[肌肉训练]研究表明，Ashwagandha对增加卧推的最大值23%是有效的。

."重量训练我想进一步提高效果，但什么样的补充是个好主意吗？"

."灰树花我听说过，但它真的有用吗？"

天然成分肌肉力量可上传补充我在找......"

这一次。重量训练为热爱

肌肉力量每个人都想更上一层楼、灰树花推荐使用！研究证明了 23% 的有效性、副作用安全无毒。含天然成分。重量训练进一步提高有效性！

首先，什么是阿斯瓦格达？

灰树花(学名：Withania somnifera Dunal）在印度的传统医学--阿育吠陀中已经使用了数千年，用于治疗身体和精神健康。压力该草药已被用作有效的药物、滋补品，甚至是春药。

今天，它们的有效性已经被现代科学通过各种临床研究所证明，并且正在引起人们的注意。

果实是茄子科的常绿灌木。这个名字来自于马的（ashwa）气味（ganda）。
有些人认为它是以马的强劲活力命名的。

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文件的基本信息。

本文的基本信息如下。

本期介绍的论文题为芦根（Withania somnifera）标准化根提取物对接受阻力训练的健康成年人的身体耐力和 VO2max 的影响：一项为期 8 周的前瞻性、随机、双盲、安慰剂对照试验。(日语翻译）"。

研究背景。

灰树叶的功效

灰树花是印度传统医学阿育吠陀中使用的一种草药、压力放松和免疫力改善和其他益处有的。

此外，最近的研究表明肌肉力量和耐力。有人认为

因此，本研究试图深入探讨这一问题。

力量训练和补充剂

肌肉力量培训是肌肉力量和......和肌肉这项工作旨在提高数量。

补充结合使用、肌肉力量和耐力。预计可以做到这一点。

在这项研究中灰树花和肌肉力量目前正在测试它能在多大程度上提高培训效果。

研究方法

首先，解释研究方法。

与会者的遴选

这项研究涉及 80 名健康、活跃的成年人、灰树花和安慰剂。

安慰剂

无效物质和疗法。并用来与认为在实践中有效的方法进行比较。

主要是治疗和补充在临床试验中，它被用来客观地评估

所有参与者都是肌肉力量他们在培训方面经验丰富。

测试设计

进行了为期 8 周的双盲安慰剂对照试验、灰树花小组成员包括灰树花(在句末，音调下降）表示自信的结论。补充安慰剂组则服用安慰剂。

双盲安慰剂对照试验

衡量成效的科学方法。

实验参与者和研究人员都不知道哪些参与者接受的是真正的治疗或药物，哪些是安慰剂（无效物质）。具体做法是

这种方法可提供公正可靠的研究结果。

两个小组都定期肌肉力量培训。

测量参数

肌肉力量(1RM 卧推，1RM 压腿）、肌肉体积（胸围、上臂围和大腿围）和耐力（最大摄氧量：VO2max）。

灰树花和安慰剂之间的差异。

研究成果

研究的主要结果如下。

增强肌肉力量

灰树花在该组中，卧推的 1RM TP3T 为 23.51，压腿的 1RM TP3T 为 151。肌肉力量情况有所改善。

相比之下，安慰剂组只分别提高了 81 TP3T 和 9.91 TP3T、灰树花该群体更有可能肌肉力量发现情况有所改善。

我觉得安慰剂组已经很了不起了。

增加肌肉体积

研究结束时灰树花以小组为单位。胸围和上臂围明显增加不过，在大腿围度方面，安慰剂组与安慰剂组之间没有差异。

尽管如此、灰树花在内部分析中，该组的胸围、上臂围和大腿围都有明显增加。

提高耐力

灰树花以小组为单位、男性最大摄氧量（VO2max）提高了 9.51 TP3T，女性提高了 71 TP3T与安慰剂组相比有明显差异。

这样做的结果是灰树花对耐力有积极影响。

心肺功能在 8 周（约 2 个月）内改善了 10%。仔细想想，这还真不少。

副作用和安全性

副作用和安全、都没有问题。结果表明

报告的副作用

在这项研究中灰树花补充这些数据来自摄入了严重。副作用没有报告。

这与之前在以下国家进行的一项针对健康成年人的研究相吻合灰树花牙根精髓这也与关于

临床检查结果

在研究过程中，参与者的血液液态实验室和其他临床检验结果、灰树花建议因摄入造成的问题有没有。

从这些结果来看灰树花牙根精髓提高和保持体能。安全的选择事实证明确实如此。

摘要： Ashwagandha 能有效增强肌肉力量和耐力。

结果如何？最后，我想总结一下这项研究。

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在这项研究中、灰树花(Withania somnifera) Route。精髓影响了对健康、活跃的成年人进行耐受力训练的效果。

灰树花与安慰剂组相比、肌肉力量,,肌肉显著改善体型和耐力结果表明

还有、副作用未报告有安全问题。

更具体地说，今后的研究将提供进一步的证据、灰树花很好提高运动表现。补充具有广泛传播的潜力，因为有的。

重量训练如果你想在俱乐部活动或工作团队中提高运动成绩，当然一定要试试。灰树花考虑摄入

本文到此结束。感谢您读到最后。 再见。

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