu einer Gewichtszunahme führen.
Es handelt sich um eine vorübergehende und nicht um eine dauerhafte Fettzunahme.
Menschen mit Nierenproblemen sollten jedoch vor der Einnahme ihren Arzt konsultieren.
Wie bereits erwähnt, kann Kreatin die Leistung bei kurzfristigen, hochintensiven Übungen verbessern, doch sollte seine Einnahme mit Vorsicht erfolgen.
Die Inhaltsstoffe tragen zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Kondition bei und sind frei von Zusatzstoffen und Allergenen.
Es wird in einer von Dritten geprüften, cGMP-zertifizierten Einrichtung hergestellt und verfügt über eine 100%ige Goldgarantie für Qualität.
Molkeneiweiß
Molkenprotein ist,Krafttrainingund nach dem Training.MuskelWeit verbreitet, um die Genesung zu beschleunigen.
Es wird aus Molkereiprodukten gewonnen und enthält hochwertiges Eiweiß.
Auswirkungen und Mechanismen
Molkenprotein ist ein hochwertiges Protein, das schnell verdaut und absorbiert wird.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 bestätigt die folgenden Ergebnisse
- Frühes Widerstandstraining (Krafttraining(iii) Während des Zeitraums, in dem ungeschulte Personen (Menschen) Eiweiß sindErgänzungauch wenn sie verschluckt werden,Mageres Körpergewicht undMuskelkraftNicht betroffen von。
- Widerstandstraining.Erhöhte Dauer, Häufigkeit und LautstärkeEiweiß, nach demErgänzungsind ungeschulte und geschulte PersonenMuskelvergrößerungundMuskelkraft(am Satzende, fallender Ton) deutet auf eine zuversichtliche Schlussfolgerung hinerhöhen.Dies kann die
- EiweißErgänzungistSteigerung der aeroben und anaeroben Leistungkann sich ebenfalls beschleunigen.
In einer Studie aus dem Jahr 2009 wurden ebenfalls Unterschiede in der Muskelproteinsynthese (MPS) festgestellt, wenn nach einem Krafttraining Molkenhydrolysat, mizellares Casein oder Sojaproteinisolat verzehrt wurde.
Konkret,Die MPS wurde nach dem Verzehr von Molkenhydrolisat um etwa 1221 TP3T im Vergleich zu Casein und um etwa 311 TP3T im Vergleich zu Soja verbessert.Es wird berichtet, dass.
- Molkeneiweiß
-
Molkenprotein ist ein hochwertiges, aus Milch gewonnenes Protein, das schnell verdaut und aufgenommen wird,Muskelum ihnen sofort die benötigten Nährstoffe zuzuführen.
Im Besonderen.KrafttrainingDurch die Einnahme nachMuskelErholung und Wachstum sind zu erwarten.
- Kaseinprotein
-
Casein wird ebenfalls aus Milch gewonnen, hat aber die Eigenschaft, langsam verdaut und absorbiert zu werden, so dass die Nährstoffe nur langsam im Körper freigesetzt werden.
Wenn es vor dem Schlafengehen eingenommen wird, kann es langsam in der Nacht eingenommen werden.MuskelDenn sie kann die Ernährung desMuskelZersetzung.
- Sojaprotein
-
Sojaprotein ist ein pflanzliches Protein, das aus Sojabohnen gewonnen wird.
Es hat im Allgemeinen ein schlechteres Aminosäureprofil als tierisches Eiweiß, ist aber eine gute Alternative für Veganer und Allergiker, die auf Milchprodukte reagieren.
Ich persönlich empfehle Anfängern, nicht zu viel über diese Unterschiede nachzudenken und sich für Molkenprotein zu entscheiden.
Molke wird schnell verdaut und absorbiert,MuskelWirksam, da es eine schnelle Versorgung mit den für die Genesung erforderlichen Nährstoffen gewährleistet.KrafttrainingUnterstützung für.
Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
Obwohl er im Allgemeinen als unbedenklich gilt, kann er nicht von Personen verzehrt werden, die allergisch auf Milchprodukte reagieren.
Übermäßiger Konsum kann auch die Nieren belasten.
wieNebenwirkungEs wird empfohlen, die richtige Menge unter Berücksichtigung der folgenden Vorsichtsmaßnahmen einzunehmen
Molkenprotein ist.Muskelist sehr nützlich für Wachstum und Erholung, aber Menschen mit Allergien oder Nierenproblemen sollten vor der Einnahme ihren Arzt konsultieren.
BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren)
BCAA steht für Branched-Chain Amino Acids (verzweigtkettige Aminosäuren) und bezieht sich auf die drei wichtigsten Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin.
Auswirkungen und Mechanismen
BCAAs sind.MuskelEs wird direkt als Energiequelle verwendet fürVerringerung der Muskelermüdungund ... undMuskelRückgewinnung und Wiederherstellung vonsoll schneller sein.
In einer Studie von 2018,Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) in der Energiehomöostase, im Nährstoffmetabolismus, in der Darmgesundheit, im Immunsystem und bei Krankheiten. Es wurde festgestellt, dass es eine wichtige Rolle spielt bei
Insbesondere BCAAs und ihre Derivate wurden als vielversprechende Biomarker für Krankheiten wie Insulinresistenz (IR), Typ-2-Diabetes mellitus (T2DM), Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVDs) identifiziert.
In einer Studie aus dem Jahr 2017 wurde jedoch festgestellt,Die Behauptung, dass der Verzehr von BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) eine anabole Reaktion auf die Muskelproteinsynthese auslöst, ist unbegründet.Sie wurde als solche betrachtet.
In zwei Studien, in denen BCAAs intravenös verabreicht wurden, wurde sogar eine verringerte Muskelproteinsynthese und gleichzeitig ein verringerter Proteinabbau festgestellt.
Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
Grundsätzlich gelten BCAAs als sicher, aber eine Überdosierung kann die Leber und andere Organe belasten.
Auch Diabetes-Medikamente undInteraktionEs besteht auch die Möglichkeit, dies zu tun.
BCAAs sind ein wirksamesErgänzungAllerdings,Nebenwirkungund es sollten auch Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, um eine sichere Aufnahme zu gewährleisten.
Es ist besonders wichtig, dass Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie an Diabetes leiden.
Omega-3-Fettsäure
Besonders bekannt sind die Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure). Sie sind vor allem in Fischöl in großer Menge enthalten.
Auswirkungen und Mechanismen
Omega-3-Fettsäuren sind,Unterdrückt entzündliche Reaktionen.Shih,MuskelFördert die Wiederherstellung vonDies hat zur Folge, dass
Außerdem trägt es zur Verbesserung der Ausdauer und der kardiovaskulären Gesundheit bei.
Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Omega-3-FettsäurenMuskelkraftEs hat sich gezeigt, dass es die Wirksamkeit der Ausbildung erhöhen kann.
In einer Studie aus dem Jahr 2011 nahmen gesunde Erwachsene im Alter von 25 bis 45 Jahren 8 Wochen lang täglich 4 g Lovaza® (langkettige mehrfach ungesättigte n-3-Fettsäuren) zu sich,Die Infusion von Insulin und Aminosäuren erhöhte die Rate der Muskelproteinsynthese um etwa 33,91 TP3T von 0,062 ± 0,0041 TP3T/h auf 0,083 ± 0,0071 TP3T/h.Dies wurde bestätigt.
Eine andere Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Frauen im Alter von 64 ± 1,4 Jahren eine 90-TageMuskelkraftUnter den Bedingungen von Training und Einnahme von Omega-3-Fettsäuren (2 g/Tag),Muskelkraftund die funktionelle Kapazität in größerem Umfang.Dies wurde bestätigt.
Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
Obwohl Omega-3-Fettsäuren im Allgemeinen als unbedenklich gelten, kann eine übermäßige Aufnahme die Blutungsneigung erhöhen.
Auch bei bestimmten Medikamenten.Interaktionwerden ebenfalls berichtet.
Omega-3-Fettsäuren sind hervorragend für viele VorteileErgänzungAllerdings sind die Menge der Aufnahme und dieNebenwirkungAußerdem sollte Folgendes beachtet werden.
Es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
Koffein
Koffein ist eines der am häufigsten verwendeten Stimulanzien des zentralen Nervensystems.
Im Allgemeinen, Kaffee, rotTeeEnergie.trinkenDazu gehören.
Auswirkungen und Mechanismen
Koffein.(Konzentrations-)KräfteVerbesserung der, ,Geringere MüdigkeitAußerdem.Verbesserte Ausdauer und Leistung bei kurzzeitigen, hochintensiven ÜbungenEs wird angenommen, dass es wirksam ist bei
In Studien wurde berichtet, dass sich die körperliche Leistungsfähigkeit nach dem Konsum von Koffein deutlich verbessert.
Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2010 ergab, dass KoffeinkonsumKraft der maximalen freiwilligen Kontraktion (MVC)Es wurde festgestellt, dass es insgesamt eine geringe positive Wirkung auf die
- Kraft der maximalen freiwilligen Kontraktion (MVC)
-
Die Maximale Voluntäre Kontraktion (MVC, Maximal Voluntary Contraction) ist eineMuskelDie maximale Kraft, die spontan von der
Einfach ausgedrückt, sind MVCs.MuskelDieser Indikator wird verwendet, um die maximale "Kraft" zu messen, die von der Maschine erzeugt werden kann.
Dies ist eine gängige Bewertungsmethode, die in der Rehabilitation, in der Sportwissenschaft und in der Gesundheitsbewertung eingesetzt wird.
EigeneMuskelkraftDies ist nützlich, um zu verstehen, wie viel von der
Die Gesamteffektgröße (ES) betrug 0,19, mit einem P-Wert von 0,0003.
- Dieser Meta-Analyse zufolge sind es vor allemKniestreckeretwa7%(ES = 0,37), mit einer Zunahme der Stärke.
- In ähnlicher Weise ist der Koffeinkonsummuskuläre Ausdauerführte ebenfalls zu einem kleinen positiven Effekt. Die Gesamteffektgröße (ES) betrug 0,28, mit einem P-Wert von 0,00005.
- Diese Steigerung der muskulären Ausdauer entspricht in etwa einem Test mit offenem Ausgang von18%(ES = 0,37) wurde eine spezifische Verbesserung festgestellt.
Auch eine Studie aus dem Jahr 2010 an trainierten Sportlern,Die Einnahme von Koffein in niedrigen bis moderaten Dosen (~3-6 mg/kg) steigert die sportliche Leistung erheblichSache, und dass Koffein eineStärkere Wirkung bei Einnahme in wasserfreiem Zustandund darüber hinausHocheffektiv bei ausdauerintensiven Übungen und Leistungen gegen die UhrDies wurde bestätigt.
Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
Koffein kann süchtig machen, daher sollte man in dieser Hinsicht Vorsicht walten lassen.
Auch Schlaflosigkeit, hoher Blutdruck und erhöhte Herzfrequenz aufgrund von Überdosierung.Nebenwirkungwerden ebenfalls berichtet.
Koffein kann jedoch die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern,NebenwirkungEs ist auch wichtig, die richtige Menge an Nahrungsmitteln zu berücksichtigen und zu verzehren.
Es ist ratsam, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen.
Bio-Kakao und StreichholzTeefeines Pulverund enthält 60 veg.KapselWird angeboten mit. Audits durch Dritte und die 100%-Gold-Garantie sichern die Qualität.
Vitamin D
Vitamin D ist ein wichtiges Vitamin, das sich auf viele Körperfunktionen auswirkt, unter anderem auf die Gesundheit der Knochen.
Es wird nicht nur im Körper durch Sonneneinstrahlung gebildet,ErgänzungÜblich ist auch die Aufnahme von
Auswirkungen und Mechanismen
Vitamin D ist einErhaltung der KnochendichteundImmunitätVerbesserung derEs ist wichtig, dass
Außerdem.MuskelFunktionelle Auswirkungen,MuskelkraftDies kann zu einer Verbesserung der
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die nicht genügend Vitamin D erhaltenMuskelkraftEs hat sich gezeigt, dass es erhebliche Auswirkungen auf folgende Bereiche geben kann
Im Übrigen.Japanische 98% haben nicht genug Vitamin D.Es wird gesagt, dass.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 zeigte, dass eine Vitamin-D-Supplementierung bei Erwachsenen mit hohem Vitamin-D-Gehalt mit einer Verbesserung der Griffkraft (SMD -0,02, 95%CI -0,15,0,11) und der unteren Gliedmaßen verbunden war.Muskelkraft(SMD 0,1, 95%CI -0,01,0,22), was zu keinem signifikanten Effekt führte.
Bei Erwachsenen mit Vitamin-D-Mangel ist eine Vitamin-D-Ergänzung jedochHüftgelenk.Muskelkrafteine signifikante Wirkung zu haben (SMD 3,52, 95%CI 2,18, 4,85).Dies wurde bestätigt.
Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
Eine übermäßige Zufuhr von Vitamin D erhöht zum Beispiel das Risiko einer Hyperkalzämie.NebenwirkungDaher sollte man mit der aufgenommenen Menge vorsichtig sein, denn es gibt
Vitamin D ist ein wichtiges Vitamin, das sich auf viele Aspekte der Gesundheit auswirkt, doch muss auf eine ausreichende Zufuhr geachtet werden.
Glutamin
Glutamin ist die am häufigsten vorkommende farblose Aminosäure im Körper,MuskelEs spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gewebes und des Immunsystems.
Auswirkungen und Mechanismen
MuskelRückgewinnung vonundImmunitätVerbesserung dersind die wichtigsten Vorteile von Glutamin.
Konkret,Muskelwährend des Trainings und fördert die Erholung von Ermüdung in derMuskelkraftStudien haben gezeigt, dass es den Rückgang der
Eine Studie aus dem Jahr 2018 hat gezeigt, dass eine Glutamin-Supplementierung unter katabolen/hyperkatabolen Bedingungen (z. B. bei kritischen Erkrankungen, nach einem Trauma, bei Sepsis, bei erschöpften Sportlern) mit der Aktivität der Immunzellen verbunden ist, insbesondere mit der Lymphozytenproliferation und der Zytokinproduktion, der phagozytischen und sekretorischen Aktivität von Makrophagen und der Abtötung von Bakterien durch Neutralozyten Zu.Wichtige Nährstoffe.Dies wurde bestätigt.
Viele Fragen und Beweise zu den spezifischen Vorteilen einer Glutamin-Supplementierung bleiben jedoch unbeantwortet.
Darüber hinaus bestätigte eine Studie aus dem Jahr 2015, dass die Einnahme von L-Glutamin nach exzentrischen Übungen Folgendes bewirkt
- Relatives Spitzendrehmoment bei Drehzahlen von 180°/sec sofort und nach 72 Stunden bei 71 ± 81 TP3T bzw. 91 ± 81 TP3T.
- Bei Männern.Auch das Spitzendrehmoment bei Drehzahlen von 30°/sec wurde verbessert.
- MuskelDie Schmerzwerte fielen auf 2,8 ± 1,2 nach 24 Stunden, 2,6 ± 1,4 nach 48 Stunden und 1,7 ± 1,2 nach 72 Stunden.
- Spitzendrehmoment
-
MuskelDie maximale Rotationskraft, die von der
Dies ist ein Parameter, der im Sport und in der Rehabilitation häufig verwendet wird,MuskelkraftSie ist auch für Training und Ernährung relevant.
Durch Messung des Spitzendrehmoments,MuskelZustand und die Auswirkungen des Trainings im Detail.
Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
Im Allgemeinen gilt Glutamin als relativ sicher, obwohl bei manchen Menschen Verdauungsbeschwerden und Kopfschmerzen aufgetreten sind.
Auch Menschen mit Leberproblemen sollten bei der Einnahme Vorsicht walten lassen.
Coenzym Q10
Coenzym Q10 (CoQ10) wird natürlich im Körper produziert.Verbindungund spielen eine wichtige Rolle bei der Energiegewinnung und als Antioxidantien.
Auswirkungen und Mechanismen
EnergieerzeugungundVerbesserte Ausdauerist der Haupteffekt.
Die Forschung hat gezeigt, dass es die Ermüdung verringert und die Ausdauer steigert, insbesondere bei längerem Sport.
In einer Studie von 2008,Die akute Einnahme von CoQ10 istMuskelErhöhte Konzentration von CoQ10 im Serum und SOD-Oxidation im SerumStressgesenkt und die MDA-Werte erhöht.Dies wurde bestätigt. Auch,Die chronische Einnahme von CoQ10 erhöhte tendenziell den CoQ10-Plasmaspiegel und verlängerte die Zeit bis zur MüdigkeitSie gilt als eine
- MDA-Ebene
-
Malondialdehyd (MDA) ist eine Oxidation, die im Körper stattfindet.StressEr gilt als Marker für
OxidationStressbezieht sich auf einen Zustand, in dem Sauerstoffmoleküle im Körper instabil werden und Zellen, DNA und Lipide schädigen.
Hohe MDA-Werte können das Risiko von Zellschäden, Entzündungen und verschiedenen Krankheiten erhöhen.
Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
Coenzym Q10 ist im Allgemeinen sicher und,Nebenwirkungsind selten, aber bei einigen Personen wurde über Magenverstimmung, Übelkeit und Kopfschmerzen berichtet.
Bei der Einnahme von Coenzym Q10,Sonstiges.Ergänzungund Medikamente mitInteraktionFolgende Punkte sollten beachtet werden.
Beta-Alanin
Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die nachweislich zur Verbesserung der Ausdauer beiträgt, insbesondere bei hochintensiven Übungen.
Auswirkungen und Mechanismen
Verbesserte Ausdauerist der Haupteffekt.
Bei hochintensivem Training,MuskelIndem es den pH-Wert im Körper stabilisiert, trägt es dazu bei, die Entstehung von Müdigkeit zu verzögern.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass die Beta-Alanin-Zufuhr bei hochintensiven ÜbungenMuskelErhöhter Carnosingehalt in deralleMuskelVerbesserte PufferkapazitätEs wurde bestätigt, dass sie dazu angehalten worden waren.
- MuskelPufferkapazität
-
Muskelist die Fähigkeit eines Stoffes, saure Stoffe zu neutralisieren.
Während des Trainings,MuskelHäufig wird Milchsäure gebildet und der pH-Wert sinkt bei
Diese saure Umgebung ist,MuskelErmüdung und Kraftverlust.
MuskelJe höher die Pufferkapazität ist, desto leichter wird das saure Milieu neutralisiert und die Ermüdung verzögert.
Außerdem wurde Beta-Alanin bei mehreren hochintensiven Übungen und bei einzelnen Übungen, die länger als 60 Sekunden dauerten, gefundenVerbesserte Mobilität.Das habe ich.
Darüber hinaus ist die Aufnahme von Beta-AlaninVerzögert das Einsetzen der neuromuskulären Ermüdung.Es hat sich auch als wirksam erwiesen.
Auch in einer Studie von 2012,Die Einnahme von β-Alanin verbesserte die 2,851 TP3T bei der H+-Pufferung während hochintensiver Übungen.Dies wurde bestätigt.
- H+-Pufferung
-
Im Körper.Verhindert die übermäßige Anhäufung von sauren Substanzen (hauptsächlich Wasserstoffionen H+)Prozess.
Besonders bei hochintensiven Übungen,Muskelverbraucht viel Energie, was zur Produktion von sauren Substanzen führt.
Diese Ansammlung saurer Substanzen kann zu Muskelermüdung führen und die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
NebenwirkungFür manche Menschen, wiebrennendes Gefühlund ... undJuckreizauftreten können.
Auch andereErgänzungund Medikamente mitInteraktionEs wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren und dabei die Möglichkeit zu berücksichtigen, dass
Durch die Einnahme von Beta-Alanin,Geringere Ermüdung bei hochintensivem Training.Es ist zu erwarten, dass.
Die Zutaten sind vegan, koscher, GMO-frei und nach GMP-Qualität zertifiziert.
Überprüfen Sie vor dem Gebrauch das Etikett und fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind oder Medikamente einnehmen.
Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)
Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)(Withania somnifera), im Besonderen.StressVerbesserte Toleranz und Ausdauer, sowieMuskelkraftEs wird angenommen, dass das Kraut wirksam ist, um die
Auswirkungen und Mechanismen
Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)gutAdaptogendes Körpers und wirkt alsStressVerbessern Sie die Reaktion.
Konkret,KortisolAusmaß des Rückgangs undTestosteronEs wurde über erhöhte Werte berichtet.
Auch.Muskelkrafterhöhen.Studien haben gezeigt, dass dies auch dazu beiträgt
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass gesunde junge Männer ein Krafttraining durchführten, währendAshwagandha (eine Art indischer Kaktus)(Withania somnifera) WurzelEssenzacht Wochen lang mit den folgenden Ergebnissen.
- Beim BankdrückenMuskelkraftverbesserte sich um 46,0 kg (95% CI 36,6, 55,5; p = 0,001).
- Auch mit Beinstreckern.Muskelkraftverbesserte sich um 14,5 kg (95% CI, 10,8,18,2; p = 0,04).
Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab außerdem, dass chronischeStressHohe Konzentrationen des gesamten Spektrums bei Erwachsenen mitAshwagandha (eine Art indischer Kaktus)Durch die Einnahme von Wurzelextrakt für 60 Tage,StressSignifikante Verringerung der Werte auf der Bewertungsskala (P<0,0001), BlutKortisolWerte auch deutlich reduziert(P=0,0006), was sich auch bestätigte.
An der Studie aus dem Jahr 2019 nahmen 50 Männer im Alter von 40-70 Jahren und mit hohem Gewicht teil,Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)Extrakt (Shoden-Perlen, die 21 mg Withanolid-Glykoside pro Tag liefern) über 8 Wochen.
Infolgedessen verbesserte sich der DHEA-S-Spiegel bei 18% (p = .005) undTestosteronEs wurde eine Verbesserung der Werte um 14,71 TP3T (p = .010) festgestellt.
- DHEA-S-Spiegel
-
DHEA-S (Dehydroepiandrosteronsulfat) ist ein Hormon, das in der Nebennierenrinde produziert wird.
TestosteronEs fungiert als Vorläufer anderer wichtiger Hormone, wie Östrogen und Östrogen.
Sie gilt auch als Indikator für das Alter und den allgemeinen Gesundheitszustand.
Höhere DHEA-S-Spiegel werden im Allgemeinen mit besseren kognitiven Funktionen, besserer Stimmung und höherer körperlicher Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht.
Andererseits können niedrige Werte mit Symptomen wie Depressionen, Müdigkeit und einem schwachen Immunsystem in Verbindung gebracht werden.
- (biochemischer) Vorläufer
-
Vorstufen sind in der Regel die Grundlage für die Bildung einer anderen, komplexeren Substanz.
In der Biochemie werden Vorstufen oft durch eine Vielzahl von chemischen Reaktionen gebildet, um andereVerbindungund Moleküle, die als Rohstoffe für die Umwandlung in
Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
Gilt allgemein als sicher, aber bei hohen DosenVerdauungsbeschwerden.werden berichtet.
Auch bei bestimmten Medikamenten.InteraktionEs wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, da es folgende Probleme geben kann
Empfohlene Produkte
Jarrow Formulas,. Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)vegetarischKapsel120 Körner" wird besonders empfohlen.
Dieses Produkt ist.KSM-66.Sie ist akkreditiert als.
Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)durch die Einnahme von,StressVerbesserte Bewältigungsstrategienund ... undMuskelkrafterhöhen.ernsthaft, denn es ist zu erwarten, dass dieMuskelkraftEs ist besonders empfehlenswert für diejenigen, die ihre Ausdauer verbessern und steigern wollen.
Allerdings ist dieBestehende Gesundheitszustände und DrogenkonsumJe nach Art der Erkrankung ist Vorsicht geboten. Es wird empfohlen, einen Spezialisten zu konsultieren.
Beispiele für Trainingsmethoden zur Maximierung der Wirksamkeit von Ergänzungsmitteln
Ergänzungund eine angemessene Ausbildung, um ihre Wirksamkeit zu maximieren.
Im Folgenden finden Sie einige Schulungsmethoden zu diesem Zweck.
Proteinzufuhr und Krafttraining
Proteine wie Molkenprotein und BCAAs.Ergänzungwird nach dem Krafttraining eingenommen,MuskelWiederherstellungundMuskeleiweißsyntheseHilft zu.
Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass die Muskelproteinsynthese (MPS) und die Albuminproteinsynthese (APS) bei jungen Männern unter den Bedingungen von 0, 5, 10, 20 und 40 g Volleiprotein nach einem Widerstandstraining ansteigen.Am wirksamsten stimuliert bei einer maximalen Aufnahme von 20 gDies wurde bestätigt.
Auch in einer Studie von 2010,Muskelunter den Bedingungen einer Kohlenhydrat-Eiweiß-Zufuhr auf Milchbasis (CHO-P) nach einer schädlichen Belastung,Aktiv.MuskelSchmerz (DOMS), Spitzendrehmoment und Reaktivkraftindex (RSI) waren nach 48 Stunden signifikant reduziert.Dies wurde bestätigt.
Omega-3-Fettsäuren und aerobes Training.
Omega-3-Fettsäuren fördern die kardiovaskuläre Gesundheit, aber in Kombination mit aerobem Training sind die Vorteile noch größer.verstärken.Im Folgenden finden Sie eine Zusammenfassung der Ergebnisse.
2022 Studie an Erwachsenen über die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren (insbesondere Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure) und den Blutdruck bei einer Zufuhr von 2 bis 3 g/Tag,Der systolische Blutdruck verbesserte sich um durchschnittlich -2,61 mm Hg (95% CI, -3,57 bis -1,65) und der diastolische Blutdruck um durchschnittlich -1,80 mm Hg (95% CI, -2,38 bis -1. 23) verbessert.Dies wurde bestätigt.
Koffein und Muskeltraining.
KrafttrainingWenn Koffein vor der Durchführung des Tests konsumiert wirdKrafttrainingDas Gefühl der "Enge" im Inneren und,MuskelVerringerung von Schmerzen als Reaktion auf SchmerzenMachen.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass die Gesamtzahl der Wiederholungen bei Widerstandsübungen (Bankdrücken, Kreuzheben, Rudern in Bauchlage, Kniebeugen) unter der Bedingung, dass 60 Minuten vorher 5 mg/kg Koffein eingenommen wurden, im Durchschnitt19,6 ± 3,7 Mal (Koffeinbedingung) gegenüber 18,5 ± 4,1 Mal (Placebobedingung)Dies wurde als eine deutliche Verbesserung bestätigt.
Darüber hinaus war die wahrgenommene Anstrengung (RPE) während des Trainings nach Koffeinkonsum signifikant reduziert (p=0.03(ebd.),MuskelAuch das Schmerzempfinden wurde deutlich reduziert (p=0.027(siehe unten).
Die Aufzählungspunkte lauten wie folgt.
- Anzahl der Iterationen:19,6 ± 3,7 (Koffein-Bedingung) gegenüber 18,5 ± 4,1 (Placebo-Bedingung)
- Wahrgenommene Arbeit (RPE):Signifikant niedriger (p=0,03)
- MuskelSchmerzempfinden bei:Signifikant niedriger (p=0,027)
Ashwagandha undEntspannungstechnik(z. B. Meditation, Yoga).
Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)gutStressEs hat die Wirkung, die Widerstandsfähigkeit zu verbessern, aber darüber hinaus,Entspannungstechnik(z. B. Meditation) in Kombination mit
In der 2019 durchgeführten Studie wurden 46 gesunde Teilnehmer (im Alter von 18 bis 25 Jahren) nach dem Zufallsprinzip einer "Kurzzeit-Achtsamkeitsmeditation (BMM)"-Gruppe (23 Teilnehmer) und einer "Emotionsregulationserziehung (ERE)"-Kontrollgruppe (23 Teilnehmer) zugeteilt.
Nach sieben Tagen kontinuierlicher Meditation,Signifikant reduzierte emotionale Intensität bei positiven emotionalen Reizen, Reaktionszeit des emotionalen Gedächtnisses und Dauer der Aufmerksamkeitsverzerrung bei negativen emotionalen Reizen in der BMM-GruppeDas habe ich.
In der ERE-Gruppe hingegen wurde kein solcher Effekt festgestellt.
Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass Meditation effektiver ist.
Molkenprotein und Muskeltraining.
KrafttrainingWenn anschließend Molkenprotein konsumiert wird,MuskelDie Erholung wird beschleunigt und Sie sind bereit für die nächste Trainingseinheit.
Diesbezüglich gilt jedoch: "Solange Ihre Gesamteiweißzufuhr über 24 Stunden ausreicht, ist alles in Ordnung.Einige glauben, dass "die
An der Studie von 2010 nahmen acht gesunde Männer teil,MuskelKohlenhydrat-Eiweiß-Zufuhr auf Milchbasis (CHO-P) nach schädlichen Übungen, umErgänzungnach 48 Stunden unter den Bedingungen der Einnahme vonTätigkeitMuskelSignifikante Verbesserungen bei Schmerzen (Active DOMS), Spitzendrehmoment und Reaktivkraftindex (RSI)Dies hat sich bestätigt.
BCAAs und Ausdauertraining.
BCAAs tragen zur Verringerung der Muskelermüdung bei. Wenn sie in Verbindung mit Langstreckenläufen oder Radfahren verwendet werden, verringern sie die Ermüdung.
An einer Studie aus dem Jahr 2012 nahmen 12 Männer (Durchschnittsalter 23 ± 2 Jahre, Größe 178,3 ± 3,6 cm, Gewicht 79,6 ± 8,4 kg) teil, die 100 aufeinanderfolgende Fallsprünge durchführten.MuskelDie folgenden Ergebnisse wurden unter Bedingungen ermittelt, bei denen verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) nach dem Training eingenommen wurden, was schädlich ist für
- Verminderter Ausfluss von Kreatinkinase (CK)
- MuskelSignifikante Verringerung der Schmerzen (DOMS)
- Beschleunigte Wiederherstellung der maximalen freiwilligen Kontraktion (MVC)
Wie oben beschrieben, sind die Ausbildungsmethoden undErgänzungDie Kombination von beidem kann effektiver sein.
Um seine Vorteile zu nutzen, müssen kontinuierliche Schulungen undErgänzungEinnahme erforderlich ist.
Wir ermutigen Sie, es für Ihre eigenen Zwecke und in Ihrer eigenen Umgebung auszuprobieren.
Oben,Angemessene Ausbildung undErgänzungKombination vonvon,ErgänzungDadurch kann die Wirksamkeit der Maßnahmen maximiert werden.
Wie man Ergänzungen auswählt
ErgänzungBei der Auswahl eines solchen Systems sind einige wichtige Punkte zu berücksichtigen
Im Folgenden sind einige der wichtigsten Punkte und Details aufgeführt.
Qualität und Sicherheit
Wählen Sie einen zuverlässigen Hersteller
Es ist sehr wichtig, zu prüfen, ob der von Ihnen gewählte Hersteller zuverlässig ist.
Insbesondere ist es ratsam zu prüfen, ob eine Überprüfung durch Dritte stattgefunden hat, ob sie ISO-zertifiziert ist usw.
Gute Qualitätskontrolle.
Es ist zu prüfen, ob eine Qualitätskontrolle im Produktionsprozess vorhanden ist.
Sie stellt insbesondere sicher, dass die Qualität der Rohstoffe, des Herstellungsprozesses und des Endprodukts streng kontrolliert wird.
Prüfen Sie die Etiketten der Inhaltsstoffe.
Überprüfen Sie immer die Angaben zu den Inhaltsstoffen auf dem Produktetikett.
Es ist wichtig, auf Zusatzstoffe, unnötige Zutaten oder Allergene zu achten.
Prüfen Sie die eindeutige Chargennummer und das Verfallsdatum.
Das Produkt sollte eine eigene Chargennummer und ein Verfallsdatum haben.
Dies erleichtert die Identifizierung des Produkts im Falle von Problemen.
Untersuchen Sie Online-Bewertungen.
Online-Recherchen zu Bewertungen von Personen, die ein Produkt tatsächlich verwendet haben, können mehrere Perspektiven zu seiner Qualität und Wirksamkeit liefern.
Prüfen Sie auf Rückrufinformationen
Sehen Sie sich die von der Food and Drug Administration (FDA) und anderen zuständigen Behörden veröffentlichten Rückrufinformationen an, um festzustellen, ob das Produkt in der Vergangenheit aufgrund von Problemen zurückgerufen wurde.
Wirksamkeit und Verwendung
Wählen Sie die richtigen Zutaten für den richtigen Zweck.
MuskelkraftWenn es sich um eine Verbesserung handelt, bedeutet dies, dass man sich beispielsweise für Kreatin oder Molkenprotein entscheiden sollte.
Preis und Preis-Leistungs-Verhältnis
Bedenken Sie die Kosten pro Einheit.。
Wenn sie teuer, aber hochwirksam sind, sind sie kosteneffizient.
Bewertungen und Ruf
Lesen Sie die Bewertungen anderer Nutzer.。
Die Meinungen von Menschen, die die Vorteile tatsächlich erlebt haben, sind sehr hilfreich.
Besondere Bedürfnisse.
Wenn Sie allergisch sind oder eine Diät machen。
Wenn Sie auf bestimmte Inhaltsstoffe allergisch reagieren oder einen niedrigen Zuckergehalt wünschen, wählen Sie ein entsprechendes Produkt.
Die oben genannten Punkte helfen Ihnen bei der Suche nach dem bestenErgänzungWählen Sie Folgendes aus.
So überprüfen Sie die Liste der Inhaltsstoffe
ErgänzungDie Kennzeichnung der Inhaltsstoffe ist ein sehr wichtiger Faktor bei der Auswahl eines
Die Kenntnis der genauen Inhaltsstoffe und ihrer Mengen kann dazu beitragen, eine wirksameErgänzungSie können wählen.
Im folgenden Abschnitt erfahren Sie, wie Sie die Auflistung der Zutaten überprüfen können.
Gehalt (eines Minerals, etc.)
ErgänzungDie Menge der Bestandteile in der folgenden Tabelle ist sehr wichtig.
Überprüfen Sie insbesondere, ob die Menge der Wirkstoffe innerhalb des empfohlenen Bereichs liegt.
Zusätzliche Zutaten und Zusatzstoffe
Ob zusatzstofffrei
Achten Sie darauf, dass das Produkt keine unnötigen Inhaltsstoffe enthält, z. B. keine Zusatzstoffe, Farbstoffe oder Duftstoffe.
Konservierungsmittel und Farbstoffe.
Achten Sie auf das Vorhandensein von chemischen Inhaltsstoffen und Konservierungsmitteln.
Diese Inhaltsstoffe können allergische Reaktionen und andere Gesundheitsrisiken hervorrufen.
Einheit
Bei einigen Produkten können die Mengenangaben für die Inhaltsstoffe in unterschiedlichen Einheiten angegeben sein.
Lesen Sie daher Einheiten wie mg (Milligramm), mcg (Mikrogramm) und IU (internationale Einheiten) genau ab und seien Sie vorsichtig, wenn Sie sie mit anderen Produkten vergleichen.
- IU (Internationale Einheit, Internationale Einheit)
-
Eine Maßeinheit, die zur Angabe der Menge an Vitaminen, Mineralien, Enzymen und vielen anderen biologisch aktiven Substanzen verwendet wird.
Im Gegensatz zu den üblichen Gewichtseinheiten (mg, mcg) basieren die IU auf der biologischen Aktivität oder Wirkung der Substanz.
Mit anderen Worten, sie wird verwendet, um die Wirkung oder Funktion eines Stoffes zu beurteilen, anstatt ihn einfach zu wiegen.
Aus diesem Grund können sich die IUs bei gleichem Gewicht, aber unterschiedlichem Aktivitätsgrad ändern.
Dies ist besonders häufig bei den Vitaminen A, D und E der Fall.
Ergänzungund auf Lebensmitteletiketten sind oft die empfohlenen IU für jeden Nährstoff angegeben.
Geprüfte Informationen.
Es ist auch sehr wichtig, dass die Inhaltsstoffe von einer dritten Organisation überprüft wurden.
Dies gewährleistet Produktqualität und -sicherheit.
Zusätzlicher Punkt: Preis und Wert des Produkts.
Neben der Qualität ist auch der Preis ein zu berücksichtigender Faktor. Da ein teures Produkt nicht unbedingt von hoher Qualität ist, sollten der Preis, die Menge der enthaltenen Inhaltsstoffe und die Qualität des Produkts umfassend bewertet werden.
Zusätzlicher Punkt: Mustertests vor dem Kauf.
Wenn möglich, sollten Sie kleinere Größen oder Musterprodukte kaufen, um sie auszuprobieren. So können Sie im Voraus prüfen, ob das Produkt zu Ihrem Körper passt.
Die Überprüfung der Inhaltsstoffe auf dem Etikett ist sicherer und effektiver.ErgänzungEs ist möglich, zu wählen zwischen
Häufig gestellte Fragen und Antworten... oder eher Hinweise (FAQs)
Was sind die Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln?
ErgänzungObwohl es im Allgemeinen weniger in denNebenwirkungauftreten können.
Insbesondere wurde über Verdauungsbeschwerden, Auswirkungen auf die Leberfunktion und allergische Reaktionen berichtet.
NebenwirkungEs ist wichtig, die angegebene Dosierung einzuhalten und einen Arzt zu konsultieren, um das Risiko von
Ist es sicher, Nahrungsergänzungsmittel und Arzneimittel zusammen zu verwenden?
Ergänzungund Medikamente sollten mit Vorsicht verwendet werden.
Insbesondere die gleichzeitige Einnahme mit blutdrucksenkenden und gerinnungshemmenden Medikamenten sollte vermieden werden.
Unter Anleitung eines Arztes werden Medikamente undErgänzung(am Satzende, fallender Ton) deutet auf eine zuversichtliche Schlussfolgerung hinInteraktionEs wird empfohlen, sie gemeinsam und in voller Kenntnis der folgenden Aspekte zu verwenden
Kann sie kurzfristig wirksam sein?
ErgänzungEinige haben über kurzfristige Vorteile berichtet, aber die meisten erfordern eine langfristige Einnahme.
Kreatin und Molkenprotein beispielsweise zeigen häufig kurzfristige Wirkungen, während Vitamin D und Omega-3 eine langfristige Einnahme erfordern.
Wie lange sollten die Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden?
ErgänzungDer Zeitpunkt der Einnahme ist ebenfalls wichtig, um die Vorteile der
Am besten halten Sie sich an die Dosierungsanweisungen auf dem Behälter.
So,Muskelkraftund zur Verbesserung der Ausdauer.ErgänzungEs ist wichtig, dass die Auswahl und der Zeitpunkt der Einnahme auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen.
Die oben genannten Informationen helfen Ihnen bei der Suche nach dem richtigenErgänzungund wählen Sie die Art der Aufnahme.
Zusammenfassung und künftiger Aktionsplan
Wie war es? Abschließend möchte ich den Inhalt dieses Artikels zusammenfassen.
In diesem Artikel werden verschiedeneErgänzungMerkmale und Auswirkungen von,Nebenwirkungund wie man dies mit Ausbildung kombiniert. Im Folgenden finden Sie einen konkreten Aktionsplan, um dieses Wissen zu nutzen.
Zusammenfassung dieses Artikels.
- Für den Zweck geeignetErgänzungAuswahl von: zugeschnitten auf Ihre Fitnessziele und Ihren Gesundheitszustand.ErgänzungWählen Sie die Option '+' oder '-'. Zum Beispiel,MuskelkraftKreatin und Molkenprotein sind nützlich, wenn Sie die
- Inhaltsstoffe und Qualität prüfenLesen Sie die Zutatenliste vor dem Kauf sorgfältig durch und kaufen Sie bei einem zuverlässigen Hersteller. Im Besonderen.Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)Bei der Auswahl der,KSM-66.und solche, die als "Jarrow Formulas" und "Jarrow Formulas" aufgeführt sind. Ashwagandha (eine Art indischer Kaktus)vegetarischKapselEmpfohlen werden "120 Körner".
- Konsultation eines Arztes: Ergänzungund bestehenden Arzneimitteln und bei bestehenden Gesundheitszuständen.InteraktionSprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
- Kontinuierliche Aufnahme und Bewertung: ErgänzungUm die Vorteile des Produkts zu nutzen, ist eine kontinuierliche Einnahme erforderlich. Nach einigen Wochen oder Monaten wird die Wirkung bewertet und gegebenenfalls eine Anpassung vorgenommen.
- Kombiniert mit effektiver Schulung: ErgänzungSie kann für sich allein wirksam sein, aber in Kombination mit einem effektiven Training kann sie eine noch größere Wirkung erzielen.
Befolgen Sie diese fünf Schritte,Ergänzungam wirksamsten wäre.
Wenn Sie Zweifel oder Fragen haben, ist es ratsam, einen Experten zu konsultieren.
Das ist alles für diesen Artikel. Ich danke Ihnen, dass Sie ihn bis zum Ende gelesen haben.
Haftungsausschluss.
Der Standort ist hauptsächlichAshwagandha (eine Art indischer Kaktus)über die Ergebnisse der Studie zu informieren und keine medizinischen Ratschläge zu erteilen.
Es ist nicht dazu bestimmt, eine bestimmte Krankheit oder einen bestimmten Zustand zu diagnostizieren, zu behandeln oder zu verhindern.
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